人教版體育與健康九年級全一冊1.1《運動負(fù)荷的自我檢測》教案設(shè)計

1、人教版體育與健康九年級全一冊1.1運動負(fù)荷的自我檢測教案設(shè)計運動負(fù)荷的自我檢測教案科學(xué)鍛煉身體能有效地增進(jìn)身體健康，在此過程中，科學(xué)鍛煉身體的基本知 識和方法發(fā)揮著科學(xué)指導(dǎo)作用。運動負(fù)荷的自我監(jiān)測，作為體育運動知識，安排 在九年級進(jìn)行學(xué)習(xí)，不僅是讓學(xué)生理解合理安排運動負(fù)荷的意義，基本掌握運動 強(qiáng)度和密度、靶心率、心率測定和運動量控制等基本知識和方法。而且是在緊張 的學(xué)習(xí)過程中，當(dāng)積極投身體育鍛煉時，能夠做到科學(xué)鍛煉，這樣不僅增進(jìn)了身 體健康，而且還發(fā)展了體能，保證了九年級大強(qiáng)度學(xué)習(xí)。同時還達(dá)成了提高體育 學(xué)習(xí)和鍛煉能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求。一、教學(xué)目標(biāo)1、在理解合理安排運動負(fù)荷意義的過程中，知道哪些

2、因素是影響運動負(fù)荷 的主要因素。2、結(jié)合體育鍛煉實踐經(jīng)驗，經(jīng)過教師啟發(fā)、講解，學(xué)會合理安排運動負(fù)荷 和運動強(qiáng)度。3、經(jīng)過教師講解，學(xué)生實踐模仿，學(xué)會利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷。二、教學(xué)重點與難點1、教學(xué)重點：學(xué)會合理安排負(fù)荷和運動強(qiáng)度，學(xué)會利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷。2、教學(xué)難點：自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運動負(fù)荷的良好習(xí)慣。三、教學(xué)內(nèi)容（一）合理安排運動負(fù)荷1、影響運動負(fù)荷的因素運動負(fù)荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果， 那么就要合理地安排運動負(fù)荷，并在運動中根據(jù)身體與體能狀況靈活地調(diào)整運動 負(fù)荷，關(guān)注心理負(fù)荷。那么，什么是運動負(fù)荷？運動負(fù)荷是人體在體育活動中所 承受的生理刺激

3、。運動實踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能，主要是由“超 量恢復(fù)”的生理機(jī)能所決定的。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉， 具運 動負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運動負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也會產(chǎn)生不良反應(yīng)，如出現(xiàn)血壓降低、 脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。因此， 運動負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康。合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運動負(fù)荷是落實“健康第一”教學(xué)指導(dǎo)思想的體 現(xiàn)，是對教師體育教學(xué)的基本要求，是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的重要 指標(biāo)。因此，要認(rèn)識與把握運動負(fù)荷。運動負(fù)荷通常又叫運動量，包括負(fù)荷

4、量與 運動強(qiáng)度兩個方面。這種劃分的意義在于，一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運 動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。負(fù)荷量一般常用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時間等要素來表示；運動強(qiáng)度一般常用速度、負(fù)重量、密度、難度等要 素來表示。所以說，從大的方面講，影響運動負(fù)荷的因素有兩個方面即：負(fù)荷量 與運動強(qiáng)度。從具體的角度說，那些表示負(fù)荷量與運動強(qiáng)度的要素， 均可稱為是 影響運動負(fù)荷的因素。兩者的關(guān)系是相互影響，相互制約。認(rèn)識運動負(fù)荷的概念，了解影響運動負(fù)荷的主要因素，理解運動的量和強(qiáng)度 的關(guān)系，明確合理安排運動負(fù)荷的意義， 是鍛煉身體和掌握運動技能的需要， 也 是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。而體育課必須

