第9章挫折與壓力應(yīng)對團體輔導(dǎo)4學(xué)時

1、團體心理輔導(dǎo)課程教案授課內(nèi)容挫折與壓力應(yīng)對團體輔導(dǎo)(1)所需學(xué)時2學(xué)時教學(xué)目標知識LI標：；理解挫折的含義和產(chǎn)生機制，了解大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因；掌握挫折防衛(wèi)機制的合理運用和挫折應(yīng)對策略與方法。能力LI標：能夠?qū)?yīng)對挫折的策略應(yīng)用于生活實際和指導(dǎo)工作中。德育目標：勇于應(yīng)對生活中的挫折。教學(xué)重點和難點重點：挫折應(yīng)對策略與方法難點：挫折防衛(wèi)機制課堂教學(xué)進程課堂教學(xué)設(shè)計新課導(dǎo)入：學(xué)習(xí)本課程之前請同學(xué)們思考兒個問題：1 .什么是挫折？2 .人為什么會有挫折感？3 .如何應(yīng)對挫折？ 新課講授：第一節(jié)挫折及其應(yīng)對一、挫折及其意義(-)挫折的涵義挫折是指人們在莫種動機的推動下，在實 現(xiàn) LI標的活動

2、中，山于遇到了無法克服或者自 己認 為無法克服的障礙和干擾，使需要或動機 不能獲 得滿足時，內(nèi)心所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和消 極的情緒 反應(yīng)。挫折一般包括二個方面的要素：1?挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認知：是指人們對挫折情境的知覺、 認識和評價。時間：5分鐘教學(xué)方法：問題導(dǎo)入法設(shè)計意圖：將學(xué)生注意力轉(zhuǎn)移至新課內(nèi)容，引起學(xué)生對學(xué)習(xí)新知識點的興趣。教學(xué)組織：提醒學(xué)生注意聽講，收起課 堂 無關(guān)物品。時間:35分鐘教學(xué)方法：問題討論法、講授法1 .什么是挫折？2 .挫折有哪些意義？3 .產(chǎn)生挫折的原因？設(shè)計意圖：通過師生討論及舉例分析， 引 導(dǎo)學(xué)生對知識點的概括總結(jié)，學(xué)會分 析問 題。教學(xué)組織：提醒學(xué)

3、生記錄筆記，認真聽課。如：有的人總是懷疑別人在議論自己，雖 然 事實并非如此，但他在心理上因此而產(chǎn)生與 他人 關(guān)系不和睦。3.挫折反應(yīng)：常見的有焦慮、緊張、憤怒、 躲避或攻擊等。（二）挫折的產(chǎn)生機制需要和由此產(chǎn)生的動機；在動機驅(qū)使下有目的的行為；挫折情境；挫折認知；挫折反應(yīng)。如同樣考試不及格，有的學(xué)生痛不欲生、有的學(xué)生懊悔不已、有的學(xué)生則不以為然（三）挫折對人生發(fā)展的意義1 .挫折可以使人成長得更堅強成熟。2 .挫折可以使人變得更聰明睿智。3 .挫折具有激勵人自強不息的功能。4 .挫折可以鍛煉人的意志力。心理學(xué)家認為，一個人事業(yè)成功必須具備高智商（IQ）、高情商（EQ）和高挫折商（AQ）這三

4、個因 素，在智商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對一個人的事業(yè)成功起著決定性的作用。二、大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因大學(xué)生常見的心理挫折舉例掛科、獎學(xué)金1 .學(xué)習(xí)挫折有的同學(xué)進入大學(xué)后學(xué)習(xí)成績屢屢不如意，為此感到很苦惱2 .適應(yīng)挫折?5?舉例做什么事惜都需要有人陪伴應(yīng)，臟亂差宿舍討論友誼的小船3 .人際交往挫折要么難以拋開自尊、自傲和矜持的面具，要討論失戀么以錯誤的方式伸出橄欖枝，反而引起別人 的誤 解，導(dǎo)致人際挫折。4 .戀愛挫折5 .擇業(yè)挫折舉例移情（二）大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因1 .挫折產(chǎn)生的客觀因素（1）自然因素的影響：自然災(zāi)害、各種事 故、生老病死等。舉例競爭（2）學(xué)校氛圍校園設(shè)施、教

