青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目及方法

1、青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目及方法1.臥推（1分鐘）動(dòng)作要求：頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢(shì)，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個(gè)手掌。握距寬于肩，但不可過(guò)寬，握距不能大于81厘米。不要讓杠鈴壓迫胸部。將杠鈴放在胸上調(diào)整握距或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯(cuò)誤的。軀干不可扭動(dòng)，左右均衡用力 ，兩臂同時(shí)伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開(kāi)凳面。重量：女子U14（10公斤），U16（15公斤），U18（20公斤）；男子U16（25公斤），U19（30公斤）。2.啞鈴（杠鈴）快速推舉（30秒）動(dòng)作要求：雙手持啞鈴于肩上，向斜上方快速推舉；雙手持杠鈴于胸前，向斜上

2、快速推舉，推舉的同時(shí)雙腳前后開(kāi)立跳。重量：女子U14（2公斤啞鈴），U16（3公斤啞鈴），U18（10公斤杠鈴）；男子U16（20公斤杠鈴），U19（25公斤杠鈴）。3.俯臥撐（1分鐘）動(dòng)作要求：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。4.引體向上（30秒）動(dòng)作要求：雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣的同時(shí)，收縮力屈臂引體向上，至下頦超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊呼氣邊控制慢慢下降，直到復(fù)原。5.實(shí)心球、軟式排球擲遠(yuǎn)器具：實(shí)心球、

3、軟式排球、30米卷尺。場(chǎng)地：空曠地。測(cè)試方法：原地投擲。兩腳前后開(kāi)立，站在線后。投擲時(shí)一腳可以離地但不許踩線、過(guò)線（包括投擲后）。每人投兩次，以最遠(yuǎn)一次計(jì)算成績(jī)。6.仰臥兩頭起（1分鐘）器具：墊子、秒表測(cè)試方法：在運(yùn)動(dòng)員頭的部位架起一根高60厘米的標(biāo)志桿，運(yùn)動(dòng)員平躺在墊子上，手隨意放在頭部以上。聽(tīng)到開(kāi)始的口令后（同時(shí)開(kāi)表），開(kāi)始做兩頭起，要求頭部必須高出標(biāo)志桿，否則不計(jì)數(shù)。兩腿伸直繃腳尖，腿部不要求高度。聽(tīng)到到時(shí)口令后停止，計(jì)1分鐘內(nèi)成功完成的次數(shù)。7.俯臥背起（30秒）器具：墊子、秒表測(cè)試方法：在運(yùn)動(dòng)員頭的部位架起一根高45厘米的標(biāo)志桿，運(yùn)動(dòng)員俯臥在墊子上，手放在背后，另一名隊(duì)員壓住他的腿。

4、聽(tīng)到開(kāi)始的口令后（同時(shí)開(kāi)表），開(kāi)始做背起，要求頭部必須高出標(biāo)志桿，否則不計(jì)數(shù)。聽(tīng)到30秒到時(shí)的口令后停止，計(jì)30秒內(nèi)成功完成的次數(shù)。8.30米、800米跑、1500米跑器具：秒表。場(chǎng)地：田徑場(chǎng)。測(cè)試方法：男子測(cè)1500米，女子測(cè)800米。按田徑規(guī)則進(jìn)行，用站立式起跑（允許一手扶地），不許穿釘鞋，只測(cè)一次成績(jī)。9. 36米移動(dòng)：測(cè)試目的：測(cè)快速移動(dòng)身體的能力。器材：秒表，排球場(chǎng)。測(cè)試方法：運(yùn)動(dòng)員站在進(jìn)攻線后看手勢(shì)起動(dòng)，同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)。運(yùn)動(dòng)員先前進(jìn)后退兩個(gè)來(lái)回，前進(jìn)時(shí)必須雙手觸摸中線，后退時(shí)必須雙腳退過(guò)進(jìn)攻線，第二次退過(guò)進(jìn)攻線著地后（手不允許觸進(jìn)區(qū)面），接著便側(cè)向滑步或交叉步移動(dòng)兩個(gè)來(lái)回，用單手摸線

