控制自己的情緒

1、如何控制自己的情緒作者:日期:2如何控制自己的情緒最近，美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪-內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均 有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)， 因此，人們常常需要與那些消極的情緒 作斗爭(zhēng)。情緒變化往往會(huì)在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現(xiàn)出來。比如：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會(huì)時(shí)，你的大腦神經(jīng)就會(huì)立刻刺激身體產(chǎn)生大量 起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時(shí)準(zhǔn)備找 人評(píng)評(píng)理，或者“討個(gè)說法”。當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實(shí)上，情緒有兩種： 消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對(duì)外面世界正常的心理反應(yīng)， 我們所必須的只是

2、不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們 的生活。消極情緒對(duì)我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意 的人很可能 患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了 1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng) 常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大 事。以下是專家提供的幾條最新勸告：尋找原因止日 步疋當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的， 對(duì)同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要 的公司人事安排中

3、失去質(zhì)問職位?！氨M管我已被告知不會(huì)受到影響”她說， “但 我心里仍對(duì)此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么， 她似乎 就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn) 事情并沒有那么糟糕”。找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對(duì)付它。“我開始充實(shí)自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委 以更重要的職務(wù)。尊重規(guī)律加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特-塞伊說：“我們?cè)S多人都僅僅是將自己的情緒 變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的生物節(jié)奏 有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我 們的

4、情緒”。塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。 此外，我們 的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降。“一件壞事并不一定在 任何時(shí)候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。塞伊教授還做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變 化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)， 他們的心情 要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就 開始，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會(huì)客和處理雜事， “因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠

5、集中，更適合與人交談”。睡眠充足最近一項(xiàng)調(diào)查表明，美國(guó)的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德-達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們 的情緒影響極大，他說：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們 的情緒”。那么，一個(gè)成年人到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人 幾乎睡了 11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺時(shí)間 滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)， 所有的人都 說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也

6、更樂觀。親近自然許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗， 著名歌手弗拉卡斯特說： “每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中， 我的不快之感也煙消云散了”。假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也 對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬-開普勒做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)， 他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作， 一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一 組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場(chǎng)， 結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情更 咼，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也咼得多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服

7、你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥 物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你 最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)-跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn) 動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。合理飲食大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物， 因此情緒波動(dòng)也常常與我 們吃的東西有關(guān)。食物與情緒一書的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝 一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早 餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它

8、們都可能使你過于激動(dòng)），每天至少 喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的 營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯-瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含 量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是 富含碳水化合物的食物。積極樂觀“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切 爾霍德斯說：“其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加 上了或積極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者 看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著

9、一支鋼筆，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果, 霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情 的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。心理學(xué)家蘭迪萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我， '你看起來好像不高興，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來 的。我也意識(shí)到確實(shí)如此，于是，我便對(duì)著鏡子改變我的表情，嘿，不一會(huì)，那 些消極的想法便沒有了”。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢人的一生，會(huì)經(jīng)歷很多風(fēng)雨。對(duì)我們大學(xué)生來說，所謂“風(fēng)雨”可能意味著 競(jìng)選

10、的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟(jì)上的困難、考試的掛科、違紀(jì)的處分等等。 人生在世，誰都會(huì)遇到挫折。挫折使我們痛苦，但同時(shí)又是一種挑戰(zhàn)和考驗(yàn)，激 勵(lì)我們成長(zhǎng)，這是生活的辯證法。問題的關(guān)鍵不在于挫折的有無和強(qiáng)弱，而在于 我們對(duì)待挫折的態(tài)度。如果把挫折比喻為人生的風(fēng)雨，把大學(xué)時(shí)代比喻為多雨的 季節(jié)，那么，當(dāng)雨季來臨的時(shí)候，我們就該及時(shí)的捫心自問：我該怎樣面對(duì)雨季， 我的傘在哪里？（一）從容面對(duì)、快樂掌控面對(duì)挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。 面對(duì)不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對(duì)，如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫 折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會(huì)變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。 “珍

11、珠”是 從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西， 它不僅可以有效地?fù)崞絺?，而且可以?我們珍視經(jīng)驗(yàn)，減少錯(cuò)誤。記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個(gè)小故事說明：痛 苦是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中， 我們不止擁有挫折的痛苦體驗(yàn)，也擁有把不幸變?yōu)樾腋?、把傷痛變?yōu)闊o價(jià)奇珍、 把令人痛心的缺陷變成新的力量的機(jī)遇。 當(dāng)我們從容面對(duì)，就可以掌控挫折；當(dāng) 我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。（二）適度宣泄、盡早擺脫面對(duì)挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾

12、訴一一 我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個(gè)親近的人，把心里的話傾吐出來，這 樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護(hù)，它可以消除因挫折而 帶來的精神壓力。宣泄應(yīng)當(dāng)適度，“乞丐型”、“進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點(diǎn)事的話，就不要像“樣林 嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出 來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事 等著你去干的時(shí)候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因?yàn)檫^度“打官司”的成 本太高，總是“要說法”會(huì)影響干正事。用節(jié)省下來的時(shí)間去做你應(yīng)該做的正事， 也許你早

13、就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。（三）激勵(lì)潛能、獨(dú)立自救獨(dú)立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對(duì)挫折的打 擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己一一前者沒有看到自己“一頭豬的腰部脫臼，在那里費(fèi)力的爬著，孫子要去幫豬按 爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來， 只見那豬跑著跑著腰部便上去了， 恢復(fù)了正?！薄Ｈ嗽馐艽?真正能幫助你的不是別人而是你自己。 有時(shí)，我們?cè)诖煺鄣?一味地等待外力的幫助，這就等于的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。一個(gè)小故事說： 摩，爺爺喊住了他， 爺爺在后面追趕它， 折就好像小豬脫臼， 傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯(cuò)誤的勇氣， 放棄

14、了自己對(duì)自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”和無錫小天鵝集團(tuán)的“末日管理”，實(shí)際上都是一個(gè)道理：利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了 壓力我們才不敢松懈，才會(huì)努力拼搏，才會(huì)不斷進(jìn)步。其實(shí)，在生活中讓自己忙 起來，是一種自我加壓的方法。面對(duì)挫折，適度轉(zhuǎn)移注意力，自我增加良性壓力， 可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等 趣味活動(dòng)來調(diào)試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時(shí)間的推移，沮喪 也就漸漸淡忘了。（四）適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱放棄是一種智慧和境界，但是，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到 這一點(diǎn)呢？很多人原本也曾從容、 平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽 扯，便煩惱叢生。有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時(shí)候，我們將奮 斗的目標(biāo)定得過多一一這是我們?cè)馐艽煺鄣闹匾?。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會(huì)導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。聰明的