5、室環(huán)境、住宿環(huán)境、就餐環(huán) 境 不能滿足學(xué)生需要；教師在授課上存在內(nèi)容 陳舊， 教學(xué)方法和教學(xué)手段過于單調(diào)等問題； 學(xué)校在管 理上過分強調(diào)統(tǒng)一，不能兼顧個性差 異性等。校 園文化的豐富程度，也會影響學(xué)生。如老師教育舉例打擊式教育方法不當、同學(xué)關(guān)系不融洽等（3） 家庭影響家有關(guān)研究表明，大學(xué)生的不少心理問題是與家庭關(guān)系、早期不良家庭生活經(jīng)歷聯(lián)系在一起的。自小嬌生慣養(yǎng)和過分受保護、被溺愛的孩子進入大學(xué)后，更容易產(chǎn)生心理挫折。部分貧困家庭、婚姻不和或單親家庭的子女，表現(xiàn)得內(nèi)向、孤僻，很少與人交往，不易表露感 情，抑郁寡歡， 這些都容易產(chǎn)生心理挫折。如父母簡單粗暴的態(tài)度、與父母之間存在代溝、親人的突然亡

6、故等。舉例短視頻（4）社會因素的影響強烈的社會變遷，快節(jié)奏的社會生活方式， 沖 擊著大學(xué)生的世界觀；新舊生活習(xí)慣、新舊思想觀念的矛盾沖突，動搖著大學(xué)生的價值觀； 不 良社會風(fēng)尚、不健康的思想意識、不文明的 大眾 傳播等，影響著大學(xué)生的人生觀。人際關(guān) 系緊張、 管理方式不當、社會觀念落后、社會 風(fēng)氣不良等， 都可能使個體無法克服而產(chǎn)生挫 折。種族歧視、911事件、戰(zhàn)爭等等2.挫折產(chǎn)生的個體因素生理因素大學(xué)生的生理因素是指個體與與生俱來的 身 體、容貌、健康狀況、生理缺陷等帶來的限 制，導(dǎo) 致個體活動的失敗，目標無法實現(xiàn)。舉例面試失敗(2)心理因素第一，認知方式。第二，個性不夠完善：個性有缺陷的人

7、傾 向 于以消極悲觀的態(tài)度來看待客觀世界，其挫 折閾 限較低，容易產(chǎn)生挫折心理。性格孤僻、 內(nèi)向的 大學(xué)生，在人際交往中容易過于敬感，別人容易影響到他們的情緒，焦慮、抑郁，較 其他大學(xué)生 更容易有挫折體驗。第三，個體抱負水平過高：抱負水平較高的大學(xué)生更容易遭受挫折第四，心態(tài)失衡：不能正確對待自己和他 人, 如爭不上榮譽，找不到朋友，學(xué)習(xí)不如人時所表現(xiàn)的一種心態(tài)不平衡，與人鬧矛盾等情 緒。莫女， 自小學(xué)、中學(xué)成績名列前茅，父母期望值過高，導(dǎo)致高考前抑郁癥。舉例半瓶水舉例馬加爵第五，動機沖突：雙驅(qū)沖突：兩種以上有吸引力的口標；無法同時采取兩種行動。雙避沖突：同時有兩個對個體具有威脅性、不利的事舉例

8、雙驅(qū)沖突如：想好好學(xué)習(xí)又想好好玩舉例雙避沖突前有狼后有虎的兩難境地；如既不愿吃 苦受累讀書，也不愿將來山于沒有足夠? 8?的知識文化而無法在社會上立足舉例避沖突大學(xué)生既想擔任學(xué)生干部使自己得到 實際鍛煉，乂怕占時太多，影響學(xué)習(xí)的 這種兩難選擇舉例雙至驅(qū)避沖突如：希望自己門門功課都好，但時間精力有限。實例汶川地震中的生命奇跡2008 年 5 月 20 日，映秀救出一被埋179 小時幸存男子， 這些天一滴水沒有喝，與他一起掩埋的女同事，相互交 流，相互鼓勵，不讓自己睡覺，就這樣活下來。時間： 25 分鐘教學(xué)方法：舉例分析法、講授法設(shè)計意圖：通過舉例分析，引導(dǎo)學(xué)生能夠積極應(yīng)用合理的防御機制。教學(xué)組織