5、有適宜的運動負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū) 別于其他學(xué)科特有的理論與實踐問題，是由體育課教學(xué)的特點決定的。2、合理安排運動負(fù)荷的原則怎樣合理安排運動負(fù)荷彰顯教師專業(yè)水準(zhǔn)，而指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會安排負(fù)荷量和運 動強(qiáng)度反映教師教學(xué)水平。因此，作為教師在安排運動負(fù)荷時要做到， 以“健康 第一”，促進(jìn)學(xué)生健康成長為指導(dǎo)思想；以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感 受為過程；以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提；以能激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識為出發(fā)點，以關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求，確保 每個學(xué)生受益為落腳點。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理安排運動負(fù)荷時要做到， 第一，量 力而行；第二，合理搭配運動負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量；第三

6、，采用適宜的練習(xí)密度； 第四，要處理好鍛煉與恢復(fù)的關(guān)系。第一，量力而行。就是要根據(jù)鍛煉者的體能和健康狀況， 合理安排運動負(fù)荷。 人的運動狀態(tài)是動態(tài)變化的，有狀態(tài)好的時候，也有相對較差的時候。當(dāng)運動狀 態(tài)好時，身體各項機(jī)能達(dá)到相對較高水平， 應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的 練習(xí)；反之，應(yīng)減小負(fù)荷量，降低運動強(qiáng)度。對于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來說， 切忌盲目參加超過自身能力的活動， 應(yīng)在緊張的學(xué)習(xí)中，合理地安排好時間，堅 持每天一小時體育鍛煉，逐步提高體能，增進(jìn)健康。第二，合理搭配運動強(qiáng)度和負(fù)荷量。影響運動負(fù)荷的主要因素是“負(fù)荷量” 和“運動強(qiáng)度”。運動的量簡單說就是“持續(xù)運動的時間、 距離、組數(shù)

7、、次數(shù)”，運動的強(qiáng)度是“練習(xí)時用力的大小，完成動作的速度，練習(xí)密度及動作難度”。 運動的“負(fù)荷量”與“運動強(qiáng)度”這兩個指標(biāo)制約著運動負(fù)荷的大小，運動負(fù)荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康，負(fù)荷太小，則失去鍛煉的意義。在進(jìn) 行體育課教學(xué)時，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。 強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng) 減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大，強(qiáng)度小時，則量加大。同時，安排的負(fù)荷 要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，摒棄運動訓(xùn)練式的教法，讓學(xué)生體會運動是快樂的。第三，采用適宜的練習(xí)密度。在體育課中練習(xí)密度是指各種活動合理運用的 時間與課的總時間的比例。體育課練習(xí)密度既影響著教學(xué)效果，也影響著鍛煉效 果

8、。運動強(qiáng)度大，練習(xí)密度也較大時，學(xué)生機(jī)體得不到休息，不利于增進(jìn)學(xué)生健 康，容易出現(xiàn)傷害事故。反之，運動強(qiáng)度小，練習(xí)密度也較小時，學(xué)生身體得不 到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學(xué)習(xí)與鍛煉效果必然較差。所以，在進(jìn)行中低 強(qiáng)度的練習(xí)時，一般采用持續(xù)性練習(xí)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時應(yīng)安排間歇。 一般 每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100? 120次/分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。第四，要處理好鍛煉與休息的關(guān)系。體育鍛煉是一個承受運動負(fù)荷的過程， 而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程 實現(xiàn)。體育鍛煉時，隨著運動負(fù)荷的增加，能量物質(zhì)的不斷消耗，會出現(xiàn)疲勞。 這就要求在下一次鍛煉前，一方面要

9、注意補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面還必須 好好休息，使體力得到恢復(fù)。休息的方法有多種，通?？煞譃榉e極性休息和消極 性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態(tài)下的休息。消極性休息是停止運動， 在相對靜止?fàn)顟B(tài)下的休息。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息， 使身體能夠?qū)?現(xiàn)“超量恢復(fù)”。如果在下一次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛、鍛煉興 趣高漲就說明休息比較充分；否則說明休息不夠充分，運動疲勞尚未消除。（二）利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷1、心率的生理意義心臟是血液循環(huán)的動力器官，具有很強(qiáng)的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒 張力量，推動血液周流全身，所以有人形象地把它比喻為“生命的馬達(dá)”。 心率 是每分鐘心臟搏動的

