籃球跳步急停解剖學(xué)分析論文

1、籃球跳步急停解剖學(xué)分析論文跳步急停在同場(chǎng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)中是為了改變移動(dòng)狀態(tài)， 調(diào)整身體位置、姿態(tài)的重要?jiǎng)幼?，也是最常用的銜接下一技術(shù)環(huán) 節(jié)的動(dòng)作。然而，在跳步急停的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過(guò)程中，錯(cuò)誤的身體 姿勢(shì)及急停動(dòng)作常常會(huì)影響停穩(wěn)的效果，從而使身體產(chǎn)生“動(dòng)作 代償”, 增加能量消耗，更有甚者會(huì)使身體在工作中發(fā)生能量泄漏， 對(duì)膝關(guān)節(jié)、臀部、髖關(guān)節(jié)和腰部帶來(lái)傷害。因此，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，按照正確的跳步急停的動(dòng)作方法 進(jìn)行訓(xùn)練， 建立正確的跳步急停的動(dòng)作模式， 為銜接其他相關(guān)技 術(shù)動(dòng)作的連貫性、增強(qiáng)身體的平衡與穩(wěn)定性、提高技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確 度、節(jié)省體能提供保證，同時(shí)也為延長(zhǎng)籃球隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)壽命，減 少隊(duì)員的傷病

2、。1急停的種類(lèi)常用的急?？梢苑譃?2 種，第 1 種為跳步急停，第 2 種為跨步 急停。對(duì)于 2 種急停來(lái)說(shuō)，跳步急停與跨步急停在不同的比賽環(huán) 境下各有優(yōu)勢(shì)，但是基于跳步急停更能夠蓄積身體位移所帶來(lái)的 能量，停住的速度更快，更便于銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，改變前進(jìn) 的方向更靈活，在此對(duì)跳步急停技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析。2跳步急停解剖學(xué)分析2.1跳步急停的落地動(dòng)作分析如圖 1 所示，跳步急停后下蹲的側(cè)面姿態(tài)，人體成屈髖、屈 膝、直背、抬頭狀態(tài)，頭、膝、腳尖處于一條直線(xiàn)，膝關(guān)節(jié)、腳 尖向前，雙手置于胸腹前，脊柱正直，這樣人體形成了一個(gè)圓柱 體結(jié)構(gòu)，成“剛體”狀態(tài)。此種狀態(tài)，肌肉鏈在腰髖的屈姿狀態(tài) 下，拉緊了下肢

3、與軀干的肌肉，身體整體受力均勻，并且方便于 向上傳導(dǎo)力量。此時(shí)的身體重心在腹前，身體外，這時(shí)在進(jìn)行位 移時(shí)方便向前、向上啟動(dòng)。如果膝關(guān)節(jié)向前移動(dòng)超過(guò)了腳尖，如 圖 2 所示，髖關(guān)節(jié)的角度就會(huì)為了維持身體的重心而隨著膝關(guān)節(jié) 的前移而不斷增加。因此，人體的重心不僅升高，重心點(diǎn)也會(huì)由 腹前體外移到了身體的背部，重心點(diǎn)越往后移動(dòng)，所有的壓力就 會(huì)集中在重心點(diǎn)上。在這種身體狀態(tài)下，不會(huì)方便向前進(jìn)行位移 的。而此時(shí)，身體的緩沖就只有膝關(guān)節(jié)一處進(jìn)行彎曲緩沖。當(dāng)所 有的沖力過(guò)大時(shí)，股四頭肌無(wú)法位置穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)就會(huì)支撐不住 而發(fā)生身體的改變或者從技術(shù)動(dòng)作上的代償， 也就是說(shuō)能量在膝 關(guān)節(jié)這個(gè)部位發(fā)生泄漏， 這就

