高三學(xué)生心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象

1、高三學(xué)生心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象陳貴榮主講一、理論框架心理學(xué)認(rèn)為，人在復(fù)雜技能形成的過(guò)程中，練習(xí)到一定時(shí)期出現(xiàn)的練習(xí)成 績(jī)暫時(shí)停止不前，在練習(xí)曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原現(xiàn)象”。而學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”，是指在學(xué)習(xí)過(guò)程中的一定階段，產(chǎn)生學(xué)習(xí)效 率低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。人們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，都會(huì)產(chǎn)生程度不同 的“高原現(xiàn)象”。學(xué)習(xí)興趣日益濃 進(jìn)步迅速，學(xué)習(xí)效率有明顯提高，直線上升；高原階段。由于在學(xué)習(xí)過(guò)程 遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙， 使學(xué)習(xí)進(jìn)步速度緩慢，學(xué)習(xí)效率不 提高甚少，或者有明顯下降，使學(xué)習(xí)處于波動(dòng)甚至停滯狀態(tài)；克服高原階 當(dāng)學(xué)生主觀不斷努力，積極改變和尋求有效

2、學(xué)習(xí)方法， 在教師的正確引導(dǎo)和因?yàn)樵诟鞣N知識(shí)和技能的學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)習(xí)者一般都要經(jīng)歷以下四個(gè)階 段：學(xué)習(xí)開(kāi)始階段。在這一階段，學(xué)生要理解新事物，熟悉新規(guī)律。一般說(shuō)來(lái)， 學(xué)習(xí)是比較費(fèi)勁的，所以學(xué)習(xí)提高的速度比較慢，但總的來(lái)看，學(xué)習(xí)效率是向上 的趨勢(shì)；迅速進(jìn)步階段。當(dāng)學(xué)生初步掌握了學(xué)習(xí)規(guī)律和方法， 厚， 中， 佳, 段。教育環(huán)境的促使下，克服種種障礙，從而掌握了新的學(xué)習(xí)規(guī)律和技巧， 學(xué)習(xí)興趣 和學(xué)習(xí)效率又得到了提高。“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限。它是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率 和學(xué)習(xí)成績(jī)是還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、 成績(jī)到了 極限。不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無(wú)策，甚至

3、影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的 考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對(duì)高考 的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至 恐懼的情緒。由于考生對(duì)高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對(duì)待與克服，負(fù)面的心態(tài) 影響了他的復(fù)習(xí)。高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)習(xí)心態(tài)與學(xué)習(xí)方法 不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣， 通常有以下 幾個(gè)方面：一是意志品質(zhì)薄弱，遇到困難就失去信心。高考前的復(fù)習(xí)，范圍廣、容量大、 時(shí)間長(zhǎng)，與高一高二新課程相比，缺乏新意，形式單調(diào)。相當(dāng)一部分學(xué)生很容易 產(chǎn)生已經(jīng)復(fù)習(xí)得“差不多了”的感覺(jué)，缺乏耐心，急于

4、“求戰(zhàn)”，很容易減弱學(xué) 習(xí)的動(dòng)機(jī)，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦的情緒。連續(xù)的挫敗感會(huì)迫使學(xué)生重新審視自己的 學(xué)習(xí)計(jì)劃，重新清理自己的知識(shí)倉(cāng)庫(kù)，但“負(fù)面記憶情緒”的暗示，又會(huì)使他們 犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，這既使他們懷疑自己的能力，又使他們覺(jué)得該做的事太多，不 知從何做起。失敗情感體驗(yàn)的不斷反饋，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生比學(xué)習(xí)焦慮感。這種“學(xué) 習(xí)焦慮”常常抑制主管信息集成的大腦上顳回區(qū)域的活動(dòng)， 影響學(xué)生的思維效果， 最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)停滯不前，甚至倒退。這是出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的主因。二是心理壓力大，焦躁不安，導(dǎo)致身體狀況下降高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相 當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無(wú)論生理上還是心理上都很疲勞。生 理疲勞與心理疲勞

