大學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣與培養(yǎng)

1、大學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣與培養(yǎng)毛澤東曾講：“身體是革命的本錢。 ”法國(guó)啟蒙思想家伏爾泰也在 很早就提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言?？梢姡粋€(gè)強(qiáng)健的體魄 對(duì)于一個(gè)人是多么的重要，而強(qiáng)健的體魄則來源于體育鍛煉。總之， 體育鍛煉對(duì)我們每個(gè)人都有著非同尋常的意義， 尤其是對(duì)于我們這些 大學(xué)生。大學(xué)生是一個(gè)比較特殊的人群。 我們往往由于忙于應(yīng)對(duì)繁重的課 業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉， 另外，我們平時(shí)的學(xué)習(xí) 生活又使我們不得不長(zhǎng)時(shí)間不能活動(dòng)， 所以，我們更需要體育鍛煉來 強(qiáng)健我們的身體。在高校體育教學(xué)中， 素質(zhì)教育是以面向全體學(xué)生， 學(xué)校體育要為 終身體育打好基礎(chǔ)， 關(guān)鍵就是要培養(yǎng)和提高學(xué)生的

2、體育能力。 大學(xué)生 身體鍛煉能力， 是指學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的科學(xué)鍛煉的理論和方法， 結(jié)合 環(huán)境和自身?xiàng)l件加以創(chuàng)新，培養(yǎng)成獨(dú)立地進(jìn)行體育鍛煉的能力。一、終身體育的概念與主要特征1. 社會(huì)性。人是自然性、意識(shí)性、社會(huì)性的統(tǒng)一體。人之所 以要開展終身體育活動(dòng)， 也是社會(huì)發(fā)展需要的反映。 社會(huì)的前進(jìn)是對(duì) 人的要求化為個(gè)體的需求，個(gè)人的需求也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為社會(huì)的需求。 正是這種轉(zhuǎn)換關(guān)系使體育活動(dòng)必須具有社會(huì)社。2. 發(fā)展性。體育就是人們超越自我，戰(zhàn)勝自我的一個(gè)過程。 有一分耕耘就有一分收獲。 雖然收獲的大小因人而異， 但長(zhǎng)期堅(jiān)持體 育鍛煉總能得到豐厚的回報(bào)， 終身體育可以促進(jìn)全面發(fā)展， 在吸收多 方面知識(shí)和技

3、能的同時(shí)，使人的身體潛力、精神潛力不斷被開發(fā)。二、轉(zhuǎn)變教育觀念，樹立正確的指導(dǎo)思想 所謂終身體育，是指從人出生到死亡之前都要參加體育運(yùn) 動(dòng)，即將參加體育運(yùn)動(dòng)貫穿于生命的全過程。 這是當(dāng)代體育的發(fā)展方 向。根據(jù)黨的教育方針和我國(guó)的基本國(guó)情，高校體育必須堅(jiān)持“健康 第一”的指導(dǎo)思想，著眼于提高全民族的身體素質(zhì)，努力開發(fā)大學(xué)生 的體力和智力， 促進(jìn)其身心全面發(fā)展以適應(yīng)未來的挑戰(zhàn)。 高校體育的 最終目的是通過大學(xué)體育教育， 使學(xué)生走入社會(huì)后能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛 煉，使人健康生活、工作并能長(zhǎng)壽。學(xué)校體育教學(xué)成功與否的主要標(biāo) 志是，不僅看學(xué)生在校期間身體素質(zhì)提高多少， 而且要看學(xué)生接受體 育教育后是否具備了體

