[同學(xué)一個(gè)月瘦十斤的方法] 月瘦十斤食譜

1、同學(xué)一個(gè)月瘦十斤的方法 月瘦十斤食譜 許多人覺(jué)得減肥很困難，試遍各種各樣的減肥方法都不能勝利。今日，為你帶來(lái)了同學(xué)一個(gè)月瘦十斤的方法。 同學(xué)一個(gè)月瘦十斤的方法有什么 1.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn) 作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消退背痛，然后幫你按摩腹部削減腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。 盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。 2.半魚(yú)王 作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)劇烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)特別強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。

2、 這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)當(dāng)是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。 3.瑪里奇三 臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要留意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)當(dāng)相互垂直，是等長(zhǎng)的線。 4.巴拉德瓦伽 作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，劇烈地按摩

3、腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排解宿便，來(lái)關(guān)心你削減腰腹贅肉。 坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，全部的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要?jiǎng)蚍Q地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。 5.側(cè)角扭轉(zhuǎn) 作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。 雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)當(dāng)是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)當(dāng)在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)當(dāng)保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的

4、拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣假如做不到下面的手可以墊磚。 一個(gè)月可以減掉10斤妙招 1、甩包練手臂 女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不阻礙別人的狀況下，可以把它當(dāng)成"微型運(yùn)動(dòng)器械'前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以熬煉手臂肌肉。但要留意假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅簡(jiǎn)單損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。 2、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng) 等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)潔的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。 3、坐在公共汽車上 車上有座位時(shí)，你可以輕松地做

5、做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)搖擺，這個(gè)動(dòng)作可以熬煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更均勻。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠熬煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿態(tài)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。 4、站在公共汽車上 車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。由于站著也能做許多小運(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹?jié)u漸縮小。 5、留意走路的姿態(tài) 每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿態(tài)特別重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不

6、管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。 6、加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣任憑，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避開(kāi)蘿卜腿出現(xiàn)。 7、后腳跟先著地 后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須根據(jù)后腳跟、腳心、腳尖的挨次著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)均勻。 減肥食療偏方 魚(yú)腥草泡水 原料：魚(yú)腥草(干燥)75克。 做法：用開(kāi)水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅(jiān)持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。 醋療減肥法

7、 原料：食用醋50克。 服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。 苦蒿減肥法 原料：苦蒿40克，4大碗水。 做法：在鍋中加入水，放入苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。 寶茶減肥法 原料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克。 做法：一起沖泡10分鐘即可每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。 番薯清腸法 原料：番薯2個(gè)。 做法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;服法：減肥期間不鼓舞多吃，但實(shí)在忍不住，請(qǐng)用此作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。適用肥胖癥，習(xí)慣性便秘。 玫瑰蜜棗茶 原料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經(jīng)打碎的，比較能沖煮出味道)。 做法：預(yù)備500-600cc的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進(jìn)去。放在爐火上加熱到滾熄