淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

1、第30卷北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)V ol.30Supplement 2007年11月Journal of Beijing S port University N ov.2007淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練姜斌,白俠(北京體育大學(xué),北京100084體能訓(xùn)練是指對(duì)三大供能系統(tǒng)能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)通過(guò)骨骼肌表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的和作用:體能訓(xùn)練是適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽的需要;是掌握復(fù)雜的先進(jìn)的合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要;是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)和頑強(qiáng)意志品質(zhì)的需要;是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的需要?，F(xiàn)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)及本隊(duì)的特點(diǎn)對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析,與體育同人交流一下體能訓(xùn)練的心得。1網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

2、是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對(duì)抗激烈、對(duì)體能要求很高的對(duì)抗性項(xiàng)目。根據(jù)田麥久老師的項(xiàng)群理論思想,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi),隔網(wǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),但是隨著當(dāng)代競(jìng)技體育的發(fā)展,戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣,體能的作用也在加大1?？梢哉f(shuō),在體育運(yùn)動(dòng)中體能是技能的基礎(chǔ),技能是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),而戰(zhàn)術(shù)是對(duì)比賽結(jié)果起到最為直接影響的因素,因此網(wǎng)球的體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ),也是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一。1.1網(wǎng)球的供能特點(diǎn)供能系統(tǒng)上分析,因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)多是由許多小回合組合而成,每一回合大都在10秒以內(nèi)。強(qiáng)度大,運(yùn)動(dòng)劇烈,其即刻心率有時(shí)可高達(dá)200次分,因此在運(yùn)動(dòng)中多為ATP-CP供能系統(tǒng);當(dāng)回合持續(xù)時(shí)間大于10秒以

3、上后,糖酵解供能系統(tǒng)參與供能,乳酸開(kāi)始在體內(nèi)堆積;在回合間的休息過(guò)程中,主要以有氧供能系統(tǒng)為主,以排除乳酸,恢復(fù)體力。因此,優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該據(jù)有好的爆發(fā)能力、糖酵解能力和有氧能力2。ATP-CP的供能特點(diǎn):68s的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)供能,提供爆發(fā)性、快速運(yùn)動(dòng)的能量,不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點(diǎn):30s2min的運(yùn)動(dòng)供能,由糖酵解提供,產(chǎn)生乳酸,不需要充足氧氣。有氧供能特點(diǎn):為長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)供能,有糖,脂肪氧化提供,產(chǎn)生水、二氧化碳,需要氧氣充足。1.2網(wǎng)球技術(shù)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)分析通過(guò)對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)分析,可以知道網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中哪些肌肉是最主要用力的,以此對(duì)這些肌肉可以制定有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。網(wǎng)球

4、的專(zhuān)項(xiàng)肌群如下:正手:蹬腿肌群,轉(zhuǎn)腰肌群,上臂內(nèi)收、旋內(nèi)肌群,前臂旋前肌群,屈腕肌群。反手:蹬腿肌群,轉(zhuǎn)腰肌群,上臂外展、旋外肌群,前臂旋后肌群、伸腕肌群。發(fā)球:蹬腿肌群,腰背肌群,屈髖收腹肌群,上臂伸展、旋內(nèi)肌群,伸肘肌群,前臂旋前肌群、屈腕肌群。2本隊(duì)的具體情況2.1年齡本網(wǎng)球隊(duì)是個(gè)年輕的隊(duì)伍?；旧隙紝儆谇嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員,因此訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容的制定上,以符合青少年生理心理發(fā)展的特點(diǎn)為原則。2.2訓(xùn)練器材隊(duì)里可以利用的訓(xùn)練器材主要有這些:力量訓(xùn)練館、田徑場(chǎng)地、網(wǎng)球場(chǎng)地、墊子、橡皮繩。3體能訓(xùn)練的意見(jiàn)鑒于以上的分析,結(jié)合多種因素的考慮,我認(rèn)為我隊(duì)的體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循如下幾點(diǎn)原則:1根據(jù)供能特點(diǎn),應(yīng)注