4、會(huì)影響落地的穩(wěn)定性，嚴(yán)重的會(huì)對(duì) 膝關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。因此，跳步急停前的位移速度過(guò)慢及蓄積能量 不大一般是因?yàn)樘郊蓖５木彌_動(dòng)作錯(cuò)誤造成的。2.2關(guān)節(jié)的功能分析 關(guān)節(jié)在人體中起到的作用是起到連接各個(gè)部位，通過(guò)不同的 角度來(lái)實(shí)現(xiàn)杠桿力臂的作用，并在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行緩沖。在所有參與 到跳步急停的關(guān)節(jié)有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰部，而這些關(guān) 節(jié)中，只有膝關(guān)節(jié)的彎曲方向是向前彎曲，而其他幾個(gè)關(guān)節(jié)的彎 曲方向是向后彎曲，因此膝關(guān)節(jié)在跳步急停過(guò)程中的意義就凸顯 出來(lái)。如圖 2 所示，如果在跳步急停過(guò)程中膝關(guān)節(jié)的角度減小，為 了不讓膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，勢(shì)必要通過(guò)進(jìn)行屈髖動(dòng)作來(lái)減小膝蓋部 位的壓力，如果髖關(guān)節(jié)這時(shí)的靈活度不足

5、及髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬?量不足，就會(huì)使得髖關(guān)節(jié)無(wú)法彎曲，所有的跳步急停的壓力就會(huì) 集中在膝關(guān)節(jié)處，損傷就會(huì)產(chǎn)生。2.3跳步急停的肌肉收縮狀況 身體的力量是由不同的肌肉群沿著骨骼的方向進(jìn)行主動(dòng)與被 動(dòng)的收縮與舒張來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在運(yùn)動(dòng)中，收縮肌群實(shí)現(xiàn)主動(dòng)的發(fā)力， 而拮抗肌在對(duì)側(cè)主動(dòng)舒張，可以降低由關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)速度而帶來(lái)的 傷害， 同時(shí)拮抗肌的等長(zhǎng)收縮也在骨骼的一側(cè)抵消了作用在骨骼 上的應(yīng)力性傷害，加固長(zhǎng)骨的杠桿支撐力量。在完整的跳步急停 技術(shù)動(dòng)作，從騰空到落地共可以分為 3 個(gè)階段。第 1 個(gè)階段是積極 觸地階段。其肌肉做功是股四頭肌遠(yuǎn)頭肌 （股中肌、股內(nèi)側(cè)肌、股 外側(cè)?。?主動(dòng)放松，加之腘肌的主動(dòng)收縮使

6、得膝關(guān)節(jié)屈膝，而股四 頭肌的近側(cè)頭?。ü芍奔　⒖p匠?。?、髂肌及腰肌進(jìn)行主動(dòng)收縮使 髖關(guān)節(jié)處進(jìn)行屈髖，屈髖角度基本達(dá)到90角。這是軀干周?chē)募∪馀浜贤未蠹〉睦L(zhǎng)進(jìn)行鏈狀收縮使得軀干保持穩(wěn)定的正直狀 態(tài)，打造出軀干的剛體結(jié)構(gòu)，為上肢傳到下肢向上傳送的力量，同時(shí)為髖關(guān)節(jié)處的靈活運(yùn)動(dòng)打造穩(wěn)定平臺(tái)。這時(shí)，臀部肌肉 （臀大 肌、臀中?。?、股二頭肌、半膜肌、半腱肌的協(xié)同發(fā)力，使得在屈 髖關(guān)節(jié)的狀態(tài)下做主動(dòng)的伸髖動(dòng)作。其整個(gè)動(dòng)作快速、迅捷，目 的是通過(guò)快速的向下蹬伸，加大打擊地面的力量。第2 階段是抵消應(yīng)力階段（緩沖階段）。擴(kuò)筋膜張肌、股薄肌、股四頭肌、大收肌、縫匠肌等肌肉群 就會(huì)進(jìn)行等張收縮，加強(qiáng)股骨的

7、強(qiáng)壯度。這時(shí)股中肌、股內(nèi)側(cè)肌、 股外側(cè)肌的緊張，可以抵御慣性的沖力，促使膝關(guān)節(jié)處的角度保 持。這時(shí)，腹部肌肉、脊柱肌肉進(jìn)行等張收縮，而膈肌也在充分 動(dòng)員起來(lái)進(jìn)行胸腹式混合呼吸，協(xié)同打造軀干剛體結(jié)構(gòu)，保持軀 干的穩(wěn)定性。第 3 階段是穩(wěn)定調(diào)整階段。在這個(gè)階段中，股骨周?chē)墓芍?肌、縫匠肌的近端頭和髂肌、腰肌進(jìn)行收縮，對(duì)軀干與股骨的角 度進(jìn)行微調(diào)，使得臀髖部積極做屈髖動(dòng)作。這時(shí)臀部肌肉以及股 直肌被拉長(zhǎng)，為下一步的蹬地發(fā)力做好準(zhǔn)備。3跳步急停中髖關(guān)節(jié)的作用在跳步急停的技術(shù)動(dòng)作中，積極地屈髖動(dòng)作可以調(diào)整腳踝與 小腿之間角度，避免了在半蹲緩沖時(shí)膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖的錯(cuò)誤動(dòng)作， 形成良好的半蹲急停的技術(shù)動(dòng)作。

