高三吃什么抗疲勞【上班族吃什么有助于抗疲勞】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯高三吃什么抗疲勞【上班族吃什么有助于抗疲勞】 許多上班族反應(yīng)，熬夜加班的時(shí)候總感覺很疲乏，那么吃什么食物可以關(guān)心熬夜一族抗疲憊呢?跟著我一起來看看吧。 有助于上班族抗疲憊的食品 多喝水 人體有三分之二是由水構(gòu)成的，很多人體的基本功能都依靠于這種簡潔的物質(zhì)才能順當(dāng)進(jìn)行。因此說疲乏是最高的脫水信號(hào)也就并不驚奇了。 在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。 多吃含鎂食物 鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的狀況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種

2、子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽視豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。 全谷類食品 碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)供應(yīng)能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持心情穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。 地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。 優(yōu)質(zhì)蛋白 漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要許多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。 上班族抗疲憊飲食原則 1.飲食平衡是關(guān)鍵 平衡的飲食確定是多樣化

3、的，這樣才可以避開養(yǎng)分不良引起的身體虛弱。以下規(guī)章需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最終還有每餐必不行少的奶制品。 2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物 作為最基本的養(yǎng)分成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們?nèi)科鞴俚倪\(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。 最為有利的是復(fù)合糖，由于它不會(huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。 飲食建議：餅干，供應(yīng)能量 餅干的主要成分是小麥，餅干供應(yīng)的能量來自其碳水化合物的

4、含量。早餐中，一般餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干供應(yīng)的能量能夠保證人們始終到午飯時(shí)都精力充足。假如再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充分的早餐，保證您一上午都精力充足。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱忱始終持續(xù)到下班。 3.別忘了維生素c 維生素c的抗疲憊功效是眾所周知的，此外，它還有助于增加免疫功能。 獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，顏色艷麗的蔬菜都含有大量的維生素c。 飲食建議：水果，供應(yīng)維生素 大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不行缺少的維生素，有

5、利于提高學(xué)習(xí)力量和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素c有助于保持熟悉活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃12個(gè)水果、500克的蔬菜。 4.鐵的汲取不容忽視 很多女性都不喜愛吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的全部器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。 5.干果是能量補(bǔ)充劑 在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。 看過上班族吃什么有助于抗疲憊的人還會(huì)