為你的體型量身定做健身方案_量身定做張杰

1、為你的體型量身定做健身方案_量身定做張杰 你健身了，節(jié)食了，可是體型仍舊不盡人意：臀部越來越大，腿越來越粗畢竟問題出在哪兒了?其實(shí)最大的癥結(jié)就是你沒有根據(jù)自己的體型“量體裁衣”，結(jié)果越運(yùn)動(dòng)，越適得其反。那么你是什么樣的體型，該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢? 類型一：梨子型。你是屬于上半身不易胖，但臀部和大腿易積累脂肪，又不簡單減去脂肪的人。 分析：這種體型假如胖到肯定程度，就很可能在小腿部和腳踝處也積聚脂肪。看上去好像比實(shí)際體重更重一些。由于上半身比較脆弱，你患上骨質(zhì)疏松癥的概率也提高了。健身方案：選擇高頻率和低阻力的針對下半身的熬煉運(yùn)動(dòng)。每周可以從以下的最佳運(yùn)動(dòng)中選擇幾種進(jìn)行熬煉：跳繩，尤其是快速跳繩

2、；自行車，設(shè)置為稍微阻力和高轉(zhuǎn)速；側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)；俯臥撐以及類似的運(yùn)動(dòng)。最應(yīng)當(dāng)避開的運(yùn)動(dòng)是下蹲運(yùn)動(dòng)；爬樓梯以及任何爬坡運(yùn)動(dòng)；溜冰；游泳；長距離快跑；跆拳道等任何下半身高阻力和強(qiáng)力氣訓(xùn)練。類型二：蘋果型。你屬于背部、胸部、手臂以及腹部簡單積累脂肪的人，而且上半身最難減肥。分析：這種體型脂肪簡單積聚在上半身。腹部凸出，手臂也比較粗。尤其當(dāng)年齡增大的時(shí)候，這種狀況會越來越明顯。這種體型的你最好看的部位在于美麗的長腿。迷你裙最適合你了，不僅能顯示出修長的腿，還能讓別人的目完從腹部轉(zhuǎn)移開。由于你上半身比較強(qiáng)壯，通常不會有骨質(zhì)疏松的困擾；但下半身比較脆弱，簡單受到損害，如臀部骨折。健身方案：由于上半身比較強(qiáng)壯

3、，所以要求上半身力氣和速度的運(yùn)動(dòng)，例如標(biāo)槍、鉛球，對于你來說都比較適合。每周可以從以下的最佳運(yùn)動(dòng)中選擇幾種進(jìn)行熬煉，留意每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)保證34次，每次至少一個(gè)小時(shí)。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)、爬樓梯以及任何爬坡運(yùn)動(dòng)；中、高阻力的單車；仰臥起坐等有阻力或力氣訓(xùn)練的下半身熬煉等等，都比較適合你。避開俯臥撐、劃船等任何運(yùn)動(dòng)上半身的有氧運(yùn)動(dòng)。類型三：葫蘆型。這種體型的你身體中間部位不簡單胖，但上半身和下半身卻很簡單發(fā)胖。分析：你上半身和下半身都可能積聚脂肪。所以，需要同時(shí)保持上半身和下半身的苗條。不過，許多葫蘆型的女性總是誤以為自己是梨子的體型。所以，她們總是把目標(biāo)放在自己的下半身。這種體型的人腰部比較苗條。

4、更令人欣慰的是，你雖然胖得快，也會瘦得比較簡單。此外，你全身的柔韌性都特別不錯(cuò)，適合進(jìn)行任何要求上半身和下半身力氣的運(yùn)動(dòng)。而且最重要的是你和其他體型相比，擁有強(qiáng)壯的骨骼，不簡單受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。健身方案：高頻率、低阻力、低力氣訓(xùn)練是永久不變的原則。最佳運(yùn)動(dòng)是跳繩、騎自行車，快跑或慢跑，跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)和游泳等。最應(yīng)當(dāng)避開的運(yùn)動(dòng)是跆拳道、爬樓梯等高阻力或強(qiáng)力氣的訓(xùn)練。類型四：甘蔗型。幸運(yùn)的是，你看上去整個(gè)身體都不顯得很胖，而且只要你想運(yùn)動(dòng)，要減掉身體上的哪部分贅肉都不是很難。分析：這種體型雖然沒有其他體型的人減肥那么苦痛，而且像模特一樣，能在商店里隨便找到自己能穿的衣服，身材比例也比較和諧。但身材如甘蔗一樣沒有起伏，尤其是張顯女性魅力的地方相對來說尺寸太小，簡單胖的地方還在肚子，所以仍舊有自己的苦惱。健身方案：假如你不胖的話，那么在運(yùn)動(dòng)的選擇上就幾乎沒什么禁忌。假如