5、，然后做鉆網(wǎng)跑，單手摸對(duì)方進(jìn)攻線，這回事手觸出發(fā)線（手觸或超過(guò)進(jìn)攻線均可），停表計(jì)算時(shí)間。10.半米字形移動(dòng)器具：秒表、6個(gè)礦泉水瓶（擺放在兩條邊線與端線交點(diǎn)、進(jìn)攻線與邊線的交點(diǎn)與端線中點(diǎn)、進(jìn)攻線中點(diǎn)，要有專人擺放、扶正）場(chǎng)地：排球場(chǎng)端線中點(diǎn)到進(jìn)攻線中點(diǎn)的交點(diǎn)、到進(jìn)攻線與兩條邊線的交點(diǎn)，成半米字形。見(jiàn)圖1：測(cè)試方法：運(yùn)動(dòng)員腳踩端線中點(diǎn)看手勢(shì)起動(dòng)，同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，跑到端線與邊線的右側(cè)交叉點(diǎn)推倒礦泉水瓶，轉(zhuǎn)身跑回端線中點(diǎn)推倒礦泉水瓶；再跑到進(jìn)攻線與邊線的右側(cè)交叉點(diǎn)推倒礦泉水瓶，返回端線中點(diǎn)推倒礦泉水瓶；再跑到進(jìn)攻線的中點(diǎn)推倒礦泉水瓶，再返回端線中點(diǎn)推倒礦泉水瓶，再跑到進(jìn)攻與邊線的左側(cè)交叉點(diǎn)推倒礦泉水

6、瓶，轉(zhuǎn)身跑回中點(diǎn)推倒礦泉水瓶，再跑到端線與邊線的左側(cè)交叉點(diǎn)推倒礦泉水瓶，返回端線中點(diǎn)推倒礦泉水瓶，停止計(jì)時(shí)。礦泉水瓶必須推倒，未推倒返回重推。每人只測(cè)一次。圖1 半“米”字移動(dòng)11. 30秒鐘雙搖跳繩器具：塑料跳繩、秒表測(cè)試方法：運(yùn)動(dòng)員持繩站好（繩在身后），聽(tīng)到開(kāi)始口令（同時(shí)開(kāi)表）立即經(jīng)頭上向前擺動(dòng)跳繩。跳一下?lián)u兩下繩，凡繩受到身體某部位阻礙而不能順利通過(guò)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，做壞的不計(jì)次數(shù)。聽(tīng)到到時(shí)的口令后停止，計(jì)30秒成功完成的次數(shù)。12.助跑摸高測(cè)試方法：助跑距離和方向不限，雙腳起跳，單手摸高。連續(xù)測(cè)兩次，取最好成績(jī)。13.立定跳遠(yuǎn)器具：卷尺（10米以上）、寬膠帶。測(cè)試方法：用膠帶把卷尺粘

7、到場(chǎng)邊線和端線上，從卷尺零點(diǎn)起跳。每人測(cè)兩次，以最遠(yuǎn)一次計(jì)算成績(jī)。18. 反復(fù)橫跨（20秒）測(cè)試目的：測(cè)試協(xié)調(diào)性。器材：秒表，地面畫(huà)三條平行線，兩條邊線距離中線分別為60cm。測(cè)試方法：受試者兩腳跨中線站立，膝微屈，聽(tīng)到“開(kāi)始”口令后，向右橫跨右側(cè)線，然后向左跨中線；再向左側(cè)跨左側(cè)線，再向右橫跨中線，如此循環(huán)往復(fù)。記錄20秒橫跨過(guò)線的次數(shù)，每跨過(guò)一條線得1分，一次往返橫跨得4分。橫跨不過(guò)線不得分，腳踩線不得分。注意事項(xiàng)：測(cè)試人員應(yīng)注意受測(cè)試者每次橫跨是否過(guò)線。圖2 反復(fù)橫跨19十字跳躍（10秒）測(cè)試目的：測(cè)變換方向跳和靈活控制身體的能力。器材：秒表，在平地上畫(huà)兩條相互垂直的交叉線，并注明區(qū)。測(cè)