5、重發(fā)展爆發(fā)力,糖酵解能力和有氧耐力。所以應(yīng)將速度,力量,耐力,和速度耐力做為訓(xùn)練的重點(diǎn)。2一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合。既要發(fā)展一般的體能,以全面提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力;又要注重專(zhuān)項(xiàng)體能,使提升的運(yùn)動(dòng)能力用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中,以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和完善技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。4網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中不同的體能要素的訓(xùn)練4.1力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練可以加快發(fā)球速度:眾所周知,發(fā)球在網(wǎng)球比賽中的作用至關(guān)重要。如果發(fā)球質(zhì)量很高,球速很快,經(jīng)常能出ACE,那么在比賽中往往占據(jù)很大的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)力量訓(xùn)練,尤其是有針對(duì)性的快速力量訓(xùn)練,可以達(dá)到此目的;力量訓(xùn)練可以提高揮拍質(zhì)量和力度:在雙方相持過(guò)程中,有力量的一方往往在相持時(shí)更具殺傷力,其揮拍的力

6、度和速度更大,往往更容易占上風(fēng);力量訓(xùn)練還可以提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性:好的力量訓(xùn)練可以提高身體小肌群的能力,而這些小肌群在提高技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性上具有重要的作用;通過(guò)力量訓(xùn)練后可以提高運(yùn)動(dòng)員在激烈比賽,長(zhǎng)時(shí)間比賽接近疲勞時(shí)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性;力量訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病很重要。力量訓(xùn)練是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很多動(dòng)作屬于旋轉(zhuǎn)發(fā)力動(dòng)作,對(duì)踝、膝、腰,肩、肘、腕的壓力都很大,因而傷病也經(jīng)常發(fā)生。通過(guò)力量訓(xùn)練,可以使對(duì)身體的控制能力,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好,緩沖震動(dòng)的能力強(qiáng),疲勞出現(xiàn)的時(shí)間晚,也就大大的減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。力量訓(xùn)練按作用可以分為:一般力量訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。按收縮的方向分:向心力量、離心力量、靜

7、力力量。按形式分為:最大力量、速度力量、力量耐力。力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng):做好準(zhǔn)備活動(dòng):先進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),充分熱身后做伸展練習(xí)。做好整理活動(dòng):在力量訓(xùn)練結(jié)束后,做好充分的拉伸訓(xùn)練,防止肌肉僵硬。在做自由重物訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要正確:抬頭、收腰、挺胸很重要。動(dòng)作節(jié)奏要有控制、呼吸配合得當(dāng)、選擇重量要合適,做好保護(hù)。鑒于我隊(duì)隊(duì)員年齡較小,為避免過(guò)早的催化骨骼成熟,不適宜進(jìn)行大力量、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。為了防止傷病提倡做中等強(qiáng)度、較多數(shù)量的力量訓(xùn)練。同時(shí)可以做爆發(fā)力量訓(xùn)練,以符合專(zhuān)項(xiàng)發(fā)力要求。主要?jiǎng)幼鞣治?肩膀訓(xùn)練:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員用于向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)肩膀的肌肉(胸大肌,前三角肌,腹外斜肌通常與比用于向外旋轉(zhuǎn)的肌