8、同時(shí)，屈髖動(dòng)作也可以避免腰椎前彎，使得正直的軀干呈杠 桿作用，避免第五腰椎成為運(yùn)動(dòng)中受力點(diǎn)，使得脊柱承受上下的 壓力，而不受到彎矩的影響，有助于形成核心軀干柱的剛體姿態(tài)。從髖關(guān)節(jié)屈髖的角度來(lái)看，髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也與髖關(guān)節(jié)的角度有關(guān)。從公式阻力臂 =支點(diǎn)到阻力作用點(diǎn)的距離xsin(180 -a)中來(lái)看，在髖關(guān)節(jié)的角度為 63時(shí)，髖關(guān)節(jié)所承受 的壓力為1.397 倍體重，而到了 165時(shí)，髖關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到 最大，為 2.266 倍體重。由此來(lái)看，在跳步急停過(guò)程中，積極地 進(jìn)行屈髖可以有效地減小髖關(guān)節(jié)處不必要的負(fù)荷。4訓(xùn)練建議4.1原地下蹲與站起的動(dòng)作訓(xùn)練 在完成跳步急停技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練前，要建立

9、良好的蹲起動(dòng)作。下蹲的正確動(dòng)作是臀部下坐，屈膝下蹲，抬頭挺胸，手在胸腹前， 保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，臉部、膝關(guān)節(jié)、腳尖基本保持在一個(gè)平 面內(nèi)。下蹲時(shí)當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，保持一下身體的姿態(tài)后，進(jìn) 行蹬地，伸腿、挺身，做頭向上頂起的動(dòng)作，在達(dá)到最高位置時(shí)，進(jìn)行抬踵，并保持身體伸展姿態(tài)。4.2積極下蹲與起跳訓(xùn)練 當(dāng)建立好正確的下蹲動(dòng)作與起立動(dòng)作后，開(kāi)始進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練。在原地站立的基礎(chǔ)上，迅速下蹲并向后擺臂，形成半蹲姿勢(shì)。 要求下蹲過(guò)程積極屈髖，全腳掌落地，保持大腿與地面平行，膝 關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，挺胸，抬頭，直背，并保持半蹲姿勢(shì)。當(dāng)積極 下蹲穩(wěn)定后，加速向前擺臂，并積極伸腿蹬地，頭向上頂，在空 中保持身

10、體的伸展姿態(tài)。下落時(shí)，做好屈髖、屈腿緩沖，保持好 半蹲姿態(tài)。4.3行進(jìn)間急停與向前急起訓(xùn)練在跑動(dòng)中進(jìn)行急停練習(xí)，在急停時(shí)小腿前伸，雙腳全腳掌落 地，大腿積極下壓，當(dāng)腳落地后，髖關(guān)節(jié)積極屈髖緩沖，同時(shí)進(jìn) 行屈膝動(dòng)作，隨著慣性使重心繼續(xù)前移。這時(shí)做好直背挺胸動(dòng)作，雙手積極后擺配合雙腳積極落地動(dòng) 作。停穩(wěn)后，通過(guò)擺臂將蓄積到腿部的能量轉(zhuǎn)化為向前的動(dòng)能， 可以進(jìn)行連續(xù)的向前奔跑或者起跳動(dòng)作。參考文獻(xiàn)：1尹軍 . 身體運(yùn)動(dòng)功能診斷與訓(xùn)練 M. 北京：高等教育出版 社，2015.:5-9.2胡小衛(wèi)，金志旦，周春龍，等 . 浙江省專(zhuān)業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員膝 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查分析 J. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志， 2014(1)： 71-73.3馬明非，黃泰源，牟春蕾 . 北京市高?；@球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究 J. 廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2009(2)： 94-97.4汪華僑，郭開(kāi)華，表全安 . 功