4、育意識(shí)和健身意識(shí)， 是否養(yǎng)成自我獨(dú)立鍛煉的 習(xí)慣。因此，高校體育要把握體育的本質(zhì)，通過體育教育，培養(yǎng)學(xué)生 的終身體育意識(shí)和能力， 使學(xué)生終身健康。 我們擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)合格人才 的歷史使命，為此，切實(shí)抓好“終身體育”教育，在高校體育教育中 顯得尤為重要。三、高校在“終身體育”教育中的作用1. 終身體育體現(xiàn)了現(xiàn)代教育的特點(diǎn)。 高校體育教育的重點(diǎn)是 以普及為基礎(chǔ)， 以提高學(xué)生身體素質(zhì)， 增進(jìn)學(xué)生心理健康和培養(yǎng)學(xué)生 愛好運(yùn)動(dòng)的“終身體育”思想觀念和生活習(xí)慣為基本目的，以促進(jìn)學(xué) 生全面發(fā)展為根本任務(wù)。 有了明確的任務(wù)， 就要使學(xué)生明白體育鍛煉 的意義，同時(shí)引導(dǎo)他們進(jìn)行正確的體育鍛煉， 讓學(xué)生在鍛煉過程中體

5、驗(yàn)到“成功”的喜悅，這樣就會(huì)使學(xué)生逐步養(yǎng)成參與體育鍛煉的習(xí)慣。2. 高校體育在“終身體育”鏈條中起著橋梁和紐帶作用。高 校體育是中、小學(xué)體育延續(xù)，在“終身體育”的長(zhǎng)鏈中，有著承前啟 后的橋梁和紐帶作用，是“終身體育”中最重要的一環(huán)。高校體育擔(dān) 負(fù)著傳授給學(xué)生體育基本知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、意識(shí)，使學(xué)生養(yǎng) 成科學(xué)鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式的任務(wù)。3. 強(qiáng)調(diào)體育鍛煉興趣的培養(yǎng)。 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、 愛好 和養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣是體育教育成果的一個(gè)主要標(biāo)志。 興趣是指一 個(gè)人認(rèn)識(shí)與掌握某種現(xiàn)象、 事物或參與某項(xiàng)活動(dòng)的積極情緒的一種心 理傾向；愛好是一種行為的積極表現(xiàn)；而習(xí)慣則是生活中的“自然” 行為

6、。它們之間是層層遞進(jìn)的關(guān)系。從體育興趣入手，深入了解學(xué)生 的生理、心理特征，體育活動(dòng)的內(nèi)容與形式應(yīng)趣味化，使學(xué)生在有趣 的體育活動(dòng)中增強(qiáng)體質(zhì)，增養(yǎng)個(gè)性，感受到體育課的無限興趣，從而 表現(xiàn)出積極的意識(shí)傾向，愛好體育活動(dòng)。4. 培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)。 針對(duì)大學(xué)生現(xiàn)實(shí)體育鍛煉 的實(shí)際情況，應(yīng)從以下三方面進(jìn)行教育培養(yǎng)。（1）加強(qiáng)體育理論教育。當(dāng)代大學(xué)生已經(jīng)具備了一定的體 育基礎(chǔ)知識(shí)，加強(qiáng)體育理論教學(xué)，使學(xué)生掌握體育技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體育 鍛煉的科學(xué)方法，讓學(xué)生不僅知其然，也知其所以然，將有助于他們 形成科學(xué)的體育觀念。2）培養(yǎng)學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣。對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行終身體育教育， 要激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)

7、的熱情。 要把激發(fā)與培養(yǎng)上體育 課和參加課外體育活動(dòng)的興趣作為體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)， 在強(qiáng)調(diào)提高 學(xué)生興趣的同時(shí)， 還要注重培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)性和創(chuàng)造性， 把以學(xué)生為 主體的體育教學(xué)思想落到實(shí)處。 體育教學(xué)要根據(jù)學(xué)生的心理、 生理和 社會(huì)環(huán)境等特點(diǎn)，確定教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，并以各種方式調(diào)動(dòng)、鼓 勵(lì)、保護(hù)、培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，使學(xué)生在體育教學(xué)和體 育鍛煉中得到充分的情感體驗(yàn)， 體會(huì)到體育活動(dòng)的無窮樂趣， 從而逐 步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。（3）創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境與條件。創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境是 體育教學(xué)的前提， 是取得良好的教學(xué)效果的首要條件。 在高等學(xué)校體 育教學(xué)改革中，教材內(nèi)容的多樣化，教學(xué)手段