10、次數(shù)，它是心臟功能的一種表現(xiàn)，這是心率的生理意義之一。 心率常用來表現(xiàn)性別、年齡段、不同狀態(tài)心臟功能的生理區(qū)別。例如：一般情況 下，女性心率比男性快，兒童心率比成人快，成人安靜時心率一般為70? 80次/ 分，初中生為80? 90次/分。心率還可以用來監(jiān)測運動負(fù)荷， 人體運動時隨著運 動強(qiáng)度的增加，就需要心跳加快使血液循環(huán)加快， 以滿足機(jī)體運動需要。如果運 動強(qiáng)度過大，人體心臟功能達(dá)不到運動需要，而強(qiáng)行運動就會損傷身體，因此， 需要用心率監(jiān)測運動負(fù)荷是否適宜。另一方面表現(xiàn)在運動結(jié)束后，做一些放松活 動，此時，人體活動能量需要少，也就加快血液向心臟回流，增加血流量，進(jìn)而 逐步降低了心率，消除了疲

11、勞，恢復(fù)了身體機(jī)能。同時還表現(xiàn)在，在體育運動中 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運動負(fù)荷時，心率比不 經(jīng)常參加鍛煉的人要低。而另一方面又表現(xiàn)在運動結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢 復(fù)到正常水平所需要的時間也較短。人體都有一個最大心率，也就是說，人體心率的增加是有一定限度的， 這個 限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年齡、體能水平有關(guān)。最大心率隨年齡 的增加逐漸下降，20歲以下的青少年，最大心率一般為200次/分，而經(jīng)常鍛煉、 體能水平好的青少年，最大心率可達(dá)到 220次/分。最大心率只有在參加最為激 烈的運動時才會體現(xiàn)出來。最大心率的推算公式為：最大心率=220-年齡。根據(jù)公式推

12、算，年齡15歲的初三學(xué)生最大心率約為205次/分。2、測定心率的方法脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。在正常情況下，脈搏頻率和心率是一致的，所以，在日常生活和體育鍛煉時常用測量脈搏次 數(shù)來代替心率的測定。測量的方法是以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕的 槎動脈處，測量每分鐘搏動次數(shù)。槎動脈測量法一般用于測量安靜狀態(tài)下的心率， 在參加體育活動時，用頸動脈、潁動脈測量法可以便捷地測量到運動后的即刻心 率。在體育鍛煉中為監(jiān)測運動負(fù)荷，常常要測量安靜心率和運動心率。測量安靜 心率，可在安靜狀態(tài)下測量30秒的脈搏數(shù)，乘以2進(jìn)行換算；對于運動心率， 一般采用測量運動停止后即刻10秒

13、的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。在測量運動心 率時，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，需要比較熟練地掌握測定脈搏的方法， 這樣才 能保證運動停止后，測定即刻脈搏的準(zhǔn)確性。因為，剛剛停止運動后的一分鐘內(nèi)， 心率下降得特別快，如果方法不熟練，就會推遲測定即刻脈搏的時間，造成測定 的結(jié)果不準(zhǔn)。同時，在采用頸動脈和潁動脈方法測量時，要注意輕按，測量時間 一般以10秒鐘為宜。3、運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷(1)運動時適宜心率的確定在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運動負(fù)荷的大小。 所以，在運用心率 監(jiān)測運動負(fù)荷的大小時，就要明確比較適宜的運動心率概念， 并且運用這一概念 的內(nèi)涵指導(dǎo)開展體育鍛煉，進(jìn)而取得較好的鍛煉效果。運動時

14、適宜的心率表現(xiàn)的 是在運動時，能夠反映不同年齡人的體能水平，符合人的運動能力和運動負(fù)荷承 受能力的，能夠促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展的，適宜的運動心率大概范圍。作為運動的個 體在運動中，由于人的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈搏也有所 不同。通常在參加體育活動，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時，常采用靶心率來控 制運動強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時采用強(qiáng)度所對應(yīng)的心率范圍。靶心率=#大心率x強(qiáng)度百分比。既然靶心率能夠控制運動強(qiáng)度，那么，在日常健身鍛煉時，我們 又知道一般人采用65府80%雖度進(jìn)行鍛煉比較適宜，所以，根據(jù)公式計算，初 三學(xué)生的靶心率為133? 164次/分。同時由于個體之間存在差異，因此，體能較

