背躍式跳高——林文龍ppt課件

1、背躍式跳高背躍式跳高 跳高是人體通過(guò)快速助跑和有力的起跳，采用合理的過(guò)桿技術(shù)和動(dòng)作，使人體越過(guò)垂直障礙的動(dòng)作項(xiàng)目。背躍式跳高：1、技術(shù)原理2、動(dòng)作示范3、助跑4、起跳5、騰空過(guò)桿6、落墊緩沖7、學(xué)法建議8、鍛煉方法跳高技術(shù)原理: 運(yùn)動(dòng)員在跳高中騰越橫桿的高度是三部分高度之和：h=h1+h2+h3其中：h為橫桿高度 h1為起跳瞬間重心高度 h2起跳騰空中身體重心升起的高度 h3身體重心騰起的最高點(diǎn)與橫桿之間的距離如果身體重心騰起在橫桿之上，則為負(fù)值。完整動(dòng)作示范：助跑：1、走步法丈量助跑距離；2、用先跑直線后跑弧線的方法；3、弧線段助跑加速積極、動(dòng)作放松。4、弧線段助跑身體向圓心方向傾斜，步幅開(kāi)

2、闊、節(jié)奏快；5、直、弧段助跑銜接流暢，向橫桿“進(jìn)攻”。起跳：1、邁步放腳：身體保持向心傾斜；2、起跳腳向助跑切線方向播放；3、緊腰挺髖、以全腳掌快速滾動(dòng)落地；4、緩沖：在擺動(dòng)腿前擺配合下，起跳腿屈膝、屈踝、稍屈髖，伸肌拉長(zhǎng)，準(zhǔn)備蹬伸動(dòng)作；5、蹬伸起跳：擺動(dòng)腿和兩臂同時(shí)前上擺，伸展起跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)；6、身體由向里傾斜轉(zhuǎn)為正直；7、起跳結(jié)束時(shí)，拔腰提肩、擺動(dòng)腿大腿抬平并稍向里，起跳腿充分伸展、腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳尖蹬離地面，身體半背向橫桿。騰空過(guò)桿：1、身體背向橫桿；2、抬頭，肩下潛、展腹挺髖、兩腿分開(kāi)、膝放松，小腿自然下垂，身體成背弓形；3、上體過(guò)桿后，低頭、收腹屈髖、落腰，使殿部過(guò)桿；4、最后

3、伸膝上舉小腿過(guò)桿；5、過(guò)桿時(shí)臂部配合動(dòng)作：置于體側(cè)或自然平伸張開(kāi)，或從頭上伸出向桿后下潛。落墊緩沖： 以肩、背落海綿包緩沖。學(xué)法建議：1、重視基本知識(shí)的學(xué)習(xí)和掌握；2、學(xué)好跳高的基本功。如邁步起跳技術(shù)、助跑技術(shù)、桿上動(dòng)作模仿練習(xí)等；3、抓住重點(diǎn)技術(shù)的學(xué)習(xí)。如助跑與起跳的銜接技術(shù)；騰空動(dòng)作的節(jié)奏與控制等；4、注意跳高技術(shù)的整體性。掌握完整技術(shù)的節(jié)奏，講究技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。鍛煉方法舉例1：1、沿直徑為15米的圓圈做加速跑；2、直線助跑轉(zhuǎn)弧線助跑練習(xí)；3、邁步助跑跑向起跳點(diǎn)；4、助跑23步的起跳練習(xí)；5、弧線助跑起跳練習(xí)；6、走步法丈量步點(diǎn)；7、全程助跑練習(xí)；8、全程助跑起跳練習(xí)；9、桿上動(dòng)作練習(xí)：原地站立后倒背弓形倒向海綿包的練習(xí)；鍛煉方法舉例2：10、短助跑過(guò)桿練習(xí)；11、加長(zhǎng)助跑步數(shù)的過(guò)桿練習(xí)；12、蹬地躍起后倒練習(xí)；13、墊上做“橋”