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1、本文整理于網(wǎng)絡(luò),僅供閱讀參考五道養(yǎng)生谷物早餐,滿足營養(yǎng)享受健康!一直以來,谷物食品和牛奶就是早餐的絕佳組合。但是我們 又不得不承認,大多數(shù)人對常規(guī)的谷物牛奶搭配的早餐似乎已經(jīng) 厭倦了。如果你的櫥柜里恰好有一盒谷物, 你又不知道如何處理, 那就嘗試一些新做法吧。只要普通的谷物就行一一杯大概有220220卡路里那種谷物,最多 10g10g 糖,5g5g 纖維,250g250g 鈉,食材大概就需 要這些。第一食材是谷物,嘗試一下,會激發(fā)你一周做早餐的興 趣。蘋果脆早餐用微波爐加熱早餐是對甜點的美好聯(lián)想,也是對明媚陽光的 一種享受。不管是哪種,都會使你的生活充滿情趣。食材:3/43/4 杯整粒谷物,1
2、/21/2 杯不加糖的蘋果醬,1/21/2 杯蘋果 粒,2 2 勺葡萄干,1/21/2 勺肉桂皮,1/41/4 勺核桃仁,1/41/4 杯脫脂酸奶。做法:把蘋果醬、蘋果粒、葡萄干、肉桂皮放在一個大碗里, 充分混合,在混合物上面均勻的撒上全谷物,然后放在微波爐里 加熱,需要的話,還可以在最上面放上一層奶酪。如果喜歡冷凍 食品,可以在前一天晚上把做好的早餐放在玻璃罐中,在冰箱中 冷藏一夜,第二天早上隨時帶走。香蕉核桃混合早餐把喜歡的口味做成早餐帶走,即開即食,這種新的習(xí)慣會使 你的早餐更方便更有趣。食材:1/21/2 杯全谷物,2 2 勺核桃屑,1/41/4 杯香蕉片,2 2 勺酸奶 拌葡萄干。做
3、法:在前一天晚上,把所有的食材混合均勻放在一個飯盒里,第二天早上即可食用,配上脫脂拿鐵,會使早餐更完美。本文整理于網(wǎng)絡(luò),僅供閱讀參考杏仁黃油谷物棒谷物棒通常都是簡單易做又不失美味,而且能提供身體所需的多種營養(yǎng)元素??煸囍鲆恍┌?!食材:1/21/2 杯扁桃黃油,1 1 勺蜂蜜,1 1 勺香草萃取液,1 1 杯全 谷物,1/31/3 杯黑巧克力片。做法:把黃油融化,再和蜂蜜、香草一起放在小的平底鍋里混合加熱?;旌虾?,把火調(diào)小,溫火加熱,慢慢加入谷物粉末和 巧克力屑,直到均勻混合。把這些混合物壓縮在8 8 英寸的玻璃容器中,最好加入烹飪噴霧并且在冰箱中冷藏一夜。最后,取出早 餐,切成六塊,然后開始
4、享受美食吧。超級凍糕甜品嘗試一下凍糕早餐吧,這個超級早餐不僅融合了多種口味,還濃縮了多種營養(yǎng)精華。用你喜歡的任何品種的草莓或者水果干代替藍莓,如果你喜歡的話,甚至可以用枸杞。食材:3/43/4 杯全谷物,6 6 盎司脫脂酸奶,2 2 勺蜂蜜,1/21/2 杯新 鮮藍莓,3 3 勺枸杞,1 1 勺杏仁粉。做法:把蜂蜜加入酸奶中,攪拌至充分混合。找一個放凍糕 的盤子或者玻璃罐,依次放入谷物、酸奶蜂蜜混合物、藍莓、枸 杞、杏仁粉,每樣食材都放入兩遍,做出來的就是雙層凍糕。餡餅營養(yǎng)早餐每周都做一些美味來滿足你對早餐的幻想,拋開培根或者香腸,試試餡餅吧。食材:1/31/3 杯糙米,1 1 杯洗凈晾干的黑豆,3/43/4 杯全谷物顆粒,2 2 個大雞蛋,1 1 杯洋蔥片,1 1 杯蘑菇屑,1 1 杯紅椒絲,3 3 勺橄欖油, 1 1 勺甜醬,1/1/2 2本文整理于網(wǎng)絡(luò),僅供閱讀參考勺熗過的辣椒粉,1/21/2 勺炒干的牛至,加入胡椒和 鹽。做法:除了 2 2 勺橄欖油外,把所有的食材放在處理機里攪拌,充分混合。加入鹽、胡椒和辣椒粉,再次混合,嘗一下味道。把混合物擺放成喜歡的形狀放進冰箱里,冷凍十分鐘定型。最
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