迅速調(diào)整情緒的心理學(xué)

1、迅速調(diào)整情緒的心理學(xué)韋奇定律不要讓閑話動搖了你的意志即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動搖。這種現(xiàn)象被稱為“韋奇定律”。它是由美國洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥.韋奇提出的。韋奇定律有以下觀點(diǎn)：一、一個人能夠擁有自己的主見是一件極其重要的事情；二、確認(rèn)你的主見是正確的并且不是固執(zhí)的；三、未聽之時不應(yīng)有成見，既聽之后不可無主見；四、不怕眾說紛談，只怕莫衷一是。不要讓閑話動搖了你的信念。一旦確立了自己的目標(biāo)，就要一直走下去，如果自己覺得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達(dá)成自己的人生目標(biāo)。巴納姆效應(yīng)認(rèn)識自己，心理學(xué)上叫自我知覺，是個人了解自己的過程。在這個過

2、程中，人更容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差。 即所謂的“從眾”。 要避免巴納姆效應(yīng)，客觀真實(shí)地認(rèn)識自己，有以下幾種途徑：第一，勇敢地面對自己。學(xué)會正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長，或以己之長比人之短。認(rèn)識了解自己，從容面對自己的一切。不要覺得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來，這樣的人后果只是自己騙了自己。第二，培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。判斷力是一種在收集信息的基礎(chǔ)上進(jìn)行決策的能力，信息對于判斷的支持作用不容忽視，沒有收集相當(dāng)數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動去培養(yǎng)自

3、己這種能力。第三，以人為鏡，通過與自己身邊的人在各方面的比較來認(rèn)識自己。在比較的時候，對象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇條件相當(dāng)?shù)娜藖磉M(jìn)行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認(rèn)識自己，才會相對客觀。第四，要善于總結(jié)。通過對重大事件，特別是重大的成功和失敗認(rèn)識自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以提供了解自己的個性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實(shí)性格。杜根定律自信比什么都重要D.杜根是美國橄欖球聯(lián)合會前主席，他曾經(jīng)提出這樣一個說法：強(qiáng)者未必是勝利者，而勝利遲早都屬于有信心的人。換句話說，你若僅僅接受最好的，你最后得到的常常也就

4、是最好的，只要你有自信。這就是心理學(xué)上的“杜根定律”。 在體育競技中，自古希臘以來，人們一直試圖達(dá)到4分鐘跑完l英里的目標(biāo)。人們?yōu)榱诉_(dá)到這個目標(biāo)，曾讓獅子追趕奔跑者，也曾喝過真正的虎奶，但是沒人能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。于是，許多醫(yī)生、教練員和運(yùn)動員斷言：使人在4分鐘內(nèi)跑l英里的路程，那是絕不可能的。因?yàn)?，我們的骨骼結(jié)構(gòu)不對頭，肺活量不夠，風(fēng)的阻力又太大。理由實(shí)在很多很多，然而，有一個人首先開創(chuàng)了用4分鐘跑完l英里的紀(jì)錄，這個人就是羅杰.班尼斯特。更令人驚嘆的是，在此之后的一年，又有300名運(yùn)動員在4分鐘內(nèi)跑完了1英里的路程。他們相信自己，因?yàn)樗麄冎溃热涣_杰能做到，他們也能做得到。如果沒有自信他們不

5、可能創(chuàng)造奇跡。 美國的哈佛大學(xué)進(jìn)行了一次調(diào)查，一個人勝任一件事，有85%取決于他的態(tài)度，15%取決于他的智力。如果他自信，事情肯定會辦好。所以一個人的成敗取決于他是否自信，假如這個人是自卑的，那自卑就會扼殺他的聰明才智，消磨他的意志。 跨欄定律把挑戰(zhàn)困境看作一種享受一個人的成就大小往往取決于他所遇到的困難的程度。豎在你面前的欄越高，你跳得也越高。當(dāng)你遇到困難或挫折時，不要被眼前的困境所嚇倒，只要你勇敢面對，坦然接受生活的挑戰(zhàn)，就能克服困難和挫折，取得更高的成就。這就是著名的跨欄定律。跨欄定律是一位名叫阿費(fèi)烈德的外科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。阿費(fèi)烈德在解剖尸體時，發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：那些患病器官并不如人們想

