大開九中冬訓(xùn)方案

1、大開九中冬季學(xué)校運動隊伍訓(xùn)練方案根據(jù)金州新區(qū)教育衛(wèi)生局文件，全面貫徹落實中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見，進一步推動我校學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練工作，加強區(qū)體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的建設(shè)和管理，提高我校業(yè)余訓(xùn)練工作的質(zhì)量和成績，我校成立了冬訓(xùn)工作領(lǐng)導(dǎo)小組，分設(shè)田徑、籃球、足球三個訓(xùn)練隊伍，訓(xùn)練方案如下：大開九中冬訓(xùn)工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長：陳威副組長：王洪錄組員：張銳（外聘教練）王春雷劉文強王永鑫張永超（校體育教師）田徑隊訓(xùn)練計劃教練員（張銳、王春雷）一、 抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)由于金州新區(qū)田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展, 那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生 , 從而形成一個良好的運動梯隊

2、。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。二、抓好運動員的思想教育在今后訓(xùn)練中我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則” , 有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中 , 培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì) , 有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解 , 經(jīng)常和運動員的家長、班主任的溝通 , 從而來縮短彼此之間的距離 ,減少不必要的矛盾發(fā)生 , 從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練 , 無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練 , 從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。三、 訓(xùn)練要求 :1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等, 要求多種變化 ,

3、各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合 , 以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。四、訓(xùn)練任務(wù)安排 :( 一) 、準備期 :(2 天)1、選拔、招集運動員, 召開全隊隊員會議。2、宣布訓(xùn)練制度紀律。3、準備訓(xùn)練所需器材。( 二 ) 、第一階段 : 身體素質(zhì)訓(xùn)練階段, 以身體訓(xùn)練為主。以力量訓(xùn)練為主, 輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主, 輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主, 輔以力量和耐力。( 三 ) 、第二階段 : 基本技術(shù)訓(xùn)練, 鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主, 輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)為主, 輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。( 四) 、第

4、三階段 : 專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項技術(shù)為主, 輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主, 輔以模擬比賽練習(xí)。3、備戰(zhàn)區(qū)迎春長跑比賽。五、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每周訓(xùn)練6 7 次 , 每次 2 小時左右，具體時間： （待定）六、考核 :1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。3、月底進行一次高要求的考核。七、運動員名單:姓名班級性別項目劉波成2.2男200 米劉恩乾2.2男鉛球徐楊2.2男跳高張元隆2.3男跨欄王維瑞2.3男跳高朱佳瑩2.3女4*400 米張怡卓2.3女4*400 米徐紹源2.5男400 米李廣緒2.7男4*100 米李紫薇2.

5、7女100 米曲媛媛2.7女1500 米劉姝2.8女跳遠佟斌3.1男1500 米李欽姝3.1女1500 米呂夢琦3.2女200 米李發(fā)湘3.3男5000 米王首旭3.3男跳遠張立城3.4男5000 米谷越3.4女100 欄王飛3.4女跳高黃峻磊3.5男100 米陶洪壯3.5男800 米于雪3.5女三級跳柳秦偉3.6男100 米賀嘉宜3.6女跳高大連開發(fā)區(qū)第九中學(xué)2012年 12 月籃球隊訓(xùn)練計劃教練員（王永鑫）一、訓(xùn)練原則1. 根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2. 訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3. 狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)

6、提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。4. 有目的、有針對性地提高運動員的技、 戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5. 訓(xùn)練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。二、內(nèi)容、身體訓(xùn)練：1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：4.1） 罰籃。5.2） 近距離籃底擦板投籃。3） 三分線外遠投。4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板

7、球。3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（ 3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（ 4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（ 2 3、2 1 2）。5、快攻和防快攻：1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機， 并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。3） 造成以多打少（ 32、21）和以少防多的方法。4） 快攻一

8、傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。2） 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。3） 多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)等）。4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練重點安排：第一周：1） 討論和制定計劃。2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。3） 個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。第二周：1） 柔韌性練習(xí)。2） 半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。3） 罰籃、三分球練習(xí)。4） 小力量訓(xùn)練。第三周：1） 半場人盯人攻守練習(xí)。2） 全場人盯人攻守練習(xí)。3） 五點投籃練習(xí)。4） 罰籃練習(xí)。第四周：1） 加大

9、運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。2） 防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。3） 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。5） 區(qū)域聯(lián)防（ 2 3、 2 1 2）。五、訓(xùn)練時間為 : 每天下午： 4：00 -6 ： 00六、運動員名單:姓名班級性別位置孫傳哲1.2男后衛(wèi)張道明1.4男后衛(wèi)王兆江2.2男后衛(wèi)薛瑞峰2.6男后衛(wèi)劉正威2.8男前鋒岳泰岐3.2男前鋒王錳3.4男前鋒陳向龍3.5男前鋒徐浩森3.6男中鋒聶薇1.1女后衛(wèi)張英超1.1女后衛(wèi)遲延1.4女后衛(wèi)李若男1.5女后衛(wèi)孫冰1.7女前鋒趙亞琪2.7女前鋒曲美銘2.7女前鋒時鑫萌2.7女后衛(wèi)徐夢晗2.8女后衛(wèi)劉姝2.8女

10、中鋒呂夢琦3.2女后衛(wèi)大連開發(fā)區(qū)第九中學(xué)2012年 12 月 12 日足球隊訓(xùn)練計劃教練員（張永超、劉文強）一、訓(xùn)練目標全面普及學(xué)校足球運動，力爭在比賽中踢出好成績, 讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動!二、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓(xùn)練自覺性。比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。3、嚴格的比賽紀律。（二）全面提高隊員的基本技術(shù)1、提高隊員的傳接球的速度。2、提高隊員的防守能力。3、提高隊員運控球的保險系數(shù)；4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。（三）主要訓(xùn)練手段:身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。（四）訓(xùn)練主要技術(shù):踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術(shù) :二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。三、訓(xùn)練時間