軍事體育訓(xùn)練計(jì)劃

1、軍事體育訓(xùn)練計(jì)劃二系五隊(duì)二00三年九月一日 軍事體育訓(xùn)練計(jì)劃一、 指導(dǎo)思想：依據(jù)軍隊(duì)基層軍事體育訓(xùn)練大綱， 著眼于提高全隊(duì)學(xué)員的軍事體 育素質(zhì)，根據(jù)地方青年入伍的學(xué)員的特點(diǎn)， 分學(xué)期、分階段、有重點(diǎn)、 科學(xué)合理的持久性訓(xùn)練，使全隊(duì)學(xué)員真正在畢業(yè)前能夠達(dá)到軍事過 硬，培養(yǎng)出身體合格，軍事素質(zhì)好，能夠適應(yīng)部隊(duì)基層生活和未來高 技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭(zhēng)需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。二、 訓(xùn)練步驟：整個(gè)計(jì)劃分為四個(gè)階段：第一階段（ 20032003 年 9 9 月至 20042004 年 2 2 月）：強(qiáng)化體能，打牢基礎(chǔ)。第二階段（ 20042004 年 3 3 月至 20062006 年 7 7 月）： 結(jié)

2、合實(shí)際，鞏固基礎(chǔ)，著重養(yǎng)成。第三階段（ 20062006 年 9 9 月至 20072007 年 2 2 月）： 鞏固成效，整體推進(jìn)。第四階段（ 20072007 年 3 3 月至 20072007 年 4 4 月）：強(qiáng)化訓(xùn)練，迎接考試、訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段：強(qiáng)化體能，打牢基礎(chǔ)（20032003 年 9 9 月至 20042004 年 2 2 月）時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法第 1 1 周至第 6 6 周強(qiáng)化訓(xùn)練調(diào)節(jié)身體狀態(tài)， 規(guī)范隊(duì)列動(dòng)作1 1、早操組織體能訓(xùn)練2 2、其它時(shí)間按課表組織 訓(xùn)練第 7 7 周隊(duì)列會(huì)操訓(xùn) 練1 1 端正態(tài)度， 嚴(yán) 格訓(xùn)練。2 2力爭(zhēng)在會(huì)操 中取得優(yōu)異 成績(jī)。各區(qū)

3、隊(duì)組織各班進(jìn)行會(huì) 操內(nèi)容的訓(xùn)練第 7 7 周至第 1111 周力量練習(xí)和 每周一隊(duì)列訓(xùn)練針對(duì)部分學(xué)員力 量比較溥弱，進(jìn) 行基礎(chǔ)力量練 習(xí)，增強(qiáng)肌肉的 耐力。1 1早操組織俯臥撐練 習(xí)。2 2 下午第八節(jié)課重點(diǎn)進(jìn) 行單雙杠的一練習(xí)。第 1212 周至第 1919 周長(zhǎng)跑練習(xí)、每 周一隊(duì)列訓(xùn) 練提高學(xué)員的肺活 量，增強(qiáng)耐力。1 1早操組織中長(zhǎng)跑。2 2 下午第八節(jié)課重點(diǎn)組織長(zhǎng)跑。3 3.周五黨團(tuán)活動(dòng)結(jié)束后 全隊(duì)組織進(jìn)行三公里 測(cè)試。第 2020 周至第 2121 周休整放松肌肉，調(diào)整 身體狀態(tài)，備戰(zhàn) 期末考試。1 1 .早操進(jìn)行慢跑后進(jìn)行 早讀。2 2.體能適量訓(xùn)練。注：每周一隊(duì)列訓(xùn)練按隊(duì)列訓(xùn)練計(jì)

4、劃進(jìn)行 。第二階段：鞏固基礎(chǔ)，著重養(yǎng)成（20042004 年 3 3 月至 20062006 年 7 7 月）時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法每學(xué)期第 1 1 周恢復(fù)性練習(xí)調(diào)整身體狀態(tài)， 規(guī)范隊(duì)列動(dòng)作1 1各區(qū)隊(duì)組織早操慢 跑。2 2 下午第八節(jié)課組織體 能訓(xùn)練。每學(xué)期第 2 2 周至第1010 周1 1 耐力訓(xùn)練2 2上肢力量練習(xí)3 3 下肢力量練習(xí)通過系統(tǒng)的專項(xiàng) 練習(xí)，讓學(xué)員在 速度、爆發(fā)力和 耐力方面有一定 程度的提高。1 1 早操組織往返跑、加 速跑。2 2下午第八節(jié)課和晚自 習(xí)后進(jìn)行短跑、俯臥 撐、仰臥起坐、引體 向上、單腿深蹲。3 3每?jī)芍芙M織一次考 核。每學(xué)期第 1111 周至第

