第九套廣播體操(大眾廣播體操)文字說(shuō)明

1、第九套廣播體操(大眾廣播體操)文字說(shuō)明原地踏步（8拍×2）預(yù)備姿勢(shì)：直立。原地踏步兩個(gè)8拍.從左腳開(kāi)始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動(dòng).最后一拍還原成直立.要求及注意事項(xiàng)：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)不超過(guò)身體中心線(xiàn). 上肢運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)8拍;1.左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉,雙手劍指,掌心向下; 2.左臂上舉同時(shí)右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;3 .兩臂還原成第一拍的動(dòng)作;4.左腳收回還原成直立5-8 同1-4，動(dòng)作相同,方向相反.第二個(gè)8拍;1左腳向左斜前方45°成弓步,同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè),前伸至前平

2、舉,兩手成劍指,掌心相對(duì)2-3拍右臂經(jīng)上向后繞環(huán),后震至頭上屈,掌心向外.4左腿收回,還原成直立.5-8同1-4動(dòng)作相同,方向相反.第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍;第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.要求及注意事項(xiàng)：一是要注意動(dòng)作伸展;二是要注意右臂經(jīng)上直臂繞環(huán). 頸部運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)8拍1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉(zhuǎn),眼看左后方;2 轉(zhuǎn)頭面向正前方,3 同14 還原成直立。5-8 同1-4，動(dòng)作相同,方向相反。第二個(gè)8拍1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;3-4緩慢抬頭;5-6緩慢抬頭,頸后屈,7-8還原成直立.第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,

3、第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.要求及注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢柔和,視個(gè)人情況調(diào)節(jié)幅度.。 第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)8拍;1 并腿稍屈,同時(shí)兩臂屈肘經(jīng)體側(cè)前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。2 并腿伸直同時(shí)兩臂左右分開(kāi)至側(cè)平舉擴(kuò)胸,注意掌心向后.3 -4同1-2.5腿屈伸一次,同時(shí)兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,6同5,7左腳向側(cè)成弓步,上體左側(cè)倒,同時(shí)兩臂經(jīng)前左臂后震成胸前平舉,右臂側(cè)上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.8左腳收回,還原成直立.后三個(gè)8拍與第一個(gè)8拍相同.要求及注意事項(xiàng)：動(dòng)作注意剛健有力,富有彈性,擴(kuò)胸時(shí)肘與肩平.第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 預(yù)

4、備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)8拍1 左腳向左一步,兩臂側(cè)平舉，手握拳,拳心向下;2 上體向左轉(zhuǎn)90°同時(shí)左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下3上體右轉(zhuǎn)180°同時(shí)兩臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方; 4 左腳收回,還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反第二個(gè)8拍1左腳向左一步,稍寬于肩,同時(shí)兩臂側(cè)平舉,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點(diǎn)地,上體向正前方稍前傾,同時(shí)右臂經(jīng)后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.3右腳收回,同第1拍;4左腳收回,還原直立.5-8與1-4相同,但方向相反.第三個(gè)

5、8拍同第一個(gè)8拍,第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.要求及注意事項(xiàng)：體轉(zhuǎn)時(shí)兩腳不動(dòng).第五節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)8拍1 左腳向前一步,右腳向后點(diǎn)地,同時(shí)兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內(nèi);2 右腿前踢約90°,同時(shí)兩臂經(jīng)前下向后擺,拳心向上;3 還原成第1拍的動(dòng)作.4 左腳收回,還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反第二個(gè)8拍1左腿屈膝上踢,右腿直立同時(shí)左臂側(cè)平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;2左腳還原,兩臂側(cè)平舉,掌心向下;3-4同1-2,5-7同1-3,方向相反;8還原直立.第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍.要求及注意事項(xiàng)：前踢腿時(shí)兩

6、腿伸直,上體正直,仿踢毽式動(dòng)作,輕松自然. 第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 預(yù)備姿勢(shì)：直立.第一個(gè)8拍.1 左腳向左一步,同時(shí)轉(zhuǎn)體90°右腳后點(diǎn)地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;2 右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時(shí)上體前屈,手指體前觸地;3 右腳并與左腳,同時(shí)兩手扶膝,肘向外,指尖相對(duì),眼看前下方;4還原直立.5-8同1-4， 第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,第三,四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍.第二個(gè)8拍方向相反.要求及注意事項(xiàng)：體前屈時(shí)腿伸直,下蹲時(shí),雙膝并攏,視個(gè)人情況降低幅度.第七節(jié) 跑跳運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)8拍.1-3拍左腳開(kāi)始向前跑三步,兩臂屈肘,前

7、后自然擺動(dòng),4跳起,右腳并于左腳成直立;5跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,6跳起成直立,7跳起成分腿直立,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌,8跳起還原直立.第二個(gè)8拍右腳開(kāi)始向后跑三步,動(dòng)作同第一個(gè)8拍,第三,四個(gè)8拍同第一,二個(gè)8拍要求及注意事項(xiàng)：跑跳要富有彈性,擊掌時(shí)臂伸直. 第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)8拍1 -2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)2 -4同1-2,方向相反.5-6同1-2,7-8右腳向右一步成開(kāi)立,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,第二個(gè)8拍1-2拍上體左轉(zhuǎn)同時(shí)兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)肩,3-4上體右轉(zhuǎn)動(dòng)作同1-2,方向相反,5-6為上體左轉(zhuǎn),左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側(cè)腹,7-8左腳收回,還原成直立,第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍,第四個(gè)8拍,同第二個(gè)8拍,方向相反