【秋季減肥運動有哪些】減肥的運動方法有哪些

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【秋季減肥運動有哪些】減肥的運動方法有哪些 秋天是運動的好季節(jié)，天氣不冷不熱，最適合進行運動減肥，那么秋天做什么運動減肥最好呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?秋季減肥運動 1、跑步 跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞供應(yīng)氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，關(guān)心塑造完善體態(tài)。 慢跑前要做好預(yù)備，充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的ghrelin激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，肯定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的預(yù)備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。 慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得松軟，不易被拉傷。 運動時間不能少于20分鐘，時間為40分鐘最佳，時間太長會造成肌肉疲憊不利于健康。 跑步速度以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。 慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后漸漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后搖擺，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。 2、爬山 爬山屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等準時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效。 減肥的時間為下午

3、3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。 上山前，要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不行進行反復(fù)彈震。 腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。 膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。 踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。 開頭登山熬煉時，不行立刻將運動量加大，必需要循序漸進，然后根據(jù)肯定的呼吸頻率，漸漸加大強度，這樣就可以避開呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。 不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)60%至(220-年齡)80%次/分鐘。 登山后要放松。 腰部兩側(cè)

4、：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。 臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。 腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。 大腿前側(cè)：單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。 小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。 減肥的食物 1、青菜類 假如早上是喝小米粥的話，可以考慮炒一道青菜來搭配，

5、這樣搭配養(yǎng)分均衡而不油膩。青菜中含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。 2、全谷根莖類 全麥面包：全麥面包脂肪含量低，維生素b族及膳食纖維含量高，適合減肥時食用。 糙米飯：糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。 燕麥紫米粥：燕麥紫米粥富含纖維素，有通便潤腸的功效，可以防治便秘。 3、豆魚肉蛋類 豆?jié){：豆?jié){由大豆為主，其中含有大量水溶性纖維的物質(zhì)，對降低血糖起到有效作用。 水煮蛋：雞蛋的養(yǎng)分成分相當豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 及無機鹽、酵素等。這些養(yǎng)分素對人體的生長發(fā)育都有很大的作用。 猜你感