拓展項(xiàng)目培訓(xùn)

1、晨練一 晨練內(nèi)容 : 跑步、做操、做游戲二 晨練時間 : 3040 分鐘三 晨練目的 :1. 活動身體2. 提高隊(duì)員的參與性3. 增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識四 晨練要求 :1. 所有隊(duì)員都要準(zhǔn)時參加五 晨練過程 :1. 慢跑 10 分鐘2. 作操活動各關(guān)節(jié)3. 做游戲六 注意事項(xiàng) :1. 跑步時要壓住速度保持隊(duì)形2. 做操時要將各關(guān)節(jié)活動開，由上到下由輕到重3. 做游戲時注意安全，防止意外傷害4. 注意整個晨練的強(qiáng)度不要過大七 備選體操 :1. 肩繞環(huán) 2. 擴(kuò)胸運(yùn)動 3. 體側(cè)運(yùn)動 4. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動 5. 腰部運(yùn)動6. 膝繞環(huán) 7. 全身運(yùn)動 8. 活動腕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié) 9. 正壓腿側(cè)壓腿10. 頭部運(yùn)動八 備

2、選游戲 :1. 反口令：1）目的：活躍團(tuán)隊(duì)氣氛，鍛煉頭腦反應(yīng)速度2）時間： 5 分鐘（3個隊(duì)）3）組織過程：（1）以隊(duì)為單位成體操隊(duì)型橫排站立（ 2）教練喊出一些口令，隊(duì)員做出與教練口令相反的動作（ 3）口令包括 ：稍息、立正、向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)（4）隊(duì)員做出動作與教練口令不一致或動作明顯慢者視為錯誤（5）錯誤的隊(duì)員當(dāng)場做 35 個俯臥撐，當(dāng)作獎勵（6）教練口令應(yīng)由慢至快，增加難度2大球小球1）目的: 活躍團(tuán)隊(duì)氣氛 ,鍛煉頭腦反應(yīng)能力2）時間 : 五分鐘 （3 個隊(duì)）3）組織過程 :（ 1）隊(duì)員圍成一個圓圈 ,面對圓心 ,間隔一臂站位（2）隊(duì)員按一定順序依次間隔喊出“大球”“小球”“大球”

3、“小球”，順序 不能錯（3）喊出同時兩手做出與所喊口令相反的動作，即喊“大球”時做出小球的動 作，喊“小球”時做出大球的動作（4）大球的動作即兩手必須分開，兩臂抬起，而小球的動作兩手必須圍攏（5）所喊口令與所做動作相同視為錯誤，當(dāng)場“獎勵”（6）教練為裁判，教練反應(yīng)應(yīng)當(dāng)快，判罰應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格3兔子舞1）目的：活躍氣氛 , 提高隊(duì)員參與性2）時間： 2 分鐘（23隊(duì)）3）組織過程：（1）隊(duì)員一對為單位拍成一縱隊(duì)（2）隊(duì)員雙手大在前方隊(duì)員鑒賞（ 3）隊(duì)員在教練統(tǒng)一指揮下 ,一起跳起來（4）兔子舞節(jié)奏是：左左、右右、前、后、前前前隊(duì)歌隊(duì)訓(xùn)展示一 展示內(nèi)容 : 隊(duì)歌隊(duì)訓(xùn)二 展示時間 : 三餐之前三. 展示目

4、的 :1. 提高團(tuán)隊(duì)意識2. 活躍團(tuán)隊(duì)氛圍3. 增強(qiáng)隊(duì)員的參與性四. 展示要求 :1. 教練指導(dǎo)隊(duì)長組織各隊(duì)2. 呼一遍隊(duì)訓(xùn)唱一遍隊(duì)歌3. 聲音整齊洪亮4. 所有隊(duì)員都要參加五. 展示過程 :1. 由教練指引各隊(duì)按順序站好2. 提展示要求3. 教練加以評判六 . 注意事項(xiàng) :1. 除特殊情況外必須有兩隊(duì)以上同時展示2. 展示時間不得超過 15 分鐘3. 教練注意觀察防止隊(duì)員產(chǎn)生矛盾背摔一 設(shè)計(jì)思想： 在現(xiàn)如今經(jīng)濟(jì)時代當(dāng)中，我們?nèi)绾稳I造良好的團(tuán)隊(duì)氛圍，做 到信任與互信，讓人們感覺到信任的團(tuán)隊(duì)能將各種壓力轉(zhuǎn)化為 斗志和動力。二 時 間：90分鐘( 1315 人)三 設(shè)備設(shè)施： 背摔臺一座、保護(hù)繩

