中學(xué)生青春期健康教育知識(shí)(共6頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上中學(xué)生青春期健康教育知識(shí)講座邱廟中學(xué) 劉翠青春期是由兒童向成年人過渡的時(shí)期，是人一生快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，也是決定人一生體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。隨著青春期的到來，無論男孩還是女孩，都會(huì)發(fā)生生理上的顯著變化，使自己從稚氣十足的“毛孩子”逐漸出落成矯健挺拔的“小伙子”或美麗動(dòng)人的“大姑娘”。面對(duì)這種變化，他們?cè)诟械脚d奮和奇妙的同時(shí)，也會(huì)為青春期的“多事”而感到困惑。因此，了解青春期的發(fā)育與變化，懂得一些青春期生理衛(wèi)生保健知識(shí)，對(duì)進(jìn)入青春期的少男少女來說是十分必要的。青春期生理進(jìn)入青春發(fā)育期的男孩、女孩，體形已接近成人。男孩子，表現(xiàn)在身高、肩寬、體重等迅速增長(zhǎng)，具有發(fā)

2、達(dá)的肌肉，寬厚的臂膀，修長(zhǎng)、健美的下肢，肌肉豐隆的上肢。女孩子，則表現(xiàn)在脂肪不斷增多，體形豐滿、圓滑。臀胯增寬，胸圍、腰圍、臀圍增加，肌肉富有彈性，下肢增長(zhǎng)，呈現(xiàn)出一種曲線美。在這些變化中，最為明顯的是身高和體重的增長(zhǎng)。在青春期正是“竄個(gè)兒”的時(shí)候。女孩子從9歲開始猛長(zhǎng)，十一二歲到達(dá)高峰，平均每年長(zhǎng)78厘米，少的長(zhǎng)二三厘米，多的長(zhǎng)八九厘米，甚至于十一二厘米。男孩子比女孩子晚長(zhǎng)個(gè)兒兩年左右。雖然起步晚，但一到14歲左右，用不了一兩年，長(zhǎng)的速度就超過了女孩子。個(gè)別的也有到年齡該長(zhǎng)個(gè)兒而不長(zhǎng)的，或不到年齡而已經(jīng)長(zhǎng)得很高的。這種個(gè)體上的差異屬于早發(fā)育和晚發(fā)育的不同情況。一般地說，早發(fā)育的，個(gè)子將來不會(huì)

3、長(zhǎng)得太高；晚發(fā)育的，將來反倒會(huì)長(zhǎng)得很高。身高的增長(zhǎng)主要是受骨骼發(fā)育的影響，而體重的增加，則主要是由于肌肉重量的增加。肌肉和骨骼的變化都隨年齡的增加而增長(zhǎng)。但骨骼到一定的年齡，如1718歲，或2022歲，甚至于到27、28歲就不再發(fā)育，因而身體也就不再長(zhǎng)高了。可是肌肉隨著時(shí)間的推移不斷地增加。一般地說，體重的增加主要是肌肉重量的增加。在青春期，每年可以增加體重5公斤到10公斤左右。到了二十幾歲或更大，肌肉還在增加，但其功能不見得加強(qiáng)，這要看每人的鍛煉情況了。剛上小學(xué)時(shí)，肌肉只占人體的13弱，到了中學(xué)畢業(yè)時(shí)，就接近于身體重量的一半了，也就是接近于成人的水平了。在上小學(xué)時(shí)的男孩女孩，肌肉的發(fā)展、發(fā)育

4、并不明顯，肌肉的力量、彈性也沒有多大差別；到了中學(xué)畢業(yè)時(shí)，這種差別就明顯地表現(xiàn)出來了。男孩子的肌肉彈性明顯地好于女孩子，力量大；女孩子的身體脂肪多，肌肉少，比較豐滿、有彈性，但缺少力度。而男孩子肌肉多、脂肪少，所以顯得粗獷，有棱角，有力量。另有一種情況是，男孩子出現(xiàn)身體肥胖，脂肪多、肌肉少，類似女孩子。這是因?yàn)橛幸徊糠秩耸菍儆诓B(tài)；有一部分最常見的是肥胖兒，從小愛吃甜食，營(yíng)養(yǎng)過剩，造成脂肪過多，顯得臃腫、肥胖，活動(dòng)靈活性差。所以，在這個(gè)時(shí)期，為了鍛煉肌肉的彈力、力量，以及身體的靈活性，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦龃筮\(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)鍛煉，常活動(dòng)；合理地飲食，不要偏食，要多方搭配進(jìn)食，不要愛吃的就吃起來沒完。比如，有