5、積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺(jué)自己再怎么使勁也上不去了，失去信心，越學(xué)越糊涂。三是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。學(xué)生習(xí)慣于某種學(xué)習(xí)方法后，出現(xiàn)了惰性，缺乏因?qū)W 習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)環(huán)境變化而進(jìn)行自我調(diào)整學(xué)習(xí)方法的能力。 在階段性學(xué)習(xí)中進(jìn)步快 速的同學(xué)，往往對(duì)陳述性知識(shí)接受很快，但來(lái)不及消化。近期學(xué)到的知識(shí)，沒(méi)有 及時(shí)融入他們固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，也就不具備清晰性、穩(wěn)定性和可辨別性，也就不 能為后來(lái)學(xué)習(xí)的新知識(shí)提供觀念上的固著點(diǎn)， 尤其是難以促進(jìn)程序性知識(shí)的有意 義獲得與保持，新舊知識(shí)難以同化。于是就出現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”。處在“高原現(xiàn)象”中的學(xué)生，發(fā)展下去，將有三種類(lèi)型：一類(lèi)是越 學(xué)越煩，自暴自棄；一類(lèi)是受責(zé)任心的驅(qū)使，

6、硬著頭皮向前走，猶如戴著鐐銬跳 舞，這類(lèi)同學(xué)的進(jìn)步雖慢，但終究會(huì)取得一定成績(jī)；一類(lèi)是心志堅(jiān)定，愈挫愈冷 靜；他們?cè)谑艽旌?，一般能自覺(jué)地查缺補(bǔ)漏，調(diào)整計(jì)劃，奮勇前行；這些同學(xué)經(jīng) 過(guò)一段時(shí)間休整后，會(huì)上升到一個(gè)新的境界。案例例1我對(duì)學(xué)習(xí)一點(diǎn)信心都沒(méi)有了，自從上了高三，考了兩次大考，我一點(diǎn) 提高都沒(méi)有，反而有下降的趨勢(shì)，其實(shí)我也很認(rèn)真，也一直在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，為 什么我負(fù)出的就得不到收獲呢？是不是我現(xiàn)在的腦子變笨了，不行了，記不住東西，感覺(jué)腦袋里一團(tuán)漿糊，長(zhǎng)久下去，我還怎么參加高考，我現(xiàn)在明顯對(duì)高考失 去信心了。這位同學(xué)出現(xiàn)的情況明顯屬于“高原現(xiàn)象”，其實(shí)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”不必驚 慌失措，只要我們同學(xué)認(rèn)

7、真去分析產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的原因絕大多數(shù)人都會(huì)走出 高考的高原期，可能有的人長(zhǎng)點(diǎn)，有的人短點(diǎn)。例2. 一?？荚嚪?jǐn)?shù)剛出來(lái)，一位女生眼里含著淚花很沮喪地來(lái)到我的辦公 室，哽咽著說(shuō)：“耿老師，我這次模擬考又考砸了，這可怎么辦！這個(gè)成績(jī)不要 說(shuō)考上一本，就是二本也很難考上！下個(gè)星期天要召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，我媽媽過(guò)來(lái)知道 這個(gè)成績(jī)?cè)撚卸鄠?。去年開(kāi)始，我爸就有病，到現(xiàn)在一直在家臥床不起，家里 的所有負(fù)擔(dān)都?jí)涸谖覌屢粋€(gè)人身上，他們只有我一個(gè)女兒，我必須考上重點(diǎn)大學(xué)， 今后找個(gè)好工作，我家這種困境才能有所改變。高二第二學(xué)期期末考試我在班級(jí) 里的名次為35名，高三上學(xué)期我開(kāi)始努力，成績(jī)進(jìn)步很大，上學(xué)期期末考試成 績(jī)?cè)?/p>

8、班級(jí)里面第18名了，班主任朱老師說(shuō)按你現(xiàn)在這股學(xué)習(xí)勁頭，一?？荚嚳?定能進(jìn)入前10名，考上重點(diǎn)大學(xué)肯定沒(méi)問(wèn)題。我對(duì)自己也很有信心，誰(shuí)知卻考 了 20多名！” “這段時(shí)間你是不是驕傲了，不像以前那樣刻苦了？ ”“怎么可 能呢？今天離高考只有54天，到了高考復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，我比以前更刻苦了， 每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被值周老師發(fā)現(xiàn)，我鉆到被窩里打手電看書(shū)，這 學(xué)期11點(diǎn)鐘之前從來(lái)都沒(méi)有睡過(guò)，中午午休時(shí)別的學(xué)生都在休息，我卻不敢。 就是課間操，為了爭(zhēng)取時(shí)間，我每天都晚出去 5分鐘用來(lái)看書(shū)。耿老師，您看看 我這身衣服，都臟成這樣了，我也舍不得花上 20分鐘的時(shí)間洗，可以說(shuō)，我現(xiàn) 在只要可以用的時(shí)間

