健康飲食也能保養(yǎng)出漂亮的皮膚

1、第1頁健康飲食也能保養(yǎng)出漂亮的皮膚每個人都是愛美的， 有的人去打一對耳釘， 帶上一雙漂亮的 耳墜，也有的人常常在美容店里面做美容， 但是可能所有人都想 不到，打耳釘、戴耳環(huán)，做美容，僅僅只能保持我們一時的美麗， 對于我們以后的生活，往往存在很大的憂患。 因為美容店的許多 工具也并不衛(wèi)生，打耳釘，帶耳墜也是十分不衛(wèi)生的。想要真正 擁有一個漂亮的皮膚，健康飲食十分重要。日本專家對此表示， 想要皮膚保持濕潤光澤， 必須重視飲食。 皮膚中有 2%2%的皮脂、 18-20%18-20%的天然保濕因子與 80%80%的神經(jīng)酰胺， 在它們的共同作用下人們才能讓皮膚保持良好的濕潤狀態(tài)。 但人 體不能自行合成構(gòu)

2、成這些物質(zhì)的材料， 必須依靠食物供給。 這也 是為什么皮膚濕潤與飲食分不開的原因。皮膚干燥？或是因為氨基酸攝入不足保持皮膚濕潤的天然保濕因子（NMFNMF 中約有 40%40%需要氨基第2頁酸構(gòu)成。在我們的身體中，包括皮膚、指甲、頭發(fā)在內(nèi)都是蛋白 質(zhì)構(gòu)成，而蛋白質(zhì)則由氨基酸構(gòu)成。在構(gòu)成人體的2020 多種氨基酸中，有 9 9 種氨基酸人體不能自行合成， 必須每日從飲食中攝入， 這些氨基酸被稱為“必須氨基酸” 。天然保濕因子與膠原蛋白等都需要必須氨基酸作為原料， 因 此如果每日飲食中蛋白質(zhì)含量不足、 質(zhì)量不佳， 很容易導致肌膚 質(zhì)量下降，皮膚濕潤度降低。實際上，在一項針對皮膚好的人和 皮膚差的人

3、的對比調(diào)查中發(fā)現(xiàn)， 有皮膚問題的人的氨基酸攝入明 顯不如皮膚好的人。那么，想要保持皮膚的濕潤，每天需要攝入 多少蛋白質(zhì)呢？原則上來說，每一餐攝入的蛋白質(zhì)都應該有一只手那么多但并不是隨便攝入什么蛋白質(zhì)都能吃出漂亮的肌膚， 應當在 飲食中盡可能全面攝入富含 9 9 種必須氨基酸的食物， 這樣的食物 蛋白質(zhì)打分可以去到滿分， 如果同時含有 9 9 種必須氨基酸， 則稱 為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不吃油很容易造成皮膚干燥第3頁在皮膚中，承擔 80%80%保持皮膚濕潤功能的是神經(jīng)酰胺，亞油 酸是構(gòu)成神經(jīng)酰胺的物質(zhì)之一， 也是人體無法自行合成的必須脂 肪酸之一。 動物實驗發(fā)現(xiàn)， 一旦缺乏肌膚保濕不可缺少的必須脂 肪酸

4、，肌膚的彈性就會顯著減弱， 同時也很容易造成敏感性皮炎。對于大多數(shù)女性來說， 油是一種高能量、 易致人肥胖的物質(zhì)， 因此很多女性常常不吃油， 但是如果連正常的油攝入量都達不到， 很容易出現(xiàn)肌膚干燥、便秘、情緒焦慮等癥狀。此外，油吃得不 夠還可能導致經(jīng)前綜合征（PMSPMS 惡化，因此，不妨適當進食橄 欖油、三文魚、鱷梨、青花魚、核桃等食物，它們含有油脂的脂 肪酸，能夠為人體提供足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸，預防皮膚干燥。想要美膚，礦物質(zhì)攝取不可少！氨基酸和脂肪酸都是保持皮膚濕潤不可缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì)，同時含有這兩種物質(zhì)的食物包括肉類、魚類、雞蛋和大豆。當然，想保持皮膚濕潤并不是只有氨基酸和脂肪酸就夠了，

5、還有許多其他的礦物質(zhì)。 如鋅能夠促進肌膚的新陳代謝， 鐵能夠 改善黑眼圈和第4頁皮膚暗黃的問題，還有被稱為“皮膚科的維生素” 的 B B 族維生素，都是重要的美膚材料。尤其是中國的女性大多缺鐵、 缺鋅，血液不足容易導致新陳 代謝低下，面色蠟黃，出現(xiàn)黑眼圈、臉色暗黃等。此外，缺鐵性 貧血的患者有一部分同時也是缺鋅性貧血， 如果不補充足夠的鋅 只補鐵，貧血癥狀無法獲得良好的改善，想要良好補鋅，不妨多 吃一些牡蠣。這些礦物質(zhì)作為微量元素也與天然保濕因子、 膠原蛋白的合 成息息相關(guān)，鐵和鋅多存在于紅肉、魚貝類中，許多減肥的女性 會隔絕這一類食物， 但千萬不能因為減肥而賠上自己的肌膚， 該 吃的還是要吃，同時增加運動，就能減肥美膚雙豐收哦！只需要保證好的飲食， 就能讓自己有一個漂亮的皮膚。 不要 再去什么美容店，去做什么美容，也不要去打什么耳洞，不要去 帶那些這些都