能使腿變直變美變細(xì)的方法

1、一、怎樣能使腿變直?變美?在小腿之間夾上書之類的東西,書的厚度根據(jù)個人情況而定,每天三十分鐘,站著看看書,發(fā)短信聊聊天,但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿,使腿型變得更加優(yōu)美,而且可以緊實PP哦!然后可以逐漸將書變薄,最后可以是一張紙,呵呵,一個月以后,邁著你修長的小腿上街SHOPPING去吧!這可是經(jīng)很多mm包括sherry在內(nèi)認(rèn)為非常奏效的方法哦,快來試試吧曾有人問我,如何才能使腿變的修長,現(xiàn)在轉(zhuǎn)摘一套方法供各位愛美的MM參考粗腿變修長運動方法:第一套下肢腿圍超過正常范圍,要從少年時進(jìn)行鍛煉,每天用手沿著腳后跟到小腿肚子方向作圓周按摩,平常走路和進(jìn)行鍛煉時,都要在意,將腳抬高步行。第一節(jié)

2、提踵,兩腿直立,一腿向后屈膝,觸及臀部為止,兩腿交替,每側(cè)抬高20次。如站立不穩(wěn),手可扶物。第二節(jié)雙手抱頭仰臥,將一腿抬起,屈膝,伸直;兩腿交替進(jìn)行,每次20次。第三節(jié)靠墻而立,抬腿屈膝,腳尖觸地,作圓周運動,每側(cè)做10次。第四節(jié)坐地,抬腿,雙手握足,兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)10次。第五節(jié)兩腳站立,一腿屈骼91°小腿下垂,膝彎90°,一腳尖立地,持續(xù)幾秒鐘,兩腿交替,每側(cè)10次。第六節(jié)兩腳尖著地,屈膝125°,兩臂伸直。上述六節(jié),每天一次,半年測腿圍,堅持長年練習(xí)。本處方適合中青年人練習(xí)。為了更有效地增長小腿的長度,條件允許,可輔以游泳,以刺激骺軟骨的增生,延長小腿骨。

3、第二套第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正,雙手抱頭。腳尖著地,深吸氣立起,10秒鐘后,右腿向前邁出一步,同時下蹲10秒鐘,左右腿交替進(jìn)行,共3分鐘。第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群屈膝屈肘俯臥,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高與軀體呈直線,10秒鐘后,向背屈膝與軀體呈直角,左右腿交替進(jìn)行,共3分鐘。第三節(jié)鍛煉臂部肌群雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒鐘后,伸直向背屈膝兩腿交替進(jìn)行,共3分鐘。第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群仰臥,一腿屈膝,腳著地,另一腿向背勾腳尖,伸直抬腿(10秒鐘,而后外展10秒鐘,兩腿交替,共3分鐘。第五節(jié)鍛煉腓腸肌(小腿肚首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚

4、頭,兩腳三分之一著木板,三分之二懸空,兩手自由彎曲或伸直,盡力提踵,保持10秒鐘,重復(fù)此動作3分鐘,做此動作時,要量力而行、防止摔傷。在開始鍛煉時,如有難度,可持一棍或扶物,習(xí)慣后按要求進(jìn)行。上述5節(jié)每天一次,36個月后可量下肢長度,與鍛煉前對比,有小小進(jìn)步,應(yīng)長年堅持。第三套第一節(jié)立正,兩臂伸平,一腿慢慢抬起,腳伸直,抬腿至最高點,一腳站立20秒。然后兩腿交替10次。第二節(jié)雙腿站立與肩同寬,兩臂伸平,足尖著地,站立保持10秒鐘,反復(fù)10次。第三節(jié)一腳站立,向前屈身與腿呈90°,一腿向后伸直,使身體呈丁字形,兩腿反復(fù)交替進(jìn)行10次.想要像水果妹一樣有漂亮的美腿,試一試下面水果的勻腿效

