健身知識(shí)理論試卷

1、健身知識(shí)理論試卷 一、單項(xiàng)選擇題 1、下列哪種行為是好的飲食行為（ ）A 經(jīng)常不吃早餐 B 空腹喝牛奶 C 多吃蔬菜 D 生食海鮮2、 下列哪種行為是不良的睡眠方式（ ）A 睡覺前洗熱水腳 B貪睡懶床 C 適當(dāng)午休 D睡覺前喝點(diǎn)牛奶3、2025歲青年人每天正常的睡眠時(shí)間為（ ）A 56小時(shí) B 7-8小時(shí) C 10-11小時(shí) D 9-10小時(shí)4、下列哪種行為是不良習(xí)慣（ ）A 雨中散步 B 感冒時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)出汗C 鍛煉前做熱身活動(dòng) D睡覺前洗個(gè)熱水澡5、 長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，以下哪種行為不可取（ ）A 洗涼水澡 B 適當(dāng)補(bǔ)糖 C 吃點(diǎn)堿性食物 D 迅速換掉汗?jié)竦囊路?、以下哪一項(xiàng)是健康的生活方式（

2、 ）A 長(zhǎng)期飽食 B 甜食過量 C 戒酒戒煙 D 經(jīng)常熬夜、通宵7、下列哪種行為是良好的運(yùn)動(dòng)行為（ ）A 劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水 B 飯前小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)C 飯后立即進(jìn)行大強(qiáng)度活動(dòng) D 運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)8、小腿踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷時(shí)，下列哪種處理方式是錯(cuò)誤的（）A 立即按摩、揉搓 B 立即停止運(yùn)動(dòng) C 抬高踝關(guān)節(jié) D冷敷受傷關(guān)節(jié)9、 個(gè)人預(yù)防艾滋病，以下哪種行為是錯(cuò)誤的（ ）A 潔身自愛，不性亂 B 和他人共用牙刷、剃須刀C 遠(yuǎn)離毒品 D 不隨意輸血10、以下哪種情況有利于治療肥胖（ ）A 經(jīng)常不吃早餐 B 餐前適當(dāng)運(yùn)動(dòng) C 經(jīng)常吃油膩食品 D 吃完便睡覺11、完成兩臂側(cè)平舉動(dòng)作的主要肌肉是（ ）A 胸

3、大肌和三角肌 B 三角肌和背闊肌C 胸大肌和背闊肌 D 三角肌和岡上肌12、下列鍛煉方式有助于身體健康的是（ ）A 夏季鍛煉時(shí)穿棉料衣服 B霧天鍛煉C 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿緊身牛仔褲 D 冬練三九，夏練三伏13、下列觀點(diǎn)正確的是（ ）A 感冒發(fā)燒時(shí)，出點(diǎn)汗就好了B 運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好C 高血壓患者不宜進(jìn)行鍛煉D 傍晚鍛煉有益身體健康14、肥胖是許多疾病的誘發(fā)因素。下列對(duì)待肥胖的觀點(diǎn)正確的是（ ）A 青春期肥胖是正?，F(xiàn)象B 只要身體能承受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好C 桑拿浴能減肥D 經(jīng)常不吃早餐能減肥15、游泳是夏季很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下列觀點(diǎn)中正確的是（ ）A 飯后立即游泳 B發(fā)生溺水時(shí)，立即進(jìn)行胸外

4、心臟擠壓C 入水前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng) D 游泳時(shí)間越長(zhǎng)越好16、 運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后，以下哪種方式更能有效消除乳酸（ ）A 平臥休息 B 靜坐 C 活動(dòng)性休息 D喝含糖飲料17、飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使參與胃腸消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而影響食物的消化和吸收，而且還會(huì)因胃腸的震蕩及牽扯而出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等不良癥狀，一般認(rèn)為飯后 _ 小時(shí)左右再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較為適宜。A 0.5 小時(shí) B 1 小時(shí) C 1.5 小時(shí) D 2 小時(shí)18、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的飲水，應(yīng)按_ 為原則。A 少量多次 B 多量少次 C 少量少次 D 多量多次19、運(yùn)動(dòng)中韌帶扭傷的處理方法應(yīng)是先 _, 再用繃帶加壓包扎并將受傷部位高