5、一根 , 雙股，長 150cm四 組織過程：1. 講解背摔項(xiàng)目完整過程：1) 每名隊(duì)員依次沿梯子站到平臺之上2) 站到背摔臺邊沿位置，背向大家3) 身體呈背摔姿勢站好4) 身體筆直向后倒下去2. 講解背摔隊(duì)員動作：1) 隊(duì)員身體筆直站好，兩腳并攏，兩臂向前平伸，掌心向外拇指向下，向 下內(nèi)旋貼于胸前，兩肩微端，向內(nèi)扣頭2) 教練將隊(duì)員手捆住，隊(duì)員后腳跟探出平臺 35 公分， 大聲問保護(hù)隊(duì)員 “準(zhǔn)備好了嗎？”當(dāng)聽到肯定回饋“準(zhǔn)備好了”再喊“ 1、 2、3”身體筆 直向后倒下去3) 提示注意事項(xiàng)：隊(duì)員倒下時不要用力蹬平臺；倒下時雙腳始終保持并攏3. 保護(hù)隊(duì)員動作：1) 保護(hù)隊(duì)員兩人一組面對面站立，左

6、腳呈弓步膝蓋內(nèi)側(cè)相貼，雙手搭到對方隊(duì)員肩上，掌心向上五指自然并攏，頭后仰側(cè)看背摔隊(duì)員2) 組與組之間肩部靠攏3) 第一組距平臺 3040cm4. 作原地倒扶練習(xí)：兩人一組，一人呈背摔動作站好 , 另一人在其身后站好，雙手搭在前方隊(duì)員肩上，前方隊(duì)員向后倒5. 提出安全注意事項(xiàng)：1) 詢問對員有無心臟病，或高血壓者，腰部有無受過硬傷，根據(jù)情況而定2) 將身上所有硬物全部取下6. 組織隊(duì)員開始活動：1) 第一位隊(duì)員由隊(duì)員中自動產(chǎn)生2) 大家一起把手搭在其肩上，一起呼對訓(xùn)3) 提示隊(duì)員接住后可左右搖晃，增加氛圍4) 隨時提示隊(duì)員的動作7. 做過幾名隊(duì)員后，提示大家甩胳膊或換方向避免疲勞五 安全規(guī)范：1

7、. 項(xiàng)目進(jìn)行中隊(duì)員有下列行為的教練要及時制止和指導(dǎo)1) 不要用腳蹬背摔臺，否則沖力太大，容易把保護(hù)層撞開2) 隊(duì)員在往下倒時，身體要盡可能的直，腳并攏，分開，否則容易傷到第 一組隊(duì)員的頭部3) 接住上方隊(duì)員后先放腳，讓他慢慢站起來，不要一起松手，更不要頭部 先松手4) 當(dāng)團(tuán)隊(duì)中人比較多時，讓未做保護(hù)的隊(duì)員，站在二三組后面，雙手扶住 保護(hù)隊(duì)員的后背，不要用力往前推保護(hù)隊(duì)員，幫助二三組隊(duì)員穩(wěn)住重心5) 團(tuán)隊(duì)中人不多時，根據(jù)情況可讓隊(duì)員做適當(dāng)休息6) 教練隨時檢查保護(hù)層是否搭好，尤其第二道保護(hù)7) 隨時提醒保護(hù)隊(duì)員注意頭向后仰2. 進(jìn)行中對教練的要求1) 護(hù)手繩一定要系牢，隊(duì)員倒下后未站起之前，不得

8、松手2) 隊(duì)員倒下時教練要控制好方向3) 控制隊(duì)員情緒，體力下降時可適當(dāng)休息4) 教練隨時注意保護(hù)層是否平和直，根據(jù)情況隨時調(diào)整5) 教練護(hù)手繩長度雙股150cm繩子在教練一端系好繩套，扣在手中6) 隊(duì)員一端用蝴蝶扣系牢，不要隊(duì)員一倒下就開了，防止發(fā)生意外7) 隊(duì)員做后倒練習(xí)時，教練要站在體重最大的隊(duì)員后面，并隨時注意其他 組隊(duì)員的情況，發(fā)現(xiàn)動作不規(guī)范的馬上制止8) 教練要檢查保護(hù)層的強(qiáng)度，喊 1、2、3雙手用力向下壓，不能被壓開9) 隊(duì)員上背摔臺后，面向教練站好，不要在沒系好護(hù)手繩之前站到背摔臺 邊緣，防止因緊張發(fā)生意外10) 隊(duì)員系好保護(hù)繩站位時，教練要用腳定好位，使其背正對保護(hù)層中間11