8、的現(xiàn)代化，以及豐富多 彩的課外體育活動(dòng)、體育競(jìng)賽，體現(xiàn)了寓教于樂的教學(xué)思想。學(xué)生在 校期間，可自由選擇不同的學(xué)習(xí)項(xiàng)目上課， 充分發(fā)揮了學(xué)生學(xué)習(xí)的自 主性，極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性。與此同時(shí)，我們?cè)?體育教學(xué)中注重啟發(fā)式教學(xué)， 不斷發(fā)展學(xué)生的思維能力和自我鍛煉能 力。高校主管部門要盡可能地為學(xué)生提供活動(dòng)場(chǎng)所，多開辟場(chǎng)地，不 斷增添體育器材， 從而建立起良好的體育教學(xué)環(huán)境與條件， 為深化體 育改革提供物質(zhì)基礎(chǔ)。四、重視學(xué)生體育能力的培養(yǎng)我國(guó)高校體育由于受傳統(tǒng)體育教育思想的影響， 只重視基本教育和基本技術(shù)、能力的培養(yǎng)，而忽視對(duì)學(xué)生體育能力的培養(yǎng)。無論從教學(xué)指導(dǎo)思想、終身體育意識(shí)，還是教學(xué)

9、體系、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方 法等方面對(duì)培養(yǎng)學(xué)生體育能力都沒有明確的目標(biāo)和具體的要求。 另一 方面，在實(shí)際工作中又缺乏培養(yǎng)的方法和具體措施， 致使學(xué)生體育能 力長(zhǎng)期得不到提高。為此，應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行體育能力的培養(yǎng)：1. 讓學(xué)生了解必要的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健知識(shí)， 使學(xué)生學(xué)會(huì)自我衛(wèi) 生保健。提高學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的能力，是提高其體育能力的 首要條件。2. 增強(qiáng)腦力活動(dòng)能力。 在體育運(yùn)動(dòng)過程中積極調(diào)動(dòng)、 挖掘?qū)W 生觀察、思維、想象和創(chuàng)造的能力，開發(fā)體育潛能，是提高學(xué)生體育 能力的主要條件。3. 培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力。 充分利用課外體育活動(dòng)激發(fā)學(xué) 生的體育興趣， 提高他們自我鍛煉的能力， 是發(fā)展學(xué)生體育能

10、力的重 要條件。4. 讓學(xué)生保持良好的心態(tài)。 愉悅的情感， 有助于學(xué)生主動(dòng)自 覺地參與體育運(yùn)動(dòng)。這是培養(yǎng)體育能力的重要心理?xiàng)l件。5. 培養(yǎng)科學(xué)、 文明、健康的生活方式。良好的生活方式不僅有助于人的健康，更是增強(qiáng)體育能力的基礎(chǔ)條件。五、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之 一，也是養(yǎng)成與掌握終身進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)、習(xí)慣和能力。自我鍛 煉能力如何與常規(guī)教學(xué)有機(jī)地結(jié)合在一起呢？筆者結(jié)合多年的體育 教學(xué)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為， 應(yīng)注意全面培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力， 將自我鍛煉能 力始終貫穿于整個(gè)教學(xué)過程中。教師在課堂教學(xué)中，除了技術(shù)教學(xué)外， 還要著重培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力，使學(xué)生真正懂得

11、體育鍛煉的意義、 作 用和有關(guān)的體育知識(shí)，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能 動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)學(xué)生鍛煉的積極性、自覺性。同時(shí), 在體育教學(xué)中要特別培養(yǎng)學(xué)生能在獨(dú)立鍛煉過程中，對(duì)練習(xí)的次數(shù)、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作的自我糾正等有較好的自我調(diào)控能力，能 主動(dòng)積極的鍛煉，從而使學(xué)生自我鍛煉成為自己的自主活動(dòng)， 身心在 不知不覺中得到發(fā)展，這對(duì)以后學(xué)生的終身體育打下良好的基礎(chǔ)， 使 學(xué)生終生受益。這也符合現(xiàn)階段“體育與健康”所提倡的：學(xué)生能夠 掌握體育與健康的基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)體育的基本方法， 形成終身鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，選擇自己喜愛的體育項(xiàng)目，體驗(yàn)鍛煉身 體的樂趣，從而