9、，幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了” ?！澳闫綍r(shí)做的練習(xí)比較少吧？ 答題速度慢，解題思路不開(kāi)闊！”“也不是吧！我做的作業(yè)在我們班級(jí)應(yīng)該是最多的，除了平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)我全部完成外，我買(mǎi)的五年高考三年模擬、高 考任我行都全部做完了。這次文科綜合選擇題第 5題，我以前做過(guò)的，原來(lái)那道題求的是A點(diǎn)的晝長(zhǎng)，這次求的是A點(diǎn)的夜長(zhǎng)，題目看也沒(méi)看，本以為和以前 的題目一樣，就選了答案，誰(shuí)知問(wèn)題和以前不一樣。耿老師您說(shuō)說(shuō)我這么刻苦， 做的練習(xí)這么多，為什么成績(jī)不如別人，我是不是太笨了？馬上就要高考了， 我 的成績(jī)還能提高嗎？1. 例中的同學(xué)是典型的“苦學(xué)加死學(xué)”的學(xué)習(xí)方法，整天埋頭于“題?！?之中，正如其所說(shuō)“做的作業(yè)在

10、我們班級(jí)應(yīng)該是最多的， 除了平時(shí)發(fā)的練習(xí)在規(guī) 定的時(shí)間內(nèi)完成外，買(mǎi)的五年高考三年模擬、高考任我行都全部做完了。” 這位同學(xué)作業(yè)做得多，但很少反省，缺少歸納，沒(méi)有把新的知識(shí)真正地納入到自 己的知識(shí)體系。這樣，很快就會(huì)進(jìn)入高原期。對(duì)策：應(yīng)當(dāng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法?？鄬W(xué)和死學(xué)用于復(fù)習(xí)的第一個(gè)階段也許會(huì)有效果，成績(jī)也許會(huì)進(jìn)步很快，“高三上學(xué)期我開(kāi)始努力，成績(jī)進(jìn)步很大”，但是這種進(jìn)步?jīng)]有長(zhǎng)久性和持續(xù)性，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí) 方法是粗放的，是低效的。針對(duì)這種情況，要克服高原現(xiàn)象，必須改變不合理的 學(xué)習(xí)方法。2. 案例中的“這次文科綜合考試選擇題第5題，我以前做過(guò)的，原來(lái)那道 題求的是A點(diǎn)的晝長(zhǎng)

11、，這次卻求的是A點(diǎn)的夜長(zhǎng)，題目看也沒(méi)看，本以為和以前 的題目一樣，就選了答案，誰(shuí)知問(wèn)題和以前不一樣”。屬于思維定勢(shì)。對(duì)策：出現(xiàn)思維定勢(shì)的根本原因是因?yàn)槭艿较惹敖?jīng)驗(yàn)的影響，直接原因則 是審題不仔細(xì)，思考不嚴(yán)謹(jǐn)，加上考試時(shí)心理緊張，有時(shí)為了節(jié)省時(shí)間甚至連題 目要求都沒(méi)有看，就匆匆作答。所以，克服思維定勢(shì)的最好辦法，就是在考試時(shí) 放松心情，消除緊張，認(rèn)真審題。“看3. “每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被值周老師發(fā)現(xiàn)，鉆到被窩里打手 電看書(shū)，這學(xué)期11點(diǎn)鐘之前從來(lái)都沒(méi)有睡過(guò)覺(jué)，中午午休別的學(xué)生都在休息， 我卻不敢。就是課間操，為了爭(zhēng)取時(shí)間，每天都晚出去 5分鐘用來(lái)看書(shū)。”看我這身衣服，都臟成這樣了，我也

