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文檔簡介
1、For personal use only in study and research;not for commercial use八點建議預防秋冬季節(jié)心腦血管疾病的發(fā)生進入秋冬季節(jié)一方面因為寒冷的天氣引起血管收縮痙孿,使血流不 暢,另一方面寒冷讓機體活動力減弱,腦、心肌、內(nèi)臟血液灌流減少; 心腦血管供血供氧不足,容易突發(fā)心絞痛,心腦梗塞等。所以秋冬季節(jié) 是心腦血管疾病的“危險潛伏期”,人們一定要做好保護措施,警惕心 腦血管疾病的發(fā)生。1、寒冷季節(jié)慎早鍛煉早上氣溫較低,是誘發(fā)心腦血管疾病的主因之一。建議市民天冷時減少晨練,最好在上午 10 時以后再鍛煉。鍛煉要以室內(nèi)運動為主2、避免強烈運動強烈
2、運動易引發(fā)心腦血管供血供氧不足,市民在冷季需盡量避免激烈的運動項目,不要過度勞累。但與此同時,對于久坐不動的上班族來說, 在長久的靜止后進行適當?shù)倪\動同樣有助于避免心血管疾病。3、飲食不宜過飽 吃的太飽對所有人來說都不是個好建議, 對于患有心腦血管疾病的人來 說尤為如此。據(jù)專家介紹,吃太多除了容易造成肥胖,引發(fā)各種心腦血 管疾病之外,還容易導致腸胃疾病、大腦早衰等多種問題。4、控制血壓秋冬季節(jié)往往會升高,很容易造成冠動脈循環(huán)障礙而發(fā)生心梗或由于血 壓過高引起腦出血,所以要經(jīng)常測血壓,調(diào)整用藥量,避免血壓反復波 動。5、預防感冒秋冬天氣變涼,要注意保暖御寒,增強機體抵抗力,因為上呼吸道感染、 哮
3、喘等疾病極易誘發(fā)心梗,腦出血。同時,生活要有規(guī)律,避免過度勞 累。另外,還要保證睡眠,睡覺時以平枕為宜,高枕可能因腦血流減少、 循環(huán)減慢而促發(fā)中風。6、常備好藥秋冬季節(jié),是心腦血管病的高發(fā)季節(jié),而且心腦血管病因其具有突發(fā)性, 有心腦血管病征兆或有心腦血管病史的人,尤其要注意,最好常備一種效果好的心腦血管病藥。如麝香抗栓丸等。所以,專家提醒大家,秋冬季節(jié)一定要預防、治療兼顧,常備好藥,安心過秋冬,不讓心腦血管病 乘虛而入。7、適量飲水對于患心腦血管病人來說,每天適量飲水十分必要,特別是早晨起床應 該飲用一大杯水,來補充夜晚的失水量。不要等到口干舌燥時才去喝。 夜間睡覺前也應適度飲水。 可適量飲用
4、 0.9%含鹽飲料,口感微咸即可; 如果血糖不高,可以喝一杯溫蜂蜜水,達到降低血粘度,保證血液流動 通暢和潤腸通便,防止便秘。心腦血管病人發(fā)病死亡,原因與出汗過多、 未及時喝水、血液濃縮有關,所以患者不能跟普通人一樣渴了才喝水, 而應主動補水,以每日排 1500 毫升尿為宜。8、專家建議中老年人每年至少做一次健康體檢,了解自已的健康狀況,有針對性地加以預防;患有高血壓、冠心病、高血脂癥、糖尿病等慢性疾病的患者, 必須在醫(yī)生指導下堅持預防性治療,一方面控制和穩(wěn)定病情對身體有 益,同時也可以抵御不良誘因;更重要的還在于日常生活中,堅決做到 不吸煙、不過量飲酒,不長時間打牌和勞累;保持情緒放松、心情
