體育教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑方法探析

1、體育教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑方法探析教學(xué)時(shí)空Z(yǔ)HONGxUEoxUEcANI【A體育教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑方法探析江蘇蘇州市相城區(qū)渭塘第二中學(xué)(215134)葛蘭一,相關(guān)定義1.耐久跑所謂耐久跑是指人體長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)克服疲勞的能力,是身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志.經(jīng)常進(jìn)行耐久跑練習(xí)對(duì)改善中學(xué)生內(nèi)臟器官功能,提高身體抗疲勞和免疫的功能有顯著作用,同時(shí)能鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng),吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì).2.極點(diǎn)"極點(diǎn)"的產(chǎn)生,主要是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的.因?yàn)槿梭w從相對(duì)安靜狀態(tài)到劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),四肢肌肉能迅速適應(yīng),進(jìn)入工作狀態(tài),而內(nèi)臟器官,如呼吸,循環(huán)系統(tǒng)等,都不能很快發(fā)揮其最高的機(jī)能水平,

2、造成體內(nèi)缺氧,大量的乳酸和二氧化碳積聚,使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時(shí)破壞,表現(xiàn)為"極點(diǎn)"的產(chǎn)生,這是一種正常的生理現(xiàn)象.它的表現(xiàn)有呼吸困難,心跳加快,臉色蒼白,肌肉酸疼,動(dòng)作遲鈍和協(xié)調(diào)性降低,不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)等.它與訓(xùn)練水平,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān),經(jīng)常參加鍛煉的人,"極點(diǎn)"出現(xiàn)得晚,持續(xù)時(shí)間短,身體反應(yīng)也較輕;反之,"極點(diǎn)"出現(xiàn)得早,且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),表現(xiàn)得也較重.3.身心特點(diǎn)中學(xué)生是指接受中等教育的學(xué)生,年齡一般為1119歲左右.在中國(guó)內(nèi)地,中學(xué)教育由初級(jí)中學(xué)(初中)和高級(jí)中學(xué)(高中)組成.學(xué)生們思想單純,很少有保守思想

3、,敢想,敢說(shuō),敢為,他們的自尊心和自信心在增強(qiáng),對(duì)于別人的評(píng)價(jià)十分敏感且好斗好勝,但思維的片面性卻很大,容易偏激,容易搖擺.他們熱情,也重感情,但有極大的波動(dòng)性,激情常常占有一定地位.他們的意志特征在發(fā)展,但在克服困難中毅力還不夠,往往把堅(jiān)定與執(zhí)拗,勇敢與蠻干混同起來(lái),他們的精力充沛,能力也在發(fā)展,但性格未最后定型,尚未找到正確的活動(dòng)路徑.二,耐久跑對(duì)中學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的作用及意義1.作用耐久跑運(yùn)動(dòng)首先能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng).經(jīng)常從事長(zhǎng)跑鍛煉的人,其大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)特別堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定,對(duì)各肌肉群及內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)能力大大提高,具有頑強(qiáng)的意志和吃苦耐勞,堅(jiān)韌不拔的精神.在耐久跑時(shí),人體在長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)中,需要血

4、液循環(huán)系統(tǒng)及時(shí)送走廢物,送來(lái)氧氣,這就需要心臟要保持高效率的丁作,久而久之,心臟容積增加,心臟每搏輸出量增加,心搏頻率減少,心臟功能得到加強(qiáng).耐久跑時(shí),氧氣需求量不斷增加,肺換氣量不斷提高,要求呼吸幅度加大,使人的肺活量增加,肺肌的工作能力提高,大大改善了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能.2.意義耐久跑也有一定的養(yǎng)生之道.美國(guó)心臟病學(xué)家喬治?希恩博士評(píng)論跑步:"從生理學(xué)上說(shuō)是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng),跑步是按照自己控制的速度,以一種有節(jié)奏的形式使用大腿和小腿的肌肉,這是安全地,最大限度地增強(qiáng)心肺功能所需要的."他還說(shuō):"慢跑起初是痛苦的,至腿部肌肉酸痛,感到疲勞.但只要堅(jiān)持下去,一個(gè)月后,就