5、果。1、香蕉卡路里有點高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。2、蘋果它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會輕盈不少。3、木瓜吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。4、西瓜清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結(jié)實肌肉和對付松垮

6、浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。5、葡萄柚獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。6、奇異果奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。7、芹菜芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。8、菠菜多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò),這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣

7、送到雙腿,恢復(fù)腿部的活力與元氣。9、紅豆紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對美腿是有百利無一害的好食物。10、蛋多吃蛋也能美腿,這是因為蛋里面的維他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸,也都對消除下半身的贅肉有效果。11、海苔維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素,海苔可以促進(jìn)代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。12、芝麻芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接

8、吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。2, 下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做,會讓你更有模特兒的肌肉線條。1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟3、可重復(fù)做10次功效:可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長?？呻S時練習(xí)的瘦小腿運動STEP1小腿肚變瘦:踮腿運動踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。1、坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動作。STEP2腳腕變纖細(xì):腳掌畫圈圈腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果1

9、、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。STEP3腿型更修長:雙腿交叉下腰用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。1、雙腳在膝蓋處交叉。2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。二、如何讓雙腿變白1、牛奶美白:準(zhǔn)備一小杯鮮奶,(夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的,會更舒服。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶,敷在臉上十五分鐘左右,取下,用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持,可以使膚色白凈均勻。2、蘆薈美白:準(zhǔn)備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈,然后是一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、23克珍珠

10、粉、適量的面粉(用做調(diào)稀稠。將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入小碗,然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調(diào)成糊,以不往下流淌為準(zhǔn)。把臉洗干凈,將調(diào)好的糊抹在臉上,干后洗凈,拍上柔膚水、護(hù)膚品即可,每周12次。3、蕃茄蜂蜜美白:這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚,能有效去油膩,防止感染,使皮膚白皙細(xì)致。用法:可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部,待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次4、美容蔬菜汁:將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝,這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命C,對于美白非常有效。5、去斑醋蛋液:取新鮮雞蛋一枚,洗凈揩干,加入500

11、毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?取一小湯匙溶液摻入一杯開水,攪拌后服用,每天一杯。長期服用醋蛋液,能使皮膚光滑細(xì)膩,掃除面部所有黑斑。6. 蜂蜜蛋白膜:新鮮雞蛋一枚,蜂蜜一小湯匙,將兩者攪和均勻,臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部,其間可進(jìn)行按摩,刺激皮膚細(xì)胞,促進(jìn)血液循環(huán)。待一段時間風(fēng)干后,用清水洗凈,每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手,冬季可防治皸裂。7、體內(nèi)色素調(diào)理法:使用圣美安美白祛斑套裝圣美安祛斑美白粉劑(2瓶+圣美安排毒膠囊(2瓶可以有效美白去斑瘦腿:下面向你推薦一些方法:1最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個

12、動作時不需要屏住呼吸。2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。3找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。4坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。5這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬度至90,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。小秘方

13、家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個小板凳放在地就面上,可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食,效果就會立竿見影。三、如何使小腿變細(xì)?教給你一個絕密辦法第一,站立,做踮腳尖運動,20次,呼吸要均勻第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓!第四條:嘿嘿,這可是我的秘方,很管用的就是爬在床上,用小腿踢屁股,剛開始是以100下為

14、目標(biāo),以后做時間久了,就200下,真的很管用,我就是用這個辦法瘦下來的以上這些方法不是我從別的地方復(fù)制的哦,是靠我親身經(jīng)歷的哦,希望對你有幫助祝你成功哦!三大黃金美腿新法則,眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋,一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標(biāo)準(zhǔn),即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細(xì)不粗大、小腿修長如蘿卜。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則,趁早“善其事”,春光初現(xiàn)時你就有了“秀”腿的資本!黃金美腿法則1:膝蓋光光無贅肉今年,無論你通過什么方法來瘦腿,記住首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉,讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多余的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以一定要想辦法使這里緊實