5、愉快, 尤其不要參與令人激動的娛樂,避免情緒的波動和刺激。另外,一些不 典型癥狀更要留意,如頭痛、牙痛、關節(jié)痛、腹痛、嘔吐等,一旦出現(xiàn) 要及時求醫(yī),因為這些很可能是急性心腦血管疾病的征兆。為何秋冬季節(jié)交替之際是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)?這是由于氣候變化,心臟負荷加 重,腦缺血,再加上秋冬季干燥,使得更易誘發(fā)中老年人心腦血管病發(fā)生,更因心 腦血管病具有突發(fā)性,高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高復發(fā)率,具有重復用藥、 持續(xù)用藥的特點。使得預防勝于治療。筆者從鄭州急救中心的數(shù)據(jù)統(tǒng)計來看,每到 秋季心腦血管的病例數(shù)均呈上升趨勢。有心腦血管病征兆或有心腦血管病史的人, 尤其要注意,專家提醒大家,秋冬季節(jié)一定要
6、預防、治療兼顧,常備好藥,注意從 預防感冒、合理飲食、適當運動三方面加強保健。不讓心腦血管病乘虛而入,安心 過秋冬。以下從養(yǎng)生學和營養(yǎng)學的角度來預防,謹供中老年朋友們參考。首先在此請大家詳細了解一下為何心腦血管病在秋冬季節(jié)頻頻發(fā)病呢? 原因一:血管收縮。由于血脂長期沉積,血管內(nèi)壁形成許多粥樣硬化斑塊,使血管 管腔變狹。秋冬季節(jié),由于天氣寒冷,血管收縮,會使血管變得更細,引起心腦供 血不足,從而引發(fā)心腦血管病。原因二:血液黏度升高。秋冬季節(jié)天氣干燥,而呼吸會消耗大量水分,以至于血液 黏稠度過咼,引起血液流通不暢,血管堵塞。原因三:內(nèi)外溫差大。秋冬季節(jié)室內(nèi)室外溫差較大,尤其是冬季。溫差若在15C以
7、上,血管就會劇烈收縮,使血管壁上附著的斑塊脫落。斑塊隨血液流到狹窄的地方 就容易堵塞血管。從養(yǎng)生學角度來講:秋冬的清晨尤其寒冷,室內(nèi)外溫差大,最容易誘發(fā)心腦血管病。 因此,心腦血管病人不宜在秋冬季節(jié)過早進行晨練,要注意保暖。心腦血管病,一 定要心腦同治,根據(jù)中國心腦血管防治聯(lián)合會統(tǒng)計:一方面,60 羽上的腦血管病是由心血管病引起的,單一的腦部治療而忽視心臟會導致病情反復。另一方面,腦血 管病又會引發(fā)心血管病。臨床觀察,50%上的腦血管患者同時患有冠心病等心血管 病。因此,心腦密切相連,唇亡齒寒。在治療上,如果忽視了心腦之間的這種密切 聯(lián)系,不能做到心腦同治,就會陷入藥越吃越多、病越治越重的惡性
8、循環(huán)。感冒不防會“傷心”感冒一年四季皆可發(fā)生,尤其是在天氣變化大的季節(jié)更應注意。深秋和冬季是感冒容易發(fā)生的季節(jié),由于室內(nèi)外溫差較大,患有慢性病和身體 機能較弱的人抵抗力差,在驟冷驟暖的環(huán)境中很容易感冒。有關專家指出,慢性病 患者和體質(zhì)較弱的中老年人感冒非同小可,感冒不僅誘發(fā)肺炎、心肌炎等疾病,同 時還可使原有的疾病如糖尿病、心腦血管病、肺心病等加重,所以寒冷時預防感冒 至關重要。天氣變涼后,由于皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導致 血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟血液供應,容易誘發(fā)心絞痛 或心肌梗塞。如果再患上感冒、發(fā)燒等感染性疾病,加重原有的心腦血管疾病,甚 至會誘
