標準身材參照表+卡路里超級完全熱量表

1、標準身材參照表如果你想保持凹凸有致的身材，就要在眾多美食前“臨香不亂”， 當然你也不用“臨陣逃脫”，只要在“消滅”這些美食之前好好合計合計一一合計一下它們的 熱量是否符合你身體所需。而接下來，你就可以大快朵頤了！計算方式：每個人，因為身高、體型的不同，加上工作量以及勞動力的差別，所需要的熱量也各不相同，一般而言，一人一天最低不能少于1000卡的熱量，才能從事安全而有效的運轉(zhuǎn)。要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。標準身材參照表+卡路里超級完全熱量表（上）（上）一個50公斤的人，每天吃進 1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，

2、就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣 也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。但具體問題還要具體計算。（一）先了解理想體重怎么算部位計算方法體 重（身高（cm）- 70） X 0.6< 女 > （身高（cm）- 80） X 0.7< 男 > 胸 圍 身高(cm) X 0.53腰 圍 身高(cm) X 0.37臀部身高(cm) X 0.54手臂手腕(cm) X 1.70大 腿 身高(cm) X 0.26+7.8小腿身高(cm) X 0.18腿踝小腿(cm) X 0.59汪息：若量出來的體重

3、高于或低于標準體重的10溉右，都在標準范圍內(nèi)如果超出20鳩上，就是肥胖）計算自己一天熱量需求一天總熱重 ：每公斤體重* 30卡熱量由于工作性質(zhì)的不同，所乘的單位還可細分為較不費力的內(nèi)勤工作者稍費體力的外勤工作者大量費力的勞力工作者標準體重（公斤）*25 卡+ 500卡標準體重（公斤）*30 卡+ 500卡標準體重（公斤）* 35 卡+ 500卡卡路里超級完全熱量表1主飯:咖喔飯640卡什錦炒飯 781-800卡什錦比薩100克210-300卡陽春面392卡牛肉面540卡什錦炒面 860卡意大利面1份470克約500- 700卡榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385卡煽海鮮357大卡火腿飯690

4、大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬采湯 362人R熱狗堡263大卡什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面560大卡肉絲面1碗440大卡方便面100g 470卡2主食:白飯 1 碗(140g)210白饅頭（1個）280卡煎餅100克333卡饅頭（蒸,標準粉）100克233卡花卷100克217卡小籠包（小的 5個）200卡肉包子（1個）250卡水餃（10個）420卡菜包1個200大卡咖哩餃 一個245卡豬肉水餃 一個40卡蛋餅一份255卡 豆沙包一個215卡 鮮肉包一個225-280卡*燒包一個160卡小水煎包2個約220大卡韭菜盒子1個260大卡春卷100克463

5、卡燒餅100克326卡油條1條230大卡花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡白吐司（1片）130卡米粉湯 1碗185卡 粉絲100克335卡粉皮100克64卡涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉湯一碗185卡 炒米粉一碗275卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚肉飯團1個205卡 涼粉（帶調(diào)料）100克50卡 腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡豆腐絲100克201卡醬豆腐1

6、00克151卡豆腐干100克140卡菜干200克136卡臭豆腐100克130卡酸豆乳100克67卡白薯干100克612卡地瓜粉100克336卡白薯（白心）100克64卡薰干100克153卡香干100克147卡上海南乳100克138卡腐乳（白）100克133卡北豆腐100克98卡南豆腐100克57卡土豆粉100克337卡大麥100克307卡白薯（紅心）90克99卡綠豆凸一個320卡紅豆餡100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯100克92卡小豆粥100克61卡黑輪-串90卡豬血糕一串 130kcal魚板串 60kcal玉米棒一串 10Okcal油豆腐一塊80kcal貝丸串一串 1