5、抬。A 冷敷 B 熱敷 C 揉搓 D 抖動(dòng)20、體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳與獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、_和適應(yīng)能力等方面的綜合的、穩(wěn)定的特征。A 運(yùn)動(dòng)知識(shí) B 運(yùn)動(dòng)技能 C 運(yùn)動(dòng)素質(zhì) D 運(yùn)動(dòng)能力21、在人體組成中，水的含量最高，約占人體重_。A 80% B 70% C 65% D 55%22 冷敷，即受傷局部盡快用冷自來水沖淋約 分鐘，或用冰水、冰袋、白酒、50%75%酒精冷敷。A 30 B 15 C 5 D 2023、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越快。但心率是有極限的。正常青年人的最大心率在（ ）左右。A 200次/分鐘 B 180次/分鐘 C 160次/分鐘 D

6、 140次/分鐘24、剛開始冷水沐浴階段水溫以30-35度為宜，淋浴時(shí)間不超過 ( )。A 1分鐘 B 1.5分鐘 C 2分鐘 D 4分鐘25、人體發(fā)胖首先就從（ ）開始A 腿部 B 腰腹部 C 臀部 D 背部26、肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維斷裂時(shí)，應(yīng)立即進(jìn)行（ ）。A 理療 B 藥物注射 C冷敷、加壓包扎 D 按摩27 、（ ）分鐘跑測(cè)驗(yàn)不僅是國際公認(rèn)的評(píng)價(jià)最大吸氧量的有效方法，同時(shí)也是增強(qiáng)大學(xué)生有氧代謝能力的有效健身手段。A 8 B 12 C 15 D 2028、通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定為（ ）次/分之間。A 120-170 B 120-140 C 160-170 D 140

7、-17029、以運(yùn)動(dòng)后的即刻心率作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。通常認(rèn)為心率達(dá)到（ ）次/分鐘以上為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。A 160 B 180 C 190 D 20030、反映肌肉力量的重要指標(biāo)是（ ）。A 仰臥起坐個(gè)數(shù) B 俯臥撐個(gè)數(shù) C握力D引體向上31、 通過鍛煉可提高人體運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)肌體各器官的功能，但因?yàn)橹袛噱憻挾鸸δ苤饾u消退，稱為（ ）：A 可鍛煉性原則B可逆性原則C可持續(xù)性原則 D 突變性原則32、站立體前屈是發(fā)展（ ）部位的柔韌性。A 大腿后側(cè)B腰部 C軀干 D肩部33、體育鍛煉時(shí)采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周鍛煉多少次比較適宜（ ）A 34次 B 每天一次 C 12次 D 2-3次34、體重指數(shù)為1

8、，根據(jù)肥胖程度來衡量，是（ ）A 體重偏瘦 B 體重正常 C 體重肥胖35、以下哪種癥狀屬于大學(xué)生行為和人格偏離及不良適應(yīng)性發(fā)應(yīng)（ ）A 神經(jīng)衰弱 B 精神分裂 C 壓迫性神經(jīng)癥 D 性行為障礙36、疲勞是一種（ ）現(xiàn)象，只要不是因?yàn)榧膊∷斐傻幕蛘呤沁^渡疲勞，一般不影響身體健康。A 生理 B 心理 C 病理37、2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，中國體育代表團(tuán)奪得（ ）枚金牌，實(shí)現(xiàn)了歷史性突破，第一次在奧運(yùn)金牌榜上趕超美國。A 48 B 50 C 51 D 5238、現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于（ ）年舉行。A 1890 B 1892 C 1894 D 189639、現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人是（ ）A

9、馬拉多拉 B 喬丹 C 何振梁 D 顧拜旦40、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)起源于（ ）A 印度 B古希臘 C 中國 D 埃及二、判斷題 1學(xué)校體育根本特征是通過教育增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、發(fā)展身心、達(dá)到育人的目的。 （ ）2肺活量指數(shù)=肺活量/身高（cm） （ ）3空氣浴的作用只取決于氣溫。 （ ）4我國學(xué)校體育的目標(biāo)只是增進(jìn)學(xué)生健康。 （ ）5對(duì)身體鍛煉的興趣、愛好和養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣是形成終身體育的重要因素。 （ ）6懶惰的生活方式是一個(gè)日益擴(kuò)大的、全球性的對(duì)健康的威脅。 （ ）7坐位體前屈測(cè)試主要是評(píng)價(jià)腹肌力量的能力。 （ ）812分鐘跑測(cè)驗(yàn)來評(píng)價(jià)力量和心肺功能適應(yīng)能力。 （ ）9、剛開始冷水沐浴階段水溫以30-

