成年人鍛煉記憶力方法有哪些

1、成年人鍛煉記憶力方法有哪些成年人不但需要保持記憶力不衰退，而且更需要提高記憶力，減 小步入老年以后罹患癡呆癥的幾率。那么，成年人怎么鍛煉記憶力呢？ 成年人鍛煉記憶力有哪些方法呢？下面為你整理成年人鍛煉記憶力方 法，希望能幫到你。成年人鍛煉記憶力的5種方法鍛煉記憶力的方法一、積極暗示法許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。 在 面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想："多難記啊!"，"這么多，我能記住嗎？"這種想法是提高記憶力的最大 障礙。美國(guó)心理學(xué)家胡德華說(shuō)："凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿信心。"要想樹(shù)立起這種

2、信心就要進(jìn)行積極 的自我暗示，經(jīng)常在心中默念："我一定能記住!"。當(dāng)你 對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，如" 我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名& quot; "我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)"。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì) 增強(qiáng)你" 一定能記住"的信心。鍛煉記憶力的方法二、精細(xì)回憶法我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。 識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞洠貞浀帽M可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么？門(mén)窗朝哪開(kāi)

3、？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開(kāi) 關(guān)在什么地方？等等。要回憶得盡量完整無(wú)缺。當(dāng)你再次回到到間時(shí)， 檢查一下你遺漏了什么。想一想一小時(shí)前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們?cè)?一起都說(shuō)了什么？那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣？你如何向別人描述他的長(zhǎng)相？回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^(guò)什么？還能記起他們的名字嗎？他們的家都住在什么地方？其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回 憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料 等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事?結(jié)局如何？仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。鍛煉記憶力的方法三、

4、奇特聯(lián)想法聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊 的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么& quot;咩&hellip ;&hellip ;"字義出來(lái)了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一 定衡奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗-自行車(chē)"這對(duì)詞，我們可以想象"狗騎著自行車(chē)在馬路上逛有人要記"火車(chē)、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、 街道、松樹(shù)、高粱"共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人 登上了高速的火車(chē)，火車(chē)在河流上奔馳，河流上飄

5、來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng) 箏上架著一門(mén)大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸 門(mén)大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗 像一道閃電，迅速地路過(guò)街道，爬上一棵老松樹(shù)，咬住了老松樹(shù)上長(zhǎng) 著的一棵高粱。鍛煉記憶力的方法四、限時(shí)強(qiáng)記法在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博 聞強(qiáng)記的能力。比如：在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率（）小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字：在 2 分鐘內(nèi)， 背誦十個(gè)陌生的人名；在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。鍛煉記憶力的方法五、記憶保健操在頭頸后部找到"天柱"、"風(fēng)池"二穴， 將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，

6、每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓 5至10次后，會(huì)感到頭腦 清醒增強(qiáng)記憶的八大妙法（1）五官感覺(jué)（Senses）1.視覺(jué)：字、形狀、顏色、特征……2. 聽(tīng)覺(jué)：電話"鈴、鈴、鈴 "……3. 觸覺(jué)：想象一塊石頭，感覺(jué)粗糙、刺手 & hellip ;…4. 味覺(jué)：想象吃即食面是咸的，很好味的& hellip ;…5. 嗅覺(jué)：如想象一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開(kāi)朗……(2) 動(dòng)感(Motio n)比如一只大象，靜止的，是不好記住的，但假如你想象它正拉

7、著 一棵樹(shù)，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。(3) 幽默(Humour)荒謬用記憶術(shù)時(shí)，故事是不需要合理的，因?yàn)樵绞呛侠矸炊诫y 記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越 容易被記住。(4) 夸張(Exaggerati on)將螞蟻想象如有一個(gè)人般高，甚至有一座山般高，那么你記得它 的機(jī)會(huì)便大了。(5) 色彩(Colour)比如你想象一只豬是黃褐色的；鼻是紅色的；耳是綠色的；牙齒是 很潔白的。加入的色彩越多，便越好記住的。(6) 符號(hào)(Symbol)將抽象的概念具體化用一些符號(hào)或?qū)ο笕ゴ?、便易記許多。比 如"愛(ài)"，可以用一個(gè)心去代表，在你腦海

8、中浮現(xiàn)一個(gè)心 的圖畫(huà)，便能記住"愛(ài)" 了。(7) 自己(Myself)做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。(8) 正面(Positive)盡可能想一些正面的、開(kāi)心的、相關(guān)的經(jīng)歷。牢記這些內(nèi)容便不 再困難。以上八點(diǎn)增強(qiáng)記憶的原理，大家務(wù)必記??；一旦你明白及掌握這八個(gè)原理，將它們用在日常的記憶事務(wù)中， 你便能體會(huì)引用大腦多種功能去記憶的好處。就好像用齊十只手指去 打字一樣，打字速度會(huì)大大提升；而引用多種大腦功能去記憶，也會(huì) 使你的記憶力大步跨前。成年人提高記憶力的方法1、豐富業(yè)余生活，多與他人交流社交活動(dòng)不僅能夠讓人性格開(kāi)朗，心情愉悅，還能有助于讓人的 思維更敏捷。曾有研究表明，當(dāng)人們單次聊天時(shí)間超過(guò)15分鐘后，大腦的思維能力和反應(yīng)速度都會(huì)獲得飛速提升。生活的經(jīng)驗(yàn)也告訴我 們，步入老年生活后，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更 樂(lè)于與人交流和聊天。豐富業(yè)余生活，與他人進(jìn)行交流不僅可以刺激 大腦，提高運(yùn)轉(zhuǎn)速度，還能排遣煩惱，讓人心理放松。2、參加運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體參加體育鍛煉的好處不容多說(shuō)，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力, 還能有效延遲衰老。因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)行鍛煉可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的更新 換代和再生長(zhǎng)，還能提高腦部神經(jīng)的信息傳輸速度。 運(yùn)動(dòng)也要注重方 法，不能急于求成，而應(yīng)采取適量的鍛煉方法，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持。3、營(yíng)造幸福的家庭生活。當(dāng)人們進(jìn)入老年生活以后