6、象的那樣糟，相反在與疾病的抗?fàn)幹?，為了抵御病變，它們往往要代償性地比正常的器官機(jī)能強(qiáng)。這個發(fā)現(xiàn)最早是從一個腎病患者的遺體中發(fā)現(xiàn)的。當(dāng)他從死者的體內(nèi)取出那只患病的腎時，他發(fā)現(xiàn)那只腎要比正常的大，另外一只腎也大得超乎尋常。在多年的醫(yī)學(xué)解剖過程中，他不斷地發(fā)現(xiàn)包括心臟、肺等幾乎所有人體器官都存在著類似的情況。因此他撰寫了一篇頗具影響的論文。他認(rèn)為患病器官因?yàn)楹筒《咀鞫窢幎蛊鞴俚墓δ懿粩嘣鰪?qiáng)。假如有兩只相同的器官，當(dāng)其中一只器官死亡后，另一只就會努力承擔(dān)起全部的責(zé)任，從而使健全的器官變得強(qiáng)壯起來。 問題的大小決定了答案的大小。就像蚌把沙子變成了珍珠，我們要善于把局限變成優(yōu)勢。障礙使我們更強(qiáng)大。英國有

7、一句老話：如果這件事毀不了你，那它就會令你更加強(qiáng)大。苦難并不是絕對的，它對弱者是萬丈深淵，對強(qiáng)者來說卻是向上的階梯。疾病也一樣，它使弱者的臟器受損，最后奪取弱者的生命，疾病同樣能使強(qiáng)者的臟器更加強(qiáng)大，使人的抵抗力更加頑強(qiáng)。詹森效應(yīng)別讓壓力成為心靈的羈絆2004年雅典奧運(yùn)會前被寄予奪金厚望的中國男子體操世界冠軍李小鵬在男子單項(xiàng)比賽中發(fā)揮失常，僅獲得一枚雙杠銅牌。而在2003年世界體操錦標(biāo)賽時，他卻獲得了這兩個項(xiàng)目的冠軍，而且也是2000年悉尼奧運(yùn)會的雙杠金牌得主。由此我們不能說他沒有奪金的實(shí)力，那么是什么原因?qū)е滤倪@次“失誤”呢？事實(shí)上，他在賽后接受采訪時表示，這次發(fā)揮失常的主要原因是某些特殊

8、情況給自己帶來了較大的壓力，心情緊張。李小鵬的這種情況就是我們所要說的“詹森效應(yīng)”。詹森效應(yīng)主要起源于有一名叫詹森的運(yùn)動員，這名運(yùn)動員平時訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。 如何避免詹森效應(yīng)？第一，摒棄心中的非理性觀念。許多帶有焦慮、緊張的人經(jīng)常對自己或?qū)e人說：“我必須不惜一切代價保證成功?！薄叭绻沂×?，我就會沒有價值，別人就會看不起我，我會很沒面子?！薄叭绻l(fā)揮的不好，我的前程算是毀了?！边@些話縱然能增強(qiáng)我們奮進(jìn)的決心，但也容易

9、引起焦慮，不利于正常水平的發(fā)揮。要想避免詹森效應(yīng)，在平時就應(yīng)當(dāng)注意矯正這些不正確的想法，養(yǎng)成以平常之心對待生活中的“競賽”的良好習(xí)慣，減少緊張情緒，更好地發(fā)揮出自己的水平。第二，要平心靜氣地走出狹隘的患得患失的陰影。不要總是去貪求成功，而是只求正常地發(fā)揮自己的水平。人生的“賽場”是高層次水平的較量，同時也往往是心理素質(zhì)的較量，“狹路相逢勇者勝”，只要樹立自信心，一份耕耘必定有一份收獲。最終定會交付人生滿意的“答卷”。冰激淋哲學(xué)逆境是一種磨練賣冰激淋必須從冬天開始，因?yàn)槎祛櫩蜕伲瑫破饶憬档统杀?，改善服?wù)。如果能在冬天的逆境中生存，就再也不會害怕夏天的競爭。同樣，只有吃過苦的人才知道享受生活的

