養(yǎng)心養(yǎng)生改變?nèi)松?-宋聯(lián)可

1、養(yǎng)心養(yǎng)生改變?nèi)松?宋聯(lián)可1領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)永動(dòng)力：情緒與養(yǎng)生人之壽命除了天災(zāi)人禍，主要由兩大部分構(gòu)成：遺傳基因；后天因素。后天因素分為四條：心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、休息，這四條中，心態(tài)占50分，飲食占20分，運(yùn)動(dòng)與休息各占15分。全球老壽星中有三多：女性多、瘦人多、矮個(gè)多。若從心智層面上統(tǒng)計(jì)，可能會(huì)出現(xiàn)兩多：智者多，愚氓多。智者，出世超凡，胸懷寬廣，怡情悅性；愚氓，飽食終日，髀肉復(fù)生，知足常樂。七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。黃帝內(nèi)經(jīng)中指出：過度情緒對(duì)“五臟”的影響，以及情緒之間的相互作用。素問·陰陽應(yīng)象大論：“怒傷肝，悲勝怒

2、；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐 ”這些消極的情緒會(huì)在不同程度上影響我們的健康。比如持久性的消極情緒會(huì)使大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，甚至引起焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。但只要找到合適的方法和途徑，通過合理的宣泄，就能消除不良情緒，重拾一份好心情，還我們一個(gè)健康的身體。邁克爾法拉第是英國的物理學(xué)家、化學(xué)家，也是著名的自學(xué)成材的科學(xué)家。他的主要成就是提出了電磁感應(yīng)學(xué)說，發(fā)現(xiàn)了電場(chǎng)與磁場(chǎng)的聯(lián)系。法拉第年輕的時(shí)候體質(zhì)很差。由于工作緊張，用腦過度，身體十分虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查。這位醫(yī)生并沒有給他開藥，只送了他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生?！狈?/p>

3、拉第仔細(xì)琢磨這句話，品出了其中的意味。于是，他開始經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。那些精彩的表演總是讓他開懷大笑。他還到野外和海邊度假，調(diào)劑生活，以努力讓自己保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體竟然慢慢康復(fù)了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)及心理學(xué)的研究結(jié)果表明，情緒不僅會(huì)影響人們的心理健康，還會(huì)直接影響人們的身體健康。若一個(gè)人心情愉悅、舒暢，生活態(tài)度非常積極、豁達(dá)，則人體的免疫功能就會(huì)活躍、旺盛，就會(huì)減少感染疾病的機(jī)會(huì)。反之，則有可能會(huì)因情緒失控而引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，使人體內(nèi)陰陽紊亂，從而百病叢生。事實(shí)上，情緒對(duì)人們身體的健康，起著無比重要的作用。比如，理論上講，人的壽命可達(dá)110歲以上，上限高達(dá)160歲。但真正能活

4、到100歲的人都很少，為什么？有關(guān)研究已經(jīng)表明，影響人的壽命的因素除了生活坎坷和勞累外，還有一個(gè)重要原因就是“感情損傷”。正常情況下，人們心理上受到的外界刺激要與承受力保持平衡才行。若情緒總是不穩(wěn)定，有時(shí)高漲，有時(shí)低落，便會(huì)處于失調(diào)狀態(tài)，造成病灶“感情勢(shì)能”。當(dāng)某些“能量”積攢到一定程度時(shí)，會(huì)使生理代謝紊亂，免疫功能降低，甚至出現(xiàn)某些疾病。在一定程度上，情緒上的開朗與抑郁、熾熱與冷漠、喜悅與焦慮、鎮(zhèn)定與暴怒，婚姻家庭及事業(yè)上的順利與挫折、成功與失敗等等，這些事物之間都是有聯(lián)系的。它們相輔相成。一旦負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，削弱生理機(jī)能，就會(huì)導(dǎo)致各種致病因子肆虐，結(jié)果是不言而喻的。不過，情緒既能使人