8、肉(后三角肌,脊下肌強(qiáng)壯三分之一。每次當(dāng)你發(fā)球或正手擊球時(shí)所用的都是向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌肉群,這使得它們變得越加強(qiáng)健,所以通常用于外向旋轉(zhuǎn)的肌肉群需要通過(guò)鍛煉與之平衡才能避免受傷。練習(xí)形式:上臂旋內(nèi)旋外旋。手握橡皮筋,上臂貼于體側(cè),肘關(guān)節(jié)90°固定,調(diào)整身體位置分別沿阻力方向做上臂的旋內(nèi)旋外的動(dòng)作。目標(biāo)肌肉:肩袖肌群(岡上、岡下、肩胛下、小圓肌此動(dòng)作可模擬在正手反手擊球時(shí)上臂的旋內(nèi)旋外動(dòng)作。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中,旋內(nèi)旋外肌群是很少可以練到,尤其是旋外肌群,其組成了肩袖以保護(hù)肩關(guān)節(jié),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中對(duì)旋外旋內(nèi)肌肉的要求較高,通過(guò)此動(dòng)作的訓(xùn)練,有利于提高專(zhuān)項(xiàng)肌肉的力量,防止傷病出現(xiàn)。上臂內(nèi)旋12上臂外旋

9、12前臂和手腕訓(xùn)練:前臂和手腕中較優(yōu)勢(shì)的肌肉群要比占劣勢(shì)的強(qiáng)壯百分之三十。其中使手腕向內(nèi)的前旋肌要比使手腕向外的后旋肌強(qiáng)壯百分之四十,這種不平衡是由于發(fā)球和平擊抽球時(shí)的手掌內(nèi)旋造成的。練習(xí)形式:前臂旋前旋后。手握橡皮筋,上臂貼于體側(cè),肘關(guān)節(jié)90°固定,分別沿阻力方向做前臂的旋前旋后的動(dòng)作。目標(biāo)肌肉:旋前圓肌、旋前方肌、旋后肌。此動(dòng)作可模擬在正手反手擊球時(shí)前臂的旋前旋后動(dòng)作。通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)小臂的肌肉力量,以提高專(zhuān)項(xiàng)速度力量,同時(shí)保護(hù)腕關(guān)節(jié)。腕關(guān)節(jié)屈伸。手握橡皮筋,固定腕關(guān)節(jié)不動(dòng),分別沿阻力線作腕關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)肌肉:前臂屈伸肌群。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中在揮拍擊球的一剎那,對(duì)于腕關(guān)節(jié)的震動(dòng)很劇

10、烈,此動(dòng)作的主要目的是提高前臂肌群的力量,加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,保護(hù)腕關(guān)節(jié)。前臂旋前12前臂旋后12軀干訓(xùn)練:因?yàn)榫W(wǎng)球選手每次抽球時(shí)都收縮腹肌,所以他們的腹肌通常比后背肌要強(qiáng)壯得多,這和普通人剛好相反。練習(xí)形式:要使你的腹背肌得到鍛煉從而使軀干重獲平衡,你需要作“超人練習(xí)”。你只需要面朝下俯臥,向前伸展雙臂,同時(shí)向上抬腿和雙臂,保持5s,如此往復(fù),大概20次左右。肋斜肌訓(xùn)練:所謂肋斜肌是指髖部上方肋部的腹肌,它們的收縮使軀干旋轉(zhuǎn)。打網(wǎng)球使得兩側(cè)的肋斜肌都很強(qiáng)壯因?yàn)樾枰趾头词值膿羟?。正是因?yàn)檫@些肌肉提供了開(kāi)放式步法所需的旋轉(zhuǎn),所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該經(jīng)常鍛煉它們。練習(xí)形式:皮筋轉(zhuǎn)體牽拉。手握橡皮筋,

11、用腰腹發(fā)力,向阻力方向旋轉(zhuǎn)。目標(biāo)肌肉:腹肌、腰肌。腰腹肌肉為正反手的主要發(fā)力肌群,此動(dòng)作可以模擬正反手發(fā)力時(shí)腰腹的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,具有較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)化。橡皮筋技術(shù)動(dòng)作模擬練習(xí):模擬發(fā)球、模擬正手、模擬反手利用橡皮筋做各向技術(shù)動(dòng)作的完整練習(xí)。通過(guò)此練習(xí),提高做完整動(dòng)作時(shí)的整理力量、感覺(jué),利用快速,慢速的變化,找到存在的薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)球練習(xí):12負(fù)荷安排:同一般力量訓(xùn)練。4.2耐力訓(xùn)練耐力素質(zhì)是指機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技水平起著主導(dǎo)作用,對(duì)于其它項(xiàng)目來(lái)說(shuō),良好的耐力素質(zhì)則有助于運(yùn)動(dòng)員更好的克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞,承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷,提高訓(xùn)練效果,并在比賽中取得更好的