8、試方法：受試者聽(tīng)到命令后，由交叉點(diǎn)以雙腳跳入1區(qū)，并連續(xù)跳入2、3、4區(qū)，再跳回1區(qū)，連續(xù)跳10秒鐘，記錄次數(shù)，每次得1分。每跳錯(cuò)一次（例如跳錯(cuò)、踩線、雙腳不同時(shí)起跳或落地）扣0.5分。注意事項(xiàng)：測(cè)試前應(yīng)讓受試者練習(xí)兩次，測(cè)試時(shí)，必須按規(guī)定順序和要求跳。圖3 十字跳躍20. 俯臥背伸（體后屈）測(cè)試目的：測(cè)脊柱的伸展性。器材：墊子，皮尺。測(cè)試方法：受試者俯臥于平板上，兩臂伸直于體后，兩手成十指交叉。測(cè)試人員一人雙手按住受試者踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部），令受試者頭和上體盡量向后上方緩緩仰起。測(cè)試人員測(cè)量受試者下頜緣至板面的垂直距離，測(cè)試誤差不得超過(guò)0.5厘米，記錄以厘米為單位，精確到一位小數(shù)。注意事項(xiàng)

9、：測(cè)量前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)以防受傷。測(cè)量時(shí)要保持測(cè)量尺的垂直。仰起后，要保持后仰姿勢(shì)至測(cè)量完畢。 圖4 俯臥背伸21. 背觸測(cè)試： 測(cè)試目的：測(cè)肩關(guān)節(jié)的柔韌性。器材：皮尺。測(cè)試方法：運(yùn)動(dòng)員豎直站立，左手從腰間向上而右手從右肩向下伸展。左手掌心朝外，盡量沿著脊椎往上伸。右手掌心向內(nèi)，盡量沿著脊椎向下伸。盡可能伸直雙手中指。如果不能，測(cè)量量中指間的距離，盡管它們沒(méi)有對(duì)齊。如果兩中指不能接觸或者重疊，測(cè)量?jī)烧呔嚯x并將數(shù)據(jù)記錄為負(fù)數(shù)；如果能夠重疊，則將重疊距離記為正數(shù)；若剛好接觸，則記為零。給運(yùn)動(dòng)員三次機(jī)會(huì)，選取最好的結(jié)果。左右手姿勢(shì)互換，選取最好的結(jié)果記錄。圖5 背觸測(cè)試U19青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體

10、素質(zhì)測(cè)試表（男）單位：姓名年齡身高米體重公斤位置1分鐘臥推次30秒快速挺舉次1分鐘俯臥撐次1分鐘引體向上次36米移動(dòng)秒30米秒半米字移動(dòng)秒2公斤實(shí)心球擲遠(yuǎn)米助跑摸高米立定跳遠(yuǎn)米30秒雙搖跳繩次1分鐘仰臥兩頭起次30秒俯臥背起次軟排擲遠(yuǎn)次1500米秒20秒反復(fù)橫跨次10秒十字跳躍次俯臥背伸厘米背觸測(cè)試?yán)迕譛16青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試表（男）單位：姓名年齡身高米體重公斤位置1分鐘臥推次30秒快速挺舉次1分鐘俯臥撐次1分鐘引體向上次36米移動(dòng)秒30米秒半米字移動(dòng)秒2公斤實(shí)心球擲遠(yuǎn)米助跑摸高米立定跳遠(yuǎn)米30秒雙搖跳繩次1分鐘仰臥兩頭起次30秒俯臥背起次軟排擲遠(yuǎn)次1500米秒20秒反復(fù)橫跨次10秒

11、十字跳躍次俯臥背伸厘米背觸測(cè)試?yán)迕譛18青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試表（女）單位：姓名年齡身高米體重公斤位置1分鐘臥推次30秒快速挺舉次1分鐘俯臥撐次1分鐘引體向上次36米移動(dòng)秒30米秒半米字移動(dòng)秒2公斤實(shí)心球擲遠(yuǎn)米助跑摸高米立定跳遠(yuǎn)米30秒雙搖跳繩次1分鐘仰臥兩頭起次30秒俯臥背起次軟排擲遠(yuǎn)次800米秒20秒反復(fù)橫跨次10秒十字跳躍次俯臥背伸厘米背觸測(cè)試?yán)迕譛16青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試表（女）單位：姓名年齡身高米體重公斤位置1分鐘臥推次30秒快速挺舉次1分鐘俯臥撐次1分鐘引體向上次36米移動(dòng)秒30米秒半米字移動(dòng)秒2公斤實(shí)心球擲遠(yuǎn)米助跑摸高米立定跳遠(yuǎn)米30秒雙搖跳繩次1分鐘仰臥兩頭起次30秒俯臥背起次軟排擲遠(yuǎn)次800米秒20秒反復(fù)橫跨次10秒十字跳躍次俯