體育教學(xué)中的“跑步走”與“立定”

1、體育教學(xué)中的“跑步走與“立定 開學(xué)初，我們學(xué)校要進(jìn)行各個(gè)班級(jí)的隊(duì)列隊(duì)形比賽，所 以在體育課上我們體育教師總要抽出時(shí)間進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形訓(xùn) 練。在訓(xùn)練中，自己發(fā)現(xiàn)有些口令和動(dòng)作要領(lǐng)自己都有些頂 不準(zhǔn)，特別是跑步走與立定的教學(xué)，有點(diǎn)模糊不準(zhǔn)，于是下 去以后自己進(jìn)行了一番學(xué)習(xí)，下面把我學(xué)習(xí)的內(nèi)容與大家分 享一下，希望和我一樣有這方面困惑的同志一起學(xué)習(xí)，共同 進(jìn)步。跑步主要用于快速的行進(jìn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：跑步走，立定 要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳四指蜷握、拇指貼在 食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上 ，提到腰際， 約與腰帶同高， 拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動(dòng)令，上體稍向前傾，兩腿微 彎，同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力

2、躍出約 85 厘米著地，身 體重心前移，右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺 臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170 180步。聽到“立定的口令，再跑 2 步，然后左腳向前大 半步兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)著地。右腳靠攏左腳，同 時(shí)將手放下， 成立正姿勢(shì)。 跑步走、 立定，當(dāng)聽到“立定 之后，還應(yīng)該有 1、2、3、4 步，學(xué)生往往受齊步走、立定 的影響，只邁出 1、2 兩步就停下了，雖然糾正屢次，但是 局部學(xué)生仍然不能得到改正，在整個(gè)隊(duì)列中的表現(xiàn)那么是你擁 我擠， 非?；靵y。 如何得以解決， 我先讓學(xué)生自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)， 然后將動(dòng)作分解，特別是將立定后的四步成心減慢速度，一 步一步的完

3、成。這樣做雖取得一定的效果，但效率太慢，還 希望能夠找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成隊(duì)列訓(xùn) 練的各項(xiàng)內(nèi)容。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求 跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的 彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不 左右圍繞腹部擺動(dòng)，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺 不露手。 立定時(shí)不墊步， 不跨步， 不彎膝， 臂腿靠放要一致三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn) 重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩 臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)，腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要 全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳 掌的彈力前進(jìn)。難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟1、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[

4、臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽到 “二的口令，兩臂交換擺動(dòng)，此后按“一、“二的口 令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“停的口令，兩手迅速放下，恢復(fù) 立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，。小臂 內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不 露肘，后不露手。2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步走的口令，左 腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“停的口令，右腳靠攏左腳， 同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，此后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的

5、問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力 的部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽到動(dòng)令 時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)， 第一步躍出的距離要準(zhǔn)。3、五步一靠練習(xí)。口令：五步一靠練習(xí)，跑步走，停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步走的口令，按 要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳 不擺動(dòng)。聽到“停的口令，兩手放下同時(shí)右腳迅速靠攏左 腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動(dòng)令，躍出迅 速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中 結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練 即： 兩腿按

6、齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng) ，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。4、綜合練習(xí)。 主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的 準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)， 可結(jié)合步幅線、 秒表進(jìn)行訓(xùn)練， 以到達(dá)步幅、 步速的準(zhǔn)確，同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和糾正方法1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽到動(dòng)令兩腿微彎 身體重心前移。2、擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合， 擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)?？衫脭[臂線反復(fù)練3、擺臂時(shí)，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后 擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。4、行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松， 腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。糾正方法： 強(qiáng)調(diào)收小腹， 收臀部， 腰桿挺直， 上體前傾6、立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到 “立定的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前 沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，