冥想術自我催眠教程

1、冥想術自我催眠教程一般人在進行中,若于生理上出現(xiàn)輕微的“不自主”反應,如顫抖、流淚等皆屬正常,甚至可視為正面反應;或者,心理上若出現(xiàn)短暫的不適,如感到焦慮、內(nèi)疚、情緒失控等亦然,都是身心整合或康復過程中所可能發(fā)生的自然現(xiàn)象,不必多慮,可以持續(xù)的練習。盡管如此,如果你真的覺得不舒服或有任何不安或疑慮,則不妨尋求專業(yè)人士的意見。最后謹記,自我催眠雖然可以被廣泛地運用在日常生活中,但是"治療",則仍屬于專門領域,必須由專業(yè)人員行使。因此請勿以本頁內(nèi)容作為任何治療之用。慎之!慎之!準備好要體驗一下神奇的自我催眠了嗎?要從何開始呢?別急!首先,若先能掌握住成功催眠的三大要領:專注、輕

2、松、與意愿時候,你就已經(jīng)成功了一半。因此,首要之務便是要營造一個溫暖、舒適、放松、不受外界干擾、光線微暗的環(huán)境與氣氛;躺下進行要比坐著更好;衣著則要盡量寬松;最好不要在空腹時、飽餐后一小時內(nèi),或沐浴后三十分鐘內(nèi)進行,以避免生理上的干擾。還有,正確的意愿則更是關鍵。要懷著一種被動、隨意且開放的態(tài)度練習,放任一切自然的發(fā)生,沒有任何預設的企圖或意向。簡單地說,就是帶著一種“隨它去罷”的心情。練習的內(nèi)容平均頗長,可以找自己信賴的熱門早旁引導你完成;也可以將內(nèi)容錄制成錄音帶播放給自己聽,或者,在熟練之后以冥想的方式進行。但是,切忌在需要“保持警覺”的情境中進行,例如開車或女朋友正無故對你撒嬌時等。如果

3、想從自我催眠中受益,請經(jīng)常練習。越常體驗,收獲就越多。切莫心急。好,下面要介紹的練習,主要是采用催眠師們所經(jīng)常使用的“漸進式放松法”。它是“漸進式催眠誘導法”之一,主要是藉由引導身心放松,使當事人逐漸進入催眠狀態(tài),接著便施予必要的治療。事實上,身心的放松本身就被視為是治療的一部份,尤其對現(xiàn)代人來說更具價值,也因此首先要在此介紹給大家。(1誘導:誘導實際上相當于一種放松入靜過程?？梢赃x擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間,端坐在椅子上,雙手平放于膝,選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點 ,安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣,盡量屏住氣,并使全身肌肉繃緊,特別是雙手應用力,然后緩慢將氣呼出,并逐

4、漸放松全身肌肉,如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數(shù),如果中途忘了,可以再從頭開始,或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。在數(shù)數(shù)的同時,意念雙腳肌肉放松,直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺,然后由腳開始向上放松踝關節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部,此時上瞼盡量下垂,漸漸閉合,頭部也可輕緩地前傾、下垂。(2加深:加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時,可以在腦海中重復回憶某句話或某物,或者,想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如,可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中,隨即踏上升降梯,飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方,仿佛這里除了自己以外再無別人,在這

5、里,身體一會兒漂浮,一會兒下沉,直到達到理想的深度。或者,想象自己淋浴在毛毛細雨之中,雨珠輕輕地從自己頭上往下淋,身體逐漸漂浮起來,若有若無,好似進入美妙的仙境。(3指令:指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句,或者,告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如,您想減肥,想使自己達到理想的體形和體重,這時,您可以想象自己站在一面大鏡子前,在鏡子里,可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象,您不斷地告誡自己:“如果我達到了那種理想的體重,會顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后,我就不會再有饑餓感,不再多吃東西了。這樣,我就會保持美好的體形和充沛的精力?！眹庥腥速I了自我催眠術磁帶,試

6、圖用來減肥。據(jù)說,有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了,第二天吃午飯時,雖然覺得很可口,但只吃了平常的一半量就飽了,并有一種從未有過的感覺,被認為是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術,結果是,可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令:我置身于一個寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中,一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我,我將美美地睡上一覺,睡得那么香甜,待我醒來時,一切疲勞和痛苦都會消失。從此,我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。(4蘇醒:蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難,但專家們還是告誡人們,在催眠一開始時,就應想好怎樣復蘇?？赡苡么艓ё鞔呙?、指令、復蘇,或者事先準

