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文檔簡介

1、推薦下午茶的減肥餐點(diǎn)白領(lǐng)朋友用腦較多,需要及時補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。很多白領(lǐng)朋友每 天簡單的午餐過后幾個小時就會出現(xiàn)饑餓的情況, 這時如果選擇了低 能量的營養(yǎng)食物,就可以避免增肥。1、無餡純餅干餅干一向受上班一族的歡迎,因?yàn)閮Υ嫒菀?,進(jìn)食方便。挑選健康的餅干的基本原則:無糖衣,無餡的純餅干,脂肪和糖份會較低; 例如梳打餅,薏米餅,克力架等餅干,均是健康的例子;但亦有例外, 例如一般消化餅的脂肪會較高。標(biāo)簽上寫著“高纖維素”的餅干,并 不一定低脂肪,因?yàn)椴簧俑呃w維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而 成。2、純味百力滋百力滋屬餅干類,選擇純味無糖衣的百力滋,不失為健康好選擇。 選擇獨(dú)立包裝的百力滋最佳,一

2、來進(jìn)食時容易留意到食量,減低吃過 量的機(jī)會,二來每次吃一包,余下的小包可以稍后再吃。平均一包獨(dú) 立包裝的純味百力滋含110卡路里的熱量,作為小食,份量適中。3、即食麥片某些早餐即食麥片,亦可當(dāng)小食,因?yàn)楹芏帑溒己呃w維,低 脂肪,而且加有維他命和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無需加奶, 便可進(jìn)食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。4、特制牛奶如果并不肚餓,單單喝一杯健康飲品已有提神作用。 可以儲備高 溫處理脫脂奶(UHT牛奶)在辦公室,加1至2茶匙朱古力粉或美 碌、好立克粉、柯華田等等,自制一杯高鈣健康美味飲品。5、酸奶酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進(jìn)腸胃的消化和吸 收,幫助

3、脂肪分解,還可以預(yù)防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶 也有一定的飽腹感,當(dāng)食欲出現(xiàn)時,一杯酸奶就會讓饑餓感迅速的消 失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,美味又營養(yǎng)。6、黑巧克力大多數(shù)女孩子對巧克力都沒有什么抵抗力,但是一想到要減肥就 開始對它們敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)大可不必。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高, 而且富含營養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力,不但能夠控制飲食,而且還 可以促進(jìn)消化功能,加強(qiáng)身體的代謝效率,幫助減肥。7、核桃核桃是最著名的補(bǔ)腦食物一一為它富含 N種維生素、礦物質(zhì)、 氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是亞麻酸和維 生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦 的主要成分DHA,所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動者的保健零食。8、紅棗紅棗是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講:每天五顆棗,青春永不老。 辛苦的職場女戰(zhàn)士,下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗調(diào)養(yǎng)自己。 我們的辦公 室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。9、全麥纖維餅很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅 干、曲奇餅干和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅干的熱量就 高達(dá)

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