9、 )當(dāng)隊(duì)員被接住后，教練要及時蹲下，防止第一組保護(hù)因沖擊力撞到背摔 臺，以及隊(duì)員站起時重心不穩(wěn)，撞上背摔臺12) 體重大于 1 00公斤的隊(duì)員禁止做此項(xiàng)目13) 教練應(yīng)站在背摔隊(duì)員的左前或右前方，有利于看到下方保護(hù)隊(duì)員的情況14) 遇到帶玉石手鐲摘不下來的隊(duì)員，嚴(yán)禁其做保護(hù)，以防受傷和財(cái)產(chǎn)受損 六 課程討論：1. 隊(duì)員談出本項(xiàng)活動感受和體會2. 根據(jù)隊(duì)員所談到的感受和觀點(diǎn)，結(jié)合隊(duì)員在活動中的具體情況給予升華3. 課程討論點(diǎn)：1 ) 討論活動中自信建立的意義2) 規(guī)則對建立信任的重要性3) 信任對團(tuán)隊(duì)的凝聚力的影響七 教練點(diǎn)評：1. 如何建立一個良好的信任團(tuán)隊(duì)2. 對規(guī)則的共同遵守是建立信任的基

10、礎(chǔ)3. 自信與互信對形成良好團(tuán)隊(duì)文化的促進(jìn)作用空中抓杠一 設(shè)計(jì)思想： 身處急劇變化的時代，我們經(jīng)常會面臨一定的壓力，當(dāng)我們面 臨挑戰(zhàn)和機(jī)遇時，心態(tài)決定了信心和勇氣，信心和勇氣決定了 我們的選擇，而選擇決定了我們的方向，方向決定行為和結(jié) 果。這個活動讓我們體會如何在壓力與機(jī)遇面前調(diào)整心態(tài)，靠 自己的努力頑強(qiáng)的戰(zhàn)勝自我取得成功，并享受成功的興奮。二 時間：90分鐘 (以一隊(duì) 1315 人為宜)三 設(shè)備設(shè)施： 空中抓杠設(shè)施一套、安全保護(hù)繩 2 根、安全頭盔 1 個、扁帶 6 根、鋼鎖 4 個、主鎖 3 個、8字環(huán) 2 個、半身安全帶 2 個、全 身安全帶 1 個、手套 4 付四 組織過程：1. 講解

11、空中抓杠項(xiàng)目的完成過程1) 穿帶好安全帶安全頭盔2) 隊(duì)員圍攏在一起喊隊(duì)訓(xùn)3) 從中間立柱向上攀爬4) 蹲在圓盤上，轉(zhuǎn)身面對單杠站起來5) 鼓足勇氣跳出去抓住單杠6) 松開雙手，由教練放至地面7) 如果沒有抓到你也會安全的回到地面2. 講解安全注意事項(xiàng)：1) 詢問隊(duì)員有無心臟病高血壓者，若有視情況決定能否參與2) 講解安全帶安全繩性能，提示無風(fēng)險的硬件安全保障3) 提示操作中不要抓背后的保護(hù)繩，躍出后注意收緊雙腿3. 組織第一位隊(duì)員開始做活動1) 第一位隊(duì)員由隊(duì)員中自動產(chǎn)生，一般不指定2) 攀爬前指導(dǎo)另一組隊(duì)員輔助教練一同作保護(hù)3) 活動中適當(dāng)時機(jī)組織下方隊(duì)員一起助威、創(chuàng)造良好團(tuán)隊(duì)氛圍4) 活

