睡前瑜伽非常鐘排毒法 [夏季排毒瑜伽怎樣練]

1、睡前瑜伽非常鐘排毒法 夏季排毒瑜伽怎樣練 瑜伽是一項(xiàng)特別寧靜美麗的運(yùn)動(dòng)，能夠使內(nèi)心得到安靜，還能夠減肥。那么夏季排毒瑜伽的方法有哪些呢?接下來帶大家了解一下吧。 夏季排毒瑜伽修煉方法 1、排毒瑜伽的招式 祈禱式做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。好處:建立集中和安靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做預(yù)備。 展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。好處:伸展腹部臟器,因此消退過多的脂肪,并改善消化。熬煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。 2、練習(xí)瑜伽的最佳次數(shù) 早晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要依據(jù)每一位練習(xí)者的身體

2、狀況來定,像初期練習(xí)的伴侶可以是幾分鐘或是幾非常鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。練習(xí)瑜伽的規(guī)律，先確定自己最盼望在哪方面得到提高,然后依據(jù)自己的身心狀況在一天之中的改變規(guī)律,選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如,你想加強(qiáng)手臂力氣或提高平衡性,那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性,那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯,由于經(jīng)過一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好許多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行,但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽的開頭和輕松舒適的睡眠。 3、練瑜伽可以

3、保持腹部溫?zé)?從陰陽來看,男屬陽,女屬陰。女性雖然屬陰,但子宮卻應(yīng)當(dāng)保持陽的狀態(tài),也就是要保暖才健康。而男性雖然屬陽,但睪丸卻必需保持陰的狀態(tài),也就是要涼才健康。所以,女人的生殖系統(tǒng)最怕冷。下半身著涼挺直導(dǎo)致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經(jīng)外,還會(huì)造成性欲淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導(dǎo)致白帶增多,陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避開很多婦科疾病。中醫(yī)常說"暖宮孕子',只要子宮、盆腔氣血通了,炎癥消退自然就能懷上寶寶。所以健康、"幸孕'的小肚子都是暖暖、軟軟的。 練習(xí)瑜伽的好處 活力增加,來處瑜伽對(duì)腦部

4、與腺體的作用。 外觀與心情的年輕:瑜伽削減面部皺紋。 活得更久:瑜伽影響全部長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。 增加疾病反抗力:瑜伽熬煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。 瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)復(fù)原其原來色澤,并延緩灰發(fā)覺象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多養(yǎng)分,產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。 練瑜伽的留意事項(xiàng) 從熬煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。假如工作繁忙每周也應(yīng)當(dāng)至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在12個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保

5、證練習(xí)效果。假如在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。假如沒有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。 應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。 練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增加腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,假如天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。 早晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。