7、0Okcal香菇丸一串90kcal蛋丸串 90kcal多拿滋一串70kcal雞香卷一串 70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸-串 80kcal豆腐腦（帶鹵）100克47卡 豆汁（生）100克10卡豆鼓：100克244卡3肉類:雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和 荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克）"4卡（大，85克）180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋88克190卡鈣"8脂肪12.7蛋白質(zhì)12.7鶴鶉蛋（10克）16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克178卡松花蛋（鴨）90克171卡煎蛋1個136卡瘦火腿2片（6

8、0克）70卡白切雞1塊（100克）200卡燒鴨3兩（120克）1份356卡煎°豬肉（140克）440火腿100克320卡香腸100克508卡蠟?zāi)c2條煎310羊肉前腿100克1"卡19.7g 蛋白質(zhì)羊肉后退100克102卡15.5g蛋白質(zhì)羊肚：100克87卡12.2 g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡 羊血：100克57卡6.8g 羊肝：134克17.9 g豬口條：100克233卡 豬蹄（熟）43克260卡 豬肉（血脖）90克576卡 豬肉（軟五花）85克349卡 豬肉（前蹄膀）67克338卡 牛肉：100克106卡10.2g 牛肉松

9、100克445卡 雞珍：100克"8卡19.2g羊肉胸：100克215卡膽固醇92毫克脂肪0.2g豬血100克55卡豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質(zhì)豬肉（肥）100克816卡豬肉（肋條肉）96克568卡豬肉（硬五花）79克339卡牛肚100克72卡牛肉干100克550卡扒雞66克215卡烤雞73克240卡雞肝100克121卡16.7g 雞心100克172卡沙雞41克147卡 雞腿69克181卡雞血100克49卡 雞翅膀：69克194卡17.4 g雞翅膀一只（200g） 422大卡雞心：172卡15.9 g鱈魚100克88卡 石斑魚57克320卡蛋白質(zhì)19.5g對蝦61克93卡1

10、8.6g 蛋白質(zhì)4水果：每100克水果所含的熱量番茄18卡 西瓜20卡/57 7.9mg檸檬31卡 香瓜35卡草莓35卡 杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之一個 48大卡無花果二個43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/ 橄欖80克49卡紅富士蘋果85克45卡橘子42卡蘋果44卡1個個（中）約55葡萄54卡提子10粒（大）約120獗猴桃54卡86克56卡VC62毫克IVM2 鈣27毫克荔枝57卡8粒（中）約85香蕉84卡橙1個（中）50芒果1個（中）100新鮮菠蘿1片（120克）505零食：（減肥大敵二零食的熱量）紅糖100克389卡冰糖100克397卡爆米

11、花100g 459卡蝦味仙（大，1包）432卡蝦味先一包102公克460卡烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊100克約550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459 薯片100克555品客薯片綠色大罐1072卡品客薯片銀色大罐840卡品客署片 銀色小罐270卡品客署片 綠、紅、橘色小罐 340洋芋片（1盒/ 一片）1072卡/"卡洋芋片130公（未完待續(xù)銅鑼燒（一個50g）約140大卡麻薯（一個50g） 約120大卡綿花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖約3塊160卡巧克力約2個30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡6冷

12、飲及冰淇淋:各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越 高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪 中號：350卡10克脂肪 大號：410卡12 克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪 中號：360卡“ 克脂肪冰泡沫紅茶（冷飲）60冰點（冷飲）60冰珍珠奶茶（冷飲）160水果果凍（冷飲）260 微量2個260克統(tǒng)一布?。ɡ滹嫞?80 11.02 個200克高纖椰果（冷飲）100 微量2個200克統(tǒng)一鮮奶酪（冷飲）185 13.0 120 克咖啡凍（冷飲含奶精）120微量130克統(tǒng)一多多（冷飲）180 2.0 180 克養(yǎng)樂多（冷飲）100 1.0 100