5、生病，也能給人治病。加利福尼亞大學(xué)的教授諾曼卡茲斯在40歲時(shí)患上了膠原病，醫(yī)生說這種病康復(fù)的可能性是五百分之一。他聽取了醫(yī)生的建議，經(jīng)常看滑稽有趣的文娛體育節(jié)目。他總是被逗得哈哈大笑，有的節(jié)目甚至能使他從心底發(fā)出微笑。除了看有趣的節(jié)目外，生活中他還有意地逗家人笑。一年后，醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行血沉檢查，發(fā)現(xiàn)血沉降低了5個(gè)百分點(diǎn)。兩年后，他的膠原病徹底痊愈了。后來，他出版了一本自傳，書名叫五百分之一的奇跡。書中說：“如果消極情緒能引起肉體的消極化學(xué)反應(yīng)，那么那些蓬勃向上的積極情緒就會(huì)引起積極的化學(xué)反應(yīng)愛、希望、信仰、笑、信賴、對(duì)生活的渴望等，它們都具有治病的功效。”2解心法所謂情商，主要是指人在情緒、情感

6、、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。通常情況下，人與人之間的情商并無明顯的先天差別，更多與后天的培養(yǎng)息息相關(guān)。所以，在某種意義上，情商是一種認(rèn)識(shí)情緒、理解情緒運(yùn)作機(jī)制，乃至操控或改變情緒的能力。一個(gè)人對(duì)自己的情緒認(rèn)識(shí)越深，情商越高。心理學(xué)家霍華嘉納說：“一個(gè)人最后在社會(huì)上占據(jù)什么位置，絕大部分取決于情商因素?！边@句話告訴了我們情商的重要性，也告訴了我們情緒調(diào)節(jié)的重要性。情商是情緒與智慧的結(jié)合。有不少人，小的時(shí)候大家都說他很聰明，但長(zhǎng)大后，卻沒有像人們想象的那樣有出息。還有一些人，智力雖然不出眾，甚至被人們認(rèn)為是低智商的，但后來卻成就了大事業(yè)，取得了大成就，原因就在于情商的差異。情商高的人，懂得妥善管

7、理自己的情緒，不是壓抑、否定、控制情緒，而是管理和疏解，對(duì)情緒做出合宜的表達(dá)。他們懂得自我激勵(lì)，抗壓能力高，所以更能夠適應(yīng)當(dāng)前競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。情商低的人則恰恰相反。比如，當(dāng)外界激勵(lì)環(huán)境沒有了，受到老板炒魷魚、被父母責(zé)罵等，情商低的人可能會(huì)心灰意冷，自暴自棄，但情商高的人，卻可以通過調(diào)整自己的情緒，很快地站起來，積極地面對(duì)自己的人生。情商還包括認(rèn)識(shí)他人情緒的能力。高情商的人，懂得察看周圍人的情緒反應(yīng)，解讀他人的情緒。有經(jīng)驗(yàn)的談判高手通常具有很強(qiáng)的這方面能力，他們會(huì)通過巧妙的方式來施加自己的影響力。例如，他們可能會(huì)對(duì)大家都能感覺到的過失致歉，即便無人要求?；虍?dāng)談判進(jìn)入到十分緊張的情況下，暫停些許時(shí)

8、間，給談判對(duì)手買些飲料和小東西。那么，如何通過情緒調(diào)節(jié)，做一個(gè)高情商的人呢？（1）冥想減壓法冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。能減輕壓力。可以增強(qiáng)免疫力，讓身心放松下來，反省生活的錯(cuò)誤，看看是什么正在為我們帶來煩惱。（2）自言自語法聽自己的聲音，會(huì)讓你迅速鎮(zhèn)靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒。也可以大聲講話，這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候。（3）注意轉(zhuǎn)移法在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來的不良情緒中心）。（4）情感宣泄法將內(nèi)心的壓力排泄出去，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲

9、痛，可以減輕或消除心理壓力，恢復(fù)心理平衡。（5）及早傾訴法感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。（6）心理醫(yī)生救助心理醫(yī)生用語言、表情、態(tài)度或動(dòng)作來影響病人，從而調(diào)節(jié)病人的情緒和感受，改變他們的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。（7）其它解心法不要奢望，簡(jiǎn)化欲望；不要抱怨，感謝命運(yùn)；不要發(fā)怒，克制自己；不要挑剔，學(xué)會(huì)接納；不要苛責(zé)，鼓勵(lì)自己。改變我們可以改變，接受我們不可以改變。3理性情緒治療法理性情緒療法的治療整體模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理論”基礎(chǔ)上建立的。他認(rèn)為人的情緒和行為障礙不