9、發(fā)心衰。因此,對于患有心腦血管病、糖尿病等慢性病患者和抵抗力較弱的 老年人來說,秋季最好注射流感疫苗。合理保暖對于預防感冒至關重要。對患有慢性病的中老年人來說,在注意根據(jù)天氣 變化及時添加衣服的同時,尤其要注意頭部保暖。有一些中老年人,不論天氣有多 么寒冷卻從來不戴帽子,以示自己身體健康,其實這是不正確的。人的頭部是神經(jīng) 中樞的所在地,頭部的皮膚薄,而血管及毛發(fā)多,所以,體內(nèi)熱量常從頭部大量向 外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高,毛細血管也可能發(fā)生硬化,甚至造成小動 脈持續(xù)痙攣,心肌缺血、中風發(fā)病率明顯增高,這與寒冷刺激有一定關系。有關研 究表明,氣溫在 15C左右時,人體約 1/3 的熱量從
10、頭部散發(fā);氣溫在 4C左右時, 人體約 1/2 熱量從頭部散發(fā);而氣溫在零下 10C左右時,會有 3/4 的人體熱量從頭 部“跑掉”。寒冷時候戴帽子不僅能保暖,而且還可避免發(fā)生感冒、咳嗽等呼吸道 疾病發(fā)生。運動得法促健康秋冬時節(jié),中老年人特別是患有慢性病的人應避免因畏寒而呆在室內(nèi)不愿外出活動。應有意識地多參加一些戶外活動,可以到空氣新鮮的地方散散 步,做一些力所能及的運動。但應注意秋冬季節(jié)的鍛煉時間不宜過早,可以在早上 九點鐘不空腹的情況下進行鍛煉,也可以在午睡以后三四點鐘的時候鍛煉。這樣可 以避免寒冷刺激,以免血管收縮,血壓升高導致一系列心腦血管疾病的發(fā)生。在運 動方式上宜選擇較為舒緩的全身
11、運動,如慢跑、打太極拳等,這些運動能夠充分活 動開周身的血管, 促進血液循環(huán), 加速新陳代謝, 提高機體的免疫力, 耐寒能力也 增強了。專家提示,秋季人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機能趨于活躍和加強。在 這個季節(jié)容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞。因此,中老年人要掌握好運動時間和 運動強度,不要超過機體的負荷。一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1 小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適 度的標準。秋天溫差較大,要根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物,避免感冒。鍛煉時會出 汗,稍不注意就有受涼感冒的危險。因此,不要穿著單薄衣物到戶外去活動,鍛煉 后及時穿上外套。營養(yǎng)飲食方面
12、少鹽清淡降血脂預防心腦血管疾病,飲食要清淡,還要少吃鹽。飲食清淡即少食動物性食品,特別是動物內(nèi)臟,多食蔬菜水果、豆類等植物性食品。清淡飲食有利于降低血脂,因為高脂血癥正是心腦血管病的四大元兇之一。血中的 脂質(zhì)可粗略地分為膽固醇(包括低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇 )和甘油 三酯(即脂肪),尤以低密度脂蛋白膽固醇危害最大,其次是甘油三酯。高脂食品主 要是動物食品。動物食品高脂是指兩種,一種是膽固醇高,一種是動物脂肪(含飽和 脂肪酸)多,像豬肝、豬肺、豬腎等動物內(nèi)臟,蛋 黃、蟹黃、魚子、魷魚、蛤蜊等膽固醇含量非常高,而肥肉、奶油、豬油、牛油等含動物脂肪高。植物食品中不含 膽固醇,同時植物油
