關(guān)于健康生活生活方式的資料健康生活方式宣傳

1、關(guān)于健康生活生活方式的資料健康生活方式宣傳資料摘要：健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，下面是小編為你精心整理的關(guān)于健康生活生活方式的資料，希望對你有幫助！，看過關(guān)于健康生活生活方式的資料的人還看了：健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。下面是小編為你精心整理的關(guān)于健康生活生活方式的資料，希望對你有幫助！一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應(yīng)營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高，過甜、過成的食物。水是一切生命必需的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體健康帶

2、來危害。成年人每日最少要喝l200毫升水（約6杯）。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開水。適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、n型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。飲酒不宜過量。即使飲酒也應(yīng)盡可能飲用低度酒，并將飲灑量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?。?/p>

3、理平衡指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動(dòng)等都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。1 .合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到營養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一

4、日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高、過甜、過咸的食物。水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體的健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（約6杯）。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開水。2 .適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、n型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)則有益適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)

5、動(dòng)。3 .戒煙限酒吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。飲酒不宜過量。即使飲酒也應(yīng)該盡可能飲用低度酒，并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆? .心理平衡指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己、應(yīng)對日常生活的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動(dòng)等都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一、勤洗手德國格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研？ahref="咳嗽狽鄭灰吞魅嗽鼻諳詞志湍直:行rL?ahref="傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。美國疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體自動(dòng)產(chǎn)生的疫

6、苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。二、樂助人美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘硎?，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的護(hù)理行為系統(tǒng)，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)親密激素等有益身體恢復(fù)的激素分泌。三、多社交美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會孤立的女性比社交活

7、躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。四、聽音樂日本大阪大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高，導(dǎo)致血壓升高。五、早入睡美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學(xué)會會長蒂莫西摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。六、健

8、步走哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，中風(fēng)概率可減少40%。美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。七、喝茶水茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究項(xiàng)目是中國國家自然科學(xué)基金委員會資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體試驗(yàn)前，項(xiàng)目組花了13年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。經(jīng)過17年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。八、靜坐思美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減少一半。九、少吃肉發(fā)表在公共健康營養(yǎng)學(xué)期刊上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。美國糖尿病協(xié)會進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與n型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。十、曬太陽著名醫(yī)學(xué)雜志癌癥研究發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半以