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1、開始日期： 年 月 日 Chalean Extreme Burn階段課表Burn階段周一周二周三周四周五周六周日第一周Burn Circuit 1循環(huán)燃脂1Rest Day休息Burn Circuit 2循環(huán)燃脂2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第二周Burn Circuit 1循環(huán)燃脂1Rest Day休息Burn Circuit 2循環(huán)燃脂2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Bur

2、n It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第三周Burn Circuit 1循環(huán)燃脂1Rest Day休息Burn Circuit 2循環(huán)燃脂2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第四周Burn Circuit 1循環(huán)燃脂1Rest Day休息Burn Circuit 2循環(huán)燃脂2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Burn It Off全身燃脂& Recharge

3、休整Rest Day休息開始日期： 年 月 日 Chalean Extreme Push階段課表Push階段周一周二周三周四周五周六周日第一周Push Circuit 1推力循環(huán)1Rest Day休息Push Circuit 2推力循環(huán)2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Push Circuit 3推力循環(huán)3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第二周Push Circuit 1推力循環(huán)1Rest Day休息Push Circuit 2推力循環(huán)2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Push Circu

4、it 3推力循環(huán)3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第三周Push Circuit 1推力循環(huán)1Rest Day休息Push Circuit 2推力循環(huán)2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Push Circuit 3推力循環(huán)3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第四周Push Circuit 1推力循環(huán)1Rest Day休息Push Circuit 2推力循環(huán)2Burn Intervals間歇燃脂&Ab Burner腹部點燃Push Circuit 3推力循環(huán)3Burn It Off全身

5、燃脂& Recharge休整Rest Day休息開始日期： 年 月 日 Chalean Extreme Lean階段課表Lean階段周一周二周三周四周五周六周日第一周Lean Circuit 1循環(huán)瘦身1Rest Day休息Lean Circuit 2循環(huán)瘦身2Burn Intervals間歇燃脂&Extreme Abs極限腹背Lean Circuit 3循環(huán)瘦身3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第二周Lean Circuit 1循環(huán)瘦身1Rest Day休息Lean Circuit 2循環(huán)瘦身2Burn Intervals間歇燃脂&Extreme A

6、bs極限腹背Lean Circuit 3循環(huán)瘦身3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第三周Lean Circuit 1循環(huán)瘦身1Rest Day休息Lean Circuit 2循環(huán)瘦身2Burn Intervals間歇燃脂&Extreme Abs極限腹背Lean Circuit 3循環(huán)瘦身3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第四周Lean Circuit 1循環(huán)瘦身1Rest Day休息Lean Circuit 2循環(huán)瘦身2Burn Intervals間歇燃脂&Extreme Abs極限腹背Lean Circuit

7、 3循環(huán)瘦身3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息開始日期： 年 月 日 Chalean Extreme Lean For Life階段課表Lean For Life階段周一周二周三周四周五周六周日第一周Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Rest Day休息Push Circuit 3推力循環(huán)3Burn Intervals間歇燃脂&Extreme Abs極限腹背Lean Circuit 3循環(huán)瘦身3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第二周Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Rest Day休息Push Circuit 3推力循環(huán)3Burn Intervals間歇燃脂&Extreme Abs極限腹背Lean Circuit 3循環(huán)瘦身3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第三周Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Rest Day休息Push Circuit 3推力循環(huán)3Burn Intervals間歇燃脂&Extreme Abs極限腹背Lean Circuit 3循環(huán)瘦身3Burn It Off全身燃脂& Recharge休整Rest Day休息第四周Burn Circuit 3循環(huán)燃脂3Rest Day休息Push Circ

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