5、會(huì)產(chǎn)生意想不到的收獲,你會(huì)感到精神煥發(fā),精力充沛,工作更愉快,有熱情,而且睡得也更香甜."在我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)中,有名醫(yī)華佗"人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極耳"之說(shuō);有明清學(xué)者顏習(xí)齋"養(yǎng)生莫善于動(dòng),并不困疲,日益精壯"之說(shuō);有隋唐時(shí)期大醫(yī)學(xué)家孫思邈先生"養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)極不能甚耳"之說(shuō).這些都表明了健身養(yǎng)生之道理.在耐久跑中,冬天,要克服寒冷;夏天,要克服炎熱.在練習(xí)中運(yùn)動(dòng)量大,容易出現(xiàn)"極點(diǎn)"現(xiàn)象,肌肉酸痛等反應(yīng),因而可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅,頑強(qiáng),不怕累,不怕苦和戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì).三,耐久跑教學(xué)實(shí)踐

6、中學(xué)生上體育課,特別是初中生,認(rèn)為體育課就是玩,可以把耐久跑的練習(xí)方法給學(xué)生們選擇,這樣有種做游戲的感覺(jué),更能讓學(xué)生接受.這要求教師在備課的時(shí)候多備幾種練習(xí)方法,供學(xué)生選擇,例如有8個(gè)課時(shí),準(zhǔn)備8種練習(xí)方法,每節(jié)課提供2種或更多選擇,直至上完.我在教學(xué)實(shí)踐中覺(jué)得這種方法更能讓學(xué)生心理上易于接受,另外學(xué)生也可以為下節(jié)課的練習(xí)方法在思想上心理上做好準(zhǔn)備.我在教學(xué)初期,先不要求速度.一般采用的方法是:跑走交替,彎道走,直道跑.追頭跑,分男女生,排成一路縱隊(duì),在慢跑中排尾由右側(cè)快速跑到排頭,由此循環(huán)不止.教學(xué)中期,要求跑步的時(shí)候會(huì)呼吸,要求一定的距離,要求有一定的速度.定時(shí)跑,男生15分鐘,女生12分

7、鐘.定圈跑,男生5圈,女生4圈.越野跑,選擇安全的校外場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí).正反跑,正跑一圈再反跑半圈,循環(huán)進(jìn)行練習(xí).在進(jìn)行練習(xí)之前,把"極點(diǎn)"的有關(guān)知識(shí)解釋清楚,不讓學(xué)生對(duì)此有恐懼心理,并且要求學(xué)生正確處理"極點(diǎn)",跑完后交流經(jīng)驗(yàn).最后要求速度,是沖刺的感受.一圈定時(shí)跑,男女生分組進(jìn)行練習(xí).模擬考核,男生lO00米,女生800米,要求最后沖刺.模擬考核的時(shí)候給大概的及格時(shí)間做參照.耐久跑考核要提前告訴學(xué)生,讓學(xué)生做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作,教師的精神鼓勵(lì)是非常重要的,特別是有些身體瘦弱的更應(yīng)該特別關(guān)心,給他們信心.四,結(jié)尾對(duì)于中學(xué)生的耐久跑,我們一定要堅(jiān)持教好,這個(gè)項(xiàng)目對(duì)中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育是非常有利的,可以對(duì)其生理,心理,精神上起到良性的發(fā)展.對(duì)于現(xiàn)在的學(xué)生,能說(shuō)得上是吃苦的事情很少,曾經(jīng)有人提議現(xiàn)在的孩子要進(jìn)行吃苦教育,我覺(jué)得在某種程度上來(lái)說(shuō)耐久跑也是一種吃苦教育.耐久跑可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力,勇于戰(zhàn)勝困難