10、35度為宜，淋浴時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體越有益。 （ ）10、人體發(fā)胖首先就從腰腹部開始，腰腹部的皮下脂肪很容易積留起來，體型發(fā)生變化最早而又最明顯的部位就是腰腹部。 （ ）11、 減肥過程中吃的脂肪越少越好。 （ ）12、當(dāng)前，減肥的方法可謂多種多樣，有控制飲食、運(yùn)動(dòng)、吸脂、藥物療法等等。 （ ）13、輕松的全身活動(dòng)或做些柔軟體操是消除疲勞方法之一。 （ ）14克托萊指數(shù)（體重×身高×1000）被認(rèn)為是反映人體形態(tài)發(fā)育水平的勻稱度的有效指標(biāo)。（ ）15古人云：怒傷肝、喜傷肺、憂傷心、恐傷腎、思傷脾。 （ ）16評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最常用指標(biāo)是心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定

11、為120-170次/分之間。 （ ）17評(píng)定肥胖程度時(shí)應(yīng)作體脂百分比測(cè)定。體脂百分比男性超過25%，女性超過30%-35%。即為肥胖。 ( )18腦振蕩急救時(shí)可讓傷員平臥，也可坐起或立起。頭部冷敷，身上保曖。 （ ）19心理衛(wèi)生的目的，是要維護(hù)和增進(jìn)整個(gè)人類的心理健康，預(yù)防心理疾病的發(fā)生。（ ）20閉合性軟組織受傷24小時(shí)至48小時(shí)以后應(yīng)采用冷敷處理。 （ ）三、簡(jiǎn)答題 1、運(yùn)動(dòng)中為什么會(huì)出現(xiàn)腹痛？ 如何防止？2、運(yùn)動(dòng)性暈厥 ( 重力休克 ) 是怎樣產(chǎn)生的？如何避免？3、試說運(yùn)動(dòng)損傷的原因？4、試述運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防原則5、 肌肉痙攣的原因？四、論述題 1、健康的內(nèi)涵有哪些？結(jié)合你自己的實(shí)際談?wù)勀銓?duì)

12、健康的認(rèn)識(shí)（ 500 字以上）。2、倘若你的同伴在一次運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，你該如何處理？3、為什么體育鍛煉時(shí)要做準(zhǔn)備活動(dòng)？實(shí)踐中你有什么體會(huì)？4、試述判斷疲勞的簡(jiǎn)易方法和消除疲勞的常用措施？參考答案一、選擇題 110 C B B B A C B A B B1120 D A D A C C B A A D2130 C B A A B C B B B C31-40 B B A B D A C D D B二、判斷題 1-10 P X X X P P X X X P11-20 X P P X X X P X P P三、簡(jiǎn)答題 1、答：運(yùn)動(dòng)中腹痛的原因： 肝脾郁血呼吸肌痙攣胃腸痙攣腹部慢性疾?。贿\(yùn)動(dòng)中

13、腹痛的防止：運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸的節(jié)律。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅(jiān)持一段時(shí)間疼痛一般可減輕或消失。2、答：產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性暈厥的原因：心輸出量不足；血糖過低；重力休克。預(yù)防： 1 、堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)； 2 、久站時(shí)，要經(jīng)常交替活動(dòng)下肢，久蹲者不要突然起立，要緩緩站起； 3 、疾跑后不要驟停不動(dòng)，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。3、答：1、思想上不夠重視。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常與體育教師和體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足有關(guān)，缺乏預(yù)防意識(shí)，在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育鍛煉中沒有積極地采取各種預(yù)防措施，特別是青少年

14、，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，思想上麻痹，盲目或冒失地進(jìn)行體育鍛煉，有時(shí)情緒急躁，急于求成，忽視了秩序漸進(jìn)和量力面臨地的原則；或在練習(xí)中因畏難、恐懼、害羞等因素引起的猶豫不決和過分緊張；器械練習(xí)中注意力不集中等思想心理狀態(tài)，常是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。2、準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏或不合理。包括：（1）不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；（2）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容配合不當(dāng)；（3）準(zhǔn)備活動(dòng)量過大；（4）準(zhǔn)備活動(dòng)距正式運(yùn)動(dòng)間隔過長(zhǎng)，準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失，失去了做準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。3、技術(shù)上的錯(cuò)誤：技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成損傷。4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過大。5、身體

15、功能和心理狀態(tài)不良：在睡眠或休息不好，患病或傷病初愈階段，肌肉力量、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，注意力減退，反應(yīng)較遲鈍的疲勞癥狀出現(xiàn)時(shí)，參加劇烈運(yùn)動(dòng)或練習(xí)較難動(dòng)作時(shí)就可能發(fā)生損傷。6、動(dòng)作粗野或違反規(guī)則。7、環(huán)境等因素的影響：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平，有碎石或雜物，跑道太硬或場(chǎng)地太滑，沙坑太硬或有石塊；氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發(fā)生凍傷或身體協(xié)調(diào)性降低而在于引起肌肉和韌帶損傷。4、答：1、樹立安全觀念，克服麻痹思想，發(fā)揚(yáng)互相幫助，互相保護(hù)的風(fēng)尚。2、針對(duì)個(gè)體特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，防止過度疲勞或局部負(fù)擔(dān)過重，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要遵循從易到難，從簡(jiǎn)到繁，從分解到完整的學(xué)習(xí)過程原則。3、做好準(zhǔn)備

