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1、1科普小冊(cè)子1 1、五個(gè)動(dòng)作快速擺脫辦公室疲勞“辦公一族” 常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)， 這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀 態(tài)。專家教我們一套秘訣， 常坐辦公室的人， 只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉 與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來(lái)。螺旋扭轉(zhuǎn) 雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持 1010 秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù) 3 3 次。蝴蝶伸展坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸

2、痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持 8 8 秒鐘，重復(fù)兩次。橫躺拉腿 平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向 上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位臵為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持 1010 秒鐘，重復(fù) 4 4 次。肩部抻拉身體呈立正姿勢(shì)站好， 用一只手從外、 后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部， 拉向被抓手 臂的對(duì)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀 態(tài)。建議堅(jiān)持 1010 秒鐘，重復(fù) 3 3 次。胸部拉伸用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上，向 前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉

3、力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持 1212 秒鐘，重復(fù) 3 3 次。22 2、如何防“空調(diào)病”“空調(diào)病”的發(fā)病機(jī)理很簡(jiǎn)單，夏季室外的氣溫較高，人們衣著單薄，進(jìn)入空調(diào) 房間后處在低溫環(huán)境中，當(dāng)冷的感覺傳遞到大腦體溫調(diào)節(jié)中樞時(shí)， 大腦便指令皮 膚外周血管收縮，分布在全身的汗腺減少分泌，以減少熱量的散發(fā)來(lái)保持體溫。同時(shí)冷的感覺也促使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致分布在腹腔器官上的血管收縮，胃腸蠕 動(dòng)減弱，因而出現(xiàn)了肢體麻木、皮膚干燥、胃腸不適等相應(yīng)癥狀。專家建議，夏季使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差別超過 7 7C,同時(shí)要經(jīng)常開窗換氣， 保持合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防“空調(diào)病”。另外，生姜

4、具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。鑒于“空調(diào)病”常表現(xiàn)為 腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒，腰肩疼痛等癥狀，身處空調(diào)環(huán)境中，經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯，比 如用生姜絲泡水喝，對(duì)“空調(diào)病”有一定的預(yù)防作用。姜湯不可過淡也不宜太濃， 以一天喝一碗為宜，也可以在姜湯中加適量的紅糖。癥狀嚴(yán)重者甚至可以把姜湯 當(dāng)水喝。3 3、每天睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？每天睡夠 8 8 小時(shí)這種說(shuō)法過于簡(jiǎn)單片面。人群中大約有 5510%!10%!于短睡眠 者，睡眠時(shí)間只需 6 6 小時(shí)左右，還有 2%2%男性和 1.5%1.5%的女性屬于長(zhǎng)睡眠者，睡眠 時(shí)間可能在 9 91010 小時(shí)或更長(zhǎng)，所以很難用 8 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間去界定全部成年人 所

5、需的睡眠時(shí)間。雖說(shuō)睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，但睡眠時(shí)間過多或過少都會(huì)影響健康。 睡眠時(shí)間過 少，可造成困倦感增加，操作能力降低，認(rèn)知功能下降，記憶力、反應(yīng)性、警覺 性降低等。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)影響生物鐘，新陳代謝亦會(huì)降低，肌肉組織松弛。4 4、你的酒量可能由基因決定同樣飲酒，有的人豪飲不醉，有的人淺嘗輒醉，研究發(fā)現(xiàn)，酒量可能由基因 決定。浙江省老年醫(yī)學(xué)研究所副所長(zhǎng)王國(guó)付介紹說(shuō)，不同人喝酒之間的反應(yīng)差異是3由基因決定的，影響最直接的一個(gè)基因是“乙醛脫氫酶 2 2 （ALDH2ALDH2”。酒精也就是乙醇，在人體的胃腸道吸收入血液后，會(huì)被肝臟里的乙醇脫氫酶（ADHADH 轉(zhuǎn)化為乙醛，然后，乙醛會(huì)被乙醛脫氫酶

6、轉(zhuǎn)化為乙酸，乙酸是無(wú)毒的，會(huì)很快排出體 外。ALDH2ALDH2 基因如果發(fā)生異常，乙醛就會(huì)在體內(nèi)大量堆積。積聚的乙醛會(huì)嚴(yán)重傷 害肝臟等臟器， 尤其是攜帶乙肝病毒的人群如果飲酒， 發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 5050 倍。 另外， ALDHALDH2 2基因異常者和 ALDH2ALDH2 基因正常的人相比，更易患食道癌、口 腔癌、糖尿病、心絞痛、冠心病等疾病。5 5、世界衛(wèi)生組織呼吁減少鹽攝入世界衛(wèi)生組織呼吁各國(guó)采取切實(shí)行動(dòng)減少鹽攝入量，以減少公眾患心臟病、 高血壓、中風(fēng)等疾病。世界衛(wèi)生組織發(fā)表聲明說(shuō)，鹽攝入量過高可導(dǎo)致高血壓并極大提高罹患心臟 病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)世界衛(wèi)生提出的應(yīng)對(duì)非傳染性疾病全球

7、行動(dòng)方案，至 20252025年減少 3030%的鹽攝入量是其中重要目標(biāo)。世界衛(wèi)生組織主管非傳染性疾病和精神衛(wèi)生的助理總干事奧列格切斯諾夫 說(shuō)，如果鹽攝入量至 20252025 年減少 3030%的目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)，數(shù)百萬(wàn)計(jì)生命將得以從 心臟病、中風(fēng)等疾病中挽救。世界衛(wèi)生組織說(shuō)，當(dāng)前全球平均每人每天的鹽攝入量約為1010 克，幾乎是世界衛(wèi)生推薦攝入量（每天不超過 5 5 克）的 1 1 倍，許多國(guó)家 8 8 成鹽攝入量來(lái)自醬料、 腌肉、奶酪等加工食品，拉丁美洲與東南亞地區(qū)為全球人均鹽攝入量最高的地區(qū)。 6 6 常用紙杯喝水可致癌？山西師范大學(xué)食品科學(xué)與工程系的李桂峰教授告訴記者，在紙制品的生產(chǎn)過程中，可能會(huì)用到增塑劑、增韌劑、固化劑、引發(fā)劑、促進(jìn)劑、防老劑、阻燃劑 等，以及有關(guān)膠粘劑、油墨、顏料等添加劑。一些紙杯生產(chǎn)廠家為了減少成本， 會(huì)使用回收來(lái)的廢棄紙張進(jìn)行生產(chǎn)，為了增加紙杯的重量，他們往往還會(huì)給廢紙 里添加一些工業(yè)用的碳酸鈣、滑石粉，而這些物質(zhì)中含有較多的重金屬