9、：提醒學(xué)生記錄筆記，認真聽課。舉例補償例如：一個相貌平凡或有生理殘疾的女孩，無法與其他的漂亮女生爭相媲美， 乃發(fā)奮學(xué)習(xí)， 在學(xué)術(shù)研究上取得了較大 的成就，從而獲得其容貌不能贏得的聲 望，這就是補償作用。在使用補償時， 要避免補償?shù)南麡O作用。 例如考試不及格或生活不弱順心，于是就沉溺于網(wǎng)絡(luò)，這就是消極意點，義上的補償。舉例認同標對于個體同時具有趨近和逃避的心態(tài)。這一口標可以滿足人的某些需求，但同時乂會構(gòu)成 某些威脅，既有吸引力乂有排斥力，使人陷入 進退兩難的心理困境。雙重驅(qū)避沖突：當個體面臨兩個棋至兩個以上U 標而每個 U 標都有 積極和消極兩方面時便發(fā)生這類沖突情況。 思政元素：通過生活實例的

10、分享，引導(dǎo)學(xué)生勇 于應(yīng)對生活中的挫折。三、挫折防衛(wèi)機制的合理運用(-) 運用心理防御機制的積極作用 抗行為，即積極的心理防御機制是對挫折的理智對在理智的指導(dǎo)下，使挫折反應(yīng)產(chǎn)生建設(shè)性效果。1. 升華升華需要一個人具備理性思考的能力， 而 且需要堅強的意志品質(zhì)和開闊的胸襟。弗洛伊 德認為，人類很多文藝創(chuàng)作，大多是作家把內(nèi) 心不合理的沖動升華而以社會能接受的正當性 表現(xiàn)出來。2. 補償補償包括兩層含義： 一是改變策略和行為 方式?！坝鼗貞?zhàn)術(shù)”、“圍魏救趙”，一種策 略上的替代。二是LI 標的改變。諸如降低口標和重新選擇目標等。3. 認同認同是指個體在現(xiàn)實生活中無法獲得成功時，將自己比擬為某一成功者，

11、借此在心里減 挫折產(chǎn)生的痛苦；或者利用他人的長處、優(yōu) 來沖淡自己的挫折感，求得內(nèi)心的滿足。4. 幽默幽默指一個人處境困難或?qū)擂螘r，用幽默-15 -例如， 某些大學(xué)生常以見過一些名人來說事，用其進行積極的自我激勵與暗示，用成功代替挫折。張海迪，現(xiàn)中國 殘疾人聯(lián)合會主席。張海迪，三分之二 的身體失去部分知覺和功能。她奮起自學(xué)成才，出版了長篇小說輪椅上的夢等作品。她自學(xué)了英、日、德和世界語, 刻苦鉆研醫(yī)學(xué)知識和針灸技術(shù)， 為群眾 治病達一萬余人次舉例幽默：蘇格拉底的故事蘇格拉底的妻子是一位性悄暴躁的人，經(jīng)常當眾給這位著名的哲學(xué)家以難堪。有一次，蘇格拉底忽然叫罵起來，震撼了整個課堂。繼而，他的妻子乂提

12、起一桶涼水沖著蘇格拉底潑了出去，致使蘇格拉底全身濕透。當學(xué)生們感到十分尷尬而乂不知所措的時候，只見蘇格拉底詼諧地笑了起來，并且幽默地說：“我早知道打雷之后一定要跟著下雨的。”妻子的怒氣出現(xiàn)了 “陰轉(zhuǎn)多云”到“多云轉(zhuǎn)晴”的良性變化。大家聽了都欣然大笑起來，更敬佩這位智者的文化素質(zhì)、藝術(shù)修養(yǎng)和坦蕩胸懷。舉例否認地震中自己的親人去世，卻相信其還活著。否認可以說是一種對于痛苦的逃避，對個體的具有一定的保護作用， 它 可以對我們接受現(xiàn)實起到一定緩沖作用。 但否認會讓我們逃避現(xiàn)實，使痛苦的方式來應(yīng)對困境，或在不傷大雅的悄形下 ,間接表示自己的意圖。人格比較成熟的人，常 懂得在適當場。使用合適的幽默，轉(zhuǎn)變困

