夏天喝水越喝越渴

1、夏季身體溫度高，容易流汗，加速鈉、鉀等電解質(zhì)的流失，于是人們通過大量喝水來補(bǔ) 充水分。那么夏天喝水越喝越渴怎么辦呢?本文是夏天喝水的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!夏天喝水越喝越渴怎么辦夏天有時(shí)候喝水卻是越喝越渴，夏天大量出汗，排出的不只是水，還伴有大量的鹽分。 體內(nèi)含鹽量少，身體滲透壓就會(huì)失去平衡，此時(shí)喝進(jìn)的水無法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，容易隨汗排出 體外，排出的汗則又帶出鹽分，所以會(huì)形成越喝越渴的惡性循環(huán)。因此，大量出汗的時(shí)候， 應(yīng)該補(bǔ)充一定量的鹽分，保證體內(nèi)水分能夠有效地吸收。雖然我們一直在喝水，但那都是把 大量的鈉從體內(nèi)“沖”走了，所以才會(huì)越喝越渴。下面介紹幾種喝水不渴的方法 :1、在水中加少量食鹽

2、要想不口渴，在水中加入少量的食鹽就可以解決。就象腹瀉病人怕脫水那樣，在水中少 加點(diǎn)食鹽就可以了。但因?yàn)榧恿耸雏}的水，味道不是很好。所以你可以在水里少加點(diǎn)糖來改 善一下， 這是夏天的方法。 至于冬天口渴嘛， 還要從室內(nèi)的干燥環(huán)境入手， 光喝水是不行的。 因?yàn)橄奶煳覀兂龊箷r(shí)容易把身體里的鈉帶走，而冬天解決干燥的室內(nèi)環(huán)境才是首要問題。2、喝水要一口一口喝水要一口一口喝，口喝的時(shí)候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水 的方法對(duì)健康并無好處。 少量、 多次、慢飲是 3 條基本準(zhǔn)則。 大口喝水可能引起的后果有三 : 其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過后，這種情況

3、更加 嚴(yán)重。其二，天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損 失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容 易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次咽，這樣才能充 分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。3、喝溫開水在夏天最能解渴的還是我們?nèi)f能的白開水，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是溫開水。白開水中富含多種 礦物質(zhì)和微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)平衡，這是普通飲料所無法達(dá)到的。溫開水溫度接近人 體，能影響中樞神經(jīng)接受器， 適當(dāng)解除口渴的訊息。 此外， 喝些純凈水也能達(dá)到解渴的目的。人在口渴時(shí)已經(jīng)處于微脫水狀態(tài)，單憑滿足口渴感的飲水

4、，只能補(bǔ)充機(jī)體失水量的一半 左右，因此在夏季酷熱無比的天氣里要主動(dòng)補(bǔ)充水分。比較合理的做法是定時(shí)喝水，其他時(shí) 間少量喝水，具體可以是早上起床后喝 500 毫升，下午 3 點(diǎn)左右再喝 500 毫升，晚上 8 點(diǎn)再 喝 500 毫升。其他時(shí)間可陸續(xù)喝水，大致在 1000 毫升。4、喝熱茶各種茶都是補(bǔ)水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符 合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會(huì)影響礦物 質(zhì)的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水， 味道很香， 能提供鉀元素， 而且有利于消化，

5、適合飯前飲用， 晚上喝還不影響睡眠。夏天喝水的注意事項(xiàng)1、夏季注意飲料不能代替水許多朋友都認(rèn)為出汗了喝些飲料也能補(bǔ)充水分， 尤其夏季冰鎮(zhèn)的可樂、 雪碧等大行其道。 其實(shí)不然，飲料雖然含有大量水分，但是補(bǔ)水的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上白開水。而且，飲料中的添加劑進(jìn)入到人體后，人體會(huì)為了消化分解這些添加物質(zhì)而損耗大量的 水分，使人更缺水。所以，飲料不能代替水，夏季補(bǔ)水最好還是白開水。2、夏季喝水早喝不晚喝等到口渴的時(shí)候才喝水是非常不好的，因?yàn)榭诳蕰r(shí)人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)生的信號(hào)，人 感到口渴之前，人體已經(jīng)有相當(dāng)長的時(shí)間處于缺水狀態(tài)了。久而久之，人體就會(huì)長期處于一 種潛在的缺水狀態(tài)，不利于機(jī)體正常的新陳代謝。所以

6、，人們最好經(jīng)常進(jìn)行預(yù)防性喝水，不要等到口渴了才去喝水，要變被動(dòng)飲水為主動(dòng) 飲水。3、夏季忌水一燒開就喝喝白開水是一種好的習(xí)慣，但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火，這樣有 利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。4、夏季吃咸應(yīng)馬上補(bǔ)水吃太咸不但會(huì)導(dǎo)致高血壓，也會(huì)使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物 后應(yīng)該立即補(bǔ)水，尤其不要以飲料代替。5、夏季喝水忌飯前飲水夏季經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，放學(xué)或工作歸來，飯菜已備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲 一大杯開水，然后就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已 不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中

7、咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補(bǔ) 充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。6、夏季喝水忌急冷飲冷飲人皆喜歡，但方法不對(duì)，卻可致玻如在熱汗淋漓時(shí)全身血管擴(kuò)張，體表腺體開放，若突喝冰水或冰冷飲料，使機(jī)體某一部位（咽喉部 ）發(fā)生溫度驟變，便會(huì)反射性地發(fā)生血管、腺體導(dǎo)管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。所以，夏季喝冷飲應(yīng)先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應(yīng)，然后增加飲進(jìn)量，方 為恰當(dāng)。夏天補(bǔ)水應(yīng)遵循的原則1、不要等口渴再喝水一般人一天需要的水分，大約是體重再乘以三十到四十CC隨著在室內(nèi)、室外，或是運(yùn)動(dòng)量大小而有所不同。但很多人等口渴才喝水，此時(shí)身體已經(jīng)缺水了，若不及時(shí)補(bǔ)充

8、，甚至可能產(chǎn)生頭暈，或 注意力不集中的狀況。建議 :工作一小時(shí)，就起身喝水。喝水時(shí)小口小口喝，不要牛飲，否則 可能加速排尿速度，反而沒有時(shí)間讓水分運(yùn)送到身體其他部份。2、運(yùn)動(dòng)飲料、茶飲不要過量許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)飲料滲透壓比水高，容易吸收，是補(bǔ)充水分的好選擇。但劇烈運(yùn)動(dòng)大 量流汗后， 可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料 ; 不過， 一般飲水中就能補(bǔ)充電解質(zhì)， 如果不是大量消耗， 不需 額外補(bǔ)充。而且，如果補(bǔ)充過多，內(nèi)含的鉀、鈉會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)。3、糖分會(huì)讓人更口渴天熱， 許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。 但事實(shí)上， 如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時(shí)， 會(huì)讓人更口渴。 冰涼的東西吃太快， 可能讓血管收縮， 出現(xiàn)胃不舒服或頭痛的情況 ; 人在溫度 低時(shí)，對(duì)甜味的感受性比較低，對(duì)冰沙甜度的警覺性也會(huì)降低。4、腎臟病、心臟病