12、提高對(duì)體育的關(guān)心、意欲、態(tài)度和興趣，擁有健康的 體魄。（一）終身體育的有關(guān)概念終身體育是指人們終身進(jìn)行體育鍛煉和接受各種教育的 總和。終身體育鍛煉是指一個(gè)人按照自己的意愿， 進(jìn)行貫徹一生的參 與體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉活動(dòng)的過程。終身體育鍛煉者是指意識(shí)到自己 的一生必須堅(jiān)持不懈的參與體育學(xué)習(xí)與鍛煉的人。 終身體育教育是貫 徹人的一生的教育，是終身教育的一部分，它是自發(fā)自主的教育，絕 大部分時(shí)間是在沒有教師、沒有體育課作業(yè)的條件下進(jìn)行的，人們根 據(jù)各自的主觀條件自主進(jìn)行體育鍛煉。（二）終身體育的主要范圍終身體育的主要范圍包括：第一，長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持體育 鍛煉。學(xué)生在校期間每天有 1 小時(shí)的鍛煉時(shí)間；學(xué)生

13、畢業(yè)后，每周參 加體育活動(dòng) 3 次，每次 30 分鐘。鍛煉者能積極地、長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛 煉。第二，體育興趣濃厚并穩(wěn)固持久。在校期間，學(xué)生表現(xiàn)出對(duì)體育 有極大的熱情和毅力； 走上工作崗位， 表現(xiàn)出對(duì)一個(gè)以上體育項(xiàng)目感 興趣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。第三，掌握體育基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和技能。在 學(xué)校通過體育教學(xué)懂得體育鍛煉的價(jià)值、 身體鍛煉的原則和方法； 走 向社會(huì)，通過多種途徑接受閑暇體育教育、 競(jìng)技體育教育和健康教育。 第四，參加體育活動(dòng)時(shí)總體感覺好，并伴隨快樂的情感體驗(yàn)。學(xué)生在 校期間通過教學(xué)產(chǎn)生快樂體育的情感體驗(yàn)； 進(jìn)入社會(huì)， 在身體活動(dòng)中 消除憂郁、煩悶等不良心境，產(chǎn)生愉悅、爽快的情緒感受。第五，把 體

14、育活動(dòng)作為生活的一部分。學(xué)生表現(xiàn)出校內(nèi)外經(jīng)常參加體育活動(dòng)； 離開學(xué)校能夠繼續(xù)經(jīng)常從事有益的體育活動(dòng)， 將體育看成生活中必不 可缺少的組成部分。三、加強(qiáng)學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)校是進(jìn)行終身體育教育的最有利場(chǎng)所。 學(xué)生走向社會(huì)， 能否繼續(xù)經(jīng)常地從事體育鍛煉，最根本取決于自身的終身體育意識(shí)， 而一個(gè)人的體育意識(shí)的程度取決于學(xué)校體育教育的效果。 中學(xué)或大學(xué) 體育作為學(xué)校體育的最后一站，作為學(xué)校體育和社會(huì)體育的銜接點(diǎn)， 它對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)具有特別的意義。（一）加強(qiáng)學(xué)生終身體育思想的教育要使學(xué)生樹立牢固的體育意識(shí)，體育宣傳工作是培養(yǎng)學(xué) 生自覺地參加各種課內(nèi)外體育活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)家庭、社會(huì)參與學(xué)校體育教 育