5、的同學(xué)愛吃羊肉串，別的就不吃，有的愛吃巧克力，愛吃甜食，造成肌肉發(fā)育障礙，脂肪堆積過多，這一點(diǎn)應(yīng)該在這一時(shí)期給以注意。青春期的心理健康 青春期是生理、心理、社會(huì)行為等方面從未成熟到成熟，從未定型到定型的急劇變化時(shí)期，在此更應(yīng)重視青少年的心理健康。 （一）樹立正確的自我觀念。正確的自我觀念是心理健康的重要條件，一個(gè)人只有正確地認(rèn)識(shí)自己，他的行為舉止才能得體，學(xué)習(xí)和工作才能適應(yīng)，才能努力地發(fā)展自己，主動(dòng)地進(jìn)行自我教育。如果自我觀念不正確，他可能自視甚高，自以為了不起，去做力不能及的工作，他也可能自覺羞慚，不肯以本來的面目表現(xiàn)自己，以致形成沉重的心理負(fù)擔(dān)，不能心地坦然； （二）適度提高抱負(fù)水平。要了

6、解社會(huì)對(duì)個(gè)人的要求，哪些是環(huán)境所允許的，哪些是不允許的，其變化趨勢(shì)如何等。要善于將個(gè)人的優(yōu)、缺點(diǎn)與環(huán)境的利弊4個(gè)因素綜合起來分析，揚(yáng)長(zhǎng)避短，挖掘環(huán)境的有利因素，發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，一方面與命運(yùn)搏斗，改造客觀，一方面調(diào)整主觀，確定合適的抱負(fù)水平，以免做出招致挫折的事； （三）建立和諧的人際關(guān)系。在與人相處時(shí)，其肯定的態(tài)度（如尊敬、信任、友愛等）總多于否定的態(tài)度（如憎惡、懷疑、恐懼等），對(duì)其所歸屬的集體，有一種休戚相關(guān)、安危與共的情感，總樂于犧牲個(gè)人的欲念去謀取集體的幸福； （四）個(gè)人與社會(huì)協(xié)調(diào)一致。自己的需要、愿望與社會(huì)的要求與他人的幸福發(fā)生沖突時(shí)，要放棄和修改自己的行動(dòng)計(jì)劃，以謀求與社會(huì)的協(xié)調(diào)一致

7、； （五）把心靈中的積郁傾吐出來。思想和情緒上的矛盾長(zhǎng)期郁悶在心中，會(huì)影響腦功能，造成心理失常。思維情緒上的問題只有將它傾吐出來，心情才會(huì)感到舒暢，并能起到一定的安定作用。青春期心理壓力的化解 壓力是身心對(duì)外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)膲毫κ菫橥瓿扇蝿?wù)、達(dá)到目標(biāo)必備的集中注意。但缺乏規(guī)劃的目標(biāo)不定、或過大壓力會(huì)造成身心的不良影響。 現(xiàn)在的學(xué)生由于課業(yè)繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過，從反面看，壓力會(huì)引起不安、暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。 壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方

8、面：生理的癥狀主要包括頭疼,疲勞,失眠,消化不良,頸痛或背痛,食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮,憤怒,消極,悲觀,怨恨,易怒,玩世不恭和無法集中注意力等。這里向你介紹一種3R原則。3R原則是國(guó)際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。在日常生活中，如何調(diào)節(jié)各方面來緩解壓力？可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。熱愛學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。適當(dāng)放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛好留些時(shí)間。如果以上針對(duì)個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心