12、舍不得花上 20分鐘的時(shí)間洗，可以說(shuō)，我 現(xiàn)在只要可以用的時(shí)間，幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了” 。每天持續(xù)著這種高強(qiáng)度的 腦力和體力勞動(dòng)，使腦力和體力不能得到恢復(fù)， 容易使大腦疲勞，從而導(dǎo)致考生思維緩慢，復(fù) 習(xí)效率降低。屬于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞。對(duì)策：要善于調(diào)劑身心，不打疲勞戰(zhàn)。 復(fù)習(xí)中要善于營(yíng)造良好的身心環(huán)境，保持心智 的最佳狀態(tài)。當(dāng)感到大腦疲勞、思維呆滯、效 率不高時(shí)，要及時(shí)以各種輕松愉快的方式調(diào)劑 身心，如聽(tīng)一聽(tīng)世界名曲、翻一翻影視畫(huà)報(bào)、 看一看室外風(fēng)景，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，以 保證充沛的精力投入復(fù)習(xí)，只有提高了復(fù)習(xí)的 效率,才能提高復(fù)習(xí)的效益。4.“馬上就要高考了，我的成績(jī)能提高 嗎？” 面臨升學(xué)

13、壓力，經(jīng)常體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突，面臨復(fù)習(xí)迎考時(shí)又承受著來(lái) 自家庭、學(xué)校、自身的種種壓力，或者對(duì)自己要求過(guò)高及家長(zhǎng)的不切實(shí)際的過(guò)高 期望，加上緊張的學(xué)習(xí)生活往往讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的焦慮，在復(fù)習(xí)中、考試時(shí)都難免被一些非智力因素困擾。對(duì)策：平時(shí)要注意心理調(diào)節(jié)，排除干擾因素，消除急躁、急于求成、患得 患失和憂(yōu)慮的心情，增強(qiáng)自信心，沉著冷靜，采取一些有效的策略，了解一些心 理規(guī)律和釋放辦法，懷著一顆平常心，輕裝上陣，從容面對(duì)高考。解決方案1 ）學(xué)習(xí)技巧1、注意基礎(chǔ)，避免“眼咼手低”考生要正確認(rèn)識(shí)“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，不要被暫時(shí)的失敗所擊倒，對(duì)存在的問(wèn)題先從簡(jiǎn)單和基礎(chǔ)的地方入手，有計(jì)劃地逐步加以解決；對(duì)較

14、難的問(wèn)題可以向老師和同學(xué)請(qǐng)教， 力爭(zhēng)過(guò)關(guān)；對(duì)特別困難的問(wèn)題， 要學(xué)會(huì)放棄?？忌€要注意不要盲目找資料，注意排除各種 復(fù)習(xí)資料和所謂的“內(nèi)部信息”的干擾，認(rèn)真研究考試說(shuō)明和近幾年的高考試題，做到 心中有數(shù)，并注意充分發(fā)揮教材中知識(shí)形成過(guò)程和例題的典型作用，舉一反三地加以推敲、 延伸和適當(dāng)變形，克服“眼高手低”的毛病，順利度過(guò)復(fù)習(xí)階段的極限期。2、改進(jìn)復(fù)習(xí)方法不同的復(fù)習(xí)階段，學(xué)習(xí)的內(nèi)容與層次均有較大不同，需要采用相應(yīng)的復(fù)習(xí)方法與思維方式。在后階段要把重點(diǎn)放在總結(jié)反思，舉一反三上，不可追求解題的數(shù)量和難度。如每次考試和綜合訓(xùn)練后要做到三思：一思知識(shí)提取是否熟練。 題目涉及到哪些知識(shí)點(diǎn)， 涉及到哪些多

15、方位的解題規(guī)律、技巧，在腦海中做到快速檢索，直至能夠熟練提取運(yùn)用自如，建立合理的知識(shí)結(jié) 構(gòu)。二思典型問(wèn)題。從題型變換到審題技巧、思路概括、異題遷移等多個(gè)方面進(jìn)行思考，建 立解題模型，觸類(lèi)旁通。 三思遷移深化。此題和哪些題類(lèi)似或有聯(lián)系， 解決這類(lèi)問(wèn)題有何規(guī) 律可循，此題還有無(wú)其它解法，特別是此題所蘊(yùn)含的解題思想方法，養(yǎng)成多角度、思維習(xí)慣，從根本上提升自己的素質(zhì)。3、針對(duì)“弱點(diǎn)”進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練可以有計(jì) 同時(shí)對(duì)存 高考是選后段時(shí)間還要注意針對(duì)自己的弱點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。如針對(duì)考試中存在的問(wèn)題，劃地把歷次考試和作業(yè)中存在的類(lèi)似問(wèn)題分類(lèi)集中起來(lái)進(jìn)行分析，逐個(gè)加以解決，在的問(wèn)題和自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，找類(lèi)

