高溫瑜伽26式圖片教程 真人演示版

1、高溫瑜伽26式圖片教程 真人演示版高溫瑜伽由印度瑜伽大師比克拉姆·喬德瑞(Bikram Choudhury)與其妻子創(chuàng)立的，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。高溫瑜伽是一種在高溫環(huán)境下進行的熱瑜伽體系，一直風靡于歐美和中國香港，自去年開始風靡北京、上海、深圳高溫瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前非常流行的創(chuàng)新練習方法。高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是瑜伽練習室的溫度必須達到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時間大概為90分鐘，其中包括26個基本招式。教練：王娟(女)、榮明(男)高溫瑜伽26式之第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。第二式半月式作用：振作精

2、神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。高溫瑜伽26式之第五式站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。第六式站立拉弓式作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。第七式戰(zhàn)士第三式

3、作用：提高身體的平衡能力。第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活第九式三角式作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。高溫瑜伽26式之第十式站立分腿頭觸膝式作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。第十一式樹式作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。第十三式仰臥式作用

4、：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。第十四式除風式作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。高溫瑜伽26式之第十五式仰臥起坐動態(tài)伸背式作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。第十六式眼鏡蛇式作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。第十七式蝗蟲式作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。第十八式全蝗蟲式作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗

5、蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。第十九式弓式作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。高溫瑜伽26式之第二十式臥英雄式作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。第二十一式半龜式作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。第二十二式駱駝式作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。第二十四單腿及雙腿頭觸膝式作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。高溫瑜伽26式之第二十五式脊柱扭動式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背