15、 弱者可保持心率在下限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。 這 樣鍛煉的結(jié)果，就是使不同的個體都獲得了有效發(fā)展。(2)用晨脈判斷運動疲勞的消除情況運動性疲勞是運動本身引起的機(jī)體工作能力暫時降低， 經(jīng)過適當(dāng)時間休息和 調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時工 作能力下降，經(jīng)過一段時間休息，工作能力又會恢復(fù)，只要不是過度疲勞，并不 損害人體的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護(hù) 性機(jī)制。運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。判斷運動疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺判斷等。利用晨脈判斷運動疲勞消 除情況，首先，

16、要測量晨脈。晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測量的安靜時脈搏。 應(yīng)提醒注意的是，一般在有計劃地進(jìn)行體育鍛煉前先測量晨脈，以便進(jìn)行比較； 其次，是比較。具體的比較方法是，鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前測量值對比，如 果變化不大，說明運動負(fù)荷適當(dāng)或還有潛力，身體反映良好，疲勞消除。如果第 二天在正常情況下(身體沒病、睡眠良好)，晨脈每分鐘增加12次以上，而且連 續(xù)幾天有增加的趨勢，這說明運動負(fù)荷過大，身體疲勞尚未消除，需要適當(dāng)減小 運動負(fù)荷。四、教學(xué)過程（一）提問導(dǎo)入（約4分鐘）1、教師提出兩種觀點。有的同學(xué)認(rèn)為，只要參加體育活動就能增進(jìn)健康，因此無需刻苦努力鍛煉， 不必跟自己過不去；有的同學(xué)則認(rèn)為，體育鍛

17、煉一定要刻苦，練的越狠鍛煉效果 越好。這兩種觀點正確嗎？2、學(xué)生舉手回答。3、教師歸納，講解超量恢復(fù)原理，導(dǎo)入新課。教學(xué)建議在實施教學(xué)過程中，建議采用談話導(dǎo)入問題，提出兩種觀點，激發(fā)學(xué)生的學(xué) 習(xí)動機(jī)，然后對超量恢復(fù)的原理進(jìn)行講解，這樣便于學(xué)生理解超量恢復(fù)的基本規(guī) 律和科學(xué)安排運動負(fù)荷的必要性。（二）提問講解（約4分鐘）1、教師提問，什么是運動負(fù)荷？2、學(xué)生回答，教師補(bǔ)充講解運動負(fù)荷概念。（三）活動一怎樣合理安排運動負(fù)荷（約10分鐘）1、活動目的。初步了解影響運動負(fù)荷的主要因素，學(xué)會合理安排負(fù)荷量和 運動強(qiáng)度。2、活動形式。分組討論，全班交流，教師小結(jié)。3、具體操作。（1）教師給出討論題目。結(jié)合

18、運動實踐和已有經(jīng)驗，說一說，影響運動負(fù)荷 的因素有哪些？在體育鍛煉中怎樣合理安排運動負(fù)荷？你認(rèn)為教科書“生活現(xiàn) 場”中那兩位同學(xué)的做法合適嗎？發(fā)表自己的看法與同學(xué)交流。（2）根據(jù)討論內(nèi)容進(jìn)行分組。（3）教師宣布規(guī)定討論時間和紀(jì)律要求（例如討論時聲音要小，注意傾聽，不 干擾其他組，每位同學(xué)都應(yīng)積極參與討論）。（4）各組推討論主持人和記錄員。（5）教師巡視指導(dǎo)，搜集討論信息。（6）討論結(jié)束后，以小組為單位推選匯報人代表小組匯報討論結(jié)果 （小組內(nèi)的 其他成員可以相應(yīng)補(bǔ)充）。（7）在學(xué)生討論基礎(chǔ)上，教師給予補(bǔ)充、歸納。4、教師小結(jié)。經(jīng)過前邊同學(xué)們討論學(xué)習(xí)和交流，大家初步了解了影響運動負(fù)荷的主要因素 有

