[男人減肚子贅肉的簡單方法有哪些]怎么減肚子上的贅肉

1、本文格式為word版，下載可任意編輯男人減肚子贅肉的簡單方法有哪些怎么減肚子上的贅肉 現(xiàn)在的人成天坐著的辦公族,很少有去運(yùn)動(dòng)，一不當(dāng)心就會(huì)榮登小"腹'婆的寶座。男人到了中年就更簡單有啤酒肚了?，F(xiàn)在就和我一起來看看男人減肚子贅肉的簡潔方法有哪些吧，信任會(huì)對(duì)你有所關(guān)心的。 男人減肚子贅肉的16個(gè)簡潔方法 1、利用通勤時(shí)間健走 健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)損害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人拘束談天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰! 2、不要忽視早餐和午餐 節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度特別大。而且

2、假如不吃早餐或者午餐，晚上回到家確定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士伴侶三餐肯定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要由于短期減肥內(nèi)看不到盼望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。 3、少搭電梯，多爬樓梯 上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有熬煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力氣就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今日起就改成走樓梯吧。 4、少欲多施 不要貪圖便利就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶散的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走

3、動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。 5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐 睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但假如你是有小肚腩的mm，可以將晚餐支配在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。 6、少肉多菜 據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多簡單導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排解，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。 7、在辦公桌上放瓶水 喝水的作用有許多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)?/p>

4、喝一點(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多漫步，用正確的方法釋放壓力。 8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作 平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，熬煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)究竟，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)究竟，如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。 9、喝纖維飲料 纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能掌握提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和養(yǎng)分不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡潔的日常無糖纖維飲料。 10、多些笑聲 捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一

5、個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠熬煉胃部肌肉呢?假如你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美妙身型也不那么簡單了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)力量，調(diào)整好飲食，你就能苗條很久了。 11、下腹部脂肪指壓法 腹部是脂肪積累的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。 12、轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng) 就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥方案一旦開頭，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球

6、，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。 13、少吃高"油水'的食物 "想當(dāng)年'吃飯也不少，卻總不見長胖，許多人就歸因于"油水'少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)當(dāng)少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含"油水'的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是似乎不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前

7、，你還會(huì)不停地吃。 14、少衣多浴 脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太溫和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要常常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。 15、腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部慢慢地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再漸漸再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。留意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把留意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看

8、到效果了哦。 16、少憂多眠 與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，由于你連減肥最基本的要求都不滿意，可想而知其減肥的效果吧。 如何利用運(yùn)動(dòng)減小肚子上的贅肉 1、身體向前彎屈并立起： 將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里留意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以依據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。 2、依次高抬腿： 將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床

9、上、地毯上等自感舒適的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。 3、仰臥起坐： 運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿態(tài)躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。 4、實(shí)心球上拋： 坐到一個(gè)可以自由調(diào)整角度的凳子上，接著將凳子調(diào)整到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住凳子的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將

10、球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。 5、坐姿收腹： 首先要坐在一張凳子或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著凳子的邊緣，將膝蓋彎曲，然后漸漸地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你 的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。 6、側(cè)向彎曲： 左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部記得要略微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏健１巢恳３滞χ?，然后身體要漸漸地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)

11、6至10次就可以了。 7、揉擦腹部： 練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會(huì)明顯。 腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法 消退腹部贅肉 1. 邊走邊談 不要再像平常那樣在吃喝中和伴侶溝通了，下次再聚，不妨支配在運(yùn)動(dòng)中，由于有一個(gè)喜愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常熬煉的104%。 建議你和伴侶每周進(jìn)行一次"邊走邊談'的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品熬煉。當(dāng)你們更加親熱時(shí)，你將

12、能帶動(dòng)全部人都動(dòng)起來。 2. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩 雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。 吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。 動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)58次(大約花三非常鐘)，每周熬煉56 次。 3. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng) 假如你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。duke高校的一項(xiàng)討論表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡潔的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。 4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬 通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以削減熬煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)56 次。 5. 搖擺身體 平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。 6. 打掃屋子 開頭你的春季大掃除的另一個(gè)緣由是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了