10、美好；經(jīng)歷生死的人才知道生活的安逸是多么快樂；所以，要想在順境中事業(yè)能夠蒸蒸日上，那么就必須在逆境中經(jīng)過一番錘煉，這就是由臺灣著名的企業(yè)家王永慶提出的“冰激淋哲學(xué)”。左右逢源的社交心理學(xué)首因效應(yīng)千萬別小看第一印象人與人第一次交往中給人留下的印象，會在對方的頭腦中形成并占據(jù)著主導(dǎo)地位，這種效應(yīng)即為首因效應(yīng)。第一印象作用最強(qiáng)、持續(xù)的時間也長，比以后得到的信息對于事物整個印象產(chǎn)生的作用更強(qiáng)。首因效應(yīng)也叫“首次效應(yīng)”、“優(yōu)先效應(yīng)”或“第一印象”效應(yīng)。首因，是指首次認(rèn)知客體而在腦中留下的“第一印象”。首因效應(yīng)，是指個體在社會認(rèn)知過程中，通過“第一印象”最先輸入的信息對客體以后的認(rèn)知產(chǎn)生的影響作用心理學(xué)研

11、究發(fā)現(xiàn)，與一個人初次會面，45秒鐘內(nèi)就能產(chǎn)生第一印象，而最初的0.25至4秒給對方留下的印象是最深刻的，不要小看這短短的4秒鐘，別人對你這個人75%的判斷和評價都由此而來。所以別人第一印象中的你不管是不是真實(shí)的，以后你留給別人的這種印象都很難改變。 名片效應(yīng)相似感會快速拉近雙方距離蘇聯(lián)心理學(xué)專家納季拉什維利提出了“名片效應(yīng)”，所謂名片效應(yīng)指的就是在人與人的交際中，如果表明自己與對方的態(tài)度和價值觀相同，就會使對方感覺到你與他有更多的相似性，從而很快地縮小與你的心理距離，更愿同你接近，結(jié)成良好的人際關(guān)系。在這里，有意識、有目的地向?qū)Ψ剿砻鞯膽B(tài)度和觀點(diǎn)如同名片一樣把你介紹給對方。恰當(dāng)?shù)厥褂谩靶睦砻?/p>

12、片”，可以盡快促成人際關(guān)系的建立，掌握“心理名片”的應(yīng)用藝術(shù)，對于人際交往以及處理人際關(guān)系具有很大的實(shí)用價值。有這樣兩個有趣的社會心理實(shí)驗(yàn)：在一個實(shí)驗(yàn)中，首先讓被試者看很多人的照片，有的照片讓被試看了25次之多，有些照片卻只讓看一兩次。然后，讓被試者說說他們比較喜歡哪個人，結(jié)果，被試者都會比較喜歡照片出現(xiàn)次數(shù)最多的那個人。親和效應(yīng)像磁鐵一樣吸引別人親和效應(yīng)的主要含義是：人們在交際應(yīng)酬中，往往會因?yàn)楸舜酥g存在著某種共同之處或者相似之處，從而感到相互之間更加容易接近。這種接近會使雙方萌生親密感，進(jìn)而促使雙方進(jìn)一步相互接近、相互體諒。一般體現(xiàn)在兩個方面：人們在人際交往中往往存在一種傾向，即對于自己較為親近的對象，比如，有共同的血緣、姻緣、地緣、學(xué)緣或者業(yè)緣關(guān)系，有相