13、難的境地，大事化小，小事化了，讓自己順利渡過難關(guān)這不僅是一種智慧的做法， 更是個人良好修養(yǎng)的表現(xiàn)。（二）避免自我防御機制的消極作用1. 合理化舉例有的學(xué)生人際關(guān)系不好時，他們給自己的解釋是“我性格就是不善于交往”。一 旦將這種行為合理化，他就不再反省自己在人 際交往上存在的問題了，也不去完善自己了。2. 退化多指大人小孩狀。 舉例某一女生剛?cè)胄?,參加學(xué)生會干部競選失敗了， 感到很“委屈”， 無法進行理智的分析，不吃飯，也不上課，整天蒙頭睡大覺。舉例有些大學(xué)生社會活動能力較差，多3. 冷漠次失敗后，他們漸漸對大學(xué)生活、同學(xué)關(guān)系、社會活動失去了興趣，對任何集體活動都毫不關(guān)心，即使勉強參加，也是死

14、氣沉沉的。案例 :5 歲時，鄧亞萍就開始學(xué)打乒乓球。但因為個子太矮被河南省隊排除在外。在廣島亞運會上 輸給了小山智麗。4. 否認舉例在宿舍中自己感覺受到了某個強勢5. 壓抑同學(xué)的情感傷害，既不與他本人溝通，也不向 別人訴說，而是采取自我壓抑，時間長了，便 會情緒抑郁，甚至?xí)a(chǎn)生失眠、頭疼等不良反應(yīng)。壓抑得更長久，阻礙人們對現(xiàn)實生活的6.反向適應(yīng)。7.逃避舉例反向大學(xué)生遇到挫折后的逃避通常有三種表現(xiàn):例如，自卑的人往往表現(xiàn)出高傲自大;一是逃避到另一種現(xiàn)實中去，如學(xué)習(xí)不好就玩電對異性充滿向往的人，卻裝出不屑一顧腦游戲，并且沉溺其中；二是逃向幻想 想自己不用努力就可以遇到好運氣；世界，幻三是逃向疾病

15、，如少數(shù)大學(xué)生由于害怕考試失 敗，在考試當天或考場里發(fā)高燒，使得自己無 法繼續(xù)考試。的樣子等。長期運用會從根本上扭曲自我的真實意圖，使動機與行為脫節(jié)，造成心理異常，大大降低自己的社會適應(yīng)能力。四、挫折應(yīng)對策略與方法（-）端正認識，合理歸因，宜面人生挫折美國著名心理學(xué)家馬斯洛說："一個人面 臨危機的時候，如果你把握住這個機會，你就時間：10分鐘長。如果你放棄了這個機會，你就退化。”教學(xué)方法：討論法、講授法挫折要正確歸因。失敗山客觀因素（包括任1 ?生活中同學(xué)們?nèi)绾螒?yīng)對挫折?難度和機遇）和主觀因素（人的能力與努力）2.哪種應(yīng)對挫折的方法是較好的策 略?造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。設(shè)計

16、意圖：通過討論促進學(xué)生對積極主（二） 確定恰當?shù)钠谕?，淡化動機沖突動應(yīng)對策略方法的內(nèi)化。過高而不切實際的期望值很容易使人喪失教學(xué)組織：提醒學(xué)生記錄筆記，認真聽信心和前進的勇氣，過低的LI標則缺乏進取的 動課。力，容易無所事事、無所作為。因此，為了 避免挫折感，大學(xué)生要善于調(diào)節(jié)抱負水平，把U標和要求定得切合實際，增強取得更大成功的信心中國夢一兩個百年、兩個翻番（三）積極做好自我調(diào)適，主動進行咨詢1 ?應(yīng)避免消極態(tài)度與行為（1） 避免生氣憤怒。（2）避免自暴自棄。當遭受挫折時，要懂 得“最大的罪莫過于自暴自棄”，要記住培根 的人生哲理：“灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗”。劉備為關(guān)羽張飛報仇（

