中藥師的養(yǎng)生經(jīng)

1、 我的養(yǎng)生經(jīng) 養(yǎng)生健體中藥師的養(yǎng)生經(jīng)我的同事劉海龍是副主任中藥師，一輩子從事中藥事業(yè)，今年已92歲，雖年事己高，有些耳背，但精神矍鑠，思維清晰。他非常注意健康養(yǎng)生，也積累了一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，并在多年的實(shí)踐中總結(jié)了四句話，即“飲食調(diào)節(jié)，藥物防治，適當(dāng)運(yùn)動，心情舒暢”。這些養(yǎng)生經(jīng)值得老同志借鑒。飲食調(diào)節(jié)黃帝內(nèi)經(jīng)指出：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。多年來，他的生活很有規(guī)律，飲食注意清談、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食平衡。定時體檢與藥物防治他每年要做一次全面體檢，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對性地進(jìn)行防治。在季節(jié)交替時適量

2、服藥防病，每年在諺語中學(xué)養(yǎng)生不欲窮涼“冬不欲極溫，夏不欲窮涼?！闭Z出晉代葛洪的抱樸子·極言。其意思是說，冬天不要太溫暖，夏天不要太寒涼。一般來說，善養(yǎng)生的人，順?biāo)臅r而適寒溫，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。冬三月謂閉藏，養(yǎng)生之道，不可大溫，以免腠理開泄而損傷陽氣；夏三月謂蕃秀，養(yǎng)生之道，不可太涼，以免膜腠理閉塞陽氣內(nèi)郁而傷陰?？涩F(xiàn)實(shí)生活中，人們的做法卻往往與之相反。進(jìn)入夏季以后，人們會因氣溫高、濕度大、體內(nèi)的水分難以蒸發(fā)而感到炎熱難耐，因此，很多人想盡一切辦法納涼。有的人晚間喜歡在室外席地而睡，有的躺在過道通風(fēng)處，有人一整晚開著空調(diào)。但醒來卻常常會感到不適，全身肌肉發(fā)緊、關(guān)節(jié)酸痛、精神倦怠、甚至

3、發(fā)生腹痛、腹瀉等消化道癥狀。還有的人，在夏天貪食冷飲，冷飲過多，不僅會沖淡胃液，而且還會刺激胃黏膜。頻繁地飲用冷飲，吃起來雖然涼爽可口，但其會影響食欲不利消化，還會因過度刺激胃腸道黏膜，引起局部血管收縮，導(dǎo)致消化道缺血、缺氧，發(fā)生胃腸功能紊亂。中醫(yī)攝生消息論說：“夏季心旺腎衰，雖大熱，水宜吃冷淘水雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽暖受寒，必起霍亂”，“檐下過廊，街堂破窗，皆不可納涼，此等所 在雖涼，賊風(fēng)中人最暴 。不得于星月下露 臥，也不要睡覺時猛吹電風(fēng)扇，若風(fēng)入腠理，其患最深?！边@就是“夏不欲窮涼”的原因。周楠在立春前后他都服用連翹敗毒丸、次，頭臂活動各30次。二是早餐清寧丸之類藥，以清理腸胃，減少前

4、或早餐后散步2000米，晚餐后疾病。同時，日常每隔一段時間根2000米，每天累計4000米。三是我家處在小城邊緣，平時，我據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性，服用一每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。們一家人有晚飯后散步的習(xí)慣，些適當(dāng)?shù)乃幬?，防止便秘，清除毒以肚臍為中點(diǎn)，先將兩手掌摩擦至每天都是同樣的路線。我想，下素。冬季加服些六味地黃丸和補(bǔ)中熱，把左手放在右手背上，右手掌放次散步時變點(diǎn)花樣。益氣丸等滋補(bǔ)成藥。在心窩處，先由左問右旋轉(zhuǎn)30次，一天，幼兒園組織運(yùn)動會，邀適當(dāng)運(yùn)動他認(rèn)識到“流水不然后在肚臍部、下腹部左右旋轉(zhuǎn)30請家長一同參加。運(yùn)動會上，有腐，戶樞不蠹”的道理，堅持運(yùn)動次。做完上、中、下按摩后，再從

5、個叫做“三人四足”的比賽項(xiàng)目養(yǎng)生，他鍛煉的體會是:1、形神兼心窩處向下推至恥骨結(jié)合處30次。讓我心中一動。這項(xiàng)比賽的規(guī)則練。他在體育活動中，非常講究意按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水、是：三名同學(xué)并排站好，分別將彼識活動、呼吸活動和軀體運(yùn)動三者宿便排出，舒暢氣血，增強(qiáng)消化吸此靠近的腿膝蓋以下、腳踝以上密切結(jié)合協(xié)調(diào)統(tǒng)一。鍛煉時意識專收功能，促進(jìn)新陳代謝，防止便秘。的部分用繩子綁在一起，然后互注，心無雜念；均勻呼吸而有節(jié)心情舒暢保持豁達(dá)、開朗、相配合著一齊跑向終點(diǎn)，先到者奏；形體運(yùn)動自然連貫，剛?cè)嵯鄻酚^的心情，才能益于長壽。在日常為勝。這項(xiàng)比賽既有極高的趣味濟(jì)。2、量力而行，循序漸進(jìn)。他工作和生活中，