5、1919 周保持行訓(xùn)練進(jìn)行體育和隊(duì)列 的保持行訓(xùn)練， 是學(xué)員鞏固訓(xùn)練 效果，保持體能 狀況和隊(duì)列動(dòng)作 水平1 1 每周早操組織長(zhǎng)跑2 2周一第八節(jié)課組織四 會(huì)教練員訓(xùn)練。3 3 周二、三、四第八節(jié) 課進(jìn)行單雙杠訓(xùn)練。每學(xué)期第 2020 周至第 2121 周考評(píng)通過考評(píng)檢驗(yàn)訓(xùn) 練成果，尋找不 足和差距并加以 改正。1 1第 2020 周組織隊(duì)列會(huì)操。2 2 .第 2121 周組織軍事體育考核。注：每周隊(duì)列訓(xùn)練按隊(duì)列訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行第三階段：鞏固成效，整體推進(jìn)（20062006 年 9 9 月至 20072007 年 2 2 月）：時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法第 1 1 周恢復(fù)休整通過組織小強(qiáng)度體能

6、和隊(duì)列訓(xùn) 練，調(diào)節(jié)身體狀 態(tài)，恢復(fù)隊(duì)列動(dòng) 作。1.1. 早操各連組織跑步。2.2. 下午第八節(jié)課組織單兵 隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練、體能訓(xùn) 練。第 2 2 周至第 1818 周單雙杠練習(xí)針對(duì)畢業(yè)學(xué)員考核，參考總參頒 發(fā)的軍人體育1 1.早操和第八節(jié)課時(shí)間由 全隊(duì)統(tǒng)一組織，各連實(shí) 施；各連、班骨干周密手榴彈練習(xí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn) 行針對(duì)性軍體訓(xùn) 練，使學(xué)員能夠 順利通過畢業(yè)軍 體考核。組織、認(rèn)真負(fù)責(zé)、嚴(yán)格 要求，確保訓(xùn)練效果。2.2.針對(duì)自身不足，利用課 余時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。3.3.日有講評(píng)，每周有總結(jié)，針對(duì)訓(xùn)練中存在的冋題 及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)解決。4.4.每周末組織考評(píng)。5.5.第 1 10 0 周進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整，

7、其間穿插一次摸底考 評(píng)。三公里練習(xí)100100 米跑單腿深蹲第 2020 周至第 2121周1 1 模擬考試2 2恢復(fù)休整通過模擬考試增強(qiáng)學(xué)員心理素 質(zhì)，熟悉考試程 序，檢驗(yàn)訓(xùn)練效 果。1 1由隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)擔(dān)任考官，嚴(yán) 格按照考試程序，組織 模擬考試。2 2進(jìn)行低負(fù)荷訓(xùn)練，恢復(fù) 調(diào)整身體狀態(tài)。注：每周隊(duì)列訓(xùn)練按隊(duì)列訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練，迎接考試（20072007 年 3 3 月至 20072007 年 4 4 月）時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容目標(biāo)和要求實(shí)施方法第 1 1 周1 1單兵隊(duì)列訓(xùn)練。2 2.恢復(fù)性體能 訓(xùn)練?；謴?fù)體能， 度過 身體疲勞期，以 最佳狀態(tài)迎接 考試。1.1. 早操各連組織長(zhǎng)跑。2.2. 下午和課余時(shí)間進(jìn)行隊(duì) 列訓(xùn)練。3.3. 晚自習(xí)后進(jìn)行力量訓(xùn) 練。第 2 2 周高強(qiáng)度體能專 項(xiàng)訓(xùn)練通過專項(xiàng)體能 訓(xùn)練讓學(xué)員對(duì) 考試有足夠的 信心，力爭(zhēng)考出 好成績(jī)。1.1. 早晨進(jìn)行長(zhǎng)跑。2.2. 第八節(jié)課穿插進(jìn)行 100100米、 手榴彈、 單腿深蹲、