17、3）避免借酒消愁?！芭e杯消愁愁更愁”（4）避免無限拖延。鼓起勇氣，排除面 對挫折的恐懼，唯一的方法就是去做如果你每天 都做一點，最后你會把自己想做的事情做完；如果你什么都不做，永遠都不會看到改變。2.積極進行心理調(diào)適的方法（1）合理宣泄，緩解挫折的壓力。痛哭可 以使悲痛情緒暢快淋漓地宣泄出來笑，也是一宜很好的宣泄方式。美國心臟病專家威廉.費萊 博士 認為：一分鐘笑相當于10分鐘的慢跑。（2）轉(zhuǎn)移注意，分散挫折的壓力。參加各 種體育活動消除悲觀、失望的情緒（3）進行心理咨詢，主動尋求幫助。在自 我心理調(diào)節(jié)不能解決問題時，一定要主動尋求心理咨詢專業(yè)人員的幫助。（四）合理運用心理防御機制積極的心理防

18、御機制有助于我們適應(yīng)挫 折， 化解困境；消極的心理防御機制只能起到 暫時平 衡心理的作用，而不能從根本上解決問 題。本課小結(jié)：本次課程主要學(xué)習(xí)了挫折的含義和產(chǎn)生機 制；大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因，以及挫折防衛(wèi)機制的合理運用和挫折應(yīng)對策略與方法。時間：5分鐘教學(xué)方法：學(xué)生自主總結(jié)設(shè)計意圖：加強印象，查漏補缺。課堂教學(xué)組織：對照筆記總結(jié)板書設(shè)計第一節(jié)挫折及其應(yīng)對一、挫折及其意義（-）挫折的涵義（二） 挫折的產(chǎn)生機制（三）挫折對人生發(fā)展的意義二、大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因（-）大學(xué)生常見的心理挫折（二）大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因1 .挫折產(chǎn)生的客觀因素2 .挫折產(chǎn)生的個體因素（1） 生理因素（2）

19、 心理因素三、挫折防衛(wèi)機制的合理運用（-）運用心理防御機制的積極作用（二）避免自我防御機制的消極作用四、挫折應(yīng)對策略與方法（-）端正認識，合理歸因，宜面人生挫折（2） 確定恰當?shù)钠谕?，淡化動機沖突（3） 積極做好自我調(diào)適，主動進行咨詢1 ?應(yīng)避免消極態(tài)度與行為2 .積極進行心理調(diào)適的方法作業(yè)及思考題、本堂課作業(yè)（見學(xué)習(xí)通）1 .選擇題挫折防衛(wèi)機制的合理運用；2 .多選題大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因；3 .簡答題挫折應(yīng)對策略與方法；二、下堂課預(yù)習(xí)收集與挫折與壓力相關(guān)的團體活動，并進行練習(xí)教學(xué)反思說明：教案編寫應(yīng)以？次課（？般2學(xué)時）為單位編寫? 19?-10-團體心理輔導(dǎo)課程教案授課內(nèi)容挫折與壓力應(yīng)對

20、團體輔導(dǎo)（2）-23 -所需學(xué)時2學(xué)時知識LI標：掌握各種挫折與壓力應(yīng)對團體輔導(dǎo)的活動及操作方法，理地年口.解各種活動的操作要領(lǐng)，了解各種活動中學(xué)生分享的重要作用。能力教學(xué)目標LI標：能夠再挫折與壓力團體中應(yīng)用相關(guān)的團體輔導(dǎo)活動。德育LI標：感受到莊力的積極作用，樂于承擔壓力，積極提升自我。重點：挫折與莊力應(yīng)對團體輔導(dǎo)的活動及操作方法教學(xué)重點和難點難點:各種活動的操作要領(lǐng)課堂教學(xué)進程 課堂教學(xué)設(shè)計新課與入：學(xué)習(xí)本課程之前請同學(xué)們思考兒個問題：1 .什么是壓力？2 .壓力對生活有哪些積極的意義？3 .在挫折與壓力團體中有哪些團體活動可操作應(yīng)用？新課講授：第二節(jié)壓力與壓力管理時間：5分鐘教學(xué)方法：

