八式俯臥撐練就健美身材

1、鼻炎 htt p:/www.clo up to 前列腺 htt p: /www.clo up to 核心提示：現(xiàn)代的人們長期處于恒溫環(huán)境中， 汗腺幾乎都被閑置 了，即使在夏季，也不經(jīng)常出汗。對此不少認認為，鍛煉就應(yīng)要揮汗 如雨，才能達到健身效果。不少人認為，鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身的目的。但是，有關(guān)專家指出，出汗多少因人而異。首先，汗液取 決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異;其次，出汗多少還取決于體液含量，有些人體液較多，運動時出汗就 會比一般人更多些。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中 含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出

2、汗多, 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此，一般胖子在運動后不久就會 覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強 壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也 毫不費力，出汗自然就較少；相反，體質(zhì)差的人稍一活動就會大汗淋 漓。因此，出汗多并非意味著鍛煉效果就好。 一些出汗不多的運動，例如散步、騎車，同樣能起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用。核心提示：想擁有健美明星們那樣的傲人身材嗎 ？想讓你的身材在變得更健美，更性感嗎？只需要做俯臥撐就能幫你達到這樣的效果, 信不信由你。俯臥撐練出健碩胸肌窄距俯臥

3、撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬,或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力，屈臂運動即 可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力 量和拳的硬度。練習時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬， 手腕 支撐時要繃緊，以免扭傷。三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前 腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。

4、然后臀部上 翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即 可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練 習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指 力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。五、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈 十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r,

5、 腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下 撐。該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q 虎頭肌”、）上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面， 臂部的力量要用 足。六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥 撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同， 只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若 臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的 支撐點，最后