6、他淡化個人的勝負(fù)、性，又考驗(yàn)彼此間的團(tuán)結(jié)和配合，根據(jù)個人年齡、性別、健康狀況，得失、榮辱，胸懷寬廣，與人為稍有偏差便會摔倒，所以，比賽采取自己愛好的運(yùn)動形式。一是每善，不多愁善感，對生活充滿樂過程既緊張激烈又笑聲迭起。天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和趣。他常說：“八十不稱老，九十年這天晚飯后，我們一家人又照頭臂活動。如扭腰向前、后、左、尚小、人生滿百歲，正是風(fēng)光好?！崩鋈ド⒉健Ｗ叩揭话霑r，我微笑右各50次，單腿獨(dú)立踢腿各50韓德承著從口袋里掏出幾根繩子，對妻子和女兒說：“今天我們玩一個游戲器械健身·跟我學(xué)怎么樣？”說著，我讓女兒站在中間，然后分別將她的兩條腿與我和腹肌綜合：空中蹬車妻

7、子靠近她的腿綁到一起，見狀，女兒興奮地大叫道：“我知道，爸空中蹬車，因?yàn)榕まD(zhuǎn)卷腹并然后腹部始終處在收緊狀態(tài)，爸是想玩三人四足?！迸浜贤炔窟\(yùn)動，尤其腿部運(yùn)動像擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)還沒等我說開始，女兒突然大是踩單車，所以稱之為空中蹬去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時開叫道：“沖啊?！北氵~開步子往前車。這個動作也稱仰臥卷腹轉(zhuǎn)始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀跑，結(jié)果卻因?yàn)閮蓷l腿都被繩子體，適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的綁著而險些摔倒。我對女兒說：健身愛好者。該動作可進(jìn)一步提過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝“現(xiàn)在我們是一個整體，我們要心高腹部的力量和耐力，是腹肌最蓋的一剎那呼吸，然后反復(fù)進(jìn)往一塊想、

8、勁往一塊使，彼此間佳全方位綜合性鍛煉方法。行練習(xí)。團(tuán)結(jié)配合才能前進(jìn)?！甭犖艺f完，目標(biāo)肌群：腹直肌、腹外斜2、運(yùn)動頻率：每次最少做女兒點(diǎn)了點(diǎn)頭說：“我明白了。不肌，還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。到20次，左右轉(zhuǎn)體1次為1個如這樣，爸爸喊口令，我們按著口【動作要領(lǐng)】動作，有一定水平以后逐漸增加令邁步怎么樣？”于是，在我的一1、身體平躺在墊子上，雙次數(shù)，達(dá)到每組40-60次，效果聲聲：“一二一二、一二一二腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥最佳。每次練習(xí)做3-4組?！钡目诹盥曋?，我們的三人四拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，【注意事項(xiàng)】足穩(wěn)步前進(jìn)使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后1、首先要注意的就是呼吸回到家中，女兒依然意猶

9、未用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到問題。開始時由于腹肌力量差，盡，跑到房間寫了一個小短文，文身體另一側(cè)屈腿的膝蓋。同時動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌中這樣寫道：“今天晚上散步時，雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，握。隨著腹肌的增強(qiáng)，運(yùn)動頻率我們一家人玩了三人四足的游戲，加快，呼吸也要隨之加快。要始這個游戲既好玩又能鍛煉身體，終保持呼吸與動作一致。最重要的是，我從中懂得了團(tuán)結(jié)2、肘關(guān)節(jié)要努力觸碰到膝和配合。”蓋，只有這樣才會保證運(yùn)動幅看著女兒的小短文，我不禁會度，使腹肌全部被調(diào)動起來，心地笑出了聲，我想這個三人四達(dá)到全面鍛煉腹肌的目的。足的游戲應(yīng)該會堅持下去。健身教練俊宇于永海健康提醒打太極拳，“田”字步型為

10、佳現(xiàn)在很多人都學(xué)打太極拳，可踏在“日”字的兩斜角，較“1字橫移都是左腳踏在第一筆的起點(diǎn)或者初學(xué)太極拳時往往步型、步法不步”有點(diǎn)橫向距離但仍嫌太窄。落點(diǎn)，右腳踏在第三筆的落點(diǎn)或者起對，導(dǎo)致鍛煉效果、姿勢不佳?！?字步”或者“日字步”，前推后點(diǎn)?！按ㄗ植健币步小疤镒植健保床叫褪窍轮▌輼?gòu)成的形態(tài)，拉不易倒，但是左推右拉很易倒。兩腳分別踩在“田”字的斜對角上。步法是形成步型的動勢移換方法。這種步法在橫移時呈“一字步”，前后兩腳橫向距離不小于肩寬，左右常見的病態(tài)步型是前后腳呈“1”有橫向距離卻沒有豎向距離或者豎兩腳豎向距離不小于一步。這種步型字形，形同走鋼絲的“鋼絲步”。向距離太窄，步型太橫，左推右拉既不太豎也不太橫，前后左右推拉都服裝模特兒的臺步就是這種“1字不易倒，前推后拉很易倒。步型太不易倒。步法同模特兒臺步恰恰相步”，前進(jìn)時