13、 克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳（冷飲）130 235C.C.香豆奶（冷飲）150 250cc草莓優(yōu)酪乳（冷飲）180 230 克原味優(yōu)酪乳（冷飲）180 230 克乳果（冷飲）65 100克可果美蕃茄汁（冷飲）60 罐300CC綠力柳橙汁（冷飲）510 罐900cc綠力芭樂汁（冷飲）510 罐900cc蕙筍汁（冷飲）90 250 克莎莎亞（冷飲）200 320 克酸梅湯（冷飲）190 375cc冬瓜茶（冷飲）100 250cc雪露（冷飲）350 350 克芬達葡萄汽水（冷飲）190 355cc香吉士蘋果汽水（冷飲）185 350cc健怡可口可樂（冷飲）4 355cc雪碧汽水（冷飲）135 355CC奧利

14、多（冷飲）90 150cc高纖椰果（冷飲）80 170克古道金桔檸檬（冷飲）200 340ml冰鎮(zhèn)紅茶（冷飲）120 375CC伯朗咖啡（冷飲）100 250克古道貴爵奶茶（冷飲）150 340ml水果涼酒5%（淡酒）200 355cc薄荷茶（冷飲）60 杯 石榴紅茶（冷飲）60 一杯珍珠奶茶（冷飲）160 杯 桔子茶（冰）（冷飲）90 杯椰子汁（冷飲）180410克 冰淇淋餅乾（冰點）180 75 克玉米冰淇淋冰棒155 一個 果汁冰棒（冰點）240 三支 鉆石冰（冰點）220 一個芋頭麻淇冰（冰點）170 80 克/個冰淇淋（冰點）200 100克 甜筒（冰點）290 一個圣代冰淇淋（冰點

15、）250 個芋頭牛奶冰棒（冰點）200 個巧克力雪糕（冰點）280 個百吉布丁雪糕（冰點）200 個香草冰淇淋（冰點）180 75克芋頭蕃薯冰（冰點）140 85 克情人果脆冰棒（冰點）120 90克西瓜棒（冰點）140 一支牛奶花生（冷飲）600 340 克紅豆粉棵（冷飲）300 260 克珍珠圓（冷飲）240 260 克花生仁湯（熱品）560-580 320 克八寶粥（熱品）440 380克地瓜芋丸甜湯（熱品）220 杯燒仙草（熱品）230 一杯綠豆湯（熱品）220 350 克 熱可可（熱品）180 375ml芝麻奶茶（熱品）345 壺 綠豆粉圓（熱品）220 碗 紅豆湯圓（熱品）255

16、碗 開胃酒（酒類）65 杯 紅粉佳人（酒類）105 杯Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒類）575 300ml 保力達-B（酒類）705 一瓶 臺灣啤酒（罐）（酒類）120 355cc 臺灣啤酒（瓶）（酒類）200 0.6L 黑啤酒（酒類）160 360cc 白葡萄酒（酒類）450 0.6L重量級脆皮巧克力+雪糕250-350 中量級脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200牛奶+豆類冰棒160-190牛奶+ 淀粉類冰棒160-190輕量級果汁+水果粒90-140 煉乳冰棒90-1207西式中式面包、甜點的熱量蘋果Muffins 1.5o

17、z（ 約42克）205卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180 卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz （約 57 克）220 卡 6 克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz（ 約57克）190卡7克脂肪Bran Muffins 5oz （140 克）405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪Cheesecake 1 cake（9" dia） 3,400卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake（10" dia） 6100卡 328 克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1個4 （未完待續(xù)）（續(xù)

18、上）20大卡紅豆面包280卡面包（黃油）100克330卡 面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:100 克320卡 面包（果料）100克278卡面包（咸）100克274卡 面包（麥胚）100克246卡面包（多維）100克318卡肉松面包一個100公克360卡蘋果面包一包96公克280卡傳統(tǒng)蛋塔一個95公克255卡蘋果派一個270卡熱狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1塊）224卡水果蛋糕（1塊）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G雞腿酥：100克436卡脂肪13.4g 京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡鳳尾酥100克5" 卡起酥100克499卡黑