21、問題導(dǎo)入法設(shè)計意圖：將學(xué)生注意力轉(zhuǎn)移至新課內(nèi)以容，引起學(xué)生對學(xué)習(xí)新知識點的興趣。教學(xué)組織：提醒學(xué)生注意聽講，收起課 堂無關(guān)物品。、什么是壓力壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中，對各種時間：10分鐘激作出的生理和行為反應(yīng)時所產(chǎn)生的一種緊張的教學(xué)方法：問題討論法、講授法心理體驗和感受。壓力在西方文獻中也稱 為應(yīng)激,1 .什么是壓力?壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激則是臨床使2 .壓力有哪些意義?用的概念。（-）壓力是一種心理感受和體驗設(shè)計意圖：通過通過師生討論及舉例分壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突析，引導(dǎo)學(xué)生對知識點的概括總結(jié)，學(xué) 會（二）壓力是壓力源作用的結(jié)果分析問題。壓力雖然是一種體驗，但離不

22、開客觀刺激教學(xué)組織：提醒學(xué)生記錄筆記，認真聽課。3.壓力的作用有安歇?末考試、畢業(yè)后的就業(yè)問題等，成為大學(xué)生壓力的原因。（三）壓力反應(yīng)與主觀評價壓力并不宜接導(dǎo)致我們的感受和體驗，而 我 們對壓力的認識反應(yīng)或主觀評價，決定了我 們的 感受和體驗。二、壓力的作用（-）壓力的積極作用適度的壓力對提高學(xué)習(xí)、工作效率，維護 身 心健康具有積極作用。（二）壓力的消極影響過重壓力或壓力不足對學(xué)習(xí)、工作效率具有負面作用，嚴重影響人的身心健康。課程思政：通過對壓力作用的學(xué)習(xí)，感受到莊力的積極作用，樂于承擔壓力，積極提升自我。三、壓力管理策略所謂壓力管理，是指針對可預(yù)見的壓力源 進 行必要的干預(yù)，維護身心健康，提

23、高問題處 理的 效率，保證學(xué)習(xí)生活LI標順利實現(xiàn)的管理 活動。（-）覺察自己的壓力預(yù)警信號1 .生理預(yù)警信號：頭痛、心悸癥狀。2.情緒預(yù)警信號：容易煩躁或喜怒無常時間：25分鐘3.精神預(yù)警信號：缺乏注意力。教學(xué)方法：問題討論法、講授法1 .生活中同學(xué)們有哪些壓力管理的方2 .哪些方法是積極的？設(shè)計意圖：通過師生討論及舉例分析， 導(dǎo)學(xué)生對知識點的概括總結(jié)，學(xué)會分 題。教學(xué)組織：提醒學(xué)生記錄筆記，認真聽法？引析問4.行為預(yù)警信號：睡眠易受打擾、經(jīng)常煩 躁 和坐立不安。（二）調(diào)整認知方式我們在受到壓力時，習(xí)慣性地把所有問題 都 歸咎于別人，全盤放棄對事情的控制，自己 再也 無法改善情況；或者是把所有

24、過錯獨攬， 感到自其實我們應(yīng)先看清楚自己的認知是否出現(xiàn)了問題，若有的話，就該深入了解客觀事實， 然后再根據(jù)實際情況選擇適當?shù)姆磻?yīng)。因此，有效緩解壓力的頭一件事就是認清自己的認知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。（三）減輕和消除自己的心理負累，釋放壓力1 .學(xué)會經(jīng)常進行放松訓(xùn)練。2 .學(xué)會并善于轉(zhuǎn)移注意力。到尸外走走，進行深呼吸?；蛘叩讲賵錾吓軆喝?。3 .堅持適當和必要的體育鍛煉。體育活動是非常有效的減壓方式。4 .置身于文藝世界?？措娪?、聽音樂、欣 賞書畫作品5 .郊游或者遠足。請記住：大自然永遠是人類最寬宏慈愛的母親！6 .尸外體驗或者拓展訓(xùn)練。尸外體驗或者拓展訓(xùn)練。這同樣可以讓你放松減壓。7 .尋求專

