腰肌勞損鍛煉恢復(fù)方法 腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯腰肌勞損鍛煉恢復(fù)方法 腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù) 長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，使腰部消失一些疾病，現(xiàn)在處理骨科疾病的方法有許多的，要是患上了腰肌勞損就不要過分的擔(dān)憂了。今日，我為你帶來了腰肌勞損熬煉恢復(fù)方法。 腰肌勞損熬煉恢復(fù)技巧 1、解痙止痛法：醫(yī)者用點(diǎn)壓、彈撥手法施術(shù)于痛點(diǎn)及肌痙攣處，反復(fù)3到5遍，以達(dá)到提高痛閾，松解粘連，解痙止痛的目的。 2、循經(jīng)按揉法：患者俯臥位，醫(yī)者站于一側(cè)，先用滾、按揉法沿兩側(cè)膀胱經(jīng)由上而下來回施術(shù)3到5遍，用力由輕到重。然后用雙手拇指按揉腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞、等穴，以酸脹為度，并協(xié)作腰部后伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。這是慢性腰肌勞損的治療

2、方法。 3、調(diào)整關(guān)節(jié)紊亂：患者側(cè)臥位，醫(yī)者面對(duì)患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰臥位，雙下肢屈膝屈髖，醫(yī)者抱住患者雙膝作腰骶旋轉(zhuǎn)，順、逆時(shí)針各8到10次，然后作抱膝滾腰16到20次，以調(diào)整腰骶關(guān)節(jié)。這也是慢性腰肌勞損的治療方法。 4、整理手法：患者俯臥位，醫(yī)者先用滾、揉法在腰臀及大腿后外側(cè)依次施術(shù)，來回3到5遍，并點(diǎn)按秩邊、委中、承山等穴，然后用小魚際直擦腰背兩側(cè)膀胱經(jīng)，橫擦腰骶部，以透熱為度，最終用五指并攏，腕部放松，有節(jié)律地叩打腰背及下肢膀胱經(jīng)部位，用力由輕到重，以患者能忍受為度。 5、幫助治療：功能熬煉，加強(qiáng)腰背伸肌熬煉，如仰臥位拱橋式熬煉，俯臥位的飛燕式熬煉，早晚各1次，每次各

3、作20到30下。有利于腰背肌力的恢復(fù)。這也是慢性腰肌勞損的治療方法之一。 腰肌勞損的癥狀都有哪些 一、腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為白天工作或訓(xùn)練時(shí)，腰痛癥狀減輕或消逝，而休息時(shí)腰痛加重影響睡眠，早晨起床時(shí)腰痛重，活動(dòng)以后好轉(zhuǎn)。 二、腰部痛苦程度不穩(wěn)定，由間歇性痛漸漸轉(zhuǎn)為持續(xù)性痛苦，勞累后加劇。 三、腰痛范圍比較廣泛，腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為痛苦性質(zhì)說不清，隱痛、脹痛、痠痛，有的伴有沉重感。 四、痛苦與天氣變化有關(guān)，受涼或陰雨天加重。 五、常覺彎腰工作困難，彎腰稍久痛苦加劇，少數(shù)患者深夜痛苦加劇。 六、按摩之后痛苦能減輕，常喜用手捶腰，以減輕痛苦。適當(dāng)活動(dòng)可減輕，活動(dòng)過度又加重，且反復(fù)發(fā)作。 腰肌勞損的康復(fù)

4、運(yùn)動(dòng)方法 1、腰肌勞損的預(yù)防要加強(qiáng)腰背部肌肉的熬煉。 如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶頑強(qiáng)、關(guān)節(jié)敏捷。 2、要加強(qiáng)熬煉提高身體素養(yǎng)。 特殊是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，簡(jiǎn)單損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的熬煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶頑強(qiáng)，關(guān)節(jié)敏捷，削減生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。 3、要留意自我調(diào)整勞逸結(jié)合。 避開長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也削減了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要留意生活中的各種姿態(tài)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避開彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜牽強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避開潮濕和受寒也是很重要的。 猜您感愛好： 1.腰肌勞損常見的熬煉方法 2.熬煉腰肌勞損的方法 3.腰肌勞損