12、動中不斷提示各環(huán)節(jié)中的安全事項(xiàng)，加強(qiáng)隊(duì)員安全意識4. 第一位隊(duì)員完成后，陸續(xù)組織其他隊(duì)員完成活動，中間不斷鼓勵隊(duì)員積極 參與，營造良好的氛圍五 安全規(guī)范：1. 項(xiàng)目進(jìn)行中隊(duì)員有下列行為的教練要及時制止和指導(dǎo)1) 隊(duì)員跳出后要收一把繩和隊(duì)員同步2) 頭盔戴緊，不要太向后一定要保護(hù)好前額。長頭發(fā)的隊(duì)員一定要把頭發(fā) 放到頭盔里面，防止和保護(hù)繩纏在一起2. 項(xiàng)目進(jìn)行中對教練的要求1) 做項(xiàng)目之前必須教會第二道保護(hù)隊(duì)員如何收保護(hù)繩，保護(hù)隊(duì)員來不及收 繩時，可只收左手的繩，但一定要跟上抓杠隊(duì)員攀爬的速度。如果繩子 太松，則抓杠隊(duì)員突然脫落時，容易勒到隊(duì)員出危險2) 在穿安全帶時要注意打反扣，腿部不宜過緊，

13、如果過緊則隊(duì)員做動作不 方便，腰部一定要收緊3) 教練放繩時不要過快有時隊(duì)員承受不住失重。4) 教練選擇保護(hù)點(diǎn)遠(yuǎn)的做保護(hù)5) 教練隨時要注意檢查第二保護(hù)主鎖的絲扣，并且鎖不要橫過來，因?yàn)橹?鎖橫向不受力6) 整個攀爬過程中第二保護(hù)決不允許換主保護(hù)人員六 課程討論：1. 組織隊(duì)員談出自己的體會和感受2. 討論中針對隊(duì)員情況引導(dǎo)討論的內(nèi)容，把活動中的培訓(xùn)點(diǎn)和隊(duì)員的感受相 結(jié)合組織討論3. 討論點(diǎn)：1) 恐懼心理是如何產(chǎn)生的2) 身處困境中面對壓力的心態(tài)調(diào)整3) 如何看待和處理挑戰(zhàn)機(jī)遇的關(guān)系4) 自信的建立5) 在戰(zhàn)勝困難戰(zhàn)勝自我過程中，團(tuán)隊(duì)鼓勵的重要性6) 如何正確全面評價自我七 教練點(diǎn)評：1點(diǎn)評

14、個別的典型隊(duì)員活動的表現(xiàn)情況，意在讓大家回味活動過程2. 提示活動的寓意，即活動反映在強(qiáng)大壓力情況下，如何調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝自我 取得成功，舉例說明工作中類似情形。把活動和工作相結(jié)合3. 壓力的承受與解決的能力，決定了一個人的生存與拓展的能力激情電網(wǎng)一 設(shè)計(jì)思想： 當(dāng)我們的企業(yè)或組織遇到困難時，管理者能否通過良好的管 理，有效的計(jì)劃，和系統(tǒng)的思考，幫助企業(yè)或組織度過難關(guān)走 向成功。一 時間：60分鐘( 1315 人)二 設(shè)備設(shè)施： 電網(wǎng)設(shè)施一套、封網(wǎng)繩 30 根三 組織過程：1. 講解電網(wǎng)項(xiàng)目的完整過程：1) 所有隊(duì)員都將從網(wǎng)孔中穿過，不得繞行2) 每個網(wǎng)孔只得使用一次，用過將封住3) 任何隊(duì)員不

15、得觸網(wǎng)，否則將封住，隊(duì)員還要返回選擇另一網(wǎng)孔再過一次4) 隊(duì)員不得先繞過去幫住，過去的隊(duì)員也不得回來幫助2活動前準(zhǔn)備：1) 活動前給大家?guī)追昼娍紤]，聽哨聲開始2) 教練根據(jù)大家身體情況，可適當(dāng)先封住幾個網(wǎng)孔3活動開始：1) 隊(duì)員自行組織順序2) 教練在活動中適當(dāng)提示安全，加強(qiáng)安全意識3) 活動完成后，讓隊(duì)員再數(shù)一下用了多少孔四 安全規(guī)范：1. 項(xiàng)目進(jìn)行中隊(duì)員有下列行為的教練要及時制止和指導(dǎo)1) 抬人時必須抓牢，防止抬起后滑脫，發(fā)生意外傷害，重點(diǎn)抬在隊(duì)員的腰 部和肩部，因?yàn)檫@兩處受力最大，重量也最大2) 接到隊(duì)員后，在過網(wǎng)隊(duì)員雙腳未站穩(wěn)之前，不準(zhǔn)放開頭部，防止重心不 穩(wěn)而摔倒3) 被送隊(duì)員未被接牢之前，送隊(duì)員一方不準(zhǔn)松手4) 過網(wǎng)的隊(duì)員不足 3 人時，不準(zhǔn)