15、起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應(yīng)該努把力,因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離,膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點,如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉,則會大煞腿之美景,影響人的審美視覺。對于美景,誰不想觀賞?看到讓人賞心悅目的事物,是極大的人生享受!何況美女之腿呢?再說,你的腿美了,于人于己都是好事。此外,有些人膝蓋處本來無脂肪,但后來又有了,致使膝蓋部位肥大,這主要是長期使腿處于不良姿態(tài)造成的,由于膝關(guān)節(jié)錯位,導(dǎo)致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節(jié)。如果糾正及時,是可以得到改善的。美腿招數(shù)ABCA:多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等;B:用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護(hù);C:手術(shù)拉皮,當(dāng)然,這是對于

16、癥狀嚴(yán)重者而言的,通過膝蓋拉皮手術(shù),可美化該處線條,提升整個腿形的美,好萊塢女明星就有這么做的,不過要注意的是應(yīng)該去信譽好的專業(yè)整形機構(gòu)做才能讓人放心。有沒有發(fā)覺你雙腿沒啥線條,有點肥又有點粗呢?想改善的話,總有辦法呢!我們可以配合運動同美腿用品一齊用,把雙腿變得更加修長!了解一下自己是屬于哪一種腿型,然后配合運動,只要持之有恒,保證你有一對靚靚美腿黃金美腿法則2:腳踝纖細(xì)不粗大修長美腿的第2條法則是腳踝纖細(xì)不粗大,有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細(xì)長,如果腳踝處沒有突然緊收細(xì)下去,腿部就仍然缺乏線條美,相反,即使大腿和腿肚是同樣粗細(xì),只要腳踝處比較纖細(xì),就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上

17、粗,但由于腳踝處較粗,使得整個腿看起來都較粗,以致于被人戲稱為“象腿”。有些人認(rèn)為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的,其實,腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高,身體循環(huán)欠佳,導(dǎo)致毒素堆積引起腿部浮腫,再加之長期缺乏運動,時間一長,腳踝處就容易產(chǎn)生脂肪堆積,形成粗腳踝,成為“象腿”,這可不是好事,你如果不幸屬于此列,可得趕緊想想辦法啊!如果糾正及時,是可以得到改善的。美腿招數(shù)ABCA:多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環(huán)和代謝,如瑜珈里的一些腿部柔韌動作就具有此功能,因此,有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法;B:每晚臨睡前用熱水泡腳,并用手揉按腳踝,左右

18、旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),可以加速血液循環(huán)和新陳代謝,防止浮腫;C:減少鹽分?jǐn)z入,堅持清淡飲食,尤其是腎臟功能不好的人更應(yīng)注意,以免腎臟不堪負(fù)荷而加重浮腫癥狀,應(yīng)多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果,如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等,既能美腿又能美膚,可謂一舉兩得。推薦:跳繩跳掉你的大象腿黃金美腿法則3:小腿修長如蘿卜細(xì)心觀察會發(fā)現(xiàn),如果小腿肚最粗處位置較高,就會使腿顯得修長纖細(xì),我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是如此,腿形看上去優(yōu)美勻稱,粗細(xì)適中,無需增無需減,是最理想的腿形。所以,腿是否修長好看關(guān)鍵在于腿肚最粗部位位置的高低,如果這個位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長,而要使小腿變修長,就要想辦法提升腿肚的

19、位置,即先讓小腿變瘦,同時注意放松腿肚處肌肉避免硬化。美腿招數(shù)ABCA:做形體訓(xùn)練,如芭蕾、普拉提等運動不但有助于美化小腿線條,還有利于保持身材,如果能長期堅持,身心都將受益無窮B:做專業(yè)美腿護(hù)理,美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀,美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環(huán),加速脂肪分解,尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試C:粗鹽美腿。時下,都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿,聽說效果還不錯,一心想要美腿的你何不一試?粗鹽本身具有發(fā)汗致熱的特點,使用后可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分及積聚的毒素,加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單,在每天洗澡前,取一杯份的粗鹽加