13、主要含不飽和脂肪酸,故清淡飲食有利于降低血脂。氣溫較低 時節(jié)人對營養(yǎng)的要求較高,此時宜多吃些高蛋白低脂食物,如:魚、蝦、豆制品。但是,腎功能不全者應當限制蛋白攝入量。洋蔥有降脂作用,人們可以適當多吃些。秋冬季氣候干燥,人容易疲乏,慢性病患者和中老年人秋冬飲食保健,應該多吃新 鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿 卜、冬瓜、藕、銀耳等;豆類、菌類、海帶、紫菜等也應適當多食,還應多吃些紅 棗、蓮子、山藥、蜂蜜、鴨、魚、瘦肉等食品,提高抗燥、防病的能力。吃鹽過多會導致體內(nèi)鈉潴留,這是造成心衰的重要因素之一,因此,口味重的人一 定要注意別和鹽過多“親密接觸”,否則鹽
14、會傷你于無形。另:來自深海的養(yǎng)分給予一個更健康的身體及心靈。EPA 能幫助增強注意力,促進更健康,可紓解關節(jié)疼痛,及減輕偏頭痛。EPA 提供了一個整體健康所需要的珍貴精油??啥嗍承├渌~如金槍魚,三文魚,鯡魚及鯖魚,在這些食物中富含豐富的 Omega 3 脂肪酸,Omega-3 能預防和治療心血管疾病、記憶力欠佳、關節(jié)不適及某 些癌癥。另與深海魚油是黃金搭檔這種品質(zhì)精優(yōu)、不含油份的純正卵磷脂膠囊,是 采用非基因改造的天然大豆配制而成。它是膽堿的最佳來源,能增強記憶力和專注 力。維持腦細胞膜的健全。它也能提供其他主要的健康益處, 非常適合老年人食用。 祝廣大老年朋友過一個祥和、快樂、溫暖的冬季。
15、據(jù)統(tǒng)計,50%以上的中風患者發(fā)生在秋冬季節(jié)。為什么秋冬季節(jié)腦血管病多發(fā)呢? 一是秋冬時節(jié)氣溫氣流等氣象要素變化劇烈,氣溫偏低,人體受到寒冷刺激后,會 導致交感神經(jīng)興奮,全身毛細血管收縮,使心、腦負荷加重引起血壓升高,腦部缺 血缺氧加速了血栓的形成。二是秋冬時節(jié)氣候干燥,人體消耗水分多,容易造成體 內(nèi)缺水。缺水后,血液粘稠,血流減慢,還會因血容量不足造成缺血性腦中風。三 是老年人對外界環(huán)境變化適應性差,也很容易成為腦中風的誘發(fā)因素。因此,老年 人在氣候多變的秋冬季節(jié)一定要提高警惕。如何有效防治腦血管???首先是對引起本病的危險因素進行早期的、積極的、有效的預防,做到防患于未然。(1)對于高血壓病、
16、心臟病、糖尿病、短暫性腦缺血發(fā)作、動脈硬化等,一 經(jīng)發(fā)現(xiàn)應引起高度重視,并應在醫(yī)生的指導下進行正規(guī)的、 長期的治療和觀察。(2) 在醫(yī)生指導下服用抗血小板聚集藥物,如腸溶阿司匹林。孕齡女性應避免長期服用 避孕藥。(3)改變不良生活方式,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。這包括戒煙、戒酒、勞逸結(jié)合、 加強戶外體育鍛煉,提倡低鹽低脂飲食等,應多吃魚類、蔬菜、水果。近來有適量 飲用綠茶和葡萄酒可預防心腦血管疾病的報道。 (4)注意精神、心理衛(wèi)生,避免情緒劇烈波動,多參加有益的社會活動,減少緊張、焦慮、抑郁情緒。第二,一旦發(fā)生言語不清,一側(cè)肢體麻木、無力,突發(fā)視力下降、失明,突發(fā) 頭痛、眩暈等情況應及早就醫(yī),爭取早診斷、
17、早治療,一部分缺血性腦血管病患者 發(fā)病后 6 小時內(nèi)可進行有效的動靜脈溶栓治療。第三,目前一些腦血管病患者及該病的高危人群常在季節(jié)變換時進行預防性輸液,這項措施尚缺乏嚴格的臨床研究的證實。積極應對有法寶其實在心腦血管疾病的所有發(fā)病因素中,相當部分都是由個人不合理的生活方式導致的。因此,養(yǎng)成良好的生活習慣,在以下三個方面下 功夫,對預防心腦血管疾病具有積極的作用。法寶一:聰明選擇食物美國加州大學洛杉磯分校藥理學教授、康寶萊營養(yǎng)學院及營養(yǎng)咨詢 委員會成員路易斯 J伊格納羅博士提出,使用含有一氧化氮的食物能 有效預防心血管疾病。1998 年,他和另外兩位研究者,因發(fā)現(xiàn)一氧化氮 是機體產(chǎn)生的一種信號分