7、備好一個鬧鐘或定時器之類的東西,以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法,心里想著:當我慢慢地從一數(shù)到五時,我便會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時,我身上的肌肉開始復蘇,和清醒時一樣;數(shù)二時,我就能聽到四周的聲音;數(shù)三時,我的頭可以漸漸抬起;數(shù)四時,我的頭腦越來越清醒;數(shù)五時,我便可以睜開雙眼,復蘇如初了。以上幾個步驟,在一開始的練習中,效果也許不太理想,但只要耐心堅持,幾次練習之后,便可以達到預期的效果。第一單元:身心放松催眠功效:放松身心、疏解壓力、補充能量、滋養(yǎng)心靈(現(xiàn)在開始:好,用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來。輕輕閉上眼睛,做幾個深呼吸。感覺真輕松。輕松地呼吸,讓每一次的呼吸,帶你進入

8、更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。(暫停三十秒現(xiàn)在,把注意力放在呼(吐氣上,去感覺空氣流出你的鼻腔.專心地呼(吐氣,就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺.每一次呼(吐氣,都將興奮、緊張釋放出來.每一次呼(吐氣,都將情緒與壓力吐出去.現(xiàn)在,就把所有廢物毒素都徹底的排出去.(暫停十五秒輕松地呼吸,你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠,越來越遠.心靈變得很寧靜.你一直聽到我的聲音,慢慢的只會聽到我的聲音,其他任何聲音都會離你很遠很遠,干擾或噪音都只會使你更加專注.(暫停十五秒輕松地呼吸,你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài).現(xiàn)在,把注意力放在吸氣上,去感覺空氣進入鼻腔.專心地吸氣,就像要從空

9、氣中吸收特定的能量一樣.每一次吸氣,身體的每一個細胞都被神奇的養(yǎng)分充滿.每一次吸氣,全身都注入了更多的能量.現(xiàn)在,更專注地把它們都吸收進來(暫停十五秒輕松地呼吸,你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺非常平靜.從現(xiàn)在開始,你會一直放松下去,直到聽見我說“準備醒來”四個字為止但是記住,在任何時候,當你一睜開眼睛,就會自動回復清醒的意識狀態(tài),立刻完完全全的清醒過來,身心也會自行調(diào)整到最佳狀況。 (注:這個暗示的目的在一旦當有意外狀況發(fā)生,使練習被迫中斷時,當事人能同時脫離催眠狀態(tài),回復正常意識。獨自練習時尤其重要!好,保持輕松地呼吸. 越來越深沉.越來越.深沉.現(xiàn)在,我要的引導你去感覺你全身的每一

10、部分,你會發(fā)現(xiàn)它們的力量快速的消失,變得很松弛,很沉重,越去感覺就越沉重。然后你會覺得越輕松好,從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部. 力量消失了.很沉重.感覺右腳全部.力量消失了.好沉重. 感覺你的臀部.腹部.力量消失了.很松弛.腰部. .整個背部.胸部.力量消失了.左手.右手.力量都消失了.感覺脖子.感覺整個頭部.力量消失了.去感覺看看身體有沒有什么部位依然緊繃繃的,你一去感覺,它們就立刻失去力量.完全放松下來. .現(xiàn)在,同時去感覺整個身體.力量完全消失了.徹底的松弛了. 完全沒有力氣.都松開了.身體慢慢消失了.只剩下呼吸.非常的輕松.無拘無束.自由自在.進入一個奇妙的狀態(tài)里(暫停十五秒現(xiàn)在

11、,聽我開始從一數(shù)到十,我每數(shù)一個數(shù)字,你就進入另一個更深沉的放松狀態(tài),你的潛意識也將更加的開放 .一.更深沉、更深沉.二.更深沉、更深沉.三.四.五.更平靜,更放松.六.七.更深沉、更深沉.八.九.你進入了一個非常深沉的放松狀態(tài).十.現(xiàn)在,去想象、幻想或是去感覺,有一道白色的光束,從你胸部正上方處直射下來,照在你胸口上. 白光穿透了皮膚,充滿了你的肺部,心臟. .白光充滿了你的胸腔,你的胸部閃閃發(fā)光.(暫停十五秒光束慢慢的擴散,逐漸籠罩著你全身.你全身都沐浴在白色的光芒中. 白光美妙的波動,充滿了你的每一個細胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng),照亮了你的脊椎與全身的骨骼。. 白光帶著宇宙強大生命力注入你的血管,滋養(yǎng)你身體的每一個器官組織.你的全身,從頭到腳都散發(fā)出白色的光芒,像一簇光團一樣明亮耀眼。.你全身的能量都暢通了.充滿了生命力.(暫停十五秒白光撫觸著你的心靈,你感到安慰與勇氣.白光圍繞著你,傳達著宇宙對你永遠的愛.在接下來的十分鐘里讓你的身心向白光完全的開放,讓一切自然發(fā)生,所有經(jīng)歷都將對你有益。然后,我們就要準備結束這次催眠。好,現(xiàn)在我們將要結束催眠。這次的經(jīng)驗正使你的身心產(chǎn)生了美妙的轉變,一切都會以對你最有益的方式發(fā)生.注意聽我開始倒數(shù)