25、業(yè)人士的幫助。進行心理咨詢，讓專業(yè)人士引導(dǎo)你排除壓力。（四）構(gòu)建和擴展自己的社會支持系統(tǒng)1?擴大社會交往面，結(jié)實更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次， 你 需要一位人生的導(dǎo)師。2.你需要向親人、朋友和老師敞開你的心扉。將你面臨的壓力說給他們聽，讓他們幫助你分析并提供建議。請相信這樣做不會遭致嘲笑，只會讓他們感到你對他們的信任，因此你 也能得到最大可能的幫助。（五）進行有效的時間管理實踐操作進行有效的時間管理 請同四象限時間管理法。按照重要性和緊迫性把學(xué)們拿出一張紙，畫出四象限，將其二是按緊迫性排序。然后，把所有事情納入 四自己口前需要完成的任務(wù)進行劃分。感 受象限，按照四個象限

26、的順序靈活而有序地安排工劃分后的體驗。作。（六）建立健康的生活方式合理飲食結(jié)構(gòu)、堅持體育鍛煉、生活有目 標 和勞逸結(jié)合等，是維護身心健康、減輕壓力、 完 善人格的重要途徑。心理學(xué)的相關(guān)研究表明， 采 用積極應(yīng)對方式的大學(xué)生整體心理健康水平 較 高，而采用消極應(yīng)對方式的大學(xué)生，如逃避 壓力 等方式，具總的心理健康水平較低，還常 伴有抑 郁、焦慮等癥狀。壓力并不可怕，只要你 從今日 起準備好面對它、應(yīng)付它，壓力就可能 變成動力， 而且當壓力解除時，帶給你的將是成長的喜悅，它將使你的精神生活更加充實與美好。第三節(jié)團體活動實操及分享一、熱座目的：通過相互提供意見，協(xié)助成員解決 個 人面臨困惑。準備：每

27、人一個信封，若干紙條（比人數(shù)少一張）。操作：1、 給每個成員發(fā)兒張白紙，一個信封，在 信封上寫上自己的名字，然后將自己目前最困擾時間：15分鐘教學(xué)方法：學(xué)生操作法設(shè)計意圖：通過感受寫出壓力后的感 受, 體驗“熱座”或“秘密大會串”團 體活動 的作用。兩個活動選其中1個。教學(xué)組織：認真參與活動并體會參與感受。最想得到幫助的問題寫在紙條上，每張紙條寫同樣的問題，并留有足夠的回答問題的空間，每張紙條上寫上姓名。2、 然后把寫好的紙條發(fā)給每一位成員，請 他們回答，每位成員拿到他人的問條時，認真 思 考，根據(jù)自己的經(jīng)驗及體會懷著真誠助人的心情以自己的方式回答，沒有什么對與不對之分，把自己對莫一問題的真實看法寫出來，回 答 者不用署名，信封放在小組中央地上或桌上。 回 答完畢，把每個人都問題裝進信封內(nèi)，每個 成員 取回自己的信封一一閱讀。3、最后，沒人不談自己閱讀完他人意見后 的 感想。由于得到多人的幫助，豐富了個人有 限的 經(jīng)驗，常常使受益者感動不已。二、秘密大會串目的：運用團體動力，幫助成員面對與處 理 口前的困擾，使其能擁有較愉快的生活,并 能順 利發(fā)展未來。時間：20分鐘操作：回到小組，組內(nèi)先分享信任之旅的心得。然后：(1)請成員將U前最感困惑的一件事寫在 紙上，并將紙折疊好置于團體中央。(2)領(lǐng)導(dǎo)者抽取一張紙并讀出其內(nèi)容，請 成員共同思考問題的解決方