12、成績(jī)。耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。635北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)第30卷或在賽前準(zhǔn)備期進(jìn)行,而且要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)加以選擇。有4種專(zhuān)項(xiàng)耐力練習(xí)可以在此期間進(jìn)行并且其負(fù)荷可以高于比賽期間的耐力訓(xùn)練。把耐力練習(xí)分成前面提到的各種類(lèi)型,對(duì)教練員在一年每個(gè)階段恰當(dāng)?shù)匕才徘騿T訓(xùn)練有替很大的幫助。我們提到的例子非常有限,實(shí)際上還有許多方法需要發(fā)揮教練員自己的聰明才智和想象力來(lái)創(chuàng)造新的練習(xí)手段,并將其分成更確切的練習(xí)類(lèi)別使全年訓(xùn)練更加合理,使耐力訓(xùn)練在比賽計(jì)劃中發(fā)揮更大的作用。4.3柔韌訓(xùn)練柔韌素質(zhì)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。特殊的關(guān)節(jié)、肌肉可由于活動(dòng)過(guò)度,僵硬而導(dǎo)致?lián)p傷,良好的柔韌素質(zhì)可以大大降低這些運(yùn)動(dòng)損傷

13、的幾率。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能減輕肌肉酸痛。肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻或訓(xùn)練后2-3天內(nèi)發(fā)生的一種肌肉出現(xiàn)疲勞的反應(yīng)現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)進(jìn)行必要的柔韌性訓(xùn)練能防止肌肉酸痛的產(chǎn)生。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以肌肉放松。在肌肉收做工時(shí)肌肉處于收縮狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉的緊張和柔韌性的下降,充分的伸展練習(xí)能夠促進(jìn)肌肉放松保證肌肉做工的能力。PNF練習(xí)可以改善肌肉的伸展能力,又可以增加肌肉的力量,不僅是發(fā)針柔韌的好方法,也是損傷后治療的重要手段,在歐美的一些國(guó)家里幾乎所有的肌肉肌腱的損傷都要用到PNF牽伸練習(xí)的方法,可見(jiàn)它的重要性和實(shí)用性?，F(xiàn)今還有一些其它的柔韌性的鍛煉方法在健身

14、廣泛采用的如y oga或利用健身器械如健身球等。4.4速度訓(xùn)練735增刊姜斌,等:淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練訓(xùn)練方式舉例:例1:你和同伴間隔6、7m,面對(duì)面站好,同伴手中拿一個(gè)網(wǎng)球。當(dāng)同伴讓網(wǎng)球自由下落的時(shí)候,你就迅速啟動(dòng)跑過(guò)去,在球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動(dòng)的速度,負(fù)責(zé)拋球的同伴再側(cè)身站立,與你呈90°,做同樣的訓(xùn)練,要你從橫向滑步過(guò)來(lái)抓球。注意:重復(fù)幾輪之后,再慢慢地拉開(kāi)你和同伴間的距離。例2:手持拍站立,同伴站在你身后,向你身前任意方向扔球,當(dāng)球彈起時(shí),你迅速跑過(guò)去將球擊出。注意:重復(fù)幾輪之后,再慢慢地加大扔球的距離和速度。例3:運(yùn)動(dòng)互補(bǔ):壁球運(yùn)動(dòng),壁球運(yùn)動(dòng)距離短,球速

