高考前考生心理輔導(dǎo)方法.doc

1、高考前考生心理輔導(dǎo)方法心理輔導(dǎo)方案一.正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理

2、的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。心理輔導(dǎo)方案二.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成

3、績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說:“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)

4、到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸

5、氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。心理輔導(dǎo)方案三.加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天:每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。高考前心理輔導(dǎo)誤區(qū)心理輔導(dǎo)誤區(qū)一:過分保護(hù)。家長高考前把孩子

6、重點(diǎn)保護(hù)起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至有的父母請(qǐng)假在家照顧孩子，實(shí)際上這不利于孩子以一顆平常心去參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子在考場(chǎng)內(nèi)正常發(fā)揮。心理輔導(dǎo)誤區(qū)二:過分干涉。有許多家長認(rèn)為，這段時(shí)間太重要了，孩子要一門心思復(fù)習(xí)、做功課，不能做其他的事，對(duì)孩子的自由進(jìn)行限制，不準(zhǔn)做這，不準(zhǔn)做那，這樣的效果反而適得其反。心理輔導(dǎo)誤區(qū)三:過分期待。對(duì)孩子的期望值過高，超過了孩子的實(shí)際水平，不夠重點(diǎn)的也報(bào)重點(diǎn)，這樣容易挫傷孩子的自信心。心理輔導(dǎo)誤區(qū)四:家長要言傳身教，有些家長常常對(duì)孩子說，快高考了，不能看電視了，而他們自己卻在看電視，不但容易引起孩子的反感，而且也會(huì)影響孩子的復(fù)習(xí)迎接高考

7、的心態(tài)調(diào)整的方法一、分解目標(biāo)收獲自信我們知道，遠(yuǎn)大的目標(biāo)是由無數(shù)個(gè)小目標(biāo)的不斷實(shí)現(xiàn)而達(dá)成的。比如我們的目標(biāo)是考上某個(gè)名牌大學(xué)(600分)，我們所追求目標(biāo)是比較大比較遠(yuǎn)的，這個(gè)時(shí)候，我們就可以以現(xiàn)有成績?yōu)槠瘘c(diǎn)，把它分解為一個(gè)個(gè)“跳一跳就能夠得著的”的小目標(biāo)。通過每個(gè)小目標(biāo)的成功實(shí)現(xiàn)來不斷激勵(lì)自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動(dòng)也會(huì)在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來，那么我們所想要的一切，也就會(huì)在我們堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)之中如期到來。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法二、實(shí)現(xiàn)計(jì)劃輸送快樂根據(jù)自己的實(shí)際情況做一個(gè)回歸教材、回歸課本的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃要

8、有六七個(gè)月的長期計(jì)劃以及每個(gè)月的短期計(jì)劃，還要具體到每天每一科的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，一定要給自己肯定和褒揚(yáng)。比如：今天我做的作業(yè)這么多!想不到我的效率如此高!今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多知識(shí)，甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)!這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗(yàn)，同時(shí)也提高了自信心。如此每天反復(fù)，用不了多少天，你就會(huì)把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂的事情，學(xué)習(xí)熱情當(dāng)然也就會(huì)高漲起來。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法三、立足長遠(yuǎn)科學(xué)用腦實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的是合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)都知道珍惜時(shí)間，常常加班加點(diǎn)、開夜車甚至取消體育鍛煉。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內(nèi)的確可以把

9、學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會(huì)起來反抗無精打采，頭昏腦脹，思緒紛亂，注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率地學(xué)習(xí)和生活。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法五、平常之心能創(chuàng)佳績我們知道，高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)固然是不可少的，但過分地要求自己，成功之心過于急切，到頭來將會(huì)因緊張過度而導(dǎo)致失敗。正確的做法是，以一顆平常心來對(duì)待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)，迅速恢復(fù)到興奮與抑制的平衡狀態(tài)，就能夠創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。迎接

10、高考的心態(tài)調(diào)整的方法六、積極暗示振奮精神生活中，失敗者之所以失敗，就是因?yàn)樗麄冃膽B(tài)有問題。遇到困難，他們總是挑選后退之路。“我不行了，我還是退縮吧。”這種消極的暗示，往往會(huì)讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然，他們遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵(lì)自己，于是便能想盡辦法，不斷前進(jìn)，直至成功。所以，面對(duì)困難的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。經(jīng)過這樣的自言自語式的心理暗示，我們的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率自然也會(huì)提高。當(dāng)然，面對(duì)別人無聊的負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，更要相信自己，鼓勵(lì)自己，只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙，不斷前進(jìn)直至成功。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法七、融入集體海闊天空高考復(fù)習(xí)過程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤于張口向老師或同學(xué)請(qǐng)教，同時(shí)學(xué)會(huì)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己和他人的成功與失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)吸取教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。當(dāng)我們關(guān)注和幫助他人時(shí)，才能更多地受到別人的關(guān)注和幫助。當(dāng)自己被他人關(guān)心、關(guān)注的時(shí)候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時(shí)，心靈會(huì)得到凈化，心態(tài)也會(huì)找到平衡;遇到問題時(shí)，心理壓力會(huì)減輕，困擾會(huì)