15、的重要手段。充分利用黑板報(bào)、櫥窗、廣播站、多媒體等宣傳陣地， 擴(kuò)大學(xué)生的體育知識(shí)面，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的自覺性，激發(fā)學(xué)生鍛煉 的熱情。定期舉辦體育知識(shí)講座，組織各種競(jìng)賽活動(dòng)。學(xué)校舉行運(yùn)動(dòng) 會(huì)等活動(dòng)時(shí)，可特邀家長(zhǎng)和企業(yè)、單位共同參與競(jìng)賽活動(dòng)的組織和領(lǐng) 導(dǎo)工作，以加強(qiáng)學(xué)校與家長(zhǎng)、社會(huì)的聯(lián)系，擴(kuò)大學(xué)校體育的社會(huì)影響 力。充分發(fā)揮體育媒體的作用，不斷增長(zhǎng)學(xué)生的體育知識(shí)并開闊眼界， 增強(qiáng)學(xué)生的體育意識(shí)。（二）激發(fā)學(xué)生終身體育鍛煉的動(dòng)機(jī)動(dòng)機(jī)是推動(dòng)和指引人們從事某種活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)因，目標(biāo)則是通過活動(dòng)最終期望獲得的具體結(jié)果。體育鍛煉是一定動(dòng)機(jī)喚起， 并指向一定活動(dòng)目標(biāo)的行動(dòng)過程。動(dòng)機(jī)和目標(biāo)是喚起人們參加體育活 動(dòng)

16、，堅(jiān)持體育鍛煉的內(nèi)在動(dòng)力。學(xué)生的良好體育動(dòng)機(jī)還需要靠有意識(shí) 去培養(yǎng)。首先，教師要從激發(fā)需要入手。學(xué)生對(duì)體育沒有需要，或者 主觀體育意識(shí)極低，無法形成積極的體育動(dòng)機(jī)。體育教學(xué)要激發(fā)體育 需要，傳授終身享用的體育保健知識(shí)與方法。 其次，教師要?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境， 形成產(chǎn)生動(dòng)機(jī)的誘惑。只有具備滿足需要的環(huán)境條件，需要才會(huì)轉(zhuǎn)化 為活動(dòng)的動(dòng)機(jī)。最后，讓學(xué)生體驗(yàn)體育的快樂。學(xué)生通過親身體驗(yàn)形 成良好的體育動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生濃厚的體育興趣。學(xué)生自覺地參與體育鍛煉， 合理地調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)行為。四、重視學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)隨著終身體育思想的確定，體育興趣的培養(yǎng)更加引起社 會(huì)的高度重視。新的體育課程的改革是培養(yǎng)體育興趣的有效途徑。（

17、一）從教育入手培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣興趣是人們力求可趨向某種事物并由此能獲得情感滿足 的心理傾向。興趣是多種多樣的，有由事物或行動(dòng)本身引起的直接興 趣，也有由事物或行動(dòng)的目的和任務(wù)引起的間接興趣；有產(chǎn)生于活動(dòng)過程而在活動(dòng)結(jié)束后即消失的短暫興趣，也有成為個(gè)人心理特征的穩(wěn) 定興趣。直接體育興趣是指學(xué)生被某項(xiàng)體育活動(dòng)本身所吸引，一但產(chǎn) 生這種興趣，就會(huì)表現(xiàn)出極大的熱情。間接體育興趣是指通過讓學(xué)生 充分認(rèn)識(shí)練習(xí)的意義，使學(xué)生對(duì)體育效果感興趣，它離不開自身的意 志努力。對(duì)學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)應(yīng)從教育引導(dǎo)入手， 一是加強(qiáng)知識(shí)學(xué) 習(xí)，使學(xué)生體會(huì)到參加鍛煉的價(jià)值，加入到鍛煉的行列；二是樹立正 確的目標(biāo)，對(duì)已形成興趣的學(xué)生進(jìn)一步明確方向，保持穩(wěn)固的興趣。（二）教學(xué)手段要多樣化教師通過靈活多樣的教學(xué)手段和練習(xí)形式來激發(fā)學(xué)生的 體育興趣。一是豐富教材內(nèi)容，一是盡可能滿足學(xué)生的不同興趣，促 使學(xué)校體育面向全體學(xué)生。二是盡可能擴(kuò)大選用教材的范圍，從學(xué)生 興趣出發(fā)因材施教。三是選擇具有較強(qiáng)吸引力的教材，運(yùn)用各種新的 教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。例如：筆者在教學(xué)實(shí)踐中嘗試的體 育欣賞教法取得了較好的效果。四是按興趣進(jìn)行分組教學(xué)。根據(jù)學(xué)生 的興趣愛好和體育專長(zhǎng)，結(jié)合學(xué)