15、比網(wǎng)球快,需要反應(yīng)時(shí)更短。乒乓球運(yùn)動(dòng):乒乓運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度也要求很快,可以適當(dāng)進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練,提高快速反應(yīng)能力。例4:隨機(jī)方向接球:同伴站于對(duì)面網(wǎng)前,隨機(jī)向各個(gè)方向發(fā)球,當(dāng)球彈起時(shí),你迅速跑過(guò)去將球擊回。注意:熟練之后可以慢慢讓同伴加快球速和發(fā)球的頻率。提高移動(dòng)速度主要有這些方面的訓(xùn)練:力量訓(xùn)練:前文以述。超等長(zhǎng)訓(xùn)練:是為了提高運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力,這個(gè)目的是通過(guò)先負(fù)荷或使肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)來(lái)積累能量,然后向反方向釋放能量來(lái)完成的。也就是說(shuō)超等長(zhǎng)練習(xí)中肌肉的有力收縮是肌肉對(duì)快速的動(dòng)力性負(fù)荷拉伸的反應(yīng)。舉例。蹲跳:身體垂直站立,雙手放在腦后,下蹲至半蹲位置后,立即爆發(fā)式向上跳起,盡量跳高,落

16、地重復(fù)以上動(dòng)作強(qiáng)調(diào)跳至最大高度。雙腳腳踝跳:雙臂伸展于體側(cè),踝關(guān)節(jié)用力向前上方跳。落地后立即進(jìn)行下一次跳,直到完成想要達(dá)到的數(shù)量為止。分腿蹲跳:一條腿在前,另外一條腿在身體重心后呈弓箭步姿勢(shì),向上垂直跳,落地時(shí),前面的腿仍然在前,換腿,重復(fù)做。單腿蹬伸:在一條長(zhǎng)凳的一端的一側(cè),內(nèi)側(cè)腳放在長(zhǎng)凳上,雙臂在體側(cè),上擺,用長(zhǎng)蹬上的內(nèi)側(cè)腿起跳并向上高跳,連續(xù)跳知道達(dá)到長(zhǎng)凳的另一頭。半蹲蛙跳:后背停止,雙肩向前,頭抬起,盡量高跳,在空中,雙腳經(jīng)臀部呈弧線運(yùn)動(dòng),腳一觸地立刻再跳起。跳籃架練習(xí):擺數(shù)個(gè)籃架成一條直線,連續(xù)跳躍,當(dāng)身體適應(yīng)后適當(dāng)加大籃間距離。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),沙灘跑的意義較為重要。因?yàn)榇诉\(yùn)動(dòng)是

17、較注重全身動(dòng)作的很好的練習(xí)方法,特別是下肢,腳,及髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)都要求在不平穩(wěn)的沙地上進(jìn)行調(diào)整適應(yīng)。這樣可以增強(qiáng)下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的平衡能力。對(duì)防止如踝、膝關(guān)節(jié)的扭傷都有很積極的意義。5總結(jié)通過(guò)對(duì)以上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能要素訓(xùn)練的綜合論述,我們可以得出以下結(jié)論。1從供能系統(tǒng)上分析,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在比賽過(guò)程中以ATP供能和有氧供能為主,有氧代謝是基礎(chǔ),無(wú)氧代謝是核心。2在力量訓(xùn)練中,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,特別強(qiáng)調(diào)對(duì)腕、肘、肩、腰、腿的專(zhuān)項(xiàng)力量,尤其是專(zhuān)項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高。我們通過(guò)各種力量訓(xùn)練的方法提高這些專(zhuān)項(xiàng)力量是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。3在耐力訓(xùn)練中,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求高水準(zhǔn)的一般有氧耐力與專(zhuān)項(xiàng)耐力相結(jié)合。如此,才能適應(yīng)比賽中回合間歇期的身體完全恢復(fù)、乳酸消除以及適應(yīng)多拍回合中的乳酸環(huán)境的供能。4在柔韌訓(xùn)練中,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性。提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn),預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病等重要作用。5在速度訓(xùn)練中,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在快速反應(yīng),高速奔跑,高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技