太極拳如何呼吸協(xié)作動作 太極拳呼吸與動作的協(xié)作

1、太極拳如何呼吸協(xié)作動作 太極拳呼吸與動作的協(xié)作 我是太極拳愛好者,退休后到濰坊老年高校學(xué)習(xí)太極拳,經(jīng)過數(shù)年苦練對形、氣、神有了肯定的熟悉,對呼吸與動作協(xié)作也有了膚淺的體驗。今借少林與太極一角寫出來,作為對老師傳授功理、功法的匯報,并供老年同學(xué)練拳時參考。 練拳與呼吸是統(tǒng)一的,呼吸是練拳中的部分內(nèi)容,離開練拳講呼吸沒有任何意義。也就是說,講呼吸必需要講呼吸與動作的協(xié)作。兩者怎樣協(xié)作,是機(jī)械的牽強(qiáng)的協(xié)作,還是自然的自動的協(xié)作,其結(jié)果完全是兩回事。有的初學(xué)者總想多學(xué)一些方法,在沒有明師傳授、沒明白呼吸與動作是什么關(guān)系、沒經(jīng)過苦練使身體內(nèi)部發(fā)生改變時,就牽強(qiáng)地練習(xí)呼吸與動作的協(xié)作,其結(jié)果表現(xiàn)于外的是形

2、神慌亂,表現(xiàn)于內(nèi)的是氣機(jī)失調(diào),原來是想健身反而走了彎路。太極拳修煉有層次(三級九段),呼吸訓(xùn)練也有層次。十三勢行功歌訣有“功夫無息法自修”,行功心解有“能呼吸然后能敏捷”,這些指的都不是自然呼吸,而是達(dá)到肯定修煉階段時出現(xiàn)的。初學(xué)時不強(qiáng)調(diào)呼吸怎樣與動作協(xié)作,這是由于初學(xué)時假如這樣要求一是不科學(xué),二是對太極拳的普及與推廣也不利。但隨著練拳年月的長久,身體內(nèi)部發(fā)生改變時呼吸肯定也發(fā)生改變,只是這種改變有的人意識到了,有的人意識不到。對練拳者來講,雖然發(fā)生了改變卻意識不到,沒有去把握它、運(yùn)用它,這是一種鋪張。假如意識到了這種改變并把握了,使自己在呼吸方面上了一個層次,這對健身有主動的幫助作用,由于呼

3、吸層次越高,打出的拳越自然、沉穩(wěn)。我在學(xué)練太極拳的過程中,體會到呼吸與動作的協(xié)作經(jīng)受了這樣幾個階段。一、調(diào)整自然呼吸自然呼吸,也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時不行能兼顧到呼吸,由于把握動作拳架需要精力,再者太極拳在編排上也不是根據(jù)呼吸規(guī)律編排的,這時假如牽強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊急,使形體難以放松,肌體發(fā)生消極改變,不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調(diào)整呼吸消退緊急、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在把握動作的同時兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調(diào)整。二、調(diào)整深呼吸深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)整,要求呼吸深、細(xì)

4、、勻、長,不能牽強(qiáng)。深呼吸的調(diào)整與走架的關(guān)系非常親密,架子走得到位,架勢嫻熟,呼吸就能自動調(diào)整,氣沉丹田。深呼吸呼氣時小腹收縮,吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法,便于太極拳的普及與提高。延長呼吸,提高肺的換氣率,可以避開表淺呼吸所引起的胸悶,對健身是主動的,同時又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、用法較多的呼吸方法。三、腹式逆呼吸逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作協(xié)作全都的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長的規(guī)律,感覺也跟深呼吸相反,呼氣時小腹松弛,吸氣時小腹收縮。同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律,而是隨著練拳動作的

5、升、降、開、合,小腹自然、自動有松有收,呼吸完全跟隨動作,協(xié)作動作,氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行。這種感覺是練拳時無意中出現(xiàn)的,是突然和微弱的,這時假如對這種感覺不在意而仍在那里順其自然,這種感覺立刻就會消逝,等待其次次出現(xiàn)則還需要肯定的時間。這時假如立刻意識到這種呼吸的改變并抓住這種感覺,使自己的意識跟隨它,并有意識地運(yùn)用它,很快就能把握這種呼吸方法,使自己的呼吸與動作協(xié)作而令功夫上身。這是調(diào)息比較困難的一步,有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年,仍是只知其理不會其功,假如沒有明師教導(dǎo)而是自作聰慧、妄猜私忖,往往搞不通反而會走彎路。四、拳式呼吸法拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的連續(xù)與進(jìn)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動腹肌,所以說拳式呼吸實際是腹肌運(yùn)動呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。練拳時不管是大開大合,還是急進(jìn)急退,呼吸完全與動作合拍,這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行更改善。這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系,呼吸緊跟動作、協(xié)作動作,是腹肌運(yùn)動的結(jié)果。腹肌