16、似的題來(lái)練習(xí)。 注意不要做難題。拔性的考試，真正起作用的還是中等難度的試題，極少量的高難題是為選拔高分段考生用的，每年的得分率極低， 實(shí)質(zhì)上形同虛設(shè)。 所以現(xiàn)在不應(yīng)該也沒(méi)必要再研究難題，只需反復(fù)研究做過(guò)的題，尤其是那些多次做錯(cuò)的題，分清錯(cuò)誤原因，務(wù)必要分清錯(cuò)誤類(lèi)型（知識(shí)缺陷型、 解題策略型、不良習(xí)慣型、心理素質(zhì)型等），增強(qiáng)防范意識(shí)，并切實(shí)掌握正確解法，看看現(xiàn) 在再做時(shí)能否順利解決，以免重蹈覆轍。2）心理調(diào)節(jié)一一陽(yáng)光心態(tài)“高原現(xiàn)象”是學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中客觀存在的，用中國(guó)科學(xué)院心理研究所王 極盛先生的話說(shuō)是“一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間”。因?qū)W生的個(gè)體 差異，其出現(xiàn)的時(shí)間、程度各不相同。克服

17、“高原現(xiàn)象”需要“陽(yáng)光心態(tài)”。學(xué)生確立了奮斗的目標(biāo)后，就要執(zhí) 著于一個(gè)目標(biāo)，使自己的智力、心力、才力、精力集中于這一點(diǎn)，最大限度地吸引成功（包括每一次作業(yè)，每一次測(cè)驗(yàn)、考試），讓目標(biāo)的聚集力發(fā)展到足夠大， 直至形成一個(gè)“場(chǎng)”。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要客觀分析各方面的情況，將自己的目標(biāo)分解成若干小目 標(biāo)，由近而遠(yuǎn)、由小而大、由少而多地攻克目標(biāo)，不斷地給自己以成就感。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，不要只關(guān)心名次，要重視自我診斷 與訓(xùn)練，要經(jīng)常尋找自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì)接納自己，給自己以積極向上的“陽(yáng)光 心態(tài)”。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要重視心理意象訓(xùn)練，具體來(lái)說(shuō)，在每天睡覺(jué)前把自己當(dāng)天 學(xué)習(xí)或訓(xùn)練的東西再在頭腦中

18、清理和思考一遍，進(jìn)行一次無(wú)紙筆的訓(xùn)練，早上起來(lái)以后也可以再搜索一遍。堅(jiān)持做下去，有利于新舊知識(shí)的融合，使知識(shí)點(diǎn)、聯(lián) 結(jié)點(diǎn)、生長(zhǎng)點(diǎn)織成一幅有張力的網(wǎng)，進(jìn)而擴(kuò)展學(xué)習(xí)者的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。經(jīng)驗(yàn)證明，堅(jiān) 持心理意象訓(xùn)練是完成由知識(shí)到能力、由能力到意識(shí)的重要的一環(huán)。成功心理學(xué)的作者丹尼斯-E 維特萊說(shuō)：“當(dāng)你登上新的精神境界之后，就會(huì)明白：只有當(dāng)我們打破了它的時(shí)候，才知道我們?cè)煌哆M(jìn)牢獄！”“高原現(xiàn)象”是學(xué)習(xí)者自己設(shè)置的心理牢獄， 對(duì)學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，是對(duì)我們意志生命的考 驗(yàn)，是我們要上升到一個(gè)較高檔次的前兆，我們一定要挺過(guò)去，千萬(wàn)不要被“我 不行”的觀念囚禁了自己。3）學(xué)會(huì)減壓考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕

19、心理壓力是非常必要的。針對(duì)考生在考前 因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心 狀態(tài)。1飲食減壓法飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生 超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理 壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素 C,所以考生應(yīng)大

20、量攝取 諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素 C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分， 能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品 對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。 而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物， 對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的 食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸

21、胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)， 反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。2 運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消 除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、 游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間這往往卻隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不 可少的，從考生的實(shí)際情況看， 考生晚鍛煉比早鍛煉好。 為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空 氣好一點(diǎn)，有助于大腦充

22、分吸收氧氣， 但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)， 導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程， 可避免這種情況出現(xiàn)。3 轉(zhuǎn)移減壓法如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家 長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己， 家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減

23、輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。4 環(huán)境減壓法對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面， 家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、 緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊 重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。5 睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)