19、麻香酥100克436卡福來酥100克465卡 黑洋酥100克417卡蛋黃酥100克386卡 蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡 酥皮糕點100克426卡開口笑100克512卡 硬皮糕點100克470卡鵝油卷100克461卡 混糖糕點100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡綠豆糕100克350卡 開花豆100克446卡老婆餅一個60公克250卡京八件100克435卡 狀元餅100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月餅（棗泥）：100克424卡 脂肪15.7g月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月餅（五仁）100克416卡 月餅（奶油果餡）100

20、克441卡月餅（奶油松仁）100克438卡月餅（百壽宴點）100克426卡月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100 544卡松餅（1片）206卡年糕100克154卡江米條：100克439卡h.7g脂肪驢打滾100克194卡 碗糕100克332卡豌豆黃100克134卡 藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡 蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡 茯苓夾餅100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡 栗羊羹100克300卡果醬1湯匙18g 50卡島沙拉醬（1匙）60卡花生醬1湯匙16g 95卡 芝麻醬100克586-620卡番茄醬（1匙）14卡100克433-500之

21、間辣油豆瓣醬100克180卡黃醬100克140卡 甜面醬100克136卡辣醬（麻）100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣醬（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2顆）27卡黃油100克639-982之間（98酬旨肪）豬油 15ml 13g 115 卡人造奶油15ml 14g 100 卡 橄欖油15ml 14g 120 卡花生油15ml 14g 120 卡 大豆油15ml 14g 120 卡葵花油15ml 14g 120 卡水果醬100克400-880卡含糖30%-60%8飲料的熱量麥乳精:429/100啤酒1罐150卡可樂1罐145卡蕃茄汁1罐45卡蘋果汁1

22、杯120卡葡萄原汁1杯395卡檸檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯"0卡菠蘿原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml) 95紹興酒100毫升91.6陳年紹酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.89 PIZZA HUT畢勝客畢勝客鐵板比薩超級至尊super supereme :100克238卡13克脂肪香葷只尊 meat's love : 100克271卡16克脂肪田院風(fēng)光 veggie's love : 100克208卡9克脂肪孚L酪大會 cheese's love : 100克264卡13克脂肪香辣精選：100克264卡13克脂肪10

23、MC漢堡漢堡Hamburger： 260卡9克脂肪 吉士漢堡 Cheeseburger : 320卡13克脂肪 巨型MO堡Big Mac : 560卡31克脂肪魚柳漢堡：560 28克脂肪 麥香魚fellet 343 卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麥香雞：519卡29克脂肪雞塊：ChickenMeNuggetsMe Nuggets 4 個 190 卡“ 克脂肪Me Nuggets 6 個290卡17克脂肪 Me Nuggets 9 個430卡26克脂肪薯條（?。?63卡 薯條（中）479卡 薯條（大）605卡蘋果派260卡13克脂肪蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪4 種冰旋風(fēng) Butterfing

24、er McFlurry 620 卡 22 克脂肪M & M McFlurry 630 卡 23 克脂肪 stle Crunch McFlurry 630 卡 24 克脂肪Oreo McFlurry 570 卡 20 克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone3 種口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake: 360 卡 9 克脂肪草莓圣代 Strawberry Sundae : 290 卡 7g 脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae : 360 卡 10g 脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡3克脂肪松餅：186卡3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin :290卡13克脂肪玉米濃湯：85/127熱巧克力：138卡 黃油玉米一根：190卡3克脂肪10 KFC肯德基肯德基雞腿堡441卡辣味雞香堡：396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9雞塊（6塊）：286卡 香辣雞翅膀辣香雞翅膀 1只Chicken Whole WingHot and Spicy-Thigh 390 286個Hot Wings : 471卡33克脂肪180 卡 11小腿140卡9克脂肪 雞胸450卡27克脂肪 薯條（?。?05卡奶昔360卡9克脂肪 雪壁或者可樂：兒童 墨西哥雞肉卷1個： 咔啦雞腿堡 上校雞塊