產(chǎn)后子宮恢復(fù)與鍛煉的方法

1、產(chǎn)后子宮恢復(fù)與鍛煉的方法分娩后子宮恢復(fù)一般在46周之內(nèi)，想要使子宮 可以按時(shí)恢復(fù)就要注意日常的生活習(xí)慣和鍛煉方法。 今天就來為第一次當(dāng)新媽媽的你介紹子宮恢復(fù)的方法。 一、產(chǎn)后子宮恢復(fù)的原則1、休息：子宮恢復(fù)過程中，要充分休息。產(chǎn)后可以適 當(dāng)下床活動(dòng)，不但可以讓惡露順利排出，還可促進(jìn)子 宮恢復(fù)。但是不可過早做負(fù)重的重體力勞動(dòng)，以免子 宮恢復(fù)不良，導(dǎo)致子宮脫垂的發(fā)生。2、感染：產(chǎn)后要注意衛(wèi)生，每日清潔會(huì)陰部，禁止產(chǎn) 褥期同房，以免細(xì)菌感染尚未愈合的子宮。3、出血：產(chǎn)后在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現(xiàn)為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創(chuàng)面逐漸縮小， 血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應(yīng)

2、警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常 出血4、疼痛：子宮在下降的過程中， 其實(shí)是其肌肉不斷地 收縮變短，肌細(xì)胞的長(zhǎng)度和體積明顯縮小的過程。在 這個(gè)過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細(xì)，肌層因 為缺血而使人體有疼痛感；同時(shí)，子宮肌層的收縮也 可以直接壓迫肌層中的神經(jīng)而讓人感覺疼痛。這種腹 痛在產(chǎn)后23天內(nèi)出現(xiàn)，主要表現(xiàn)為下腹部陣發(fā)性疼 痛感，通常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮(zhèn)痛藥。那么，有沒有哪些鍛煉方法可以幫助子宮恢復(fù)呢？二、產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法1、 腹肌平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。 收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反 復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。2、 胯部牽拉平臥，一條

3、腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使 腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。3、 踏步平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這 是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹 的運(yùn)動(dòng)。4、仰臥平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭 和雙肩，使雙手觸到膝蓋。當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離 地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng) 常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看 醫(yī)生。5、貓步練習(xí)雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方 伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。6、起步坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時(shí)間 此