19、負(fù)荷量和運動強(qiáng)度，并認(rèn)識了它們之間的關(guān)系。在體育鍛煉過程中，合理安排 運動負(fù)荷有許多要求，而要達(dá)到這些要求，就要根據(jù)自己的體能與健康狀況， 量 力而行，實事求是地安排運動負(fù)荷大小，處理好負(fù)荷量與運動強(qiáng)度兩者之間關(guān)系， 成功地將運動負(fù)荷大與小結(jié)合好，這樣將會有利于增進(jìn)身體健康。教學(xué)建議在導(dǎo)入新課以后，教師提出“什么是運動負(fù)荷？”然后讓學(xué)生討論說出“影 響運動負(fù)荷的因素”，“怎樣合理安排運動負(fù)荷？”這樣有利于激活學(xué)生思維， 然后在學(xué)生回答的基礎(chǔ)上再講解，則加深了學(xué)生對問題的認(rèn)識與理解。同時建議 將教科書“生活現(xiàn)場”中兩位同學(xué)的做法納入學(xué)生討論范圍，融入教師講解之 中，拉近所學(xué)知識與技能和學(xué)生生活與

20、學(xué)習(xí)的距離，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)興趣，也突出了教學(xué)重點，有利于對教學(xué)難點的突破。(四)認(rèn)識心率的生理意義(約8分鐘)1、教師提何，什么是心率？2、學(xué)生回答，教師根據(jù)學(xué)生回答情況講解心率和脈搏的概念。3、教師講解心率的生理意義。4、學(xué)生計算自己的最大心率。教學(xué)建議認(rèn)識心率的生理意義，涉及所學(xué)的生物知識，所以建議在教學(xué)實施過程中， 要激活已有知識，運用已有知識加速新知學(xué)習(xí)，特別要將“拓展思考”的內(nèi)容融 入到生理意義講解中，做到講解不空洞，學(xué)之有感受，學(xué)后有收獲。(五)活動二怎樣測定心率(約7分鐘)1、活動目的。學(xué)會簡便測量心率的方法。2、活動形式。學(xué)生自學(xué)、教師示范與歸納，學(xué)生自我測量、互相測量。3、具體

21、操作。(1)學(xué)生自學(xué)教科書”測定心率的方法”的內(nèi)容。(2)教師提示測量脈搏注意事項。(3)學(xué)生按規(guī)定自測心率、互測心率。(4)學(xué)生自選方法測定心率。4、教師小結(jié)。測定心率的方法有多種，采用槎動脈、頸動脈、潁動脈測量法都屬于簡便的 方法。學(xué)習(xí)、掌握這些方法，是學(xué)會運用心率來監(jiān)測運動負(fù)荷的前提。那么，怎 樣運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷呢？需要學(xué)習(xí)掌握運動時適宜心率、用晨脈判斷運動疲勞消除情況等知識。（六）學(xué)習(xí)怎樣運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷（約9分鐘）1、在學(xué)生預(yù)習(xí)相關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容基礎(chǔ)上，教師講解靶心率計算和適宜運動心率 判斷方法。2、學(xué)生計算自己適宜的運動心率。3、教師提問出現(xiàn)運動疲勞時身體有哪些感受？你是怎樣消除

22、運動疲勞的？4、學(xué)生回答。5、教師講解運動疲勞的概念。6、教師講解如何用晨脈判斷運動疲勞消除情況和消除疲勞的方法。7、教師小結(jié)。運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷是提高體育學(xué)習(xí)和鍛煉能力的需要，我們學(xué)習(xí)了用靶心率來控制運動強(qiáng)度，用晨脈判斷運動疲勞消除情況等相關(guān)知識這不是最終目 的，目的是在體育鍛煉中運用這些知識， 為我們科學(xué)鍛煉保駕護(hù)航。并且要養(yǎng)成 在運動與生活中，合理運用脈搏進(jìn)行自我監(jiān)督的習(xí)慣，使身體健康發(fā)展。教學(xué)建議運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷是教學(xué)重點，這部分知識與技能具有實踐性，所以， 建議在實施教學(xué)過程中，要在講解基本知識點的基燦上，結(jié)合實踐課進(jìn)行，如在 實踐課耐久跑的教學(xué)前，可讓學(xué)生預(yù)習(xí)相關(guān)知識，而在耐

