專業(yè)減肥 手術(shù)吸脂減肥

1、導讀：當你覺得的餓的時候，那就是食欲在拉警報，食欲一旦變的很好，就會大吃大喝，這個對于想要減肥的你來說是大忌!控制食欲最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的幫助你的減肥，減肥的計劃才可能如期的實現(xiàn)，而如何控制血糖是最關(guān)鍵問題，下面小編就告訴大家如何控制血糖，成功瘦身還不反彈!國際肥胖研究月刊研究顯示：沒有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛美食;但是如果開始有意識的節(jié)食，則有94%的女性表示對食物的渴望。一旦放縱這種食欲，你就只能永遠和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見了!所以想要減肥，控制食欲的是最關(guān)鍵的問題?？刂剖秤褪强刂颇愕难?，如果你的血糖水平一天都保持在一個平穩(wěn)的等級，

2、你的飲食方式亦如是。血糖低是你渴望吃東西的根本原因如果你一直不吃東西，你的血糖就會偏低，這個時候你就會到處尋找食物，隨便吃了點后稍微緩解低血糖，可是問題也隨之而來，血糖的陡然上升，會刺激的胰腺釋放胰島素，這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖，還會刺激你的食欲，讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。這個時候就特別的想吃甜食、主食(糖類、淀粉類)。知道了影響我們食欲的根本原因，就要最癥下藥，解決問題!以下方法將會讓你的食欲科學且毫無痛苦的得到控制，趕緊一起來試試吧!一、每天要平衡攝入三種營養(yǎng)元素1、食物纖維以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取食物纖維對于激活大腸的蠕動很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指

3、數(shù)上升，所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。2、蛋白質(zhì)早：中：晚=1/2：1：2蛋白質(zhì)，是對打造完美身形很重要的營養(yǎng)成分，維持肌肉，并使骨骼更堅固。和碳水化合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關(guān)鍵。3、碳水化合物早：中：晚=2：1：0碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進入睡眠，從而達到減肥的效果。早上可以盡量多攝入!這是對促進大腦運作很重要的熱量。二、控制血糖瘦身法6秘訣1、早餐一定要吃這個是不爭的事實，只要提到減肥，即使是節(jié)食，早餐還是要吃。你想想，當你入睡八小時之后，不吃早餐，等你上班工作一段時間之后，一定會覺得很餓，這時，你的身體對

4、糖、淀粉類食物的需求量最大最急迫。這個時候，友好的同事給你一塊餅干，你豈有不吃的理由，這樣來個幾天，減肥計劃就會完全泡湯了!2、學會和食欲作戰(zhàn)!慢慢地吃，能抑制食欲。進食時，因為血糖值上身而刺激飽腹中樞神經(jīng)，容易激發(fā)食欲。直到血糖值上升，最低也要花費10分鐘以上的時間。要米面吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。3、睡眠很重要睡眠與這個瘦身法有很密切的關(guān)系。睡眠時，多多分泌成長荷爾蒙，就能有塑體效果，所以，在這段時間內(nèi)更容易分解堆積的熱量和脂肪細胞。STEP1-晚餐在就寢前4小時完成!近食后，血糖值降低要花費的時間大約是6小時，因為晚餐不太攝入碳水化合物，只需花4小時，所以請嚴格遵守這個原則。STE

5、P2-早上7點起床晚上12點入睡最為理想有數(shù)據(jù)顯示有早睡早起習慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。4、不要被“純天然”欺騙有機水果做的曲奇餅干?聽起來應該是不錯的選擇，只想告訴你，不要以為換了個馬甲，垃圾食品就會變成養(yǎng)生之道?！凹兲烊弧钡奶欠趾桶咨疤且粯幼屇愕难欠€(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒有執(zhí)行減肥計劃的時候，不要自欺欺人。5、壓力是瘦身的大敵將“想吃”成為消除壓力轉(zhuǎn)換心情的動力不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調(diào)整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。值得借鑒的心情轉(zhuǎn)換方法：唱K、聊天發(fā)牢騷、購物、打掃房間。6、肌膚狀況也能變好!控制血糖瘦身

6、法能依靠蛋白質(zhì)擺脫干裂肌膚節(jié)食的瘦身法，也會因為營養(yǎng)不足而引起皮膚干燥。而這樣的瘦身法以蛋白質(zhì)為首，綜合全面營養(yǎng)成分，而讓肌膚更水潤。對美肌而言必要的營養(yǎng)元素：蛋白質(zhì)為保濕做出大貢獻-在豐富的氨基酸的作用下，能保持肌膚水潤。防止痘痘的維生素C-不止是痘痘，還能防止皺紋和色斑。維生素A能維持肌膚的健康-加上殺菌作用，還能有效地調(diào)節(jié)肌理組織。tips：這樣吃零食不易胖1、當你想吃甜食請選擇草莓酸奶：每小杯熱量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纖維、11克蛋白質(zhì)。2、當你想吃巧克力請選擇吃黑巧克力：可可含量在60%以上，一塊28克的巧克力，熱量為140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纖維、2克蛋白質(zhì)。3、嘴里想嚼東西請選擇芒果干：6快熱量為110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纖維、2克蛋白質(zhì)。4、想喝冷飲或是想吃雪糕請選擇草莓類或是綠茶類冰