大學瑜伽選修課教學大綱進度表0001

1、第二學期教學進度表體育 學院體育保健_專業(yè)2016年級_班級課程名稱瑜 伽_課程號_授課教師_輔導教師_教材名稱 瑜伽-氣功與冥想出版社人民體育出版社編（著）者柏忠言、張蕙蘭_出版日期2007年_月_日本課 程總 學時已授 課學 時本學期總學時學分周學時講授學時實驗學時習題學時其它323222822教學 重 占 八、通過瑜伽課的學習，使學生能了解瑜伽運動的基本知識，初步掌握練習瑜伽的正確方 法，如：呼吸方法、所練習體位配合相應的呼吸、所練習體位的練習步驟等；學會科學鍛 煉的方法，培養(yǎng)學生運動能力和鍛煉身體的習慣，為終身體育打好基礎。教學利用古老傳統(tǒng)的瑜伽健身方式，增進學生的身體健康，心智和精神

2、上的健康，賦予學難生人生責任感，社會責任心，能夠使他們充分認識自我，充實自我，完善自我，發(fā)展自我， 超越自我，打卜良好的心身健康基礎。占八、周次星期節(jié)次教 學內(nèi) 容 安 排備 注講 授 章 節(jié) 標 題學習、實驗、討論、作業(yè)、輔導等153-4節(jié)1.對新建班進行集合。2.對新建班進行本學期的學習內(nèi)容安排、課堂要求、考核項 目與考核標準介紹。3.瑜伽練習并結合專項理論知 識講座。課堂教學實踐、課外練習、輔導253-4節(jié)1學習瑜伽的呼吸：腹式呼 吸，胸腔呼吸，完全式呼吸。2學習蓮花坐，山勢，金剛 坐等一些站立和坐姿。課堂教學實踐、課外練習、輔導353-4節(jié)1復習瑜伽的呼吸：腹式呼 吸，蓮花坐。山勢，金

3、剛坐等。2.瑜伽體位： 學習直角式， 風吹樹式，樹式。3.身體素質(zhì)練習課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 輔導453-4節(jié)1.復習瑜伽體位： 直角式， 風吹樹式，樹式。2.學習瑜伽體位： 三角式，單腿伸展式，蝴蝶式。3.身體素質(zhì)練習課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 輔導553-4節(jié)1.復習瑜伽體位： 直角式， 風吹樹式，樹式，三角式，單 腿伸展式，蝴蝶式等。2.學習瑜伽體位： 舞王式， 眼鏡蛇式。3.身體素質(zhì)練習課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 輔導653-4節(jié)1.復習瑜伽體位：樹式，舞 王式，眼鏡蛇式，蝴蝶式。2.學習瑜伽體位： 仰臥抬腿 式， 嬰兒抱膝式。3.身體素質(zhì)練習。課堂教學實踐

4、、課外練習、課后筆記、 輔導753-4節(jié)1.復習瑜伽體位：樹式，舞 王式，眼鏡蛇式，蝴蝶式，仰 臥抬腿式，嬰兒抱膝式。2.學習瑜伽體位： 前支架式， 駱駝式。課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 輔導853-4節(jié)1.復習瑜伽體位： 復習前面 學習過的所有瑜伽體位。2.學習合理的安排瑜伽體位 練習。3.學生自己嘗試編排瑜伽體 位練習。課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 輔導953-4節(jié)1.復習基本呼吸萬法：完全呼 吸2復習山式、戰(zhàn)士第一式、側 三角式、三角式；學習平衡姿 勢：樹式、支架式、后仰支架 式、戰(zhàn)士第三式3放松冥想課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 討論、輔導1053-4節(jié)1復習瑜伽體位：

5、仰臥抬腿 式，嬰兒抱膝式，前支架式， 駱駝式。2學習瑜伽體位： 船式， 雙 角式，戰(zhàn)斗一式，戰(zhàn)斗二式。3身體素質(zhì)練習課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 討論、作業(yè)1153-4節(jié)1復習瑜伽體位：船式，雙 角式戰(zhàn)斗一式，戰(zhàn)斗二式。2學習瑜伽組合動作一。3身體素質(zhì)練習課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 討論、作業(yè)1253-4節(jié)1復習瑜伽體位：瑜伽組合 動作一。2學習瑜伽組合動作二。課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 討論、作業(yè)、輔導1353-4節(jié)1復習瑜伽體位：瑜伽組合 動作二。2.學習瑜伽組合動作三。課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 討論、作業(yè)、輔導11453-4節(jié)復習瑜伽組合動作一、二、三 分小組進行練習素質(zhì)練習課堂教學實踐、課后作業(yè)、課后筆記、 討論、輔導1553-4節(jié)1.集體復習本學期學過的所 有瑜伽體位2.分小組進行復習。3身體素質(zhì)練習課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 討論、作業(yè)、輔導1653-4節(jié)教學比賽，技術考核課堂教學實踐、課外練習、課后筆記、 討論、作業(yè)、輔導系主任（專業(yè)負責人）簽名：年月日學院負責