18、子, 能夠舒張血管從而有利于血液循環(huán),對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生益處,而獲得當年的諾貝爾醫(yī)學獎。他的研究表明,一氧 化氮,不僅可以預防心腦血管疾病,甚至可以逆轉(zhuǎn)心腦血管疾病。除此之外,多吃些粗糧和綠葉蔬菜、瓜果。如黃豆、玉米、燕麥、養(yǎng)麥、洋蔥、黑木耳、西紅柿、胡蘿卜、桔子、蘋果、獼猴桃等。這些 食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和預防血栓形成的作用。同時, 多食用海魚與深海魚油,因海魚與深海魚油含有豐富的EPA 和 DHA 對于冠心病和腦血栓均有良好的防治效果。法寶二:堅持運動預防感冒正常人皮膚上每平方毫米約有 600 根毛細血管,平時只開放 100-200 根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微
19、循環(huán);而長 期不運動,血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時 炸彈”,還會影響到毛細血管供血,并且隨時可能被引爆。而秋冬季節(jié), 由于天氣寒冷,人體血液循環(huán)的能力大大下降,適度做一些運動更為必 要,比如跑步、登山、跳舞等,有助于加速血液循環(huán),保持心腦血管的“活力”。但特別提醒的是,秋冬的清晨較為寒冷,室內(nèi)外溫差大,容 易引起感冒。而上呼吸道感染、哮喘等疾病極易誘發(fā)心梗、腦出血,因 此,運動前先做準備動作、注意保暖是關鍵。法寶三:心情舒暢睡眠充足愉悅的心情,是血管保持通暢的重要因素之一。有瑞士專家證實,精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,加速血管老化。因此,要做到不生悶氣, 不帶著壞情緒睡覺
20、。睡覺時以平枕為宜,因為高枕可能因腦血流減少、 循環(huán)減慢而觸發(fā)中風。保證充足的睡眠, 有助于心腦血管功能的自我修 復。哪些人容易患心腦血管疾病中老年人。中老年人身體機能退化,身體抵抗力普遍下降。如若出 現(xiàn)心慌氣短、四肢麻木、聽力視力下降等不良反應應引起警惕。肥胖人群。肥胖的人除了脂肪過多外,往往還伴隨著血液中的膽固 醇超標,這就為心腦血管疾病埋下了病發(fā)的隱患。 因而肥胖的人在日常 生活中應特別注意,防范心腦血管疾病的發(fā)生。過度飲食人群。吃得多,攝入的熱量就多,多余的熱量很可能就會 轉(zhuǎn)化為脂肪,從而導致肥胖,誘發(fā)心腦血管疾病。嗜煙酗酒人群。吸煙喝酒會對血液循環(huán)及內(nèi)臟造成傷害,進而出現(xiàn)血流不暢、血管痙攣的毛病,最終極可能會導致心腦血管疾病的發(fā)生。壓力過大人群。壓力過大會影響到整個神經(jīng)系統(tǒng),導致精神緊張, 從而影響到人體正常的新陳代謝, 導致人體器官功能紊亂乃至失衡,如 此一來就極易造成動脈硬化,誘發(fā)心腦血管疾病。以下無正文僅供個人用于學習、研究;不得用于商業(yè)用途For personal use only in study an
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