【吃什么可以改善睡眠】 吃什么有助于睡眠

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【吃什么可以改善睡眠】 吃什么有助于睡眠 想要告辭失眠、淺眠，我有妙招，那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物!你知道提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些嗎?下面就跟著我一起來看看吧。 提高睡眠質(zhì)量的食物 1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而關(guān)心促進(jìn)睡眠。 2、干酸櫻桃。少量的干櫻桃，能夠供應(yīng)必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。 3、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的"安眠藥'，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還

2、富有能使肌肉放松的鎂。 4、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠關(guān)心人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就似乎有人在耳邊低語："是時(shí)間睡覺了喔'。 5、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。 6、小米粥。小米粥養(yǎng)分豐富，其色氨酸的含量在全部谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有"健脾和胃，催眠作用'。 7、百合。百合所含百合苷有冷靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量

3、的作用，對(duì)中度失眠者有效。 8、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。討論者推想，這可能是由于升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。 影響睡眠質(zhì)量的食物 1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時(shí)間去燃燒脂肪。全部的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，討論發(fā)覺，睡前吃高糖食物簡(jiǎn)單做噩夢(mèng)。 2、芹菜。芹菜是一種自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的養(yǎng)分，但睡前盡量別吃。 3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完立刻入睡，簡(jiǎn)單變成脂

4、肪，轉(zhuǎn)變血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或簡(jiǎn)單在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。 4、糖塊。最新一項(xiàng)討論顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜想因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。 5、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以關(guān)心睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避開吃紅肉。 5個(gè)小方法提高睡眠質(zhì)量 1、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。應(yīng)保持每日定時(shí)，培育自

5、己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。 2、保持臥房寧靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。 3、睡前半小時(shí)應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動(dòng)，當(dāng)然，睡前如能聽點(diǎn)優(yōu)雅的音樂則更好。 4、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)。至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運(yùn)動(dòng)對(duì)晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。 5、睡前用溫水泡腳入睡最好。假如睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，由于可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。 猜你喜愛 1.吃什么可以改善睡