20、上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會脫落為度,再把它涂在腿上想要瘦的部位,并適當(dāng)做些按摩,大約10分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗掉,然后開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,也可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人,天天堅持,一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效.小腿過于粗胖或纖細(xì)都會影響小腿形體的健美,要想擁有一雙漂亮健美的小腿,必須在日常生活中注重以下的鍛煉和保養(yǎng)一有空便反復(fù)地立起腳尖,再放下,這樣可以運動腳底肌肉,緊縮小腿線條,每次最好練到小腿肌肉有些酸痛,曲膝和在樓梯上(半個腳掌著地做效果更好。坐著看電視時,上下舉動腳部,請注意雙腳動作要交替進(jìn)行,以不低

21、于平均每分鐘120 次的速度來鍛煉。結(jié)束后,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運動。洗完澡后,肌膚上的水分不要用毛巾吸得太干,此時趕快在干凈的腿部擦上潤膚霜,特別是足踝處。然后輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘,除了促進(jìn)血液循環(huán)外,對治療內(nèi)臟疾病也很有效。對于有干裂、粗糙的粉狀角質(zhì)脫落現(xiàn)象的腿和足部,就需要特別的護(hù)理程序:用40度溫水浸泡10分鐘,

22、用浴刷刷洗,用毛巾吸干水分;角質(zhì)厚的部位可使用磨砂面膜,干后洗去;然后涂上厚厚一層潤膚油,穿上棉質(zhì)的長襪;好好休息一個晚上,第二天觀感便會不一樣,連續(xù)一周如此護(hù)理,很快就會有嫩滑健美的肌膚了。為了避免脫去鞋子后腳產(chǎn)生臭味,平日須做好鞋子的保養(yǎng)。原則上鞋子穿了一天后應(yīng)休息3天,天晴時在太陽下曬一曬,平時可利用干布擦拭鞋內(nèi)部及表面,再置于通風(fēng)處。下面是一些日常護(hù)理腿部的小竅門:1、使用按摩油,由下向上按摩。2、半坐臥時將全身放松,特別放松大、小腿肌肉,晚上睡覺時,將腳踝微微墊高,有助消除腳浮腫。3、玩腳踏機,是最有效修靚雙腿的方法。4、經(jīng)常保持雙腿暖和最簡單的方法,就是用毛衫蓋住雙腿。5、用38度

23、左右的熱水,浸泡半身浴約20分鐘;或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘,令小腿出汗,有助燒脂。6、一邊看電視,一邊足浴,就不會占用時間了。7、平時早晚上班、回家都步行。8、針對腳部減肥穴位做指壓?？傊灰偛粷M意自己的腿型,也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲

24、,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法:先把身體挺直坐著

25、,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。14種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁?，F(xiàn)在不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進(jìn)尺地向你提供14 種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃,準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!首先,讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1. 維他命A缺少維他命A 的下場是皮脂

26、腺、汗腺機能變?nèi)?角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?2. 維他命 E 維他命 E 可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液 送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液 也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3. 鉀 纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份 囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。 4. 鈣 人體約有 1 公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝 取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的 雙腿受傷，別忘了

27、多補充鈣質(zhì)喔！ 5. 維他命 B 群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命 B1 可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將 糖類轉(zhuǎn)化成能量， 所以喜歡吃甜點的人， 維他命 B1 的消耗量特別多。 維他命 B2 能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命 B2 。 6. 纖維素 大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道 便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部 以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素 B2 、 B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了： 1. 海苔 維生素 A 、 B1 、 B2 海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的 平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。 2. 芝麻 提供人體所需的維他命 E 、 B1 、鈣質(zhì)，特別是它的“亞