23、久跑教學(xué)中，讓學(xué)生自 己測出跑后的即刻脈搏指標(biāo)，并與“把心率”公式計算出的自己運動心率范圍比 較。提示學(xué)生，如果在范圍內(nèi)，說明是適宜的運動心率，如果低于下限值則運功 負(fù)荷不夠，反之，超過上限值則運功負(fù)荷過大。（七）教師總結(jié)（3分鐘）1、知識梳理。2、本課小結(jié)。體育鍛煉的過程是身體練習(xí)的過程， 是運動負(fù)荷對機(jī)體作用的過程，是增進(jìn) 身體健康的過程。在這樣的過程中，如果要使體育鍛煉達(dá)到提高鍛煉效能的目的。就要學(xué)習(xí)、掌握與運用運動負(fù)荷的自我監(jiān)測知識與技能， 科學(xué)鍛煉。并且自覺做 到體育鍛煉經(jīng)常化，這樣才能保證同學(xué)們在初三緊張的學(xué)習(xí)過程中， 能夠勞逸結(jié) 合地進(jìn)行學(xué)習(xí)，最終初中畢業(yè)考出自己理想成績，同時使

24、身體與體能健康發(fā)展。教學(xué)建議教學(xué)時注意直觀教學(xué)法運用，如超量恢復(fù)、運動心率與運動強(qiáng)度的關(guān)系等， 最好是用圖表、圖示配合的形式進(jìn)行。如有條件，可將本課的教學(xué)內(nèi)容做成多媒 體課件，或運用其他多媒體技術(shù)，教學(xué)效果會更好。五、評價建議運動負(fù)荷的自我監(jiān)測是具有一定的操作性知識學(xué)習(xí)。因此，建議在評價中把影響運動負(fù)荷的因素，怎樣合理安排運動負(fù)荷、心率測定與運用心率監(jiān)測運動負(fù) 荷的知識和方法，結(jié)合實踐課教學(xué)進(jìn)行評價。這樣有利于學(xué)生在“知、行、意” 方面整體發(fā)展。六、拓展活動運動負(fù)荷的自我監(jiān)測的教學(xué)內(nèi)容較多，因此，可以將教課書中“學(xué)以致 用”的課題作為拓展活動來進(jìn)行。（一）活動內(nèi)容與目的1、內(nèi)容分組研討“面臨初

25、中畢業(yè)和體育中考，如何科學(xué)的提高自己的心肺耐力和中 長跑成績”？2、目的學(xué)以致用，激活運動負(fù)荷的自我監(jiān)測知識和方法， 讓知識與技能在學(xué)生體育 學(xué)習(xí)與生活中，內(nèi)化成為緘默知識。（二）活動分組與時間1、分組6? 8人為一組，并推存組長1人。2、時間周會課。（三）活動過程與要求1、過程（1）體委與班主任和體育教師協(xié)商研討相關(guān)事宜。(2)給出研討題目和研討規(guī)則。(3)分組研討，組長做好筆記。(4)各組推代表全班交流。(5)體育教師歸納總結(jié)。2、要求分組討論時聲音要小些，小組成員要積極參與研討發(fā)表自己的不同觀點，注意互相傾聽，要運用所學(xué)知識，要選擇合適的鍛煉策略，并且要付諸行動。小組 代表發(fā)言后，本組的其他成員可以補(bǔ)充。七、參考資料(一)什么是超量恢復(fù)超量恢復(fù)是體育鍛煉常見的一種生理現(xiàn)象。人體運動時，身體需要承受一定 的運動負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量儲備逐漸下降。這一時期稱為工作階段。 由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，便會出現(xiàn)疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物 質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達(dá)到運動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞 消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程有個特殊現(xiàn)象，即不但能恢復(fù)到原來的水 平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)儲備及體能等方 面還會超過原來的水平。這種現(xiàn)象，叫作“超量恢