【立冬后養(yǎng)生應(yīng)該怎么做】 立冬養(yǎng)生

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【立冬后養(yǎng)生應(yīng)該怎么做】 立冬養(yǎng)生 立冬是冬季的節(jié)氣之一，是天氣轉(zhuǎn)冷的一大標(biāo)志。立冬后要做好養(yǎng)生保健，那么立冬后如何養(yǎng)生呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?立冬后養(yǎng)生常識 吃：養(yǎng)分平衡很重要 天氣寒冷影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此初冬季節(jié)應(yīng)適當(dāng)增加瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、木耳等食品。立冬過后應(yīng)少吃生冷食物，同時(shí)也要多吃新奇蔬菜以避開維生素的缺乏。建議在加工冬季食物時(shí)，盡量多采納燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式，這樣更易保存食物養(yǎng)分，有利健康。 立冬后，日照時(shí)間縮短，人們的戶外活動(dòng)削減，很簡單消失維生素d缺乏。留

2、意常常吃富含鈣和維生素d的食物，如奶類、豆制品、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟等。 喝：酒適量，茶因人而異 喝酒肯定要堅(jiān)持適量的原則，過量飲酒又不能代謝出去會(huì)對內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒簡單引起內(nèi)臟燥熱，所以立冬過后要慎喝白酒。 喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要依據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也相宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。 衣：穿衣要恰如其分 入冬后，氣溫低，氣候干燥，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應(yīng)做到恰如其分。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣著過

3、多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪簡單入侵。 由于青年人代謝力量強(qiáng)，自身的體溫調(diào)整力量比較健全，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來削減體熱的散失，因此穿衣不宜過厚。對于嬰幼兒來說，因其身體較稚嫩，體溫調(diào)整力量差，應(yīng)留意保暖。老年人穿衣則應(yīng)以防寒保暖為主，力求寬松、輕巧，切忌緊裹身體。 睡：適當(dāng)增加睡眠時(shí)間 根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，起居應(yīng)早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長一點(diǎn)，最好是等到太陽出來以后再起床活動(dòng)，而且不要做猛烈運(yùn)動(dòng)。臥房內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)，并留意保持肯定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。 此外，晚上睡覺前必需保持心情安靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊急激烈的電視劇、書籍，不談天等。有時(shí)適

4、當(dāng)聽一些美麗舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。 ?。罕３质覂?nèi)空氣新奇 冬季人們喜愛在室內(nèi)取暖，這樣就使空氣濕度變得更低，不利于皮膚保健，所以應(yīng)通過灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內(nèi)的濕度。 每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新奇。試驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外，肯定要保持合適的室內(nèi)溫度，避開室內(nèi)外溫差過大，建議掌握在16-22。 補(bǔ)：依據(jù)自身體質(zhì)狀況 冬季進(jìn)補(bǔ)，春來打虎。陽虛的人，可選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可吃點(diǎn)鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，可吃點(diǎn)枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 另外，中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)有清補(bǔ)、溫補(bǔ)

5、、小補(bǔ)和大補(bǔ)，要依據(jù)自身的體質(zhì)狀況進(jìn)補(bǔ)，切不行盲目亂補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)前也要先引補(bǔ)，給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，可先吃性質(zhì)溫柔的花生紅棗湯、或煮些生姜大棗牛肉湯等，以調(diào)整脾胃功能。 行：活動(dòng)手腳多慢跑 立冬之后，人們顯得懶散，做什么事情都沒有愛好，最好的方法是依據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消退郁悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。 患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避開寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充分時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。熬煉前做好熱身活動(dòng)。衣著要依據(jù)天氣狀況而定，以保暖防感冒為主。 洗：泡澡時(shí)間不宜太長 立冬后泡澡水溫不能太熱，而且時(shí)間不宜過長，在5到10分鐘之間是最好

6、的，否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外，在沐浴乳方面，應(yīng)選擇無味以及刺激性低的產(chǎn)品，關(guān)心平衡皮膚水分和油分。 在選擇浴巾時(shí)，以棉質(zhì)材料為佳，避開選用尼龍毛巾，以免損傷到皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦干皮膚表面水分，否則水分蒸發(fā)過后會(huì)使皮膚更加干燥。洗澡時(shí)可在水里加入少量的醋，可減輕堿性物質(zhì)對皮膚的損害。 情：保持寧靜與樂觀 在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注意于藏，藏的意思是人在冬季要保持精神寧靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良心情，對于抑郁心中的不良心情，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽。 立冬養(yǎng)生要預(yù)防的疾病 1、立冬預(yù)防中風(fēng) 中風(fēng)是

7、老年人的常見病、多發(fā)病,在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危急。因此,需要及早預(yù)防,切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,留意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充養(yǎng)分,增加體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫(yī)囑服藥,不行擅自停藥。 2、立冬預(yù)防心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,簡單誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡,這不是沒有先例的,不行不防。除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度相宜掌握在18左右,外出不宜過久,并留意防風(fēng)保暖,避開風(fēng)寒交襲。平?？勺襻t(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發(fā)意外。 3、立冬預(yù)防流感 老人冬季感冒,說起來不算什么大毛病,但若治療不準(zhǔn)時(shí),就簡單誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道,老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié),老年人要留意加