什么才是正確跑步姿勢

1、什么才是正確的跑步姿勢？ 時(shí)下，慢跑健身成了廣受大眾歡迎的健身方式，原因有二：對場地的要求較低，既可以到高大上的健身房，也可以在街心公園；技術(shù)要求不高，只要雙腿健全的都會跑。雖然大家都在跑步健身，但是效果卻不一樣，原因就在于是否掌握了正確的跑步姿勢。今天小編就為大家放出這篇專業(yè)的跑步動作講解文章，幫助大家正確跑步，快速健身減肥 動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。1、動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動 作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，

2、肘關(guān)節(jié)角度約為90度。2、動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時(shí)越抬越高。1、動作要領(lǐng)：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。2、動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。1、動作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。2、動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳

3、尖，保持一會兒，然后復(fù)原。1、動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。2、動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬，雙手放在頭后，從髖關(guān)節(jié)屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張1、動作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。2、動力伸拉：撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸

4、與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。1、動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。2、動力伸拉：坐式伸踝，跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立，慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然后抬臀后重復(fù)，動作要有節(jié)奏，緩慢。慢跑正確姿勢連續(xù)圖（側(cè)面）慢跑正確姿勢連續(xù)圖（正面） 凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失，這就需要將不能跑”還是不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，有

5、病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服惰性”，堅(jiān)持鍛煉。 在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。 不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)： 1鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間； 2鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺； 3食欲和睡眠狀況； 4有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望； 5脈搏跳動情況。 根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)