10、是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為ABC理論。通常認(rèn)為情緒和行為后果的反應(yīng)直接由激發(fā)事件所引起，即A引起C，而ABC理論則認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。理性情緒療法如表6-1所示。表6-1 理性情緒療法Activating event引發(fā)事件（外在事件）Belief認(rèn)知、信念Consequence后果、情緒被好朋友罵一定是我做了對(duì)不起他的事氣憤、傷心他一定是受了挫折而太激動(dòng)了同情、關(guān)心對(duì)方人的一生就是不斷做決策，不斷做選擇的過程。在這個(gè)過程中，情

11、緒始終伴隨著我們?？梢哉f，人生的任何一個(gè)決策都受到情緒的左右，而很多不理性的決策，往往都是因?yàn)闆]有一個(gè)好的情緒狀態(tài)。所以，要保證自己的決策和選擇是正確的、理性的，就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，尤其不要讓別人來左右自己的情緒。在20世紀(jì)60年代的美國，有一位很有才華，曾做過大學(xué)校長(zhǎng)的人，競(jìng)選美國中西部某州的議員。此人資歷很高，又知識(shí)淵博、精明強(qiáng)干，所以看起來很有希望贏得選舉的勝利。然而，選舉期間，有個(gè)謠言擴(kuò)散開來：三四年前，在該州首府舉行的一次教育大會(huì)期間，他跟一位年輕女教師“有那么一點(diǎn)曖昧的行為”。這其實(shí)是競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手制造的一個(gè)謊言，目的就是激怒該候選人，讓他在情緒失控的情況下做出錯(cuò)誤的決策。果不其然，

12、該候選人對(duì)謠言非常憤怒，并盡力想要為自己辯解。由于按捺不住對(duì)這一謠言的怒火，在競(jìng)選的每一次集會(huì)上，他都要專門對(duì)此謠言進(jìn)行澄清，以證明自己的清白。結(jié)果是越描越黑。在此之前，大部分選民根本沒有聽到這件事，但經(jīng)他幾次解釋后，人們卻越來越相信有那么一回事了。人們振振有詞地反問：“如果他真是無辜的，為什么要百般為自己狡辯呢？”人們的反應(yīng)，讓這位候選人的脾氣變得更壞，也更加氣急敗壞、聲嘶力竭地在各種場(chǎng)合為自己洗刷，譴責(zé)謠言的傳播者。然而，這卻更使人們對(duì)謠言信以為真。雪上加霜的是，連他太太也開始相信謠言，夫妻關(guān)系破壞殆盡。最后他失敗了，從此一蹶不振。因?yàn)闅饧睌亩龀鲥e(cuò)誤的決策，甚至與別人大打出手，這種情況

13、在現(xiàn)實(shí)生活中比比皆是。就像這位候選人，他如果不是情緒失控做出了錯(cuò)誤的決策，事情會(huì)往越來越糟糕的方向發(fā)展嗎？結(jié)果也許會(huì)是另一番景象電影明星施瓦辛格在競(jìng)選州長(zhǎng)時(shí)，也面對(duì)了各種刁難和中傷，可他對(duì)此根本不去理會(huì)，也不去應(yīng)答那些無聊的責(zé)難。這反而更增加了他在選民中的人格魅力，贏得了更多的信賴和支持，并最終獲得了勝利。當(dāng)我們憤怒時(shí)，情緒會(huì)蒙蔽我們的眼睛，會(huì)干擾我們的理智，混亂我們的思維，使我們的身心處于一種非正常狀態(tài)，從而做出不理智的決策和選擇。這種選擇，足可以讓我們毀滅。控制不了情緒的人，也控制不了局勢(shì)。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都難免會(huì)碰到一些讓人憤怒的事情。如果你能夠克制住自己，不讓情緒反控，就不會(huì)陷入生氣和抑郁之中，事情也就較容易得到解決，而不會(huì)變得更糟。一般來說，自制力強(qiáng)的人更容易在生活和事業(yè)上獲得成功，因?yàn)樗麄儽茸灾屏θ醯娜烁菀鬃プC(jī)會(huì)?？纯茨闵磉叺娜?，然后再認(rèn)真反省一下自己，是否因不能自制而讓很多事情變得更糟？或者喪失掉了很好的機(jī)會(huì)？生活中從來都不缺少機(jī)