體能練習(xí)教案.

1、體育與健身課時(shí)計(jì)劃年級(jí)高二人數(shù)日期執(zhí)教班級(jí)組班形式周次課次內(nèi)容重點(diǎn)體能練習(xí)中下肢力量練習(xí)的方法體能訓(xùn)練（下肢力量） （ 4-1、 2）主題難點(diǎn)下肢力量訓(xùn)練完成的質(zhì)量學(xué)習(xí)1、 95%以上的學(xué)生能夠掌握體能練習(xí)的方法和動(dòng)作要領(lǐng)。2、發(fā)展靈敏、力量等素質(zhì)。目標(biāo)3、通過(guò)身體素質(zhì)練習(xí)，逐漸培養(yǎng)超越自我的精神品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的意志品質(zhì)。課時(shí)教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷次 時(shí) 強(qiáng)教與學(xué)的活動(dòng)組織與隊(duì)形序間內(nèi)容數(shù) 間 度1一、課堂常規(guī)：集合隊(duì)形：1. 體育委員集合整宣布本課內(nèi)容及要求隊(duì)配合體育委員整隊(duì)，做好課前2. 師生問(wèn)好，檢查準(zhǔn)備服裝快、靜、齊精神飽滿3. 宣布本課內(nèi)容準(zhǔn)4. 安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)5. 安全教育備部分2二、準(zhǔn)備活

2、動(dòng)1.慢跑 2圈2圈2口令指揮，提出要求。沿著跑道第一道的左右兩條邊線進(jìn)行跑動(dòng)隊(duì)伍整齊，速度適中熱身跑線路：2. 徒手操：a. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)練習(xí)隊(duì)形：b. 肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)4中5 c. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)* 2示范帶操，口令指揮d. 腹背運(yùn)動(dòng)8根據(jù)節(jié)奏認(rèn)真練習(xí)e. 弓步壓腿運(yùn)動(dòng)拉開(kāi)幅度，充分伸展f. 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)g. 手腕腳踝運(yùn)動(dòng) 教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和方法h. 柔韌練習(xí) 教師口令指揮1） 壓髖拉伸 教師巡視指導(dǎo)幫助學(xué)生完成動(dòng)作2） 體前屈 學(xué)生跟著教師的口令練習(xí)同上3） 分腿坐 學(xué)生在教師的幫助下充分拉伸一、體能練習(xí)教師講解示范下肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和隊(duì)形：同上1. 原地高抬腿：3中 要求2高抬腿時(shí)上體2 0教師喊

3、口令指揮學(xué)生做動(dòng)作。正直稍前傾，大腿要高抬發(fā)展大腿肌肉力基量礎(chǔ)2. 收腹跳：3 方法：跳的時(shí)候部盡量抬起大腿靠近腹部小腿收緊分-秒教師巡視指導(dǎo)，不斷提醒并糾正學(xué)生練習(xí)隊(duì)形：3的錯(cuò)誤動(dòng)作（擺臂充分，腿抬高）學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和要求1 中 學(xué)生跟著教師的口令做動(dòng)作。04等 學(xué)生聽(tīng)到教師的提醒，須馬上改正。-5擺臂充分，腿部發(fā)力，收腹用力1 秒543. 行進(jìn)間單腳跳：方法：上體要直，有力送髖， 起跳腿在拔地后迅速折疊向前翻，擺動(dòng)腿積極前擺及后收迅速教師講解示范立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)隊(duì)形：教師邊喊口令邊帶著學(xué)生練習(xí)000022中 教師給予動(dòng)作不到位的學(xué)生一定的0000-分等幫助。00003

4、鐘學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)取教師講解示范0000學(xué)生可以提出動(dòng)作不到位的問(wèn)題學(xué)生之間互相給予指導(dǎo)。送髖用力，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)。5. 行進(jìn)間后踢腿：教師講解示范練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和要隊(duì)形：同上求。1）上體正直或稍中 教師把學(xué)生分成四組進(jìn)行行進(jìn)間的練前傾 , 兩臂前后自然3上 習(xí)。擺動(dòng) .2分教師提示學(xué)生要注意身體前傾，腳跟2）足前掌著地 ,鐘靠屁股。5-離地時(shí)足前掌用力3學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)取教師的講解與示范扒地 , 離地后小腿順學(xué)生被分成四組跟著教師的口令進(jìn)行勢(shì)向后踢與大腿折練習(xí)。疊 , 膝關(guān)節(jié)放松, 足學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，及時(shí)改正錯(cuò)誤動(dòng)跟接近臀部作練習(xí)時(shí)，重心高，大腿抬置水平，大小腿折疊，身體直立6. 齊心協(xié)力向前跳方法：

5、學(xué)生分成四路縱隊(duì)，每路縱隊(duì)為一組，每組學(xué)生全部蹲7下，后面學(xué)生搭著前面學(xué)生的肩， 聽(tīng)到教師哨音， 所有學(xué)生有教師講解蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)和游戲規(guī)則隊(duì)形：同上教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)并提醒學(xué)生控制好間距和節(jié)奏3 中2 分 等 學(xué)生分成四組進(jìn)行比賽鐘學(xué)生之間相互鼓勵(lì)和提醒控制好跳起的節(jié)奏次序有節(jié)湊的往前跳。團(tuán)結(jié)互助、互相鼓勵(lì)7趣味“跳 跳 跳”隊(duì)形：同上方法：學(xué)生分成四路 教師講解示范游戲規(guī)則縱隊(duì)，每組的排頭拿中 教師提示學(xué)生用最快最簡(jiǎn)單的方法一根繩子跑到對(duì)面2等完成比賽標(biāo)志物后繞回來(lái)， 然3 學(xué)生明確游戲規(guī)則之后進(jìn)行練習(xí)后和第二個(gè)學(xué)生拉分 學(xué)生之間相互配合和協(xié)商運(yùn)用最簡(jiǎn)開(kāi)繩子讓后面所有鐘單的方法完成比賽。7 一組的學(xué)生跳過(guò)去，跳過(guò)繩子時(shí)，注意自我保護(hù)，防止被接著第二個(gè)學(xué)生再絆倒次跑到標(biāo)志物繞回來(lái)和第三個(gè)學(xué)生拉開(kāi)繩子，依次往復(fù)。結(jié)1放松束兩人一組拉伸運(yùn)示范帶操，口令指揮3動(dòng)1動(dòng)作到位，充分放松部2. 小結(jié)分根據(jù)口令，認(rèn)真練習(xí)3. 師生再見(jiàn)鐘分4、歸還器材總結(jié)學(xué)生本課表現(xiàn)情況對(duì)本課不足之處提出整改方案積極發(fā)言，提出練習(xí)感受認(rèn)真聽(tīng)講