16、活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，克服各種功能惰性，增強(qiáng)肌肉彈性，提高運(yùn)動(dòng)能力并保持準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容相一致。4、加強(qiáng)保護(hù)與幫助及自我保護(hù)能力的培養(yǎng)，保護(hù)和自我保護(hù)能力是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。5、加強(qiáng)保健指導(dǎo)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要定期進(jìn)行體格檢查，了解體育鍛煉前與體育鍛煉后的身體變化，對(duì)體重、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、脈搏、食欲、睡眠、面色、鍛煉欲望等要及時(shí)觀察、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，做到科學(xué)鍛煉。6、注意環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)備衛(wèi)生。5、答：在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，若不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體因突然受寒冷的刺激，通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強(qiáng)直性收縮而引起肌

17、肉痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，體內(nèi)失去水分和鈉、氯等礦物質(zhì)，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。在緊張激烈的訓(xùn)練和比賽中，由于肌肉過快地連續(xù)收縮，致使肌肉收縮與放松不能協(xié)調(diào)，交替發(fā)生痙攣。運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷（指反復(fù)運(yùn)動(dòng)所致的肌纖維損傷）后，鈣離子進(jìn)入細(xì)胞膜內(nèi)，肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子增高，使肌纖維收縮喪失控制（鈣離子是肌肉收縮的起動(dòng)因子），產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。四、論述題 1、答：健康的內(nèi)涵包括：（1）軀體健康。它是指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常；（2）心理健康。它是指心理上的完好狀態(tài)，包括：正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境、情緒健康、道德健康；（3）社會(huì)適應(yīng)能力。它是指人們進(jìn)行社會(huì)參

18、與時(shí)的完好狀態(tài)，包括：每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分發(fā)揮；作為健康人應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色，并執(zhí)行相關(guān)的任務(wù)，發(fā)揮有效的功能；人們的行為與有關(guān)的社會(huì)、道德、規(guī)范相一致。2、答：（1）性質(zhì)：它是屬于急性損傷，而急性損傷若處理不當(dāng)，?？裳葑兂陕該p傷或不同程度的功能障礙。因此，及時(shí)正確地處理急性軟組織損傷是避免傷勢(shì)擴(kuò)大和減少后遺癥的重要環(huán)節(jié)。（2）癥狀：組織內(nèi)出血，局部出現(xiàn)紅、腫、痛、熱及功能性障礙等征象。（3）處理原則：制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。（4）治療方法： 傷部盡快用冷自來水沖淋約15分鐘，或用冰水、冰袋、白酒、5075%酒精冷敷； 加壓包扎。冷敷后傷處可用繃帶、手帕

19、、布條加壓包扎約24小時(shí)。包扎時(shí)要注意松緊適當(dāng)，不可太松與太緊，否則起不到包扎的作用。 制動(dòng)和抬高傷肢。為防止局部繼續(xù)出血，減少腫脹和疼痛，一般應(yīng)限止肢體活動(dòng)和抬高患肢數(shù)日，促進(jìn)血液、淋巴回流，有利于消腫。3、答：（1）人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能都有一定的生理惰性，肌肉的惰性最小，它從相對(duì)安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)只要20-30秒鐘就能發(fā)揮較大的能力，而內(nèi)臟器官的惰性卻較大，心臟和肺部就需要較長(zhǎng)時(shí)間（2-3秒）才能發(fā)揮較大機(jī)能能力，而心臟從安靜脈搏（70次/分）加快到運(yùn)動(dòng)脈搏（180次/分左右），約需3-5分鐘，預(yù)先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使脈搏預(yù)先有所提高（120次/分左右），這樣，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)，很快就可以達(dá)到180次/分左右，從而可以較快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和比賽需要，改善供氧狀況。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，使體溫升高。這不僅有利于發(fā)揮人體最大的工作能力，同時(shí)還可以提高身體的柔韌性和肌肉、韌帶的彈性，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有重要作用。4、答：疲勞的產(chǎn)生是多種原因造成的，目前對(duì)疲勞的本質(zhì)研究還不十分清